Sinabi ng mga eksperto na ang paninigas ng dumi ay napaka-pangkaraniwan, kaya't malamang na hindi ka mag-alala kung paminsan-minsan ka nai-back up. Maaari kang mapilit kung nagkakaroon ka ng mas kaunti sa tatlong paggalaw ng bituka sa isang linggo, ang iyong mga dumi ay matigas at bukol, pinipilit mong magkaroon ng isang paggalaw ng bituka, o hindi ka makakapasa sa isang buong paggalaw ng bituka. Iminumungkahi ng pananaliksik na maaaring hindi mo kailangang magkaroon ng paggalaw ng bituka araw-araw, ngunit maaari kang mapilit kung mayroong pagbabago sa iyong paggalaw ng bituka. Sa kasamaang palad, mayroon kang mga pagpipilian para sa paggamot ng iyong pagkadumi upang makahanap ka ng kaluwagan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Mabilis na Nakakapagpahupa ng Dumi
Hakbang 1. Ngumunguya na walang asukal na gum
Ang Sorbitol, isang pampatamis na ginagamit sa karamihan ng gum na walang asukal, ay isang sangkap sa maraming mga laxatives. Kung naghihirap ka mula sa isang labanan ng paninigas ng dumi at nais na ilipat ang mga bagay, ngumunguya ng ilang piraso ng gum na walang asukal.
Huwag gamitin ito bilang isang pangmatagalang solusyon. Ang mataas na antas ng sorbitol ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng tiyan at iba pang mga problema sa pagtunaw
Hakbang 2. Uminom ng tubig ng niyog
Ang tubig ng niyog ay lalong nagiging popular bilang isang inuming pagkatapos ng pag-eehersisyo, at mayroon itong likas na mga epekto sa panunaw, pati na rin ang mga katangian ng diuretiko at iba pang mga positibong benepisyo sa kalusugan. Uminom ng isang bote ng tubig ng niyog upang makatulong na mapawi ang mga sintomas, o uminom ng gatas ng isang hilaw na niyog.
Huwag lumabis. Ang sobrang tubig ng niyog ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto, na nagbibigay sa iyo ng napaka maluwag na mga dumi ng tao
Hakbang 3. Lunok isang kutsarang langis ng oliba at lemon juice
Kung naghihirap ka mula sa paninigas ng dumi, kumuha ng isang kutsarang all-natural extra virgin olive oil at isang kutsarang lemon juice sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Ang langis ng oliba ay isang pangkaraniwang lunas sa bahay na ginagamit upang itaguyod ang panunaw at pagdulas ng dumi ng tao.
- Katulad nito, ang flax oil at orange juice ay isang pangkaraniwan, ngunit hindi napatunayan, lunas sa bahay para sa pagkadumi.
- Sa pangkalahatan, hindi inirerekumenda ng mga doktor ang paggamit ng mineral na langis o castor oil para sa mga remedyo ng pagkadumi. Ang langis ng mineral ay maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng mga kakulangan sa bitamina, at ang langis ng castor ay maaaring humantong sa pangmatagalang paninigas ng dumi.
Hakbang 4. Uminom ng maligamgam na tubig na lemon
Ang mga benepisyo ng pag-inom ng maligamgam na tubig na lemon sa umaga ay medyo mahirap i-pin down, ngunit ito ay isang lalong tanyag na tonic ng bahay na naisip na magkaroon ng anumang bilang ng pagbaba ng timbang, pangangalaga sa balat, at mga pag-iwas sa malamig na pag-iwas. Totoo kahit na ang lemon juice ay nagpapasigla sa pag-andar ng atay, tumutulong sa iyo na digest ang pagkain nang mas lubusan, na ginagawang mas madaling dumaan ang iyong mga dumi.
Uminom ng isang tasa ng maligamgam na tubig na may isang kutsarang lemon juice na idinagdag unang bagay sa umaga, sa isang walang laman na tiyan. Para sa dagdag na benepisyo at panlasa sa nutrisyon, magdagdag ng kaunting hilaw na pulot at ilang turmeric na pulbos
Hakbang 5. Sumubok ng ilang mga live na kultura
All-natural yoghurt, fermented kombucha inumin, at natural-fermented sauerkraut ay pawang mahusay na mapagkukunan ng probiotic bacteria, na karaniwang ginagamit upang gamutin ang mga isyu sa digestive, kabilang ang paninigas ng dumi at pagtatae. Kung ikaw ay naging paninigas ng dumi bilang isang resulta ng impeksyon sa viral o iba pang mga karamdaman, ang mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics ay maaaring maging isang solusyon.
