Halos lahat ay may paninigas ng paninigas paminsan-minsan, alinman sa matigas na dumi ng tao o isang araw o higit pa nang walang paggalaw ng bituka. Ang mga pagbabago sa pagkain o sa counter ng paggamot ay karaniwang malulutas ang problema sa loob ng ilang araw. Kung wala sila, o kung mayroon kang mga masakit na sintomas, bisitahin ang isang doktor.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapatupad ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng mga hindi caffeine na likido sa isang araw habang ikaw ay naninigas. Ang pag-aalis ng tubig ay isang karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi, at maaaring magpalala nito kung magpapatuloy kang uminom ng masyadong maliit na tubig.
Sa sandaling bumalik ka sa normal na paggalaw ng bituka - hindi bababa sa isang beses sa isang araw, na komportable ang pagpasa sa kanila - maaari mong ihinto ang pagsukat ng iyong paggamit ng tubig. Uminom lamang ng sapat na mga likido na ang iyong ihi ay walang kulay o maputlang dilaw, at uminom sa buong araw habang nauuhaw ka
Hakbang 2. Taasan ang pag-inom ng hibla, unti-unti
Ang pandiyeta hibla ay ang pinaka-makabuluhang bahagi ng iyong diyeta para sa paghihikayat sa malusog na paggalaw ng bituka. Dapat kumain ang mga matatanda ng 20-35 gramo ng hibla araw-araw, ngunit unti-unting gumana hanggang sa halagang ito upang maiwasan ang gas at pamamaga. Subukang kunin ang iyong hibla mula sa maraming mapagkukunan para sa isang malusog na diyeta:
- Tinapay at butil: 100% bran cereal (9g bawat ⅓ tasa / 80 ML), ginutay-gutay na trigo (3.5g bawat ½ tasa / 120 ML), oat bran muffin (3g)
- Mga beans: 6-10 g bawat ½ tasa / 120mL luto, depende sa uri
- Mga prutas: peras (5.5g na may balat), raspberry (4g bawat ½ tasa / 120 ML), o prun (3.8g bawat ½ tasa / 120 ML nilagang)
- Mga gulay: patatas o kamote (3-4 g, inihurnong sa balat), berdeng mga gisantes (4g bawat ½ tasa / 120 ML na luto), o berdeng gulay (3g bawat ½ tasa / 120 ML na luto).
Hakbang 3. Kumain ng mas kaunting mga pagkaing mababa ang hibla
Ang pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta ay hindi makakatulong kung idagdag mo lamang ito sa natitirang bahagi ng iyong diyeta. Ang karne, keso, at naproseso na pagkain ay naglalaman ng kaunti hanggang sa walang hibla, at maaaring humantong sa mga dry stools kung bumubuo sila ng isang malaking bahagi ng iyong diyeta. Kainin lamang ang mga ito sa maliliit na bahagi habang nahihirapan ka, at subukang palitan ang ilan sa mga ito ng mga pagkaing hibla sa iyong regular na diyeta.
Hakbang 4. Iwasan ang gatas
Subukang gawin nang walang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa loob ng ilang araw, upang malaman kung makakatulong ito. Maraming tao ang may problema sa pagtunaw ng lactose, na maaaring magbigay sa kanila ng gas o paninigas ng dumi.
