Ang salitang "pinsala sa singit" ay karaniwang tumutukoy sa isang singit ng singit, kung saan ang isa o higit pa sa mga kalamnan na makakatulong pisilin ang iyong mga binti ay bahagyang napunit. Ang mga strain ng Groin ay nakakabigo dahil maaari silang tumagal ng 4-8 na linggo o mas matagal upang ganap na pagalingin, ngunit ang maayos na balot ng lugar sa mga bendahe na pang-atletiko o isang nakatuon na balot ng suporta ng singit ay makakatulong sa iyong proseso ng pagbawi sa pamamagitan ng paglilimita sa paggalaw ng mga nasugatang kalamnan. Mayroong maraming mga katulad ngunit bahagyang magkakaibang mga diskarte sa pambalot na maaari mong subukan hanggang sa makita mo ang pinakamahusay para sa iyong pinsala.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabalot ng isang Straight Leg na may Elastic Adhesive Tape
Hakbang 1. Simulan ang balot sa kalagitnaan ng panloob na hita sa nasugatang binti
Patayo ang nasugatan na taong tuwid at pantay ang puwang, nakaharap sa iyo. Simulan ang balot sa pamamagitan ng pagdikit ng nababanat na malagkit na medikal na tape sa kanilang panloob na hita tungkol sa kalahati sa pagitan ng kanilang tuhod at pundya. I-anggulo ang tape nang bahagyang paitaas, habang balot mo ang direksyong iyon.
- Maaari kang gumamit ng isang nababanat na di-malagkit na sports na pambalot sa halip, kung nais. Kakailanganin mo lamang i-tape ang balot sa lugar kapag tapos ka na.
- Ang balot na ito ay pinakamahusay na gumagana sa hubad na balat, kaya alisin o "maglakad up" ng mas maraming damit hangga't pinahihintulutan ng kahinhinan. O kaya, i-tape ang compression shorts (at shirt) kung kinakailangan.
Hakbang 2. Balotin ang tape sa taas at pataas ng paa hangga't maaari
Umakyat sa harap ng binti, sa likuran ng binti, at isasapawan ang iyong panimulang punto ng halos kalahati ng lapad ng tape. Magpatuloy sa pambalot sa paligid at pataas hanggang sa malapit ka sa panloob na tuktok ng binti hangga't maaari.
Nais mo ang tape na maging sanhi ng ilang pag-compress ng mga kalamnan, ngunit huwag hilahin ito ng sobrang higpit. Kung ang binti sa ibaba ng tape ay nawalan ng normal na kulay o mga tingles, ang tape ay masyadong masikip at dapat na alisin at palitan nang maluwag
Hakbang 3. Dalhin ang tape sa paligid at sa parehong balakang
Kapag naabot mo ang panloob na tuktok ng binti, magpatuloy sa paligid ng panlabas na binti, hanggang sa itaas na pigi, at sa kabaligtaran balakang (ng hindi nasugatang binti). Dumaan mismo sa buto ng balakang. Pagkatapos, ipagpatuloy ang tape sa ibabang bahagi ng tiyan at sa ibaba lamang ng buto ng balakang sa nasugatang bahagi.
Hakbang 4. Tapusin ang balot sa pamamagitan ng pagsasapawan ng tape sa itaas na binti
Mula sa magkabilang balakang, bumaba sa likuran ng binti at sa paligid ng mayroon nang trabaho sa tape. Ibalot ang tape sa paligid ng binti (at mayroon nang tape) minsan o dalawang beses para sa ligtas na pagdirikit. Pagkatapos ay putulin ang tape at handa ka na!
- Kung gumamit ka ng isang hindi malagkit na nababanat na bendahe sa halip na tape, kakailanganin mong balutin ang maluwag na dulo ng bendahe gamit ang pang-atletikong tape upang hawakan ito sa lugar. Paikot-ikot ang buong binti nang isang beses o-kahit na mas mahusay-dalawang beses gamit ang tape.
- Papayagan ng ganitong uri ng balot para sa pangkalahatang malayang paggalaw, ngunit hindi dapat makita bilang isang lisensya na bumalik sa buong pisikal na aktibidad. Kumunsulta sa iyong doktor o therapist sa pisikal para sa iyong tamang timeline ng pagbawi.
