Ang isang pagkasira ng kaisipan, kung minsan ay tinutukoy bilang isang pagkasira ng nerbiyos, ay maaaring sanhi ng paghantong ng mga sintomas mula sa isang bilang ng mga karamdaman sa pag-iisip. Ang isang pagkasira ng kaisipan sa pangkalahatan ay nangyayari kapag ang mga karamdaman sa pag-iisip na pinagdusahan mo ay napakasama na hindi ka na maaaring gumana nang normal sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung nakaranas ka kamakailan ng isang pagkasira ng kaisipan, may mga paraan na maaari kang gumana sa iyong buhay upang matulungan ang iyong sarili na makabangon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Kaisipan
Hakbang 1. Tukuyin ang pinagbabatayanang sanhi
Kakailanganin mong makipagtulungan sa iyong doktor at therapist upang matukoy ang kalakip na sakit sa isip na humantong sa iyong pagkasira ng kaisipan. Tutulungan ka nitong matukoy kung ano ang pinakamahusay na mode ng paggamot, kabilang ang tamang therapy, gamot, at iba pang mga opsyon sa paggamot.
Kakailanganin mo ang isang opisyal na pagsusuri mula sa iyong doktor o therapist. Kakailanganin mong ilarawan ang iyong mga sintomas at pag-uugali na humantong sa iyong pagkasira ng kaisipan upang matukoy ang iyong pinagbabatayan na karamdaman
Hakbang 2. Pumunta sa therapy
Maraming mga anyo ng psychotherapy na maaaring magamit upang makatulong pagkatapos ng pagkasira ng kaisipan. Ang gagamitin mo ay depende sa isang halo ng iyong personal na kagustuhan at ang pinagbabatayan ng sakit sa isip na humantong sa iyong pagkasira. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa aling paggamot ang pinakamahusay para sa iyo. Ang mga uri ng therapy na ito ay kinabibilangan ng:
- Talk therapy, kung saan ka at ang iyong therapist ay nagtatrabaho sa iyong mga isyu sa pamamagitan ng pakikipag-usap
- Cognitive behavior therapy, isang uri ng psychotherapy na nakatuon sa pagbabago ng iyong mga saloobin upang mabago ang iyong mga pag-uugali
- Interpersonal therapy, na nakatuon sa iyong mga pakikipag-ugnay sa iba
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Matapos ang iyong pagkasira, dapat kang tumingin sa isang pangkat ng suporta sa kalusugan ng kaisipan. Tutulungan ka nitong kumonekta sa iba na dumadaan sa mga katulad na bagay at bibigyan ka ng suportang kailangan mo upang makabawi. Ang pakikipag-usap sa iba tungkol sa iyong mga problema ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng pananaw at makakuha ng kapaki-pakinabang na payo tungkol sa kung paano makayanan.
Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang lokal na grupo ng suporta. Maaari mo ring tingnan ang mga pambansang pundasyon, tulad ng National Alliance of Mental Illness (NAMI) para sa mga lokal na kabanata na may mga grupo ng suporta
Hakbang 4. Isaalang-alang ang gamot
Nakasalalay sa pinagbabatayan ng sanhi ng iyong pagkasira ng kaisipan, maaaring kailanganin mong magsimulang uminom ng gamot. Makakatulong ito na mapawi ang mga sintomas ng sakit sa pag-iisip na nag-ambag sa iyong pagkasira ng kaisipan at makakatulong sa iyong maibsan ang iyong kalagayan.
- Ipaalam sa iyo ng iyong doktor at psychologist kung aling mga gamot ang kakailanganin mo. Maaari itong isama ang mga antidepressant, gamot laban sa pagkabalisa, o iba pang katulad na gamot.
- Kung hindi ka komportable sa anumang iniresetang gamot sa iyo, tanungin ka sa doktor kung kinakailangan. Kung hindi makikinig ang iyong doktor sa iyong mga pagpapareserba tungkol dito, kumuha ng ibang opinyon.
