Ang hindi nalutas na trauma ay maaaring mangyari mula sa na-block na trauma mula pagkabata o isang pang-emosyonal na kaganapan na hindi mo nais na harapin sa karampatang gulang. Gayunpaman, ang pag-block ng trauma ay hindi nangangahulugang makatakas ka sa mga epekto ng trauma sa iyong buhay. Hindi mahalaga kung gaano mo tanggihan o mahiwalay mula sa trauma, hindi ito nangangahulugang hindi nangyari ang trauma. Kung naniniwala kang maaaring magkaroon ng hindi nalutas na trauma, kausapin ang isang therapist upang matulungan kang mapagtagumpayan ang karanasan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagmamasid sa Mga Pag-uugali sa Suliranin
Hakbang 1. Pansinin ang pagkagumon
Ang ilang mga tao ay bumaling sa droga, alkohol, kasarian, pagkain, pamimili, o pagsusugal upang maitulak ang mga negatibong damdamin o upang manhid ng masakit na damdamin. Napagtanto na ang mga gamot ay hindi lamang ang nakakahumaling na sangkap, kahit na ang mga ito ang pinakatanyag. Ang pagkaadik ay madalas na isang pagtatangka upang harapin ang hindi nalutas na trauma o upang itulak ito pababa. Kung nahanap mo ang iyong sarili na gumagamit ng pagkagumon bilang isang paraan upang makatakas sa mga negatibong damdamin, maaaring may ilang hindi malutas na trauma na titingnan.
- Ang ilang mga palatandaan ng pagkagumon ay kasama ang pakiramdam ng pangangailangan na makisali sa araw-araw na pagkagumon, pagkakaroon ng matinding paghimok, paggastos ng pera sa pagkagumon kahit na wala ka nito, makisali sa mapanganib na pag-uugali, at pagkabigo sa iyong mga pagtatangka na itigil ang iyong pagkagumon.
- Ang pagkagumon ay nakakasama sa iyong katawan, mga relasyon, at emosyon. Kung mayroon kang problema sa pagkagumon, tingnan ang Paano Magtagumpay sa isang Pagkagumon para sa karagdagang impormasyon.
- Ang pagkagumon ay maaari ding co-mangyari sa iba pang mga karamdaman sa psychiatric tulad ng depression at bipolar disorder.
Hakbang 2. Maghanap para sa isang karamdaman sa pagkain
Ang ilang mga tao ay bumaling sa isang karamdaman sa pagkain bilang isang paraan upang subukang makatakas sa masakit na damdamin. Ang mga kadahilanan sa peligro para sa pagbuo ng isang karamdaman sa pagkain ay kinabibilangan ng hindi kasiyahan sa katawan, mababang kumpiyansa sa sarili, mahinang kasanayan sa pagkaya, at mga problemang panlipunan. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong mga pagkain at pagiging mahigpit sa diyeta, maaari mong subukang takasan ang mga damdamin ng kalungkutan o trauma. Hindi alintana kung paano ka makatakas, ang hindi maayos na pagkain ay nakakapinsala sa iyo at ang therapeutic na paggamot ay masidhing pinayuhan.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa paggamot sa isang karamdaman sa pagkain, tingnan ang Paano Magagamot ang isang Karamdaman sa Pagkain
Hakbang 3. Suriin ang mga pag-uugali na nakakasama sa sarili
Ang pananakit sa sarili ay madalas na kumakatawan sa isang pagtatangka upang takpan ang mga pang-emosyonal na sakit na mahirap ipahayag. Ang ilang mga tao ay nagtatangka upang makakuha ng kaluwagan mula sa sakit na pang-emosyonal sa pamamagitan ng sakit sa katawan, o pananakit sa sarili upang makaabala sa buhay. Ang pananakit sa sarili ay maaaring isang bahagi ng hindi malulutas na trauma.
- Ang pagsasakit sa sarili ay maaaring magsama ng paggulat, pagsunog, o pagputol ng iyong balat. Maaari mong buksan ang iyong ulo, idikit ang mga bagay sa iyong balat, lunukin ang mga nakakalason na sangkap, o maiwasan ang mga sugat na gumaling. Ang pananakit sa sarili ay seryoso at maaaring mapanganib sa buhay. Kung nakikipaglaban ka sa pinsala sa sarili, tingnan ang Paano Mag-recover mula sa Pinsala sa Sarili.