Karamihan sa lactose intolerant na mga tao ay maaari pa ring tangkilikin ang mga probiotic yogurt at matapang na keso
Hakbang 5. Magkaroon ng kamalayan sa mga pagkain na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi
Ang mga sumusunod na pagkain ay karaniwang pagmultahin sa katamtaman. Kung bumubuo sila ng isang malaking bahagi ng iyong diyeta, gayunpaman, malamang na nag-aambag sila sa iyong pagkadumi:
- Mga matabang karne
- Mga itlog
- Mayaman, matamis na panghimagas
- Mga naprosesong pagkain (karaniwang mababa sa hibla)
Hakbang 6. Isaalang-alang ang mga pandagdag sa magnesiyo
Mahirap na katibayan na sumusuporta dito ay payat, ngunit maraming mga doktor at pasyente ang nag-uulat na tumutulong ang magnesiyo. Iyon ay dahil ang mga suplemento ng magnesium citrate ay naisip na osmotic laxatives, na nangangahulugang makakatulong itong mapahinga ang iyong bituka at magdala ng tubig sa iyong mga bituka. Kumuha ng hindi hihigit sa 350 mg isang araw sa porma ng pill, o 110 mg para sa mga batang may edad apat hanggang walo.
- Naglalaman ang Bran ng parehong magnesiyo at hibla, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian ng pagkain.
- Ang mapanganib na magnesiyo ay maaaring mapanganib para sa mga taong may karamdaman sa bato.
Hakbang 7. Mag-ingat sa mga remedyo sa bahay
Sa halos lahat ng mga kaso, ang mga pagbabago sa pagkain at inumin ay sapat na upang makatulong na dumaan ang paninigas ng dumi at maiwasan ito sa hinaharap. Ang mga pandagdag sa pandiyeta (bukod sa mga pandagdag sa hibla) at mga remedyo sa bahay ay bihirang kinakailangan, at maaaring hindi matalino na kumuha nang hindi kausapin ang doktor.
Ang pinakakaraniwang mga remedyo sa bahay ay ang mineral oil at castor oil. Mabisa ang mga ito, ngunit dapat lamang gamitin bilang huling paraan. Ang labis na paggamit ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa bitamina o makapinsala sa iyong bituka, na nagiging sanhi ng karagdagang pagdumi sa kalsada. Huwag kunin ang mga ito kung ikaw ay nasa mga mas payat na dugo, antibiotics, gamot sa puso, o gamot sa buto
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Tingnan sa mga pangangailangan ng banyo kaagad
Bisitahin ang banyo sa lalong madaling maramdaman mo ang pangangailangan para sa isang paggalaw ng bituka. Ang pagkaantala ng pagbisita ay lumalala ang tibi.
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng oras sa banyo
Ang pagdulas sa banyo ay maaaring humantong sa masakit na mga komplikasyon tulad ng almoranas o anal fissure. Pumunta madali sa iyong sistema ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagbibigay sa oras ng paglipat ng sarili.
Subukang bisitahin ang banyo 15-45 minuto pagkatapos ng agahan sa bawat araw. Maaaring hindi ka pumasa sa isang kilusan ng bituka araw-araw (kahit na malusog), ngunit ito ay isang magandang panahon upang hikayatin ito
Hakbang 3. Subukan ang ibang posisyon sa banyo
Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang squatting ay nagpapadali at nagpapabilis ng paggalaw ng bituka. Para sa mga taong hindi maaaring maglupasay sa kanilang banyo, subukan ang sumusunod:
- Sumandal sa iyong mga kamay sa iyong mga hita.
- Ilagay ang iyong mga paa sa isang step stool upang dalhin ang iyong mga tuhod sa itaas ng iyong balakang.
- Sa halip na pilitin, huminga ng malalim gamit ang iyong bibig. Hayaang lumawak ang iyong tiyan, pagkatapos ay higpitan ng bahagya ang mga kalamnan upang mapigilan ito. Relaks ang iyong sphincter.
- Ulitin ang ehersisyo sa paghinga na ito na hindi hihigit sa tatlong beses. Kung wala pa ring paggalaw ng bituka, umalis sa banyo o kunin ang ilang materyal sa pagbabasa.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Maaaring pasiglahin ng ehersisyo ang iyong bituka, kahit na 10 minutong lakad lamang ito nang maraming beses sa isang araw. Ang aerobic na ehersisyo tulad ng pagtakbo o paglangoy ay partikular na epektibo.