Paraan 2 ng 3: Nakatuon sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Maging mabait sa iyong sarili
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matulungan kang makabawi pagkatapos ng pagkasira ng kaisipan ay ang maging mabait sa iyong sarili. Nangangahulugan ito na hindi mo dapat bugbugin ang iyong sarili kung nahihirapan ka o hindi mo nais na lumabas ng bahay. Maaari mo lamang matutunan ang paggaling kung pinapayagan mo ang iyong sarili na iproseso ang lahat sa iyong sariling oras.
Iwasang isipin ang iyong sarili bilang isang kabiguan kung kailangan mong kumuha ng isang araw na pahinga o kung hindi mo natutugunan ang bawat layunin na itinakda mo. Kailangan ng oras ang pag-recover
Hakbang 2. Sumulat sa isang journal
Ang isang mahusay na paraan upang mapagtanto ang iyong mga isyu sa kaisipan ay sa pamamagitan ng isang journal. Isulat kung ano ang nararamdaman mo araw-araw at kung ano ang naramdaman mo sa ganoong paraan. Balikan ang iyong talaarawan sa pagtatapos ng linggo upang makita ang mga pattern sa iyong pag-uugali.
- Tutulungan ka nitong malaman kung anong mga pattern ng pag-iisip ang hahantong sa iyong pakiramdam ng ilang mga paraan. Maaari mo ring makilala ang iyong mga nag-trigger.
- Kapag natutunan mo ito, maaari kang gumana sa iyong therapist upang baguhin ang mga negatibong pag-uugali at maiwasan ang mga pag-trigger.
Hakbang 3. Maghanap ng kahulugan sa iyong pagkasira
Upang matukoy ang iyong pagkasira, maaari kang maghanap ng kahulugan sa nangyari sa iyo. Mag-isip tungkol sa kung paano ka maaaring magbago at lumago pagkatapos ng iyong pagkasira sa halip na ituon ang pansin sa pagbabalik sa dati kang paraan.
Maaari mong gamitin ang mga libro sa pagmumuni-muni, inspirasyon o sariling tulong, o pananampalatayang panrelihiyon upang makatulong dito
Hakbang 4. Muling itayo ang iyong mga relasyon
Ang iyong pagkasira ng kaisipan ay maaaring maging sanhi sa iyo upang lumayo mula sa mga nasa paligid mo. Bilang bahagi ng iyong paggaling, makipag-ugnay sa mga maaaring hindi mo pinansin o nawalan ng ugnayan habang dadaan ka sa iyong breakdown. Subukang baguhin o baguhin ang mga ugnayan na ito upang maibalik mo ang bahagi ng iyong buhay bago ang pagkasira.
Maaaring mahirap ito kung hindi mo nais na ibunyag nang eksakto kung ano ang nangyari sa iyo. Maging matapat kung komportable ka
Hakbang 5. Iwasang ihiwalay
Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay magdusa sa katahimikan kapag nakakagaling ka mula sa isang pagkasira. Abutin ang iyong pamilya at mga kaibigan para sa suporta. Ang pagkakaroon ng isang taong maaasahan mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas suportahan at positibo tungkol sa iyong paggaling.
Simulang muling lumabas sa mga pangyayaring panlipunan, basta komportable ka sa kanila. Kung kailangan mo, magsimula ng maliit, tulad ng isa sa isa para sa kape, at paganahin mo ang paraan
Hakbang 6. Napagtanto na magtatagal
Hindi ka babalik mula sa isang pagkasira ng kaisipan sa magdamag. Ito ay isang mahabang proseso kung saan ka nagtatrabaho sa iyong sarili, gumana sa iyong damdamin, at matukoy ang mga kalakip na kundisyon na sanhi ng iyong pagkasira. Huwag maging masyadong mahirap sa iyong sarili, bagaman. Kailangan mong tiyakin na kukuha ka hangga't kailangan mong gumaling.
