Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging isa sa mga pinaka hindi komportable at mahirap na kundisyon na maranasan. Halos lahat ay nakakaranas ng paninigas ng paminsan-minsan. Mayroong isang bilang ng mga paraan na maaari mong gamitin ang ligtas, banayad at natural na mga remedyo upang mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa ng paninigas ng dumi pati na rin maiwasan ang pagkadumi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Nakakapagpawala ng Kakulangan sa ginhawa Kapag Pinipilit
Hakbang 1. pigilan ang paghihigpit sa iyong tiyan
Kapag nahihirapan ka, ang masikip na damit sa paligid ng iyong tiyan ay maaaring maging sanhi ng sakit. Magsuot ng maluwag na damit na hindi nagbibigay ng labis na presyon sa iyong tiyan.
Ang masikip na pantalon o palda ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw dahil pinipigilan nito ang lugar ng tiyan
Hakbang 2. Gumawa ng isang honey laxative
Ang isang natural na lunas na may reputasyon para sa agarang lunas ay ang honey at tubig. Ang mataas na antas ng asukal ay maaaring kumilos bilang isang osmotic laxative, nangangahulugan na ang asukal ay mabilis na gumagalaw ng tubig sa iyong bituka.
- Paghaluin ang dalawang kutsarang honey na may walong hanggang 10 onsa ng mainit na tubig. Inumin lahat ito nang mabilis hangga't makakaya mo. Ang ilang mga tao ay nag-uulat na ang pamamaraang ito ay mabilis na gumagana.
- Maaari mong gamitin ang parehong diskarte sa mga blackstrap molass sa halip na honey.
Hakbang 3. Subukan ang langis ng oliba
Ang langis ng oliba ay makakatulong sa iyong paggalaw ng bituka. Kumuha ng isang kutsarang langis ng oliba at sundin ito ng isang anim hanggang walong onsa na tasa ng tubig. Paghaluin ang katas ng isang sariwang limon sa tubig.
- Maaari mo ring palitan ang isang kutsarang langis na flaxseed bilang kapalit ng langis ng oliba.
- Ang langis ng mineral na kinuha nang pasalita ay maaaring gumana din, ngunit hindi dapat gamitin nang mahabang panahon dahil pinapabagal nito ang pagsipsip ng iba't ibang mga bitamina at nutrisyon.
Hakbang 4. Gumamit ng mga suppository ng glycerin
Ang mga supositoryo ng gliserin ay maaaring gumana nang napakabilis upang matulungan kang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Ang glycerin ay nagpapadulas ng mga pader ng tumbong at pinapayagan para sa mas madaling bitawan. Dahil ang glycerin ay pinangangasiwaan sa pamamagitan ng pagpasok ng supositoryo sa tumbong, medyo may kaunting masamang epekto.
Gumagamit paminsan-minsan lamang ng mga suppository ng glycerin, kung kinakailangan. Sundin ang mga tagubilin ng tagagawa at magkaroon ng kamalayan na ang mga suppository ng glycerin ay maaaring gumana sa loob ng maikling panahon
Hakbang 5. Subukan ang mga halamang gamot
Ang ilang mga halamang gamot ay maaaring makatulong sa paginhawahin ng pagkadumi dahil kumikilos sila bilang purgatives. Kasama sa mga halamang ito ang senna, buckthorn, cascara, at aloe. Gamitin lamang ang mga ito para sa talamak o bihirang pagkadumi, at sa ilalim lamang ng direksyon ng isang manggagamot tulad ng naturopath o isang medikal na herbalist.
- Ang mga milder herbs ay kumikilos bilang mga bulking agents o bilang banayad na stimulant. Kabilang dito ang flaxseed, senna, psyllium at fenugreek.
- Mayroong maraming mga komersyal na herbal teas na magagamit. Hanapin ang isa na gusto mo ng pinakamahusay. Huwag kalimutan, maaari kang laging magdagdag ng kaunting limon o pulot kung makakatulong ito na mas masarap para sa iyo. Kasama sa mga halimbawa ng mga tsaa na ito ang Mga Tradisyonal na Gamot na Smooth Move Tea at Yogi Kumuha ng Regular na Tsa.