- Ang pinsala sa sarili ay isang tanda ng Borderline Personality Disorder, kaya't mahalagang ibahagi ang pag-uugaling ito sa iyong therapist o tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang magamit nila ang impormasyong ito para sa mga layuning diagnostic.
Hakbang 4. Kunin ang mga problema sa pagtulog
Ang ilang mga tao na may hindi nalutas na trauma ay may mga problema sa pagtulog o pagtulog. Habang ang mga problema sa pagtulog ay hindi nagpapahiwatig ng trauma, maaari silang mangyari kapag nakitungo sa trauma o hindi nalutas na trauma.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, tanungin ang iyong sarili kung maaaring nauugnay ang mga ito sa hindi nalutas na trauma.
- Mahalaga na magsanay ng mabuting kalinisan sa pagtulog at makakuha ng pito hanggang siyam na oras na pagtulog sa isang gabi. Kung hindi mo natutugunan ang layuning ito, pagkatapos ay talakayin ito sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Bahagi 2 ng 3: Sinusuri ang Mga Palatandaan ng Emosyonal
Hakbang 1. Pansinin ang pakiramdam ng pagkabalisa
Maaari kang magsimulang maranasan ang pagkabalisa o pag-atake ng gulat sa karaniwang mga normal na sitwasyon. Ang pag-atake ng pagkabalisa at gulat ay maaaring lumabas kahit saan, at bigla kang makaramdam ng takot o takot. Kahit na matapos ang pagkabalisa maglaho, maaari mong pakiramdam hindi sigurado kung bakit naranasan mo ang mga sintomas na iyon o kung ano ang nagdala sa kanila.
Hakbang 2. Pagmasdan ang mga palatandaan ng kahihiyan
Kung nakikipagpunyagi ka sa hindi nalutas na trauma, maaari kang magkaroon ng isang malalim na pakiramdam na ikaw ay walang halaga, masama, o hindi mahalaga. Maaari kang magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili o gawing panloob ang mga negatibong damdamin ng iyong sarili. Ang pakiramdam ng kahihiyan tungkol sa iyong sarili ay maaaring magpahiwatig ng isang antas ng hindi nalutas na trauma.
Kung sa palagay mo, "Ako ay masama" o "Hindi ako karapat-dapat sa pag-ibig," isipin kung paano naging ang mga paniniwalang ito at kung bakit mo ito pinaniwalaan
Hakbang 3. Suriin ang mga sintomas ng pagkalungkot
Ang hindi nalutas na trauma ay maaaring humantong sa talamak na pagkalungkot. Kung ikaw ay nalulumbay, maaari kang makaramdam ng pag-asa, galit o inis. Maaari kang makaranas ng pagkamuhi sa sarili, kawalan ng lakas, kahirapan sa pagtuon, o mga pagbabago sa iyong gawi sa pagkain o pagtulog.
- Maaari kang malungkot, malungkot, o walang magawa nang walang maliwanag na dahilan. Maaari ka ring makaramdam ng matagal na pagkalumbay na walang pahinga nang hindi bababa sa dalawang linggo.
- Ang pinakakaraniwang mga sintomas ng pagkalumbay ay kasama ang mga sumusunod na mnemonic SIG E. CAPS: S = Mga Suliranin sa Pagtulog; I = Kakulangan ng interes sa normal na mga gawain; G = Damdamin ng Pagkakasala; E = Kakulangan ng Enerhiya / Pagkapagod; C = Mga problema sa Konsentrasyon; A = Mga pagbabago sa iyong gana; P = Pagkagulo ng Psychomotor; at S = Ideya ng Suicidal.
Hakbang 4. Tandaan ang kahirapan sa mga damdamin at salungatan
Maaari kang mabilis na dumaan sa mahihirap na damdamin, tulad ng galit, kalungkutan, o pagkabalisa. O, maaari mong iwasan ang lahat ng damdamin, mabuti man o masama. Maaari kang tumugon sa mga sitwasyon sa pamamagitan ng pakiramdam na inatras o manhid. Ang hindi nalutas na trauma ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na hiwalay at hindi makaya ang matinding damdamin o sitwasyon na maaaring maging sanhi ng matinding damdamin.
