Ang hindi pagpapaandar ng kasukasuan ng sacroiliac o mga kasukasuan ay isa sa mas karaniwang mga sanhi ng sakit sa mas mababang likod. Mayroon kang dalawang mga kasukasuan ng sacroiliac, o mga kasukasuan ng SI, sa iyong ibabang likod, isa sa magkabilang panig ng iyong gulugod. Ang mga kasukasuan na ito ay responsable para sa pagdala ng bigat ng iyong itaas na katawan kapag tumayo ka, maglakad, at ilipat ang iyong timbang sa iyong mga binti. Maaari kang magkaroon ng sakit na SI o kakulangan sa ginhawa dahil sa paulit-ulit na paggalaw ng iyong kasukasuan, pagbubuntis, panganganak o labis na pagkapagod sa iyong mas mababang likod. Ang sakit ay maaaring makaapekto sa isang gilid o parehong magkasanib na SI. Maaari rin itong mag-radiate pababa mula sa singit na lugar, sa pamamagitan ng, sa binti, at sa paa. Ang mga magkasanib na problema sa SI ay maaaring maging mahirap sa pag-upo. Upang harapin ang sakit na SI, maaari mong subukang gamutin ang isyu sa bahay at gumamit ng pisikal na therapy at ehersisyo. Kung ang iyong sakit sa SI ay malubha, maaaring kailangan mong magpatingin sa iyong doktor upang makakuha ka ng panggagamot para sa isyu.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Sacroiliac Joint Pain sa Home
Hakbang 1. Yelo ang lugar
Maaari mong gamutin ang sakit ng SI sa bahay sa pamamagitan ng pag-icing ng lugar sa loob ng 15 hanggang 20 minuto nang paisa-isa. Gumamit ng isang ice pack o isang bag ng mga nakapirming mga gisantes. Ilagay ang ice pack sa lugar sa loob ng 15 hanggang 20 minuto, at pagkatapos alisin ito sa loob ng 15 hanggang 20 minuto. Magpatuloy sa pag-icing sa lugar sa loob ng dalawang araw hanggang isang linggo.
Pagkatapos ng isa hanggang dalawang linggo, ang pamamaga sa paligid ng iyong pinagsamang SI ay dapat na mabawasan. Maaari mong mabagal nang bumalik sa normal na mga gawain kung ang pamamaga at sakit ay nawala
Hakbang 2. Maglagay ng isang heat pack o maligo na maligo
Maaari mo ring ilapat ang init sa lugar upang hikayatin ang paggaling. Gawin lamang ito pagkatapos ng matinding, matinding sakit ay napagamot ng isang ice pack. Maaari kang maglagay ng isang balot ng init sa lugar o maligo na mainit upang mabawasan ang anumang sakit.
Subukang magbabad sa isang mainit na paliguan nang regular upang mawala ang sakit na SI. Kung ang lugar ay tila hindi gumagaling pagkatapos ng maraming maiinit na paligo, baka gusto mong magpatingin sa doktor
Hakbang 3. Iwasan ang anumang paggalaw na maaaring magpalala ng lugar
Bilang bahagi ng iyong paggamot sa bahay para sa sakit ng SI, dapat kang magpahinga hangga't maaari at maiwasan ang anumang mga aktibidad na maaaring magpalala sa lugar. Maaari mong ihinto ang paggawa ng mga mabibigat na aktibidad, tulad ng pag-angat ng mga mabibigat na bagay o paggawa ng paulit-ulit na paggalaw na mai-stress ang iyong pinagsamang SI. Magpahinga upang ang SI joint ay makakabangon at gumaling.
Kung ang sakit sa magkasanib na SI ay matindi at malubha, maaaring kailangan mong maglaan ng ilang oras sa trabaho at magpahinga sa kama hanggang sa gumaling ito. Dapat mo ring makita ang iyong doktor kung ang sakit ay hindi nawala sa paggamot sa bahay o tila lumalala
Hakbang 4. Limitahan ang iyong pisikal na aktibidad
Iwasan ang mga paulit-ulit na paggalaw na sanhi ng sakit sa iyong kasukasuan ng sacroiliac. Ang layunin ng pamamahinga ng isang kasukasuan ay upang makatulong na bawasan ang pamamaga, na pinakamahusay na magagawa kapag ang kasukasuan ay hindi mailalagay sa paulit-ulit na pagkapagod.
- Upang magdagdag ng karagdagang kaluwagan, imasahe ang lugar sa paligid ng iyong pinagsamang SI, o humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na masahista. Makakatulong ito sa pag-loosen at pag-relaks ng mga ligament pati na rin ang SI joint.
