Ang sakit sa tuhod ay isang karaniwang reklamo sa mga Amerikano at nakakaapekto sa lahat ng edad, ngunit madalas sa iba't ibang mga kadahilanan. Sa mga mas bata, ang sakit sa tuhod ay karaniwang resulta ng isang pinsala, tulad ng isang sprained ligament, tendinitis o punit na kartilago. Sa mga matatandang tao, ang mga kondisyong medikal tulad ng arthritis, gout at impeksyon ay mas karaniwang sanhi ng sakit sa tuhod. Karamihan sa mga uri ng sakit sa tuhod ay maaaring mapamahalaan sa bahay na may mga paggamot sa pangangalaga sa sarili; gayunpaman, sa ilang mga kaso, kailangan ng interbensyong medikal, kabilang ang pag-aayos ng operasyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-aayos ng Sakit sa tuhod sa Bahay
Hakbang 1. Mawalan ng timbang kung sobra ang timbang
Ang mga taong sobra sa timbang, partikular ang napakataba, ay nakakaranas ng mas maraming sakit sa tuhod mula sa mas mataas na compression sa mga kasukasuan. Ang nadagdagang presyon ay nagsuot ng tuhod na may oras (sakit sa buto) at humantong din sa higit na pangangati at pinsala sa ligament at tendons. Bilang karagdagan, ang mga taong napakataba ay mas malamang na magkaroon ng flat paa at nahulog na mga arko, na nagtataguyod ng "kumatok tuhod" at naglalagay ng mas maraming pilay sa panlabas (lateral) na bahagi ng mga kasukasuan ng tuhod. Tulad ng naturan, ang pagkawala ng timbang ay tumatagal ng presyon mula sa iyong mga kasukasuan ng tuhod at binabawasan ang posibilidad ng sakit.
- Ang pinakaligtas at pinakamabisang paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng pagbawas ng caloric na paggamit ng 500 calories bawat araw na maaaring humantong sa apat na libra ng nawala na taba bawat buwan. Habang ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, ang diyeta ay higit na mahalaga at may mas malaking epekto pagdating sa pagbaba ng timbang.
- Mabagal na taasan ang ehersisyo ng cardiovascular (magaan na paglalakad, stair climber o pagbibisikleta) habang kasabay na binabawasan ang iyong paggamit ng mga calorie.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo nang regular
Mahalaga ang ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng iyong mga tuhod, na kumikilos bilang pangalawang "shock absorbers". Dahil dito, mas malakas ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga tuhod (quadriceps, hamstring at mga kalamnan ng guya), mas maraming epekto ang maaari nilang makuha. Gayunpaman, hindi lahat ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa iyong tuhod, lalo na kung mayroon ka nang sakit sa tuhod. Ang mga ehersisyo na may mataas na epekto tulad ng jogging, running, tennis at pag-akyat sa hagdanan ay maaaring maging sanhi ng higit na sakit sa tuhod. Kaya, manatili sa pangunahing paglalakad at pagbibisikleta, alinman sa labas o sa loob ng iyong gym.
- Ang mga ehersisyo sa gym na nagdaragdag ng lakas ng iyong quadriceps (mga kalamnan sa hita), hamstrings at guya nang hindi makabuluhang nakakaapekto sa iyong mga kasukasuan ng tuhod ay kinabibilangan ng: mini-squats, leg presses at leg extensions. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat na walang sakit at tapos na sa pagbaluktot ng tuhod - hindi hihigit sa 45 degree.
- Makipag-usap sa isang tagasanay o pisikal na therapist tungkol sa isometric na ehersisyo sa tuhod, tulad ng isang tinulungang pagbaluktot ng tuhod, na hindi hinihiling na ilipat mo ang kasukasuan ng tuhod.
- Lumipat mula sa mga aktibidad na may mataas na epekto sa paglangoy at aerobics ng tubig. Ang buoyancy ng tubig ay binabawasan ang stress sa iyong mga tuhod, ngunit gumagana pa rin ang iyong mga kalamnan sa binti. Bukod dito, ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang.
