Ang sakit sa tuhod ay maaaring makasira sa pagtulog ng magandang gabi, ngunit maraming mga pagpipilian para sa kaluwagan. Bawasan ang pamamaga na sanhi ng sakit sa pamamagitan ng paggamit ng mainit o malamig na therapy upang aliwin ang iyong mga kasukasuan ng tuhod, at sa pamamagitan ng pagkuha ng presyon mula sa iyong tuhod. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga paggamot sa sakit, kabilang ang mga over-the-counter na pangpawala ng sakit at suplemento. Maaari mong pagbutihin ang kondisyon ng iyong tuhod sa pangkalahatan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagkain ng malusog, at paggamot ng mga pinsala kaagad upang maiwasan ang pinsala.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga remedyo sa Bahay
Hakbang 1. Yelo ang iyong tuhod sa loob ng 20 minuto bago ang oras ng pagtulog upang mabawasan ang pamamaga
Balutin ang isang nababaluktot na gel ice pack sa isang manipis na tuwalya at ilagay ito sa paligid ng iyong tuhod. Tiyaking natakpan ang iyong buong tuhod para sa pinakamahusay na mga resulta. Hawakan ito doon ng 15-20 minuto upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Pagkatapos, maghintay ng halos isang oras at i-ice ito ulit. Gawin ito 3-4 beses sa isang araw hanggang sa humupa ang iyong sakit.
- Huwag iwanan ang ice pack nang higit sa 20 minuto, dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala sa iyong balat at nerbiyos.
- Ang isang bag ng mga nakapirming veggies ay magsisilbi ring isang mabisang ice pack para sa iyong tuhod.
- Sa pangkalahatan, ang yelo ay mas nakakaaliw sa lugar kaysa sa init, lalo na kung mayroong pamamaga sa lugar.
- Kahaliling mainit at malamig na therapy sa buong araw. Subukang maglagay ng isang malamig na siksik sa loob ng 10 minuto, pagkatapos sundin ito ng isang mainit na siksik sa loob ng 10 minuto.
Hakbang 2. Itaas ang iyong tuhod bago ang oras ng pagtulog upang mabawasan ang pamamaga sa paligid ng kasukasuan
Posisyon ang isang matatag na unan sa ilalim ng iyong namamagang tuhod sa isang paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang humiga nang kumportable. Kung makatulog ka sa ganitong paraan, iwanan ang unan sa posisyon buong gabi upang makatulong na mapawi ang sakit sa tuhod. Kung hindi, itaas ang iyong tuhod sa loob ng 20 minuto o higit pa bago ka matulog upang mabawasan ang pamamaga na sanhi ng sakit.
Ang pagtaas ng iyong tuhod sa buong araw ay makakatulong din. Kung mayroon kang isang naaayos na frame ng kama, ayusin ito upang maiangat ang parehong mga tuhod nang sabay
Hakbang 3. Subukang matulog gamit ang iyong mga binti tuwid upang maiwasan ang pilay sa iyong mga kasukasuan ng tuhod
Kapag natutulog ka, iposisyon ang iyong sarili upang mapahaba ang iyong mga binti at ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot lamang. Pipigilan nito ang pilay sa iyong mga tuhod na maaaring magpalala sa sakit ng iyong tuhod. Upang manatili sa isang tuwid na posisyon, subukang matulog na may mahabang unan sa katawan upang mapanatili ang iyong mga binti sa lugar.
- Hindi mo kailangang panatilihing ganap na tuwid ang iyong mga binti-na magiging hindi natural at marahil ay hindi komportable.
- Maaari ka ring bumili ng isang memory foam na unan sa tuhod sa online upang suportahan ang iyong mga tuhod sa gabi.
Paraan 2 ng 3: Nakagagamot upang Magaan ang Sakit
Hakbang 1. Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng gamot na sakit na over-the-counter na sakit
Tanungin ang iyong doktor kung dapat kang kumuha ng isang di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAID) upang mapagaan ang sakit ng iyong tuhod sa gabi. Ang mga NSAID ay nagpapagaan ng sakit at binabawasan ang pamamaga, na ginagawang mas epektibo ang mga ito sa pagpapagaan ng magkasamang sakit. Bilang kahalili, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng paracetemol, ang pangunahing kahalili para sa kaluwagan sa sakit para sa mga hindi maaaring kumuha ng NSAIDs.
- Kasama sa mga gamot na NSAID ang ibuprofen, naproxen, at diclofenac.
- Sundin ang mga tukoy na direksyon sa dosis, at kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung gaano katagal dapat mong gamitin ang mga NSAID. Ang mga gamot na ito ay inilaan para sa panandaliang paggamit, hindi para sa paggamot ng malalang sakit sa tuhod.
- Maaaring payuhan ng iyong doktor na huwag kunin ang mga NSAID kung ikaw ay buntis, nagkaroon ng ulser sa tiyan, may mga problema sa puso, atay, o bato, o kumukuha ng iba pang mga gamot na maaaring makipag-ugnay sa kanila.
- Ang mga NSAID ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pananakit ng ulo, pagkahilo, pag-aantok, o reaksyon sa alerdyi.
- Kung kumukuha ka na ng gamot na NSAID at makita itong hindi epektibo, subukang lumipat sa isa na may mabagal na paglabas o "12-oras" na dosis.