- Ang pag-tap sa lugar ng balakang ay maaari ding makatulong na magbigay ng mabilis na kaluwagan para sa isang namamagang SI joint.
Hakbang 5. Uminom ng gamot sa sakit na over-the-counter na sakit
Maaari kang uminom ng OTC na anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen o naproxen upang makatulong na mabawasan ang iyong sakit at kakulangan sa ginhawa. Sundin ang mga tagubilin sa dosis sa label at huwag kumuha ng higit sa inirekumendang dosis. Ang gamot na sakit sa OTC ay maaaring mapurol ang iyong sakit at gawing mas madali para sa iyo na maka-recover mula sa magkasanib na isyu ng SI.
- Tandaan na hindi mo dapat gamitin ang gamot na OTC para sa isang matagal na tagal ng panahon upang gamutin ang anumang sakit ng magkasanib na SI. Kung sa tingin mo ay hindi nakakabuti ang iyong kasukasuan ng SI, dapat kang magpatingin sa iyong doktor.
- Maaari ka ring uminom ng isang pangkasalukuyan na gamot, tulad ng isang analgesic, menthol, o methyl salicylate.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Physical Therapy at Ehersisyo
Hakbang 1. Ugaliin ang nakaupo sa unahan na mga tiklop na may baluktot na mga tuhod
Maaari kang gumawa ng ilang mga yoga na pose upang matulungan ang paggamot sa iyong sakit sa SI, tulad ng mga tiklop sa unahan na may baluktot na tuhod. Ang pagsasagawa ng mga natitiklop na posing sa isang banig na nakaupo ay makakatulong upang ma-unlock ang magkasanib na SI at palabasin ang anumang stress o kakulangan sa ginhawa sa lugar na ito. Kung bago ka sa yoga, maaari kang manuod ng mga video sa online na magpapakita ng ilang mga pose bago mo subukan ang mga ito o kumuha ng isang klase na nakatuon sa pagtugon sa mga mas mababang isyu sa likod, kabilang ang sakit sa magkasanib na SI.
Hakbang 2. Gumawa ng pose ng tulay
Ang pose ng tulay ay makakatulong upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa hita sa loob at iyong kalamnan sa tiyan, na makakatulong upang mabawasan ang pag-igting at stress sa iyong mga kasukasuan ng SI. Maaari mong gawin ang pose ng tulay na may parehong mga binti sa lupa at hawakan ang pose para sa isang kahabaan sa iyong mas mababang likod. O maaari mong itaas ang isang binti sa lupa upang palakasin ang iyong ibabang likod at panloob na mga kalamnan ng hita.
- Upang makagawa ng isang pose sa tulay, humiga sa isang banig ng yoga o ehersisyo na banig sa iyong likod. Bend ang iyong mga binti upang ang mga ito ay dalawang paa ang layo mula sa iyo, o kaya maaari mong pakiramdam ang likod ng iyong takong gamit ang iyong mga kamay. Huminga habang dahan-dahan mong itataas ang iyong pelvis patungo sa kisame, paglalagay ng timbang sa iyong mga paa. Magpanggap na pinipisil mo ang isang bola sa pagitan ng iyong mga hita habang tinaas ang iyong pelvis.
- Hawakan ang pose na ito para sa limang paghinga at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa pabalik sa banig, ibababa muna ang iyong pelvis, sundan ng iyong pang-itaas na likuran.
- Para sa isang mas mapaghamong pose ng tulay, maaari mong subukang itaas ang isang binti sa hangin kapag nasa tulay ka, pinapanatili ang antas ng iyong balakang habang ginagawa mo ito. Pagkatapos, huminga nang palabas habang inilabas mo ang binti at inilagay ito sa banig. Huminga ulit habang itinataas mo ang ibang binti sa hangin. Makakatulong ito na palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan at iyong kalamnan sa panloob na hita.
Hakbang 3. Subukan ang plank pose
Ang pose ng plank ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan na makakatulong upang mapanatili ang iyong mga kasukasuan sa SI mula sa pagiging inis o pilit. Maaari rin itong maging isang mahusay na paraan upang mapanatili ang matitibay na mga kasukasuan ng SI at pigilan ang iyong sakit sa SI na lumala. Maaari kang magpose ng pose sa isang banig sa ehersisyo, gamit ang iyong mga kamay o iyong braso upang hawakan ka.
- Upang makagawa ng isang plank pose, ilagay ang iyong mga kamay sa banig sa harap mo, na nakahanay sa iyong mga balikat. Pagkatapos, ilagay ang iyong mga binti nang diretso sa likuran mo sa antas ng iyong balakang. Ilagay ang timbang sa iyong mga kamay at sa iyong mga paa, panatilihin ang iyong mga binti tuwid at malakas. Hawakan ang plank pose ng limang paghinga nang paisa-isa.