- Habang ang pananaliksik tungkol sa mga kulturang probiotic at paninigas ng dumi ay medyo halo-halong, at ang mga probiotics ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang pagtatae, totoo na ang bituka flora ay isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang kalusugan ng pagtunaw.
- Ang ilan ay pinapaboran ang pamamaraang prebiotic kaysa sa probiotic na diskarte sapagkat kung pinakain mo ang iyong mayroon nang mga probiotic, hinihimok mo ang paglaki ng mabuting bakterya-taliwas sa pag-ingest ng magagandang bakterya mula sa ibang mapagkukunan (karaniwang mga baka). Sa mga prebiotics itinataguyod mo ang iyong sariling matatag na malusog na gat, at hindi kailangang umasa sa pagpapakain nito ng bagong bakterya. Lumilikha ka ng isang sitwasyon ng mapagkumpitensyang pagbubukod kung saan ang masamang bakterya ay hindi gaanong makahanap ng pagkain na makakain dahil ang mabuting bakterya ay lumalaki nang mas mabilis, mas maraming bilang ng masamang bakterya at nakakain ng masamang bakterya.
Hakbang 6. Uminom ng isang maliit na halaga ng caffeine, pansamantala
Para sa maraming tao, ang isang umaga na tasa ng kape ay isang mabilis na paraan upang ilipat ang mga bagay. Ang mga stimulant na katangian ng caffeine ay nagpapasigla sa iyong mga kalamnan sa bituka, na ginagawang mas madali ang pagkakaroon ng isang paggalaw ng bituka. Uminom ng isang tasa ng kape o ilang caffeine na tsaa sa umaga upang pansamantala at mabilis na mapawi ang paninigas ng dumi.
Huwag gamitin ito bilang isang pangmatagalang solusyon sa iyong gawain sa banyo sa umaga. Ang kape ay isang diuretiko, na nangangahulugang kumukuha ito ng tubig mula sa iyong mga dumi at ginagawang mas mahirap silang dumaan. Limitahan ang iyong caffeine in-take hangga't maaari
Hakbang 7. Uminom ng isang tasa ng aloe vera juice
Magagamit sa karamihan ng mga tindahan ng groseri, ilang mga onsa ng natural na aloe vera juice bawat pares ng oras ang makakatulong upang mapawi ang paninigas ng dumi. Ang pinatuyong aloe vera ay karaniwang magagamit din sa form na kapsula sa mga natural na tindahan ng pagkain para magamit bilang paggamot sa paninigas ng dumi.
Hakbang 8. Uminom ng dandelion tea
Ang Dandelions ay mayroong layunin. Ang tsaa na gawa sa ugat ng dandelion ay isang pangkaraniwan at mabisang gamot sa paninigas ng dumi, mayaman sa mga phytonutrient. Ang ugat ng dandelion ay ginagamit sa iba't ibang mga natural na herbal na timpla na magagamit sa komersyo, para sa mga bagay na magkakaiba tulad ng pagginhawa ng tibi, pagpapaandar ng atay, pagpapaandar ng bato, at iba pang mga isyu sa pagtunaw. Masarap din ito at malawak na magagamit.
Bahagi 2 ng 2: Pinipigilan ang Paninigas ng dumi
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Minsan, nai-back up ka lang. Ngunit kung nakikipagpunyagi ka sa paninigas ng dumi, maayos ang mga pagbabago sa pamumuhay. Inirerekumenda na ang mga nagdurusa sa tibi ay uminom ng hanggang dalawang litro ng tubig sa isang araw, upang maiwasan ang dry stool.
- Magdala ng isang refillable na bote ng litro sa paligid mo sa araw, at subukang inumin ito nang isang beses bago tanghalian, at isang beses pagkatapos. Madaling tandaan.
- Simulan ang iyong araw sa isang basong tubig upang matulungan kang matandaan na mapanatili ang pag-inom sa buong araw.
- Iwasan ang labis na pag-inom ng alak. Alkohol at caffeine ay maaaring parehong linta likido mula sa iyong system, na nagiging sanhi ng dryer stools.