Hakbang 2. Mag-apply ng isang pangkasalukuyan analgesic sa gabi bilang isang kahalili sa mga gamot sa bibig
Kung hindi mo nais na uminom ng gamot sa bibig na NSAID o hindi para sa mga medikal na kadahilanan, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pangkasalukuyan na analgesics na naglalaman ng NSAIDs. Ang mga cream, gel, spray, at patch na ito ay maaaring direktang mailapat sa iyong namamagang tuhod sa gabi bago ka matulog. Ang mga aktibong NSAID ay magbabad sa balat upang ma-target ang masakit na lugar nang direkta, na posibleng magbigay ng ilang kaluwagan para sa kakulangan sa ginhawa.
- Ilapat ang pangkasalukuyan analgesic tulad ng itinuro ng iyong doktor o parmasyutiko, 2-4 beses sa isang araw.
- Huwag pagsamahin ang mga oral at pangkasalukuyan na NSAID nang walang tiyak na pag-apruba ng iyong doktor.
- Ang mga pangkasalukuyan na analgesics ay maaaring maging sanhi ng pamumula, pangangati, at iba pang pangangati ng balat.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga suplemento na maaaring mapawi ang sakit sa magkasanib
Tanungin ang iyong doktor kung mayroong anumang natural na mga pandagdag na maaaring mapagaan ang iyong sakit sa tuhod. Halimbawa, ang tumeric, luya, at omega-3 fatty acid ay ipinakita upang mabawasan ang pamamaga na nauugnay sa rheumatoid arthritis, osteoarthritis, at mga kondisyong nauugnay sa arthritis. Mapayuhan ka ng iyong doktor ng anumang posibleng epekto o pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot.
Maghanap ng karagdagang impormasyon tungkol sa mga suplemento sa website ng National Institutes of Health sa
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Sakit sa tuhod
Hakbang 1. Tratuhin kaagad ang anumang pinsala sa tuhod upang maiwasan ang pangmatagalang pinsala
Kung nakakaranas ka ng trauma o blunt force sa iyong tuhod, magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon upang masuri ang pinsala at makatanggap ng wastong paggamot. Nakasalalay sa kalubhaan ng pinsala, maaaring kailanganin ang operasyon o pisikal na therapy para gumaling nang maayos ang iyong tuhod. Sa kaso ng mas menor de edad na pinsala, ang pagpahinga ng iyong binti at pag-icing ng iyong tuhod sa 20 minutong agwat nang maraming beses sa isang araw ay susi sa mabilis na paggaling.
- Sundin ang payo ng iyong doktor para sa oras ng pagpapagaling at ligtas na mga aktibidad habang ang iyong tuhod ay nasugatan.
- Kung ang iyong tuhod ay naka-lock, nagbibigay, o pamamaga nang malaki, magpatingin kaagad sa iyong doktor. Kung higit pa sa isang maliit na paglala, maaari kang maghintay ng ilang araw upang makita kung ito ay nagpapabuti nang mag-isa.
Hakbang 2. Gumawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong tuhod 2-3 araw sa isang linggo
Ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang sakit sa tuhod ay upang palakasin ang mga kalamnan sa kanilang paligid, na binabawasan ang presyon sa iyong mga kasukasuan ng tuhod. Lalo na ituon ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa iyong mga quad at glut, pati na rin ang mga umaabot sa iyong mga hamstring. Gumawa ng 8-12 reps ng mga pagsasanay na ito tungkol sa 2-3 beses bawat linggo upang makita ang mga resulta. Dapat kasama dito ang:
- Ang upuang maglupasay, na kung saan ay mahalagang isang pangunahing squat na ginanap habang hinahawakan ang likod ng isang upuan para sa suporta.
- Tumaas ang guya
- Tinaas ang balakang, kung saan nakahiga ka sa iyong likuran, itaas ang iyong balakang sa lupa at pagkatapos ay dahan-dahang ibabalik ito.
- Pagtaas ng isang straightened leg habang nakaupo o nakahiga.
Hakbang 3. Kumain ng isang anti-namumula na diyeta upang mabawasan ang sakit sa tuhod
Pagbutihin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sariwang ani, hibla, malusog na taba, at payat na protina hangga't maaari. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan habang nagtataguyod ng pagbawas ng timbang na maiiwasan ang pilay sa iyong mga tuhod. Iwasan ang naproseso, maalat na pagkain at pumili para sa:
- Isda na naglalaman ng omega-3 fatty acid, tulad ng salmon at tuna
- Mayaman sa hibla na berdeng gulay tulad ng kale, spinach, at broccoli
- Ang mga berry na mayaman sa Antioxidant tulad ng mga blackberry, strawberry, at blueberry
- Dagdag na birhen na langis ng oliba, na naglalaman ng taba na malusog sa puso
- Mga bean tulad ng pinto beans, kidney beans, o garbanzo beans, na mayaman sa hibla, protina, folic acid, at mineral
Mga Tip
- Sa araw, subukang iwasan ang pagpapalit ng mga aktibidad tulad ng mabibigat na pag-aangat o paglukso.
- Ang malamig, mamasa-masang, o mahangin na panahon ay maaaring magpalala ng sakit sa tuhod.
