Ang sakit sa bukung-bukong ay sanhi ng maraming iba't ibang mga kondisyon kabilang ang sprains, arthritis, gout, o pinsala sa nerve. Ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit sa bukung-bukong ay isang sprain. Sa maraming mga kaso, ang sakit sa bukung-bukong ay gagaling sa sarili nitong paggamot sa bahay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa prinsipyo ng RICE at pagsubok sa gamot at banayad na paggalaw, maaari mong mapawi ang sakit sa iyong bukung-bukong.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggamit ng RICE
Hakbang 1. Sundin ang prinsipyo ng RICE
Ang sakit sa bukung-bukong ay madalas na nawala sa pamamagitan ng paggamit ng paggamot na RICE. Ang RICE-Rest, Ice, Compression, at Elevation-ay maaaring mapawi ang iyong sakit at maaaring maiwasan ang iba pang mga isyu.
Gumamit ng RICE para sa agarang pag-aalaga sa sarili ng sakit sa bukung-bukong
Hakbang 2. Ipahinga ang iyong bukung-bukong at binti
Hayaang pahinga ang iyong binti o gumawa ng mga aktibidad na mas nakakaapekto. Ang kadaliang kumilos at magaan na mga aktibidad tulad ng paglangoy ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit sa bukung-bukong at magsulong ng paggaling.
- Lumipat sa mga sports na mas mababa ang epekto kung gumawa ka ng mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo. Subukan ang isang ehersisyo na bisikleta o paglangoy upang manatiling aktibo habang nagpapahinga ng iyong binti. Maaari mong baguhin ang parehong mga aktibidad upang maiwasan ang paggamit ng iyong nasaktan bukung-bukong.
- Pag-isipang bigyan ang iyong bukung-bukong ng ilang araw ng kumpletong pahinga.
- Gumamit ng tungkod o saklay kung kinakailangan.
- Dahan-dahang igalaw ang iyong bukung-bukong pagkatapos ng ilang araw ng ganap na pahinga upang makatulong na maiwasan ang paninigas.
Hakbang 3. Yelo ang iyong bukung-bukong
Mag-apply ng isang ice pack sa iyong bukung-bukong. Pinapaliit nito ang pamamaga at makakatulong na mapawi ang sakit.
- Ilagay ang yelo sa iyong bukung-bukong sa loob ng 20 minuto nang sabay-sabay tatlo hanggang limang beses sa isang araw.
- Gumamit ng isang komersyal na ice pack o gumawa ng iyong sarili gamit ang isang bag ng mga nakapirming gulay o prutas. Maaari mo ring i-freeze ang isang plastic foam cup ng tubig at pagkatapos ay dahan-dahang imasahe ang iyong bukung-bukong kasama nito.
- Ang paglalagay ng iyong bukung-bukong sa slush bath ay maaari ding makatulong. Gumawa ng isang slush bath sa pamamagitan ng paghahalo ng yelo at tubig sa isang bathtub. Ibabad ang iyong bukung-bukong hanggang 20 minuto.
- Maghintay ng 90 minuto sa pagitan ng mga session ng pag-icing.
- Alisin ang yelo mula sa iyong binti kung ito ay naging sobrang lamig. Maglagay ng twalya sa pagitan ng ice pack at ng iyong balat upang maiwasan ang frostbite.
Hakbang 4. I-compress ang iyong bukung-bukong
Balutin ang iyong bukung-bukong gamit ang isang nababanat na bendahe upang i-compress ang iyong bukung-bukong. Maaari nitong mabawasan ang pamamaga, mapawi ang sakit, at mapanatili ang kadaliang kumilos sa iyong bukung-bukong.
- Ibalot ang iyong bukung-bukong na nagsisimula sa bahagi na pinakamalayo sa iyong puso.
- Tiyaking hindi ka masyadong balot. Kung ang iyong mga daliri sa paa ay nagiging asul o manhid, nagdaragdag ng sakit, o nakikita mo ang pamamaga sa ibaba ng balot na lugar, paluwagin ang balot.
- Gumamit ng compression na hindi mo na nakikita ang pamamaga pa.
Hakbang 5. Itaas ang iyong bukung-bukong
Itaas ang iyong bukung-bukong sa itaas ng antas ng puso. Maaaring mabawasan ng pagtaas ang pamamaga at maaari ring mapawi ang iyong sakit.
- Itaguyod ang iyong bukung-bukong gamit ang isang stack ng unan o ibang istraktura na susuporta dito.
- Panatilihin ang iyong bukung-bukong hanggang maaari. Mahalagang panatilihing nakataas ito sa gabi kung maaari mo.
Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng Gamot at Paggamot
Hakbang 1. Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Kung ikaw ay nasa maraming sakit o may pamamaga, isaalang-alang ang mga gamot sa sakit na over-the-counter, na maaaring mabawasan ang sakit at pamamaga.
- Gumamit ng mga pain relievers tulad ng aspirin (huwag magbigay ng aspirin sa mga bata), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) o acetaminophen (Tylenol).
- Bawasan ang pamamaga ng NSAIDs (nonsteroidal anti-inflammatory drug) tulad ng ibuprofen at naproxen sodium.