Maghintay ng isang oras kasunod ng isang malaking pagkain bago ang masipag na pag-eehersisyo (sapat upang madagdagan ang rate ng iyong puso), o maaari mong pabagalin ang iyong pantunaw
Hakbang 5. Subukan ang pag-inat o yoga
Ito ay isa pang uri ng magaan na ehersisyo na makakatulong sa pantunaw. Ang ilang mga tao ay natagpuan ang yoga na partikular na epektibo, marahil dahil lumalawak ito sa tiyan.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng mga Laxatives
Hakbang 1. Makipag-usap sa doktor kung nasa panganib ka para sa mga komplikasyon
Karaniwan isang magandang ideya na makipag-usap sa isang doktor bago kumuha ng isang laxative. Ang mga tao sa ilang mga pangyayari ay dapat palaging gawin ito, upang maiwasan ang mga komplikasyon sa kalusugan:
- Mga babaeng buntis o nagpapasuso
- Mga batang 6 taong gulang o mas bata pa
- Mga matatanda na higit sa edad na 65
- Sinumang kumukuha ng iba pang gamot. (Kung kumukuha ka na ng pampurga o mineral na langis, maghintay nang hindi bababa sa 24 na oras bago lumipat sa ibang laxative.)
- Ang sinumang may matinding sakit sa tiyan, tiyan cramp, pagduwal, o pagsusuka ay dapat na iwasan ang ganap na mga laxatives, at agad na bumisita sa doktor.
Hakbang 2. Magsimula sa isang laxative na bumubuo ng maramihan
Tinatawag din na mga pandagdag sa hibla, ang mga ito ay may parehong epekto bilang isang pagtaas sa pandiyeta hibla. Hindi tulad ng iba pang mga pampurga, ligtas itong gamitin araw-araw, ngunit maaaring tumagal ng dalawa hanggang tatlong araw upang magtrabaho. Minsan ay nagdudulot sila ng masakit na bloating at gas, lalo na sa panahon ng isang matinding kaso ng paninigas ng dumi o sa mga taong normal na may diyeta na mababa ang hibla. I-minimize ang peligro na ito sa pamamagitan ng pag-inom ng 8-10 baso ng tubig araw-araw, pag-ramping hanggang sa inirekumendang dosis nang paunti-unti, at pag-iwas sa ganitong uri ng laxative bago matulog.
Ang ilang mga tao ay alerdye sa psyllium, na matatagpuan sa ilang mga laxatives na bumubuo ng maramihan
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga suppositoryong tumbong
Sa ilang mga kaso, ang mga suppository ng glycerol ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang makatulong na mapawi ang panandaliang pagkadumi. Upang ipasok ang supositoryo, alisin ang balot nito, harapin ang matulis na dulo patungo sa iyong tumbong, at gumamit ng isang daliri upang itulak ito hanggang sa maaari. Subukang panatilihing natahimik hangga't maaari upang i-hold ang supositoryo sa lugar. Kung naipasok nang tama, dapat itong magsimulang magtrabaho sa loob ng 20 minuto.
- Maraming tao ang nagpapamasa ng supositoryo ng gripo ng tubig bago ipasok ito.
- Ang mga supositoryang ito ay inilaan lamang para sa panandaliang kaluwagan. Kung ikaw ay paulit-ulit pa rin pagkatapos ng 3 araw na paggamit, magpatingin sa iyong doktor.
Hakbang 4. Gumamit ng mga pampadulas ng pampadulas para sa mabilis na kaluwagan
Ang mga murang laxatives na ito ay nag-grasa ng iyong dumi ng mineral na langis o mga katulad na sangkap upang madali ang pagdaan. Karaniwan silang magkakabisa sa loob ng 8 oras, ngunit angkop lamang para sa mabilis na kaluwagan. Ang labis na paggamit ay maaaring humantong sa kakulangan sa bitamina.