- Maaari ka ring kumuha ng senna sa isang tablet o capsule form. Maaaring malumanay at mabisang mapawi ng Senna ang sakit at kakulangan sa ginhawa ng paninigas ng dumi. Si Senna ay inaprubahan ng FDA para sa pagkadumi at karaniwang gumagana sa loob ng walo hanggang 12 oras. Huwag gumamit ng senna kung mayroon kang sakit na Crohn o ulcerative colitis at sundin ang mga direksyon ng tagagawa para magamit.
- Maaari mo ring subukan ang psyllium. Subukan ang isang kutsarang binhi ng psyllium dalawang beses sa isang araw kasama ang hindi bababa sa dalawang buong walong onsa na baso ng tubig. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isang kutsarang buto. Kung walang paggalaw ng bituka sa loob ng walo hanggang 12 oras, kumuha ng isa pang kutsara kasama ng tubig. Kung mayroon kang hika o alerdyi sa psyllium, huwag gamitin ang pamamaraang ito.4
Paraan 2 ng 4: Nakakapagpahupa ng Dumi Sa Pamamagitan ng Diet
Hakbang 1. Taasan ang hibla sa iyong diyeta
Subukan upang makakuha ng tungkol sa 25 hanggang 30 gramo ng hibla bawat araw. Mahalaga ang hibla para sa malusog at regular na paggalaw ng bituka. Ang pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkadumi at makakatulong na mapawi ito kapag mayroon ka nito. Ang mga pagkain na naglalaman ng hibla ay may kasamang:
- Mga prutas at berry. Kung ang prutas ay nakakain ng balat, tulad ng mga mansanas, plum, at ubas, tiyakin na kinakain mo ang mga iyon dahil doon ang karamihan sa hibla.
- Mga gulay. Madilim, malabay na berdeng gulay tulad ng collard, mustasa, at beet gulay pati na rin ang Swiss chard ay napakataas sa hibla. Ang iba pang mga gulay tulad ng broccoli, spinach, carrots, cauliflower, brussel sprouts, artichokes, at green beans ay mataas din sa hibla.
- Mga bean at legume. Kasama sa grupong ito ang mga lentil, bato, navy, garbanzo, pinto, lima at puting beans. Ang mga gisantes na itim ang mata ay isang mataas na hibla na pagkain na maaari mo ring idagdag. Ang mga bean at legume ay maaaring maging sanhi ng bituka gas sa ilang mga tao. Kung nangyari ito sa iyo, baka gusto mong iwasan ang mapagkukunan ng hibla na ito habang ikaw ay nasisikip. Ang mga beans at legume ay maaaring pinakamahusay na magamit upang maiwasan ang anumang pagkadumi.
- Buong butil. Ang buong butil ay hindi naprosesong butil, na nagbubukod ng mga puting butil. Ang mga siryal tulad ng granola ay may posibilidad na magkaroon ng pinakamataas na hibla, ngunit kung bibili ka ng mga kahon na cereal, basahin ang label upang matiyak na ang iyong pagpipilian ay mataas sa hibla.
- Mga binhi at mani, tulad ng kalabasa, linga, at mga binhi ng mirasol at almond, walnuts, at pecan.
- Kung hindi ka makakakuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta, isaalang-alang ang pagkuha ng isang suplemento ng hibla, tulad ng binhi ng metamucil psyllium, o isang pang-umuunlad na pampurga, tulad ng Citrucel, FiberCon, at benefiber.
Hakbang 2. Kumain ng prun
Subukang kumain ng prun at uminom ng prune juice. Ang prun ay nagtataguyod ng regular na paggalaw ng bituka. Ang mga prun ay lalong mataas sa hibla at naglalaman ng sorbitol, isang asukal na lumuluwag na asukal na natural na nakakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi. Ang Sorbitol ay isang banayad na stimulant na colonic na makakatulong na mabawasan ang oras ng pagbibiyahe ng dumi ng tao at nababawasan ang panganib ng paninigas ng dumi.
