Ang artritis ay tumutukoy sa pamamaga ng iyong mga kasukasuan na may mga sintomas tulad ng pamamaga, pamumula, pagbawas ng kadaliang kumilos at sakit. Ang mga uri ng sakit sa buto ay kasama ang pamamaga ng mga lamad na sumasakop sa mga dulo ng iyong buto (rheumatoid arthritis), ang pagkasira ng kartilago sa loob ng mga kasukasuan (osteoarthritis) at ang pagdeposito ng mga kristal na uric acid sa loob ng magkasanib na mga lukab (gouty arthritis). Ang pinakapangit na anyo ng sakit sa buto ay ang septic arthritis, na sanhi ng impeksyon sa bakterya. Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta at pamumuhay ay maaaring maging isa sa pinakamabisa at hindi gaanong mamahaling paraan upang mabawasan ang sakit sa sakit sa buto, kaya't gumana kasama ang mga pagkain na laban sa pamamaga, pag-iwas sa mga pagkain na sanhi ng pamamaga, at kasama ang mga kapaki-pakinabang na suplemento.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang Pagkain ng Mga Anti-Inflamant na Pagkain
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming gulay at prutas
Inirerekomenda ang isang makulay na diyeta para sa mga taong may sakit sa buto. Ang mga carotenoid at flavonoid na nagbibigay ng prutas at gulay sa kanilang kulay ay malakas na mga antioxidant, na maaaring makatulong upang labanan ang pamamaga. Ayon sa The Arthritis Foundation, dapat mong subukang ubusin ang halos siyam na serving ng prutas at gulay araw-araw.
- Ang mga gulay na dapat mong kainin ay kinabibilangan ng: pinatuyong beans at mga gisantes, kamote, pulang repolyo, kalabasa, kalabasa, karot, malunggay, at beets.
- Ang mga berdeng dahon na gulay tulad ng broccoli at spinach ay nagbibigay ng mga antioxidant, pati na rin kaltsyum at bitamina A, C, at K, na makakatulong na protektahan ang iyong magkasanib na mga cell mula sa pinsala at panatilihin itong malakas.
- Kasama sa mga prutas na dapat mong kainin ang: mga blueberry, seresa, raspberry, pakwan, mga kamatis, saging, at mga dalandan.
Hakbang 2. Isama ang buong butil na hindi nagpapasiklab araw-araw
Ang mga taong kumakain ng buong butil ay may mas mababang antas ng C-reactive proteins (CRP); ang mga protina na ito ay nagpapahiwatig ng dami ng pamamaga sa iyong katawan. Dapat mong subukang kumain ng halos tatlong ounces ng buong butil bawat araw. Kabilang sa mga pagkaing buong butil ang:
- Barley
- Oatmeal
- Kayumanggi bigas
- Bakwit
- Flax seed meal
Hakbang 3. Pumili ng isda para sa protina
Naglalaman ang isda ng omega-3 fatty acid, na makakatulong upang labanan ang pamamaga at maaaring makatulong na mabawasan ang sakit dahil sa arthritis. Isama ang 2 4-onsa na servings ng isda bawat linggo. Ang ilang magagandang pagpipilian ng isda ay may kasamang:
- Salmon
- Herring
- Tuna
- Sardinas
- Mga Anchovies
- Mga Scallop
Hakbang 4. Meryenda sa mga mani
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga mani ay may malakas na mga benepisyo laban sa pamamaga, kaya't maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa sakit mula sa sakit sa buto. Subukang isama ang isang paghahatid ng mga mani sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang makuha ang mga benepisyong ito. Ang ilang magagandang pagpipilian ay kasama ang:
- Mga walnuts
- Mga Almond
- Pistachios
- Mga pine nut
Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig
Ang pananatiling hydrated ay makakatulong upang mapanatili ang lubricated ng iyong mga kasukasuan, na nangangahulugang mababawasan ang iyong sakit. Ang bawat isa ay nangangailangan ng magkakaibang dami ng tubig, ngunit ang average na mga kababaihang nasa hustong gulang sa pangkalahatan ay kailangang uminom ng halos 2.2 liters (0.6 US gal) ng tubig sa isang araw upang manatiling hydrated.
Pangkalahatang kalalakihan ay kailangang uminom ng halos 3 litro (0.8 US gal) ng tubig sa isang araw upang manatiling hydrated
Hakbang 6. Uminom ng tsaa
Ang mga berde, puti at oolong tsaa ay puno ng polyphenols, na mga compound na nagmula sa halaman na nagpapalakas ng iyong immune system at binabawasan ang pamamaga. Ang isang sangkap na natagpuan sa berdeng tsaa (EGCG) ay maaaring aktwal na huminto sa pag-unlad ng sakit sa buto sa pamamagitan ng pagharang sa Interleukin-1 cel, na isang pro-namumula na cell na may kakayahang makapinsala sa kartilago.
Dapat mong subukang uminom ng dalawa hanggang apat na tasa ng tsaa araw-araw
Hakbang 7. Magdagdag ng anti-namumula na pampalasa sa iyong pagkain
Ang ilang mga pampalasa ay maaaring bawasan ang pamamaga sa iyong katawan, na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong sakit sa buto. Subukan ang mga pinggan na may kasamang turmerik at luya, na kapwa binabawasan ang pamamaga.