Hakbang 2. Sumubok ng isang analgesic
Ang analgesics ay karaniwang gamot na ginagamit upang maibsan ang sakit ng bukung-bukong mula sa arthritis, sprains, o iba pang mga pinsala. Alinmang kumuha o maglapat ng isang analgesic sa iyong bukung-bukong upang mapawi ang sakit.
- Magkaroon ng kamalayan na ang analgesics ay tinutugunan lamang ang sakit at hindi mabawasan ang pamamaga.
- Kuskusin ang isang analgesic cream sa iyong bukung-bukong. Maaari kang makakuha ng over-the-counter na pangkasalukuyan analgesics sa ilalim ng mga pangalan tulad ng Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint, at Icy Hot.
- Tanungin ang iyong doktor na magreseta ng isang mas malakas na pangkasalukuyan analgesic tulad ng Voltaren Gel. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung ang iyong sakit sa bukung-bukong ay mula sa sakit sa buto.
Hakbang 3. Kontrolin ang sakit na arthritic at pamamaga ng mga corticosteroids
Kung ang sakit ng iyong bukung-bukong at / o pamamaga ay sanhi ng sakit sa buto sa iyong bukung-bukong, tanungin ang iyong doktor na magreseta alinman sa isang oral corticosteroid o bigyan ka ng isang iniksyon. Ang Corticosteroids ay maaaring mabilis na mapawi ang sakit at pamamaga.
Ang Corticosteroids ay hindi dapat gamitin para sa matinding pinsala tulad ng sprains. Maaari nilang mapinsala ang proseso ng paggaling at maaaring magkaroon ng maraming mga epekto, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, glaucoma, katarata, sakit ng ulo, pagtaas ng timbang, ulser, at marami pa
Hakbang 4. Igalaw ang iyong bukung-bukong
Pagkatapos ng ilang araw, simulang dahan-dahang ilipat ang iyong bukung-bukong. Makakatulong ito na mapawi ang sakit, maiwasan ang paninigas, at makabalik ka sa mga regular na aktibidad.
- Paikutin ang iyong bukung-bukong sa mga bilog sa parehong direksyon.
- Ibaluktot ang iyong bukung-bukong pataas at pababa gamit ang iyong kamay.
- Tanungin ang iyong doktor kung mayroong anumang mga paggalaw o magaan na ehersisyo na maaaring mapawi ang iyong sakit at maitaguyod ang paggaling.
Hakbang 5. Kumuha ng pisikal na therapy
Isaalang-alang ang pagtingin sa isang pisikal na therapist upang makatulong na mabatak at palakasin ang iyong bukung-bukong. Maaari nitong mapawi ang iyong sakit at pamamaga.
- Mag-iskedyul ng isang appointment sa isang pisikal na therapist pagkatapos mong subukan ang RICE.
- Tanungin ang mga katanungang therapist na mayroon ka tungkol sa mga ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay.
- Isaalang-alang na ang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga benepisyo ng sira-sira na pag-uunat, na nagpapahaba ng mga kalamnan, sa mga kundisyon na sanhi ng sakit tulad ng tendinitis.
Hakbang 6. Magpatingin sa iyong doktor
Kung ang iyong sakit ay hindi mawawala sa loob ng ilang linggo, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor. Makatutulong siya na maiwaksi ang mas malubhang mga kondisyong tulad ng pagkabali, gota, o sakit sa buto.
- Magpatingin sa iyong doktor o pumunta kaagad sa isang emergency room kung hindi mo mailagay ang bigat sa iyong bukung-bukong o lumitaw na sira, magkaroon ng matinding sakit kahit na nagpapahinga ka, o kung ang iyong bukung-bukong ay gumagawa ng isang popping tunog kapag inilipat mo ito.
- Bisitahin ang iyong regular na doktor o isang orthopedist, na isang doktor na dalubhasa sa mga kondisyon sa istruktura tulad ng sprains at arthritis.
- Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga sintomas at kung anong uri ng paggamot ang iyong ginagamit.
- Tanungin siya ng anumang mga katanungan tungkol sa sakit ng bukung-bukong.
Hakbang 7. Magpagamot
Depende sa kinalabasan ng appointment ng iyong doktor, maaaring kailanganin mo ng medikal na paggamot para sa sakit ng iyong bukung-bukong. Maaari nitong mapawi ang iyong sakit at pamahalaan ang napapailalim na mga kondisyon. Ang ilang mga posibleng paggamot na pang-medikal para sa pinagbabatayan na mga sanhi ng sakit sa bukung-bukong ay kinabibilangan ng:
- Pagbabago ng sakit na anti-rheumatic na gamot (DMARDs) para sa nagpapaalab na sakit sa buto (tulad ng rheumatoid arthritis, psoriatic arthritis, ankylosing spondylitis)
- Ang mga modifier ng tugon ng biologic tulad ng interferon para sa nagpapaalab na sakit sa buto
- Ang mga gamot na nagbabawas ng acid na urric para sa gout tulad ng allopurinol
- Mga gamot na nagpapabagal sa pagkawala ng buto o bumuo ng bagong buto para sa osteoporosis tulad ng denosumab.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