- Kung hindi mo gusto ang kulubot na pagkakayari o natatanging lasa ng prun, ang prune juice ay maaaring isang mas mahusay na kahalili. Ang juice ay dapat magsimulang magtrabaho sa loob ng ilang oras, kaya mahalaga na ipaalam ang isang baso sa iyong bituka bago subukang uminom ng isa pa, o maaaring mapanganib ka sa pagtatae.
- Ang prun ay mayroong 14.7 gramo ng sorbitol bawat 100 gramo, samantalang ang prune juice ay may 6.1 gramo bawat 100 gramo. Kakailanganin mong uminom ng halos dalawang beses nang maraming prune juice upang makamit ang parehong mga resulta.
Hakbang 3. Kumain ng mga probiotics, na maaaring makatulong sa paninigas ng dumi
Ang Probiotics ay mga live na kultura ng bakterya na lumilikha ng isang malusog na kapaligiran sa iyong digestive system. Habang walang malakas na katibayan ng pang-agham na ang mga probiotics ay tumutulong sa paninigas ng dumi, walang panganib na subukan.
- Subukang magdagdag ng isang tasa ng yogurt sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Suriin ang label upang matiyak na ang binili mong yogurt ay may mga aktibong kultura ng live na bakterya.
- Isama ang mga fermented at kulturang pagkain tulad ng kombucha, kimchi, at sauerkraut. Naglalaman din ang mga pagkaing ito ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na maaaring makatulong sa panunaw at mapawi ang paninigas ng dumi.
- Uminom ng maraming tubig. Ang matitigas, tuyong dumi ay isang karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi. Ang mas maraming tubig na idinagdag mo, mas madali ang pagpasa sa dumi ng tao. Ang mga eksperto ay walang isang matibay na panuntunan tungkol sa kung magkano ang tubig sa isang araw na kailangang uminom ng isang tao. Ang pinakakaraniwang rekomendasyon ay ang pag-inom ng walong walong onsa na baso ng tubig araw-araw.
- Kapag ikaw ay nadumi, dagdagan sa sampung walong onsa na baso ng tubig araw-araw. Gamitin iyon bilang panimulang punto at hanapin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Paraan 3 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay Upang Makatulong sa Pagdumi
Hakbang 1. Maglakad-lakad
Napakaraming tao ang nagtatrabaho sa computer o sa isang desk, at maraming mga tao ang hindi nakakakuha ng sapat na pisikal na aktibidad. Kapag mayroon kang paninigas ng dumi, magpahinga bawat oras o higit pa at maglakad-lakad. Hindi mo lamang kailangang maglakad, maaari kang gumawa ng anumang ehersisyo upang matulungan ang paggalaw ng iyong bituka.
- Magsimula sa paglalakad nang dahan-dahan at pagkatapos ay kunin ang tulin hanggang sa maglakad ka sa halos pinakamataas na bilis nang hindi talaga tumatakbo. Gawin ang mabilis na paglalakad nang halos limang minuto, at pagkatapos ay pabagal ng isa pang limang minuto. Ang kabuuang oras na paglalakad ay dapat na mga 10 minuto bawat oras o higit pa.
- Kung ang dami ng oras na iyon ay hindi gagana para sa iyo dahil sa iba pang mga responsibilidad, subukan lamang na dagdagan ang dami ng mas mabilis kaysa sa normal na oras ng paglalakad na ginagawa mo. Gayunpaman, huwag magsimula sa mabilis na paglalakad. Magsimula nang dahan-dahan ng halos 30 segundo at pabilisin ang bawat sampung hakbang. Maaari itong maging medyo hindi komportable, ngunit huwag hayaan na huminaan ka ng loob.