Hakbang 3. Maglagay ng yelo sa matinding sakit sa tuhod
Kung ang sakit ng iyong tuhod ay biglaang (talamak) mula sa trauma at nagsasangkot ng pamamaga, pagkatapos ay ang paggamit ng ilang anyo ng malamig na therapy (durog na yelo, mga yelo ng yelo, mga nakapirming gel pack, mga gulay mula sa freezer) ang pinakamahusay na diskarte para sa pagbawas ng sakit at pamamaga. Ang mga constrict ng yelo (vasoconstricts) na mga daluyan ng dugo na malapit sa balat ng balat, na binabawasan ang daloy ng dugo - mahalaga para sa pagkontrol sa pamamaga. Ang pagpunit sa mga ligament o meniskus (kartilago) ng tuhod ay karaniwang matinding pinsala at karaniwang sanhi ng matalim at kumakabog na sakit.
- Maglagay ng malamig na therapy sa iyong masakit at namamagang tuhod sa pagitan ng 10-15 minuto o hanggang manhid. Magsimula sa tatlo hanggang limang beses bawat araw hanggang sa mawala ang mga sintomas.
- Balutin ang durog na yelo o mga nakapirming gel pack sa isang manipis na tela bago ilagay ito sa iyong balat - makakatulong itong maiwasan ang frostbite at pangangati ng balat.
- Ilagay nang direkta ang malamig na therapy sa pinakamasakit at namamagang bahagi ng iyong tuhod. Karaniwan iyan ang alinman sa mga gilid o harap ng magkasanib na tuhod, kung saan naroon ang mga ligament o tendon.
Hakbang 4. Mag-apply ng basa-basa na init sa talamak na sakit sa tuhod
Ang talamak (pangmatagalang) sakit sa tuhod ay karaniwang resulta ng sakit sa buto, partikular ang uri ng "pagkasira" na tinatawag na osteoarthritis (OA). Ang OA ay nagsasangkot ng mapurol, masakit na sakit, paninigas ng umaga at madalas maraming mga gumagapang o pumutok na tunog habang naglalakad, ngunit hindi maraming pamamaga. Samakatuwid, ang paglalapat ng basa-basa na init ay isang mas mahusay na ideya kaysa sa yelo dahil ang init ay lumalawak (lumalawak) ang mga daluyan ng dugo malapit sa tuhod, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nakakatulong upang mabawasan ang katigasan. Ang mga microwavable herbal bag (puno ng bulgur trigo o bigas), lalo na ang mga isinalin ng nakakarelaks na aromatherapy (lavender), ay mahusay na mapagkukunan ng basa-basa na init para sa iyong mga tuhod.
- I-microwave ang mga bag sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ay ilapat ang mga ito sa unang bagay sa umaga o pagkatapos ng mahabang panahon ng hindi paggamit para sa pagitan ng 15-20 minuto, tatlo hanggang limang beses araw-araw. Iwasang matuyo ang mga mapagkukunang elektrisidad ng init sapagkat maaari nitong ma-dehydrate ang balat at kalamnan sa paligid ng iyong mga tuhod.
- Bilang kahalili, ibabad ang iyong ibabang katawan sa isang mainit na Epsom salt bath, na makakatulong na mabawasan ang paninigas ng tuhod at sakit. Ang epsom salt ay mayaman sa magnesiyo.
- Ang heat therapy ay malamang na hindi kapaki-pakinabang para sa mga kondisyon ng tuhod na nagsasangkot ng maraming pamamaga, tulad ng rheumatoid arthritis, psoriatic arthritis, atake sa gota o bursitis.