- Maaari kang gumawa ng isang serye ng mga pose ng tabla upang palakasin ang iyong ibabang likod at iyong mga kasukasuan ng SI. Kung ang pose na ito ay nagpapalala sa iyong mga kalamnan sa balikat, maaari mong subukang gawin ito sa iyong mga bisig sa halip na iyong mga kamay.
Hakbang 4. Kumuha ng aerobics ng tubig
Maaari mong makita ang paggawa ng mga ehersisyo sa isang banig sa ehersisyo ay maaaring maging masyadong nakababahalang sa iyong pinagsamang SI, lalo na kung matindi ang sakit. Upang mabawasan ang peligro na maglagay ng labis na metalikang kuwintas sa iyong pinagsamang SI, maaari mong subukang gumawa ng mga aerobics ng tubig. Ang paggawa ng mga ehersisyo sa tubig ay magpapataas sa buoyancy ng iyong mga kalamnan at mabawasan ang pag-igting sa iyong pinagsamang SI.
Maaari kang mag-sign up para sa isang klase ng aerobics ng tubig sa iyong lokal na sentro ng pamayanan o sa iyong gym, kung mayroon itong pool
Paraan 3 ng 3: Nakikita ang Iyong Doktor
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang magkasanib na iniksyon na SI
Kung ang iyong sakit sa pinagsamang SI ay malubha, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng isang magkasanib na iniksyon na SI. Magbibigay ito ng agarang lunas sa sakit. Ang iyong doktor ay magtuturo ng isang pampamanhid at anti-namumula na gamot sa lugar, na tumutulong upang mabawasan ang pamamaga ng kasukasuan at anumang sakit.
Maaaring imungkahi ng iyong doktor na magsimula ka ng isang programa sa pisikal na therapy pagkatapos na magawa ang iniksyon. Papayagan ka rin ng iniksyon na ipagpatuloy ang iyong normal na mga aktibidad
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang brace o suporta
Maaari kang makinabang mula sa isang brace o isang suporta para sa iyong pinagsamang SI upang maaari itong maging matatag at manatili sa lugar. Maaaring imungkahi ng iyong doktor na gumamit ka ng isang orthotic o brace, tulad ng isang malawak na sinturon, sa paligid ng iyong baywang upang mapanatili ang magkasanib na SI sa lugar.
Kapag ang SI joint ay hindi gaanong namamaga, maaari mong maluwag ang orthotic. Maaaring iiskedyul ng iyong doktor ang mga appointment ng pag-follow up sa iyo upang matiyak na gumagana ang suhay o suporta
Hakbang 3. Kumuha ng isang referral para sa isang kiropraktor
Maaaring imungkahi ng iyong doktor na kumuha ka ng isang referral para sa isang kiropraktor upang makatulong na ayusin ang iyong pinagsamang SI sa isang ligtas, mabisang paraan. Makakatulong ang kiropraktor upang ayusin ang iyong pinagsamang SI at gawin itong mas mobile gamit ang maraming mga pamamaraan o pamamaraan.
Dapat ka lamang pumunta sa isang kiropraktor na na-refer sa iyo ng iyong doktor, dahil hindi mo nais na gawing mas malala ang iyong pinagsamang SI sa pamamagitan ng pagpunta sa isang walang karanasan na kiropraktor
Hakbang 4. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa operasyon
Ang operasyon ay dapat isaalang-alang na isang ganap na huling paraan para sa sakit ng SI. Gayunpaman, kung ang iyong sakit ay hindi maayos na napamahalaan o napagaan ng iba pang mga pamamaraan, maaaring kailanganin ang interbensyon sa operasyon.
Ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa sakit na iyong naranasan, pati na rin kung anong mga uri ng pamamahala sa sakit na iyong sinubukan. Makatutulong ito sa kanila na mas suriin kung ang operasyon ay ang tamang pagpipilian para sa iyo
Mga Tip
- Ang mga pagsasanay sa wiper ng wiper na may baluktot na tuhod ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit ng SI.
- Tandaan na magpainit bago gumawa ng anumang pangunahing pisikal na aktibidad upang matulungan na bawasan ang panganib ng mga pinsala sa SI.
- Magsanay lamang ng yoga sa ilalim ng patnubay ng isang kwalipikadong guro. Matutulungan ka nilang ayusin ang mga poses at bumuo ng mga daloy na magbabawas sa panganib na magkaroon ng sakit sa magkasanib na SI.