Hakbang 2. Magtabi ng sapat na oras para sa isang paggalaw ng bituka
Napakaraming tao ang nagmamadali at hindi kumukuha ng sapat na oras para sa pahinga sa banyo. Tiyaking mayroon kang sapat na oras upang makapagpahinga at subukang hayaang gawin ng iyong bituka ang karamihan sa gawain. Magdala ng libro o magasin. Subukang mag-ayos ng oras kung kailan hindi ka makagambala.
Kung maaari, dapat mong subukang makakuha ng iskedyul. Subukang pumunta sa banyo nang sabay-sabay araw-araw upang gawing regular ang iyong system
Hakbang 3. Baguhin ang paraan ng iyong pag-upo
Maaari mo ring subukang baguhin ang paraan ng iyong pag-upo sa banyo. Kapag nasa banyo ka, gumamit ng isang dumi o sa gilid ng batya upang itaguyod ang iyong mga paa pataas. Dalhin ang iyong mga tuhod sa malapit sa iyong dibdib hangga't maaari. Dagdagan nito ang presyon sa iyong bituka at maaaring mapagaan ang pagdaan ng isang dumi ng tao.
Subukang mag-relaks hangga't maaari at hayaang gawin ng iyong bituka ang karamihan sa gawain
Hakbang 4. Gumawa ng yoga
Ang ilang mga yoga poses ay maaaring makatulong na pasiglahin ang iyong bituka at makuha ang iyong katawan sa isang komportableng posisyon upang magkaroon ng paggalaw ng bituka. Ang mga posisyon na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil pinapataas nila ang panloob na presyon sa iyong bituka at nakakatulong sa bituka na mas madaling ilipat ang dumi ng tao.
- Baddha Konasana: Sa isang nakaupo na posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod at pagsama-samahin ang iyong mga paa sa gayon ang mga soles ay hawakan, at hawakan ang iyong mga daliri sa iyong mga kamay. Mabilis na iwagayway ang iyong mga binti, pagkatapos ay sumandal upang ang iyong noo ay dumampi sa sahig. Humawak ng limang hanggang 10 paghinga.
- Pavanamuktasana: Sa isang nakahilig na posisyon, iunat ang iyong mga binti sa harap mo. Dalhin ang isang tuhod hanggang sa iyong dibdib, at hawakan ito doon gamit ang iyong mga kamay. Flex o i-wiggle ang iyong mga daliri sa paa. Hawakan ang posisyon na iyon nang lima hanggang 10 paghinga, pagkatapos ay ulitin sa kabilang binti.
- Uttanasana: Mula sa isang nakatayong posisyon, panatilihing tuwid ang iyong mga binti at yumuko sa baywang. Hawakan ang banig gamit ang iyong mga kamay o hawakan ang likuran ng iyong mga binti. Humawak ng limang hanggang 10 paghinga.
Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa Paninigas ng dumi
Hakbang 1. Alamin ang mga sanhi ng paninigas ng dumi
Ang paninigas ng dumi, o ang mahirap o hindi komportable na pagdaan ng mga dumi ng tao, nangyayari pangunahin dahil ang mga tao ay madalas na walang sapat na hibla at tubig sa kanilang diyeta. Ang paninigas ng dumi ay maaari ding sanhi ng sobrang pag-eehersisyo o maaari itong maging isang epekto sa isang bilang ng iba't ibang mga gamot.