Hakbang 5. Kumuha ng mga gamot na over-the-counter (OTC)
Isaalang-alang ang pag-inom ng OTC anti-inflammatories, tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) o aspirin para sa panandaliang kaluwagan ng talamak o talamak na sakit sa tuhod. Bilang kahalili, ang ilang mga OTC painkiller, tulad ng acetaminophen (Tylenol), ay epektibo para sa banayad hanggang sa katamtamang sakit sa tuhod na dulot ng sakit sa buto, ngunit hindi sila nakakaapekto sa pamamaga.
- Ang mga NSAID ay may posibilidad na maging mahirap sa tiyan at bato, kaya huwag umasa sa kanila sa mahabang panahon (higit sa ilang linggo). Upang mabawasan ang peligro ng pangangati ng tiyan, laging kumuha ng mga NSAID na may pagkain o sa isang buong tiyan.
- Ang mga pangpawala ng sakit ay maaaring maging mahirap sa atay, kaya laging sundin ang mga rekomendasyon sa bote o mula sa iyong doktor. Huwag kailanman kumuha ng mga pangpawala ng sakit na may alkohol.
- Ang isang mas ligtas na pagpipilian (ngunit hindi palaging epektibo) ay naglalagay ng isang cream / gel na naglalaman ng mga NSAID o acetaminophen sa iyong masakit na tuhod.
- Ang mas natural na mga sakit na nagpapagaan ng sakit ay madalas na naglalaman ng menthol o capsaicin, na mahalagang makagambala sa iyong utak mula sa sakit sa tuhod sa pamamagitan ng paggawa ng tingle sa paligid ng balat.
Hakbang 6. ubusin ang mas maraming mga omega-3 fats
Ang mga kadahilanan sa pagkain ay maaaring maglaro ng malaking papel sa magkasamang sakit, lalo na ang mga kasukasuan na nagdadala ng timbang tulad ng tuhod. Halimbawa, ang mga diet na mataas sa pinong sugars ay may posibilidad na magsulong ng magkasamang sakit, samantalang ang mga diet na mayaman sa omega-3 fats ay may posibilidad na mabawasan ang sakit dahil mayroon silang mga anti-inflammatory effects. Ang Omega-3 fatty acid ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang para sa paglaban sa sakit sa tuhod na sanhi ng sakit sa buto.
- Ang pangunahing taba ng omega-3 na matatagpuan sa pagkain ay pinaikling bilang ALA, EPA at DHA, bagaman ang pamantayang American diet ay may posibilidad na maging kulang sa mga ito.
- Ang mataba na malamig na tubig na isda, halaman at langis na gawa sa mga mani ay ang pangunahing mapagkukunan ng omega-3 fatty acid.
- Ang EPA at DHA ay matatagpuan sa salmon, mackerel at tuna, samantalang ang ALA ay matatagpuan sa flaxseed oil, canola oil, soy beans, hemp seed, pumpkin seed at walnuts.
- Bilang kahalili, dagdagan ang mga langis ng isda o mga langis na nakabatay sa binhi upang labanan ang sakit sa tuhod. Maghangad ng 1, 000 mg ng omega-3 fats, 2-3X bawat araw.
Hakbang 7. Kumuha ng mga suplemento ng glucosamine at chondroitin
Ang glucosamine at chondroitin ay mga compound na natural na matatagpuan sa lahat ng iyong mga kasukasuan. Ang glucosamine ay kinakailangan para sa magkasanib na pagpapadulas, samantalang ang chondroitin ay kinakailangan para sa kartilago na makahigop ng tubig at maging isang mahusay na shock absorber. Ang parehong mga compound ay maaaring kunin bilang mga pandagdag at iminumungkahi ng pananaliksik na maaari silang makatulong na mabawasan ang sakit na arthritic, lalo na sa malalaking mga kasukasuan na nagdadala ng timbang tulad ng tuhod.
- Bilang karagdagan sa kaluwagan sa sakit, pinapataas din ng glucosamine ang paglipat ng tuhod sa banayad hanggang sa katamtamang mga kaso ng OA.