Maaari kang magsimulang makaramdam ng kalungkutan o galit, pagkatapos ay mabilis na ilipat ito o itulak ito pababa at huwag pansinin ito
Hakbang 5. Maghanap ng kahirapan sa mga relasyon
Bilang isang resulta ng hindi nalutas na trauma, ang iyong mga relasyon ay maaaring magsimulang magdusa. Maaari mong maiwasan ang malapit na pagkakaibigan o mga relasyon dahil sa isang takot na masaktan o tanggihan, maging hindi magiliw o kahit na pagalit sa iba, magkaroon ng matindi ngunit maikling romantikong relasyon, iwasan ang pagiging "masyadong malapit" sa iba, o marahil kahit na iwasan ang lahat ng mga relasyon.
- Sa kabaligtaran, maaari ka ring maghanap ng mga pakikipag-ugnay sa mga taong mapang-abuso, kumuha ng papel na ginagampanan ng isang biktima, at kumpirmahing muli sa iyong sarili na hindi ka karapat-dapat sa pag-ibig.
- Ang mga paghihirap sa relasyon ay maaaring magpahiwatig ng isang pangangailangan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa nasaktan.
Bahagi 3 ng 3: Pagtingin sa Mga Saloobin
Hakbang 1. Pagmasdan ang isang kaugaliang itim at puti na pag-iisip
Ang iyong pag-iisip ay maaaring maging mas kongkreto at tulad ng bata. Maaari kang kumapit sa mga maling pag-iisip o paniniwala sa kabila ng katibayan na sumasalungat sa mga paniniwala. Maaari ka ring bumalik sa mga pattern ng pag-iisip na mayroon ka noong isang bata o lumikha ng mga alituntunin sa buhay batay sa iyong mga karanasan sa pagkabata.
Ang ganitong uri ng lahat-o-wala / itim-at-puting pag-iisip ay maaaring lumikha ng tigas sa iyong mga saloobin at pag-uugali. Halimbawa, kung ang iyong hindi nalutas na trauma ay kasangkot sa isang lalaki, maaari kang magsimulang hindi magtiwala sa lahat ng mga kalalakihan o maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mga kalalakihan na iniisip na sila ay "masama."
Hakbang 2. Pangalagaan ang mga dissociative sintomas
Ang pagkakahiwalay ay nangangahulugan na pakiramdam mo ay malayo ka sa iyong sarili, halos tulad ng pagtingin mo at hindi sa iyong katawan. Maaari kang mag-space out, mawalan ng oras ng oras, at pakiramdam ng ganap na hiwalay mula sa iyong sarili. Ang pagkakahiwalay ay isang paraan upang makayanan ang hindi nalutas na trauma, lalo na ang trauma sa pagkabata. Maaari itong makatulong na ihiwalay ka mula sa trauma o alaala ng trauma, ngunit hindi ito makakatulong upang malutas ang nauugnay na damdamin.
Suriin ang Paano Mapagtagumpayan ang Depersonalization para sa karagdagang impormasyon
Hakbang 3. Tandaan ang mga saloobin ng pagpapakamatay
Ang pagkakaroon ng hindi nalutas na trauma ay maaaring humantong sa iyo sa damdamin o saloobin ng pagpapakamatay. Maaari kang makaramdam ng matagal na pagpapakamatay. Ang ilang mga babalang palatandaan ng pagpapakamatay ay kasama ang pakiramdam na walang pag-asa o walang layunin, pinag-uusapan ang tungkol sa pakiramdam na nakulong o nakakaranas ng hindi mabata na sakit, pag-alis ng lipunan, pakiramdam na ang iyong buhay ay isang pasanin sa iba, naghahanap o nag-iisip tungkol sa isang paraan ng pagpapakamatay, at pagtaas ng alkohol o droga gamitin Seryosohin mong isipin ang pagpapakamatay. Ang mga ito ay isang mabuting tanda ng babala na kailangan mo ng tulong.