Hakbang 2. Kumain ng mas maraming hibla
Posibleng ang nag-iisang pinakamahalagang pagbabago sa pamumuhay upang mapanatili ang paggalaw ng mga bagay ay nakakakuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta, na ginagawang mas malaki at mas malambot ang dumi ng tao. Kung magdusa ka mula sa paninigas ng dumi, kailangan mo ng higit na hibla. Unti-unting taasan ang dami ng hibla sa iyong diyeta hanggang sa makakuha ka ng hindi bababa sa 20 hanggang 35 gramo (0.71 hanggang 1.2 oz) ng hibla araw-araw. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng hibla ay may kasamang:
- Bran at iba pang buong butil na matatagpuan sa mga high-fiber cereal, tinapay, at kayumanggi bigas
- Mga gulay tulad ng broccoli, brussels sprouts, carrots, at asparagus
- Madilim at malabay na mga gulay tulad ng kale, spinach, at chard
- Mga sariwang prutas, tulad ng mansanas, berry, plum, at peras
- Mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas, aprikot, at prun
- Mga beans, legume, at lentil
Hakbang 3. Iwasan ang mga puspos na taba.
Ang isang diyeta na mataas sa puspos na taba ay madalas na nagdudulot ng talamak na pagkadumi at iba pang mga problema sa kalusugan. Kung kumain ka ng maraming keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, naproseso na pagkain, at karne, ang diyeta na ito ay maaaring gawing mas malala ang iyong pagkadumi.
- Subukang palitan ang pulang karne ng mas mahihinang mapagkukunan ng protina, tulad ng mga isda at beans.
- Subukan ang pagluluto nang higit pa sa iyong sariling pagkain, upang maiwasan ang pag-ubos ng masyadong maraming mga naproseso at nakabalot na pagkain, na karaniwang napakataas sa mga puspos na taba.
Hakbang 4. Kumuha ng suplemento sa hibla
Hindi tulad ng mga laxatives, maaari kang kumuha ng mga pandagdag sa hibla, na kung minsan ay tinatawag na "bulk-form laxatives," araw-araw. Ang mga ito ay makakatulong upang gawing mas malaki at mas malambot ang iyong dumi ng tao. Bagaman ligtas silang gamitin nang regular, ang mga laxative na bumubuo ng maramihan ay maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng ilang mga gamot, at maaari silang maging sanhi ng pamamaga, cramp, at gas sa ilang mga tao. Uminom ng maraming tubig kapag kumuha ka ng isang suplemento sa hibla.
Ang mga karaniwang suplemento ng hibla at mga laxative na bumubuo ng maramihan na magagamit sa counter ay kasama ang Metamucil, FiberCon, at Citrucel
Hakbang 5. Regular na mag-ehersisyo
Ang paglipat ng iyong katawan at pagkuha ng maraming ehersisyo sa cardiovascular ay magpapanatili rin ng paggalaw ng iyong bituka. Ang pagdaragdag ng dami ng lakas na iyong ibinubunga ay tumutulong upang gisingin ang iyong digestive tract at mapanatili ang paggana ng maayos ang iyong digestive system.
- Maghintay ng isang oras pagkatapos ng pagkain upang mag-ehersisyo. Kailangan mong pahintulutan ang sapat na oras upang magbaha ang dugo sa iyong tiyan at mga organ ng pagtunaw upang payagan ang wastong pantunaw.
- Ang paglalakad lamang pagkatapos ng pagkain ay maaaring maging isang pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa paglulunsad ng malusog na paggalaw ng bituka. Subukang maglakad nang hindi bababa sa 10-15 minuto ng tatlong beses sa isang araw, kung maaari mo.
Hakbang 6. Gumawa ng oras na magagamit upang magamit ang banyo
Ang lahat ay abala, ngunit lahat tayo ay kailangang gumamit ng banyo nang regular. Hindi alintana kung anong paggamot sa paninigas ng dumi ang ginagamit mo, bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras sa isang regular na agwat upang umupo sa banyo kapag kailangan mong pumunta. Huwag maghintay, umalis ka na.
- Huwag kailanman pipigilin. Ang paghawak sa pagnanasang pumunta ay maaaring magpalala sa iyong paninigas ng dumi.
- Kung regular kang pumunta sa umaga, ngunit magmadali kaagad sa trabaho, subukang gisingin nang kaunti pa at kumain ng agahan sa bahay. Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang makapagpahinga at gumamit ng banyo bago ka pumunta sa mundo.