Kung kumukuha ka ng anumang iba pang gamot, makipag-usap sa doktor bago kumuha ng pampadulas ng pampadulas. Ang pinabilis na pagdaan ng dumi ng tao ay maaaring bawasan ang dami ng gamot na hinihigop
Hakbang 5. Subukan ang mga osmotic agent para sa pangkalahatang kaluwagan
Ang ganitong uri ng laxative ay tumutulong sa iyong dumi na tumanggap ng mas maraming tubig at madaling dumaan, na magkakabisa sa loob ng dalawa o tatlong araw. Nangangailangan ang mga ito ng napakaraming tubig upang maging epektibo, at upang maiwasan ang gas at cramp.
- Ang mga matatanda, mga taong may diyabetes, at mga taong may mga isyu sa puso o bato ay dapat na subaybayan nang regular para sa kawalan ng timbang at pagkatuyot ng electrolyte habang kumukuha ng gamot na ito.
- Ang saline laxatives ay isang uri ng osmotic laxative.
Hakbang 6. Gumamit ng mga softer ng dumi ng tao para sa mga panandaliang isyu
Ang mga paglambot ng upuan (emollients) tulad ng docusate sodium ay karaniwang inireseta pagkatapos ng panganganak o operasyon, o para sa mga pasyente na kailangang iwasan ang pagpilit. Ang mga ito ay may mahinang epekto, ngunit nangangailangan pa rin ng maraming tubig at dapat lamang gamitin sa loob ng ilang araw.
Hakbang 7. Kumuha ng isang stimulant laxative para sa mga malubhang kaso
Ito ay isang mas malakas na laxative na maaaring hindi magagamit nang over-the-counter sa lahat ng mga lugar. Maaari itong magbigay ng kaluwagan sa loob ng 6-12 na oras sa pamamagitan ng pagdudulot ng pag-ikli ng kalamnan sa iyong mga bituka. Bihira lamang ito dapat gamitin, dahil ang paulit-ulit na paggamit ay maaaring makapinsala sa mga bituka at maiasa ka sa gamot para sa normal na paggalaw ng bituka.
- Suriin ang label para sa phenolphthalein, na na-link sa cancer.
- Ang ganitong uri ng gamot ay maaari ring maging sanhi ng cramping at pagtatae.
Hakbang 8. Bumisita sa doktor para sa mga iniresetang gamot
Kung ang isang over the counter laxative ay hindi gumagana sa loob ng tatlong araw, bisitahin kaagad ang doktor. Maaari niyang imungkahi ang mga sumusunod na paggamot o pagsubok:
- Isang reseta na laxative, tulad ng lubiprostone o linaclotide. Ang mga ito ay maaaring maging angkop para sa mas mahabang paggamit.
- Ang Enemas ay maaaring maghatid ng mga laxatives nang direkta sa lokasyon ng problema, o i-flush ang siksik na dumi ng tao. Habang magagamit sa counter o bilang mga remedyo sa bahay, ang mga ito ay pinakamahusay na ginagamit nang matipid at habang sumusunod sa payo sa medisina.
- Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor ang isang mas seryosong problema, maaari silang humiling ng pagsusuri sa dugo, sample ng dumi ng tao, X-ray, pagsusuri sa bituka, pagsubok sa enema, o colonoscopy. Maaari rin silang magmungkahi ng manu-manong pagkadismaya para sa mga partikular na mahirap na sitwasyon.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
Dalhin ang lahat ng iba pang mga gamot dalawang oras bago ang laxative, dahil ang laxative ay maaaring mabawasan ang kanilang pagsipsip
Mga babala
- Humingi ng tulong medikal kung ang anumang mga pagbabago sa iyong pag-andar sa katawan ay nagaganap nang walang malinaw na paliwanag o nagdudulot ng mga seryosong problema.
- Ang mga taong may phenylketonuria ay dapat na iwasan ang mga laxatives na naglalaman ng phenylalanine.