- Ang glucosamine sulfate ay karaniwang gawa sa shellfish, na maaaring magpalitaw ng mga alerdyi. Ang isang mas ligtas na uri ay maaaring maging glucosamine hydrogen, na ginawa mula sa mga mapagkukunan ng veggie.
- Upang labanan ang sakit sa tuhod, kumuha ng halos 500 mg ng isang pinagsamang suplemento tatlo hanggang apat na beses bawat araw - maaari kang makakuha ng mga likidong pandagdag sa halip na mga tabletas o pulbos. Tandaan na madalas tumagal ng hindi bababa sa dalawang buwan upang makakuha ng makabuluhang mga resulta.
Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng Medikal na Paggamot para sa Sakit sa tuhod
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor para sa mga iniresetang gamot
Makipagkita sa iyong doktor upang masuri niya ang sanhi ng sakit ng iyong tuhod. Ang iyong doktor ay malamang na gumawa ng isang pisikal na pagsusulit, kumuha ng mga x-ray at mag-order ng mga pagsusuri sa dugo upang kumpirmahin ang isang pagsusuri. Kung ang sakit sa tuhod ay hindi napagaan ng mga remedyo sa bahay o mga gamot ng OTC, pagkatapos ay kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang mas malakas na gamot na reseta.
- Ang mga inhibitor ng COX-2 (celecoxib) ay partikular na malakas na NSAID na may mas kaunting peligro sa mga problema sa tiyan. Karaniwan silang inireseta para sa OA ng tuhod.
- Ang mga nagbabagong sakit na anti-rheumatic na gamot (DMARDs) ay karaniwang ginagamit upang labanan ang sakit at mabawasan ang pag-unlad ng rheumatoid arthritis sa pamamagitan ng pagpapahina ng iyong immune system. Ang pinakakaraniwang DMARD ay methotrexate.
Hakbang 2. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga steroid injection
Ang isang iniksyon sa corticosteroid sa tuhod ay maaaring mabilis na mabawasan ang pamamaga at sakit, at payagan ang mas mahusay na saklaw ng paggalaw. Ang Corticosteroids ay mga hormone na kumikilos bilang malakas na anti-inflammatories. Karaniwan silang na-injected sa mga kasukasuan ng mga orthopaedic surgeon sa ilalim ng lokal na pangpamanhid. Ang pinakakaraniwang ginagamit na mga gamot ay ang cortisone, prednisolone, dexamethasone at triamcinolone. Ang mga epekto ng mga pag-shot ay halos palaging panandaliang - ang lunas sa sakit ay tatagal mula sa ilang linggo hanggang maraming buwan karaniwang.
- Ang bilang ng mga corticosteroid injection na maaari mong makuha ay limitado sa isa bawat tatlong buwan, sapagkat maaari silang maging sanhi ng pagkasira ng tuhod nang mas mabilis.
- Ang mga potensyal na peligro ng mga injection na corticosteroid ay kasama ang: impeksyon, pagdurugo, paghina ng litid, pagkasayang ng lokal na kalamnan at pangangati / pinsala sa ugat.
- Ang mga injection na Corticosteroid ay maaaring maging medyo mahal kung hindi ito saklaw ng iyong segurong pangkalusugan, kaya suriin sa iyong tagabigay ng seguro.
Hakbang 3. Subukan ang acupuncture therapy
Ang Acupuncture ay isang sinaunang nakakagamot na therapy batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Tsino. Ito ay nagsasangkot ng pagdikit ng napakahusay na karayom sa mga tukoy na puntos ng enerhiya sa loob ng iyong balat sa mga pagsisikap na bawasan ang sakit, labanan ang pamamaga at pasiglahin ang paggaling. Ipinapahiwatig ng ilang pananaliksik na ang acupuncture ay maaaring mapawi ang ilang mga uri ng sakit sa tuhod at mapabuti ang magkasanib na pag-andar, partikular sa mga taong may OA. Ang Acupuncture ay medyo walang sakit at may mahusay na tala ng kaligtasan, kaya't maaaring sulitin kung papayagan ito ng iyong badyet - hindi ito karaniwang nasasakop sa ilalim ng karamihan sa mga plano sa segurong pangkalusugan.
