Paminsan-minsan ang paninigas ng dumi, ngunit hindi ito ginagawang mas kaunti sa sakit. Sa kasamaang palad, maraming toneladang madaling pagbabago sa pamumuhay ang maaari mong gawin upang makontrol ang iyong digestive system upang hindi mo makitungo sa paninigas ng dumi. Mula sa pagbabago ng iyong diyeta hanggang sa manatiling aktibo, maraming magagawa upang maiwasan ang pagkadumi sa hinaharap!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 13: Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang hibla ay nagdaragdag ng maramihan sa iyong mga dumi, na ginagawang mas madaling dumaan
Kailangan mo ng 24-36 gramo ng hibla bawat araw. Upang gawin iyon, isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa bawat pagkain. Subukan ang mga pagkain tulad ng karot, beets, broccoli at iba pang mga krus na gulay. Ang mga flaxseed, chia seed, at buong butil tulad ng trigo, bran, at oats ay mahusay ding mapagkukunan ng hibla. Maaari kang makakuha ng karagdagang hibla mula sa mga pagkain tulad ng:
- Mga lentil, black beans na kidney beans, at iba pang mga beans
- Mga milokoton, peras, strawberry, blueberry, papaya, mansanas, avocado, at prun
- Almond, walnuts, at mani
Paraan 2 ng 13: Subukan ang mga pandagdag sa hibla kung ang pagdaragdag nito sa iyong diyeta ay hindi sapat
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga pandagdag sa hibla ay nagmula sa anyo ng pulbos na ihalo mo sa tubig na maiinom
Matutulungan ka nitong makuha ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla kung nagpupumilit kang makakuha ng sapat sa iyong diyeta. Subukan ang mga suplemento tulad ng psyllium o methylcellulose. Kausapin ang iyong doktor bago kunin ang mga ito kung mayroon kang Sakit na Crohn o iba pang mga isyu na nauugnay sa bituka, dahil ang mga suplementong ito ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa mga kasong iyon.
Ang mga pandagdag sa hibla, kasama ang pagkain ng mataas na diyeta sa hibla, ay maaaring magresulta kung minsan sa gas, pamamaga, at kakulangan sa ginhawa ng tiyan
Paraan 3 ng 13: Kumain ng prun
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang prun ay isang likas na mapagkukunan ng puro hibla
Naglalaman din ang mga ito ng sorbitol, na isang natural na laxative. Kung gusto mo ang lasa ng mga prun, subukang magkaroon ng ilang buong prun o prune juice tuwing umaga. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumain ng 1⁄2 tasa (0.12 L) ng buong prun araw-araw.
Tutulungan ng prun ang iyong mga dumi na lumipat sa iyong digestive system, na pumipigil sa paninigas ng dumi
Paraan 4 ng 13: Maghahatid ng yogurt araw-araw
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Minsan ang paninigas ng dumi ay sanhi ng kawalan ng timbang ng bakterya sa gat
Ang pagkain ng yogurt na naglalaman ng mga probiotics ay nagpapanumbalik ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na nagpapadali sa tamang pantunaw. Subukang kumain ng isang tasa na may agahan araw-araw bilang isang paraan ng pag-iwas sa pagkadumi.
Kung hindi ka kumain ng pagawaan ng gatas, subukan ang vegan yogurt, na naglalaman din ng mga kapaki-pakinabang na probiotics
Paraan 5 ng 13: Uminom ng maraming tubig
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagkatuyot ay humahantong sa mga dumi ng tao na mas mahirap na ipasa
Tiyaking uminom ka ng tubig sa bawat pagkain at anumang oras na nauuhaw ka upang manatiling mahusay na hydrated. Hangarin na uminom ng 8 tasa (1.9 L) hanggang 10 tasa (2.4 L) ng tubig sa isang araw.
- Kapag naramdaman mong naninigil, dagdagan kaagad ang iyong pagkonsumo ng tubig. Maiiwasan nitong lumala ang paninigas ng dumi.
- Dala sa paligid ng isang bote ng tubig. Mas magiging madali ang pag-inom ng higit pa, at maaari itong magsilbing isang paalala na manatili sa track na may isang diet na mayaman sa hibla.
Paraan 6 ng 13: Iwasan ang mga pagkaing naproseso
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang hinuhubad ng kanilang malusog na nilalaman ng hibla
Karamihan sa mga oras, ito ay dahil isinama sila sa maraming puting harina at asukal. Ang pagkain ng mga pagkain na walang sapat na hibla ay mahirap sa sistema ng pagtunaw at sa huli ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi. Kasama sa mga pagkaing ito ang:
- Puting tinapay
- Merienda
- Mga fast food
- Pagkaing pinirito
- Pagawaan ng gatas
- Kendi
Paraan 7 ng 13: Bawasan ang alkohol
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga inuming nakalalasing tulad ng alak at serbesa ay nagpapatuyo sa iyo
Ang pagiging inalis ang tubig ay maaaring maging mas mahirap upang pumasa sa mga dumi ng tao. Kung may posibilidad kang maging sagilid nang madalas, baka gusto mong isaalang-alang ang pagbawas sa alkohol. Manatili lamang sa 1 baso bawat gabi, o isaalang-alang na alisin ito nang buo.
Uminom ng 1 baso ng tubig (hindi bababa sa) para sa bawat baso ng alkohol
Paraan 8 ng 13: Lumipat upang mapabuti ang iyong pantunaw
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagpapatakbo, yoga, at iba pang mga pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapanatili kang regular
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkakaroon ng pagkadumi, pumunta para sa isang mabilis na jogging o paglalakad upang ilipat ang mga bagay muli. Maghangad ng 30 minuto ng ehersisyo bawat araw para sa isang malusog na gawain.