Maaari mo ring subukan ang luya na tsaa
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas at Paglilimita sa Mga Pagkain sa Suliranin
Hakbang 1. Tanggalin ang anumang mga pagkain na humahantong sa pagsiklab
Ang ilang mga pagkain ay maaaring magpalitaw ng iyong sakit sa arthritis, habang ang iba ay hindi. Upang matukoy kung ano ang ginagawa ng mga pagkain at hindi nag-uudyok ng sakit sa arthritis, baka gusto mong isaalang-alang ang pagpunta sa isang diet na aalis. Ito ay kapag pinutol mo ang karaniwang mga pagkaing nag-uudyok mula sa iyong diyeta at pagkatapos ay dahan-dahang idagdag muli ito nang paisa-isa upang malaman kung ang iyong mga sintomas ay bumalik o lumala. Ang mga karaniwang pagkaing nagpapalitaw upang maalis at muling maipakita pagkatapos ng ilang linggo ay kasama ang:
- Pagawaan ng gatas
- Mais
- Karne
- Trigo
- Sitrus
- Mga itlog
- Kape
- Mga mani
- Mga gabi, tulad ng patatas, talong, peppers, paprika, at mga kamatis.
Hakbang 2. Patnubayan ang mga saturated fats at trans fats
Ang mga pagkain na mataas sa puspos na taba at trans fats ay maaari ring magpalitaw ng sakit sa sakit sa buto sa ilang mga tao, kaya baka gusto mong iwasan ang mga ito. Ang mga taba na ito ay karaniwang matatagpuan sa mga produktong hayop, tulad ng keso, karne, at mantikilya, at sa mga pagkaing naproseso, tulad ng mga nakabalot na cookies, French fries, at donut.
Hakbang 3. Bawasan ang mga idinagdag na asukal
Ang mga pagkain na naglalaman ng mga idinagdag na sugars ay maaari ring humantong sa pamamaga at pagtaas ng sakit sa arthritis. Suriin ang mga label sa mga pagkaing bibilhin mo upang makita kung naglalaman ang mga ito ng idinagdag na asukal at subukang iwasan ang mga pagkaing ito hangga't maaari.
Halimbawa, ang mga cereal ay madalas na naglalaman ng mga idinagdag na sugars, kaya mas mabuti kang iwasan ang mga ito at pagkakaroon ng isang mangkok ng payak na otmil na may mga sariwang berry para sa agahan sa halip
Hakbang 4. Uminom nang katamtaman
Ang alkohol ay mayroon ding mga nagpapaalab na katangian, kaya't bawasan ang dami ng inuming alkohol mo o iwasan ito nang buo. Ang pag-inom ng isang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring magbigay ng ilang mga benepisyo laban sa pamamaga, ngunit ang labis na pag-inom ay maaaring magpalala ng sakit sa iyong sakit sa buto. Sikaping limitahan ang iyong sarili sa 1 inumin bawat araw o hindi talaga umiinom.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Makatutulong na Mga Pandagdag
Hakbang 1. Karagdagan ang iyong diyeta ng omega-3 na langis ng isda
Pinabagal ang artritis at ang kalubhaan ay nabawasan kapag ang mga pandagdag sa langis ng isda ay idinagdag sa iyong diyeta. Subukang ubusin ang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong gramo ng omega-3 na langis ng isda araw-araw.
Maaari kang bumili ng langis ng isda sa iyong lokal na parmasya. Kung hindi mo gusto ang pagkuha ng isang kutsarang langis, maaari ka ring kumuha ng suplemento ng langis ng isda na nilulunok mo tulad ng isang tableta
Hakbang 2. Matugunan ang mga pang-araw-araw na rekomendasyon ng kaltsyum
Mahalaga ang kaltsyum para sa lakas ng buto at magkasanib, na parehong pareho ay partikular na mahalaga na manatiling malakas kapag mayroon kang sakit sa buto. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng kaltsyum ay karaniwang 1000 milligrams para sa average na matatanda. Ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan ay nangangailangan ng 1300 milligrams ng calcium araw-araw. Ang mga pagkaing mayaman sa calcium ay may kasamang:
- Pinatibay na otmil
- Ang sardinas, naka-kahong sa langis, na may nakakain na mga buto
- Mga produktong gatas, kung hindi ka sensitibo sa kanila
- Mga toyo
- linga
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na bitamina D
Ang ilang mga tao ay nahihirapan na makuha ang maayos na kaltsyum dahil sa mga gamot sa arthritis. Ang Vitamin D ay natutunaw sa taba, na nangangahulugang makakatulong ito sa katawan na makatanggap ng kaltsyum. Ang bitamina D ay maaaring makuha mula sa pagkakalantad sa araw, pagkain ng balanseng diyeta at mula sa pag-inom ng mga pandagdag. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa bitamina D ang:
- Pula ng itlog
- Atay
Hakbang 4. Kumuha ng mga pandagdag sa pagdidiyeta
Ang mga taong may sakit sa buto ay madalas na nagkakaroon ng mga kakulangan sa mga antas ng bitamina C, D, B6, B12, at E. Kadalasan din silang nagkukulang sa antas ng folic acid, magnesium, zinc, siliniyum, at calcium. Ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng mga antioxidant sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pandagdag sa pagdidiyeta ay maaaring bawasan ang pinsala na sanhi ng sakit sa buto sa iyong magkasanib na lining, sa gayon mabawasan ang pamamaga at sakit.
Dapat masabi sa iyo ng iyong manggagamot kung aling mga suplemento ang pinakamahusay na makakamit sa iyong partikular na mga pangangailangan
Mga Pagkain at Suplemento na Makakain at Iwasan
Mga Pagkain na Makakain upang Magaan ang Sakit sa Artritis
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Pagkain na Maiiwasan sa Artritis
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Nakatutulong na Suplemento na Kukuha sa Artritis
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