- Lumilitaw ang Acupuncture upang maibsan ang sakit at pamamaga sa pamamagitan ng pagpapalitaw ng paglabas ng mga hormone, tulad ng serotonin, at iba pang mga compound na tinatawag na endorphins.
- Isinasagawa ngayon ang Acupuncture ng maraming iba pang mga uri ng mga propesyonal sa kalusugan, kabilang ang ilang mga medikal na doktor, kiropraktor, naturopaths, pisikal na therapist at massage therapist - ang sinumang pipiliin mo ay dapat na sertipikado ng The National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM).
Hakbang 4. Isaalang-alang ang operasyon bilang huling paraan
Kung magpapatuloy ang sakit ng iyong tuhod pagkatapos subukan ang iba't ibang mga remedyo sa bahay, mga gamot at alternatibong paggamot, pagkatapos ay tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng operasyon. Ang operasyon ay dapat lamang isaalang-alang sa matinding mga kaso ng sakit sa buto at upang ayusin ang mga makabuluhang pinsala, tulad ng mga ruptured ligament at tendon, punit na meniskus at mga sirang buto. Maraming uri ng mga pamamaraang pag-opera, kabilang ang pag-opera ng arthroscopic pati na rin ang bahagyang at kabuuang pagpapalit ng tuhod.
- Ang pag-opera ng arthroscopic ay nagsasangkot ng pagpasok ng isang maliit na instrumento sa paggupit na may isang nakalakip na kamera (arthroscope) sa kasukasuan ng tuhod upang linisin ang mga piraso ng punit na kartilago at ayusin ang mga natastas na ligament. Ang oras ng pag-recover ay medyo mabilis (1-2 linggo), depende sa lawak ng pinsala sa tuhod.
- Ang isang synovectomy ay nagsasangkot ng pag-alis ng inflamed lining ng isang kasukasuan ng tuhod na sinaktan ng rheumatoid arthritis.
- Ang isang osteotomy ay nagsasangkot ng pag-aayos ng mga buto na bumubuo sa kasukasuan ng tuhod - ang tibia at femur.
- Ang isang arthroplasty ay kabuuan o bahagyang operasyon ng pagpapalit ng tuhod. Ang nasirang kartilago / buto ay ginupit at pinalitan ng isang artipisyal na magkasanib na gawa sa metal at plastik.
Mga Tip
- Ang turmeric pulbos ay isang mahusay na natural na kahalili sa NSAIDs. Ang turmeric ay maaaring makatulong na mabawasan ang magkasamang sakit at pamamaga na sanhi ng sakit sa buto tungkol sa pati na rin ang karamihan sa mga OTC NSAID tulad ng ibuprofen. Tumagal sa pagitan ng 600 –1, 000 mg araw-araw sa hinati na dosis para sa sakit sa tuhod, ngunit makipag-usap muna sa iyong doktor.
- Ang mga injection na hyaluronic acid ng tuhod ay isang natural na kahalili sa mga injection na corticosteroid. Ito ay isang pampadulas na karaniwang ginagamit sa beterinaryo na gamot na nagpapahintulot sa mga kasukasuan na gumalaw nang mas mahusay. Ang mga iniksyon ay ibinibigay lingguhan para sa pagitan ng tatlo hanggang limang linggo.
- Uminom ng maraming tubig. Ang lahat ng iyong kasukasuan ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang normal. Uminom ng walong 8-onsa na baso ng purified water bawat araw upang matulungan ang iyong mga kasukasuan ng tuhod na lubricated.
- Kung ang sakit sa tuhod ay nakakaabala sa iyo sa gabi, at nakagagambala sa iyong pagtulog, ang ilang tulong ay matatagpuan dito: Paano Mapapawi ang Sakit ng tuhod sa Gabi.