Paraan 2 ng 3: Pagbabalot ng isang Bahagyang Baluktot na binti na may isang Elastic Bandage
Hakbang 1. Iposisyon ang binti ng nasugatan para sa pambalot
Patayoin ang taong nakaharap sa iyo na parisukat ang kanilang balakang. Hilingin sa kanila na umusad nang bahagya (halos isang kalahating hakbang) kasama ang kanilang nasugatan na paa, bahagyang paikutin ang kanilang paa, at panatilihing baluktot ang kanilang tuhod na angat ng ilang takong ay maiangat ng ilang pulgada / sentimetro mula sa lupa. Ang kanilang balakang ay dapat manatiling parisukat at nakaharap sa iyo.
- Para sa kanilang kaginhawaan, ilagay ang isang pinagsama na tuwalya o ilang iba pang prop sa ilalim ng kanilang nakataas na takong habang balot mo ang kanilang binti.
- Ang paa ng maneuver na ito ay pinipigilan ang mga kalamnan sa itaas na binti at pinapayagan para sa isang bahagyang mas mahigpit na balot gamit ang di-malagkit na nababanat na bendahe.
Hakbang 2. Simulan ang balot sa panlabas na hita-hita
Tiyaking gumagamit ka ng isang malaking balot. Ilagay ang dulo ng balot sa panlabas na binti, halos isang-katlo ng paraan paakyat mula sa tuhod hanggang sa buto ng balakang. Dalhin ang balot sa harap ng binti at lahat sa paligid ng binti, nagtatrabaho nang paitaas. Mag-overlap sa panimulang punto ng halos kalahati ng lapad ng balot.
- Hilahin ang nababanat na bendahe habang nagtatrabaho ka. Nais mong maging masikip, ngunit kung ang binti ng tao ay nawala ang normal na kulay nito o nagsisimulang mag-tingle, ang balot ay masyadong masikip at dapat agad na mapalitan.
- Ang mga hindi malagkit na nababanat na bendahe ay mas mahusay na gumagana kaysa sa damit kaysa sa nababanat na mga adhesive tape, ngunit ang damit ay dapat na masikip sa balat (hal., Shorts na pang-compression at shirt). Kung pinili mong gawin ang balot na pamamaraan na ito gamit ang adhesive tape, ibalot ito sa hubad na balat hangga't maaari.
Hakbang 3. Balot hanggang sa tuktok ng binti at sa balakang
Kapag naabot mo ang panloob na tuktok ng binti, lumibot sa likuran ng binti gamit ang bendahe, pagkatapos ay umakyat sa itaas na pundya / ibabang bahagi ng tiyan at papunta sa kabaligtaran ng buto sa balakang (sa hindi nasugatang binti). Dalhin ang bendahe sa ibabang likod / itaas na pigi at sa buto ng balakang sa nasugatang bahagi.
Hakbang 4. Tapusin ang bendahe sa paligid ng paa
Mula sa nasugatan na bahagi sa balakang, dalhin ang tape pababa sa harap hanggang sa tuktok na panloob na hita. Overwrap ang umiiral na bendahe nang isang beses o dalawang beses, ganap na mag-ikot sa binti. Alinman sa patuloy na balot sa paligid ng binti hanggang sa maubusan ka ng bendahe o-mas mahusay na balot at higit sa balakang minsan o dalawang beses pa.
Kapag natapos mo na ang balot, hilingin sa nasugatang tao na hawakan nang mahigpit ang dulo ng bendahe habang kumukuha ka ng ilang nababanat na adhesive tape
Hakbang 5. I-tape ang nababanat na bendahe upang mahawakan ito sa lugar
Maaari mo lamang i-tape ang paligid ng binti ng ilang beses upang hawakan ang di-malagkit na nababanat na bendahe sa lugar. Gayunpaman, para sa pinakamahusay na paghawak, ulitin ang buong balot ng tape-iyon, iikot ang binti, paitaas sa balakang, at ibalik ang binti gamit ang tape.
- Tulad ng anumang iba pang diskarteng pambalot ng singit, dapat bawasan ng isang ito ang iyong sakit at dagdagan ang iyong kadaliang kumilos, ngunit hindi ito isang lunas. Nasugatan ka pa rin, at dapat sundin ang payo ng iyong propesyonal sa medikal tungkol sa pagbabalik sa mga aktibidad.
- Panatilihing malapit ang benda sa balat, ngunit hindi gaanong masikip na pinuputol nito ang sirkulasyon. Dapat itong maging masikip at hindi dapat magkaroon ng anumang mga kulubot dito.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng isang Dedicated Groin Wrap sa Iyong Proseso sa Pag-recover
Hakbang 1. Bumili ng isang singit na balot o dalubhasang compression shorts
Maaari kang makahanap ng maraming uri ng mga balot ng singit sa online o sa mga tindahan ng pampalakasan. Karaniwan silang gawa sa isang nababanat na materyal at may mga pagsasara ng Velcro upang mahigpit ang mga ito. Karaniwan nilang ibabalot ang iyong binti, hanggang sa iyong balakang, at pagkatapos ay tapusin pabalik sa binti.