Hakbang 7. Masuyang mabuti ang iyong pagkain
Maraming tao ang napalampas sa isa sa pinakamahalagang bahagi ng proseso ng pagtunaw: maayos na ngumunguya. Nagsisimula ang pagkain na nasira sa bibig, kung saan nakumpleto ng iyong laway ang isang mahalagang yugto sa proseso ng pagtunaw. Tiyaking babagal ka habang kumakain, naglalaan ng oras upang ngumunguya ang bawat kagat ng maraming beses.
Ang hindi magandang chewed na pagkain ay maaaring hindi kinakailangan na maging sanhi ng iyong pagkadumi, ngunit maaari itong mag-ambag sa pagbara ng bituka, kasama ang mahinang hibla, na maaaring maging sanhi ng trapped gas at tibi. Ang pagnguya ng mahina sa iyong pagkain ay nagpapalala ng paninigas ng dumi
Hakbang 8. Mamahinga
Maraming paninigas ng dumi ay sanhi ng mataas na antas ng stress. Kung ikaw ay labis na nagtrabaho, sobrang nag-book, at sa pangkalahatan ay nabigyang diin lamang, maaari itong makaapekto sa iyong digestive tract at magresulta sa paninigas ng dumi. Subukang pahintulutan ang iyong sarili na regular na magpahinga sa buong araw, na nagsasanay ng iba't ibang mga diskarte upang matulungan ang iyong sarili na huminahon at mai-stress.
- Subukang pagnilayan, o paggamit ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan, na nakatuon ang iyong lakas sa pagbaluktot ng isang indibidwal na kalamnan at ilipat ang pansin sa buong natitirang katawan.
- Ang pagkadumi sa paglalakbay ay isang regular na problema para sa mga tao. Kung nagpupumilit kang gawing regular ang iyong paggalaw ng bituka kapag naglalakbay ka, subukang maging proactive, ni
Hakbang 9. Magpatingin sa doktor o naturopath para sa pangmatagalang paninigas ng dumi
Karamihan sa paninigas ng dumi ay ang resulta ng hindi magandang diyeta. Ngunit ang talamak na paninigas ng dumi ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang Irritable Bowel Syndrome (IBS), Crohn's disease, at iba pang mga problema. Maaari rin itong resulta ng gamot na iyong iniinom. Sa kasong iyon, ang pagtigil sa gamot o paggamot sa problema ay dapat na mapawi ang iyong pagkadumi.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga pampurga. Mayroong iba't ibang mga uri, kabilang ang mga pampadulas laxatives, osmotic laxatives, at stimulants. Maaaring mag-alok ang mga pampurga ng panandaliang kaluwagan, ngunit maaaring mapalala ang sitwasyon sa pangmatagalan. Kung mayroon kang diabetes, tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng osmotic laxatives sapagkat maaari silang maging sanhi ng hindi timbang sa electrolyte at iba pang mga problema.
- Ang mga softener ng upuan tulad ng Colace at Surfak ay ginagawang mas madaling dumaan ang mga dumi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng likido sa kanila. Ang pagkakaroon ng mas malambot na dumi ng tao ay maaaring pigilan ka mula sa pagkakaroon ng pilay sa paggalaw ng bituka. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang isa sa mga produktong ito kung ang iyong paninigas ng dumi ay dahil sa panganganak o operasyon.
- Ang isang naturopath ay maaaring magbigay ng payo sa pagdidiyeta at pamumuhay, at tingnan ang anumang pinagbabatayan na mga alalahanin sa kalusugan.
Mga Tip
- Huwag kang mabigo. Ang iyong basura ay maaaring mag-alanganin, ngunit laging alam na mawawala ito, at titingnan mo ito pabalik.
- Magpahinga ka ng marami. Ang paghiga ay nakakatulong sa pagproseso ng paghinga at alam na mabawasan ang sakit sa mga bituka.
- Ginagamit ang mga Enemas minsan upang mapawi ang paninigas ng dumi, ngunit maaari silang magkaroon ng mga epekto. Mas mahusay na subukan na lang ang mga pagbabago sa diyeta at pampurga.
- Ang pag-inom ng anumang mainit ay makakatulong. Maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang pag-inom ng isang bagay na mainit tulad ng tsaa o honey water bago mo gamitin ang banyo dahil pinapainit nito ang katawan at pinaparamdam nito na hindi gaanong masama kaysa sa ginagawa nito.
- Subukang gumamit ng isang espesyal na menthol gel o cream (matatagpuan sa mga lugar ng parmasya) upang tumakbo sa paligid ng ibabang kaliwang bahagi ng iyong tiyan. Tapos pumutok ang ilong mo.