Mahalagang malaman na ang paninigas ng dumi ay maaaring isang sintomas ng isang bilang ng mga mas seryosong karamdaman sa medisina. Ang mga remedyo sa bahay ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagharap sa paninigas ng dumi dahil sa diyeta, walang sapat na tubig, o mga epekto sa gamot. Gayunpaman, kung nakikipag-usap ka sa pare-pareho o paulit-ulit na paninigas ng dumi at mga remedyo sa bahay ay hindi makakatulong, tiyaking nakikita mo ang iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan tungkol sa iyong problema
Hakbang 2. Maunawaan na walang normal na dalas ng paggalaw ng bituka
Wala talagang itinakdang panuntunan o pamantayan pagdating sa paggalaw ng bituka. Ang abnormal ay kapag mayroon kang paninigas ng dumi o pagtatae. Karamihan sa mga tao ay mas komportable kapag mayroon silang hindi bababa sa isang paggalaw ng bituka araw-araw, ngunit may malawak na pagkakaiba-iba dito. Ang ilang mga tao ay mayroong dalawa hanggang tatlong paggalaw ng bituka sa isang araw, at ang ibang mga tao ay mayroong paggalaw ng bituka bawat iba pang araw, at normal ito para sa kanila.
- Sa pangkalahatan, hindi bababa sa apat hanggang walong beses sa isang linggo ay tila pinaka-karaniwan. Ang susi ay ang antas ng iyong diyeta at ginhawa.
- Ang mga taong may mas madalas na paggalaw ng bituka ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na pagdidiyeta ng hibla at madalas na mga vegetarian o vegan. Ang mga may mas kaunting paggalaw ng bituka ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mataas na nilalaman ng karne sa kanilang diyeta at mas mababang paggamit ng tubig.
Hakbang 3. Tingnan ang iyong manggagamot
Kung wala sa mga pamamaraang ito ang nagbibigay ng kaluwagan sa dalawa hanggang tatlong araw, makipag-appointment sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang pangmatagalang paninigas ng dumi ay maaaring isang sintomas ng isang mas seryosong kondisyong medikal.
- Kung ikaw ay buntis o nag-aalaga, o nag-aalaga ng isang sanggol o bata na nadumi, mangyaring makipag-usap sa iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan bago subukan ang alinman sa mga pamamaraan na inilarawan dito.
- Kausapin ang iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan bago subukan ang alinman sa mga pamamaraan na inilarawan dito kung umiinom ka ng anumang gamot o kung mayroon kang kondisyong medikal. Ang mga damo at pagkain ay maaaring makipag-ugnay sa isang iba't ibang mga gamot at pinakamahusay na suriin muna.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor kung nagkakaproblema ka sa pagrerelaks ng iyong pelvic na kalamnan
Kapag mayroon kang pelvic floor dyssynergia, ang mga kalamnan sa iyong pelvic floor ay hindi nagpapahinga upang palabasin ang dumi ng tao, na hahantong sa paninigas ng dumi. Kung nagkakaproblema ka sa pag-alam kung handa ka nang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka iyon ay isa pang palatandaan na maaari kang magkaroon ng pelvic floor dyssynergia.
Matutulungan ka ng mga doktor na gamutin ka ng biofeedback, isang diskarte sa pag-uugali na makakatulong sa muling sanayin ang iyong mga kalamnan upang gumana nang mas mahusay
Mga Tip
- Subukang pagsamahin ang iba't ibang mga pamamaraan. Halimbawa, dagdagan ang hibla sa iyong pagkain, mamasyal, kumuha ng senna tea, at subukan ang ilang posisyon sa yoga.
- Kapag gumagamit ka ng banyo, subukang mag-relaks at hayaan ang iyong bituka at gravity na gawin ang karamihan sa gawain.
- Iwasan ang stimulant laxatives tulad ng mga gumagamit ng phenolphthalein o docusate. Kasama rito ang mga tanyag na tatak, tulad ng Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax, at Chocolaxed. Ang mga ito ay nanggagalit sa colon, maaaring maging sanhi ng pagtitiwala, at dapat gawin itong napakabihirang.
Mga babala
- Huwag labis na labis sa anumang mga remedyo. Hindi mo nais na ipagpalit ang paninigas ng dumi sa pagtatae.
- Maaaring mahirap hulaan kung anong pamamaraan ang gagana, kung gaano ito gagana, at ang mahalaga, kung kailan ito gagana. Tiyaking mayroon kang oras at kakayahang magamit upang magamit ang banyo kung kailangan mo.