Paraan 9 ng 13: Pumunta sa banyo kapag naramdaman mo ang pagnanasa
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-alis ng paggalaw ng bituka ay hindi mabuti para sa iyong digestive system
Naghihintay ng masyadong mahaba upang pumunta sa banyo ay isang pangkaraniwang dahilan para sa paninigas ng dumi, kaya't sa anumang oras na makuha mo ang pagnanasa, pansinin ito.
Maaari itong makatulong na magkaroon ng isang iskedyul. Halimbawa, baka gusto mong planuhin na pumunta sa banyo at magkaroon ng isang paggalaw ng bituka tuwing umaga. Kapag sinimulan mo ang ganitong uri ng gawain, ang iyong katawan ay tutugon sa pamamagitan ng pananatiling mas regular
Paraan 10 ng 13: Mag-squat sa banyo sa halip na maupo
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-upo sa banyo ay nagdudulot sa iyo ng pilay
Maaari din nitong pigilan ka mula sa ganap na maalis ang laman ng iyong bituka. Makakatulong talaga ang squatting, dahil hinihimok nito ang anggulong anorectal na palawakin nang buo. Pinapayagan nitong lumipat ng mas madali ang paggalaw ng bituka. Upang mabawasan ang panganib ng paninigas ng dumi, maglupasay sa banyo na baluktot ang iyong tuhod.
Maaari ka ring makakuha ng isang maliit na dumi ng tao upang itaguyod ang iyong mga paa upang maaari kang umupo habang nasa posisyon din ng squatting
Paraan 11 ng 13: Subukan ang mga tabletang senna o syrup
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Senna ay isang halaman na maaaring hikayatin ang mga kalamnan sa bituka na makapagpahinga
Matutulungan ka nitong pumasa sa mga dumi ng tao kapag ikaw ay naninigarilyo. Kumuha ng mga tablet na senna o syrup alinsunod sa mga tagubilin sa label, at kausapin ang iyong doktor bago kunin ang produkto kung mayroon kang sakit na Crohn, buntis, o nagpapasuso. Ang Senna ay maaaring magkaroon ng mga epekto tulad ng pagtatae at sikmura sa tiyan, kaya kausapin ang iyong doktor bago gamitin ito. Kung mayroon kang isang kasalukuyang kondisyon na nakakaapekto sa iyong pantunaw ito ay lalong mahalaga na makipag-usap ka muna sa iyong doktor!
- Subukan lamang ang pamamaraang ito kung ang iba pang mga pamamaraan, tulad ng pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta at inuming tubig, ay hindi gumana.
- Huwag gumamit ng senna nang mas mahaba sa 2 linggo.
Paraan 12 ng 13: Kumuha ng castor oil upang maibsan ang paninigas ng dumi
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang langis ng Castor ay nagagalit sa lining ng bituka, na nagdudulot ng paggalaw ng bituka
Ang pagkuha ng isang kutsarita ay isang mabisang paraan upang maibsan ang paninigas ng dumi, ngunit maging maingat na huwag kumuha ng labis, dahil maaari itong humantong sa mga problema sa gastrointestinal tulad ng pagtatae. Kausapin ang iyong doktor bago subukan ang pamamaraang ito kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o kung napansin mo ang dugo sa iyong mga dumi ng tao.
Dalhin ang eksaktong dosis na iminungkahi sa packaging ng castor oil na bibilhin mo at wala na
Paraan 13 ng 13: Uminom ng dandelion tea bilang isang natural na lunas
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang ugat ng dandelion ay ginamit bilang isang halamang gamot para sa paninigas ng dumi sa loob ng maraming taon
Uminom ng dandelion tea para sa banayad na kaluwagan sa pagkadumi. Gayunpaman, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan, upang mai-back up ang pamamaraang ito sa ebidensyang pang-agham.
- Kasama sa mga epekto ang pagkabalisa sa tiyan at pagtatae.
- Kausapin ang iyong doktor bago subukan ang pamamaraang ito kung nasa gamot ka, dahil maaari itong magkaroon ng mga negatibong pakikipag-ugnayan sa mga gamot tulad ng antibiotics.
- Maaari kang bumili ng dandelion tea na na-prepack na, o bumili ng maluwag na pinatuyong ugat na dandelion upang makagawa ng sarili mo. Hayaan itong matarik sa loob ng limang minuto, pagkatapos ay pukawin ang ilang pulot upang masisiyahan.
Mga Tip
- Huwag mapahiya na kausapin ang duktor ng iyong pamilya tungkol sa problema! Ang paninigas ng dumi ay nakakaapekto sa lahat sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Matutulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng mabilis na kaluwagan.
- Ang ilang mga yogurt na ipinagbibili sa seksyon ng pagawaan ng gatas ng mga grocery store ay mayroong karagdagang mga enzyme na makakatulong sa pantunaw.
- Kung talamak ang problema, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor o magpatingin kaagad sa isang dalubhasa. Ang paninigas ng dumi ay maaaring isang sintomas ng mas malubhang mga problemang medikal, tulad ng mga hadlang sa bituka, cancer sa colon, at cancer sa tumbong.
Mga babala
- Kung ang paninigas ng dumi ay kahalili sa pagtatae, magpapatuloy sa mahabang panahon, o ang dugo ay naipasa sa mga dumi, alamin na tiyak na oras na para sa pakikipag-chat sa doktor.
- Iwasan ang malupit na laxatives, lalo na kung ginagamit ang pangmatagalan. Mahalagang maiwasan ang paninigas ng dumi o kadalian ng mga sintomas kapag nangyari ito, ngunit maaari kang maging nakasalalay sa mga laxatives sa paglipas ng panahon.