- Maaari ka ring bumili ng compression shorts na espesyal na ginawa upang magbigay ng karagdagang suporta sa isang nasugatan na singit.
- Ang parehong mga produktong ito ay mas madaling mailapat ang iyong sarili kaysa sa tape o nababanat na bendahe, na pinakamahusay na inilalapat ng ibang tao. Ang isang maayos na tapos na trabaho sa tape o bendahe ay maaaring makagawa ng mas mahusay na mga resulta, gayunpaman.
Hakbang 2. Gumamit ng isang singit na balot bilang bahagi ng pamamaraang RICE para sa paggaling
Hindi mahalaga kung paano mo balutin ito, kailangan mong bigyan ng oras ang pinsala sa singit upang magpagaling. Ang mga dalubhasa ay madalas na nagtataguyod ng kilala bilang pamamaraang RICE-Rest, Ice, Compress, at Elevate. Ang pagpupuno ng pinsala ay natutupad ang sangkap na "siksik".
Kunin ang input ng iyong doktor kung gaano kadalas ibalot ang iyong singit, gaano kahigpit na ibabalot ito, at kung anong mga uri ng aktibidad ang maaari mong gawin habang nakabalot ito. Hindi mo nais na ipagsapalaran ang karagdagang pinsala
Hakbang 3. Pahinga ang iyong pinsala hangga't maaari
Hindi mo lamang madali ang proseso ng paggaling ng isang pinsala sa singit. Para sa isang banayad o katamtamang sakit sa singit, asahan na kailangan ng hindi bababa sa 4-8 na linggo upang makabawi. Sa oras na ito, dapat mong pahinga ang nasugatan na kalamnan hangga't maaari.
- Makipagtulungan sa iyong medikal na propesyonal tungkol sa iyong timetable para sa pagpapatuloy ng iba't ibang mga antas ng aktibidad sa panahon ng iyong paggaling.
- Ang mga groin strain ay nagmula sa tatlong mga marka. Ang isang grade 3 strain ay nangangahulugang ang kalamnan ay ganap o halos buong punit. Ang oras ng paggaling dito ay magiging higit sa 8 linggo, at maaaring kailanganin ang operasyon.
- Siguraduhin na ititigil mo ang iyong aktibidad at simulang magpahinga sa mga nasugatang kalamnan sa lalong madaling panahon.
Hakbang 4. Yelo ang iyong nasugatan na singit upang mabawasan ang sakit
Lalo na sa mga araw pagkatapos mismo ng iyong pinsala, ang iyong pilay na singit ay maaaring maging sanhi sa iyo ng isang patas na sakit. Sa ilalim ng patnubay ng iyong doktor, maglagay ng isang nakabalot na ice pack sa lugar na 3-4 beses bawat araw kung kinakailangan, para sa halos 20-30 minuto nang paisa-isa.
Huwag kailanman maglapat ng yelo o isang yelo pack nang direkta sa iyong katawan. Ang matinding lamig ay maaaring makapinsala sa iyong balat
Hakbang 5. Itaas ang iyong singit habang nakahiga
Kapag natulog ka o nakahiga ka nang patag sa iyong likuran, dumikit ang isang unan o dalawa sa ilalim ng iyong pelvis upang maiangat ang iyong singit. Ang pagpapanatiling mataas sa lugar kung posible ay makakatulong na mabawasan ang sakit, pamamaga, at pamamaga, lalo na sa mga araw pagkatapos ng pinsala.
Hakbang 6. Mag-ingat kapag nakikilahok sa mga aktibidad na maaaring makapinsala sa mga kalamnan
Madali mong masisisi muli ang iyong singit kapag bumalik ka sa parehong mga aktibidad na nasugatan ito sa unang lugar. Tiyaking bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang makabawi. Gayundin, tiyaking gumamit ng wastong form kapag nakikilahok muli sa aktibidad.
- Mahalaga rin na magsuot ng naaangkop na kasuotan sa paa para sa aktibidad upang makatulong na maiwasan ang isa pang pinsala.
- Huwag gumawa ng anumang biglaang paggalaw o pagbabago sa direksyon dahil tataas nito ang iyong pagkakataong masaktan muli.