Huwag bigyan ang iyong sarili ng isang time table. Hindi mo nais na mai-stress ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol sa pagtugon sa isang iskedyul ng paggaling
Paraan 3 ng 3: Paglilipat ng Iyong Buhay
Hakbang 1. Pasimplehin ang iyong buhay
Ang pagiging sobra sa labis na stress at responsibilidad sa iyong buhay ay maaaring gawing mahirap ang iyong paggaling mula sa isang pagkasira. Kung may mga obligasyon sa iyong buhay na nagdudulot sa iyo ng stress at pagkabalisa, subukang i-cut out ang mga ito. Kung labis na nasobrahan ang iyong sarili sa napakaraming mga obligasyon, lumayo mula sa maraming makakaya mo upang mas maging komportable ka sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Siguraduhin na bibigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na gumawa ng mas kaunti nang hindi pakiramdam tulad ng isang pagkabigo
Hakbang 2. Maghanap ng isang aktibong libangan
Ang isang mahusay na paraan upang lumipat patungo sa pagbawi ay upang maging mas aktibo at makahanap ng mga bagong interes. Sumubok ng mga bagong aktibong libangan, tulad ng pagbibisikleta, pag-hiking, pagtakbo, paghahardin, o pagsayaw.
Bibigyan nito ang iyong isip ng isang bagay na pagtuunan ng pansin sa halip na ang iyong paggaling at pakawalan ang pag-igting
Hakbang 3. Maging malikhain
Ang isang mabuting paraan upang maipahayag ang iyong damdamin ay sa pamamagitan ng malikhaing sining. Binibigyan ka nito ng isang channel para mailabas mo ang mga bagay na maaaring hindi ka komportable sa paglabas ng ibang mga paraan. Subukan ang pagpipinta, pagkuha ng litrato, pagsulat, o iba pang mga malikhaing pagsisikap na iyong kinasasabikan.
Kung hindi ka masyadong malikhain, subukan pa rin ang bago upang matulungan kang mailabas ang iyong damdamin
Hakbang 4. Bawasan ang iyong stress
Ang stress ay isang pangunahing sanhi sa mga pagkasira ng kaisipan. Upang maiwasan ang posibilidad na mabagal ang iyong paggaling, bawasan ang dami ng stress sa iyong buhay. Magsanay ng mga diskarte sa paghinga, subukan ang yoga o iba pang pagpapatahimik na ehersisyo, sapat na pagtulog, at magpahinga sa buong araw.
- Matutulungan ka nitong makaramdam ng mas mahusay habang sumusulong ka sa iyong paggaling dahil hindi ka mag-aalala tungkol sa bawat maliit na bagay.
- Alamin din ang istraktura ng iyong oras. Tutulungan ka nitong huwag makaramdam ng labis o pagkabalisa habang nagpapagaling ka.
Hakbang 5. Iwasang gumawa ng mga pagpapabago sa buhay
Kapag nakakakuha ka mula sa isang pagkasira, hindi mo kailangang gumawa ng napakalaking mga desisyon tungkol sa iyong buhay. Iwasang lumipat sa buong bansa, huminto sa iyong trabaho (maliban kung nag-ambag ito sa iyong pagkasira), pakikipaghiwalay sa iyong kapareha, o iba pang malalaking desisyon na maaaring makaapekto sa iyong habang buhay.
Nais mong tiyakin na nasa isang tamang lugar ka upang magawa ang mga pagpapasyang iyon, isa kung saan matatag ka upang maiisip ang lahat ng mga kahalili at epekto ng iyong mga aksyon
Hakbang 6. Baguhin ang iyong nutrisyon
Maaari kang makatulong na mapabuti ang iyong kalooban at isip sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong nutrisyon. Kumain ng mas maraming natural na pagkain, tulad ng prutas, gulay, buong butil, at iba pang malusog na sangkap. Iwasan ang mga mataba na pagkain, ilabas, naproseso na pagkain, at iba pang hindi malusog na pagkain.
- Nais mong tiyakin na nararamdaman mo ang iyong pinakamahusay sa loob at labas upang maaari kang maglaan ng enerhiya sa iyong paggaling.
- Dagdagan din ang iyong paggamit ng tubig upang mapabuti ang iyong kalusugan.
