Paano Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Sa Massage Therapy

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Sa Massage Therapy
Paano Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Sa Massage Therapy

Video: Paano Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Sa Massage Therapy

Video: Paano Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Sa Massage Therapy
Video: Herniated disc, sciatic nerve pain? Piriformis muscle syndrome! 2024, Marso
Anonim

Ang massage therapy ay makakatulong talaga sa pamamanhid, pamamaluktot, at sakit na dulot ng carpal tunnel syndrome. Ang pagmasahe ng iyong mga kalamnan at tendon ay nagtataguyod ng sirkulasyon at binabawasan ang pamamaga, at madaling gawin ito nang mag-isa. Dadalhin ka ng artikulong ito sa iba't ibang mga diskarte sa pagmamasahe na maaari mong subukan, kasama ang makikita mo ang ilang mga lumalawak na ehersisyo na mahusay din para sa paginhawa ng carpal tunnel syndrome.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Massaging Therapy para sa Carpal Tunnel Syndrome

Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Na May Massage Therapy Hakbang 1
Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Na May Massage Therapy Hakbang 1

Hakbang 1. Maglagay ng light pressure sa mga kalamnan sa iyong balikat, braso, pulso at kamay

Simulan ang iyong masahe gamit ang mga light stroke at pag-iwas sa sobrang presyur (isang pamamaraan na tinatawag na effleurage). Magsimula mula sa balikat at ilipat ang braso sa maliliit na kalamnan sa iyong pulso at mga daliri.

  • Mag-apply ng effleurage nang hindi bababa sa 30 segundo sa bawat seksyon / kalamnan sa pagitan ng iyong balikat at kamay. Ihahanda nito ang mga kalamnan para sa isang mas malalim na masahe. Gamitin ang iyong palad at iyong hinlalaki at daliri upang mailapat ang masahe.
  • Subukang ibalik ang iyong palad patungo sa kisame, pagkatapos ay gamitin ang palad ng iyong kabaligtaran na kamay upang kuskusin ang mga kalamnan sa harap ng iyong bisig. Kung pinilit mo ang isang malambot o masikip na lugar, gumawa ng isang kamao sa kamay na nasasaktan. Iyon ay magpapagana ng mga kalamnan, at maaari mong itulak gamit ang kabaligtaran na hinlalaki sa masikip na lugar na iyon.
Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Na May Massage Therapy Hakbang 2
Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Na May Massage Therapy Hakbang 2

Hakbang 2. Maglapat ng mas malalim na presyon ng massage ng alitan sa balikat, braso, pulso at kamay

Ang pamamaraan ng pagkikiskisan ay nagpapabilis sa pagbalik ng daloy ng lymphatic at venous drainage at pinapagaan ang edema. Gumagawa rin ito sa paggamot ng mga tisyu ng peklat at adhesion.

  • Maglagay ng mas malalim na presyon gamit ang mahaba, gliding stroke gamit ang iyong hinlalaki. Magsimula sa lugar ng pulso sa pamamagitan ng pagtulak sa kalamnan sa gitna ng pulso, habang dumidulas sa siko nang sabay. Bumalik pabalik sa itaas na braso, sa siko, braso, at pulso.
  • Maaari mong gamitin ang iyong mga knuckle upang magbigay ng mas maraming presyon nang hindi pinipilit ang iyong kamay. Mag-apply ng sapat na presyon upang madama ang epekto sa mga malalalim na tisyu ngunit hindi gaanong nagdudulot ng matinding sakit.
  • Gayundin, imasahe ang iyong mga daliri at palad sa pamamagitan ng paggamit ng light pressure at banayad na kahabaan.
  • Mag-ingat sa mas malalim na masahe-kung pipindutin mo ng sobra sa isang ugat, tulad ng sa iyong bisig, maaari mo pang inisin ang problema.
  • Gumawa ng hindi bababa sa 60 segundo ng pagkikiskisan ng masahe sa bawat seksyon / kalamnan, nakatuon sa pulso ngunit ginagamit din ang mga buhol at pagdikit sa balikat, braso at kamay.
Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Na May Massage Therapy Hakbang 3
Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Na May Massage Therapy Hakbang 3

Hakbang 3. Ilapat ang pagmamasa ng pagmamasa sa mga kalamnan sa iyong balikat, braso, pulso at kamay

Ang pamamaraan ng pagmamasa, na tinatawag ding pagmamanipula ng petrissage, ay sanhi ng mga residu na metabolic na naipon sa mga kalamnan at sa ilalim ng balat na sumali sa sirkulasyon. Maaari ding mapabuti ng pagmamasa ang tonel at pagkalastiko ng iyong mga kalamnan.

  • Gamitin ang iyong palad upang maglapat ng diskarte sa pagmamasa sa mga kalamnan sa iyong balikat at braso, at ang iyong hinlalaki at daliri upang masahin ang mga kalamnan sa iyong kamay at pulso.
  • Gumawa ng hindi bababa sa 30 segundo ng pagmamasa sa bawat seksyon / kalamnan, na nakatuon sa lugar ng pulso.
Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Na May Massage Therapy Hakbang 4
Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Na May Massage Therapy Hakbang 4

Hakbang 4. Ilapat ang pagmamanipula ng alog sa mga kalamnan sa iyong balikat, braso, pulso at kamay

Ang pag-alog sa pagmamanipula ay ipinapakita na may epekto na nakakapagpahinga ng sakit, habang pinalalakas ang iyong mga kalamnan na atonic. Palawakin ang iyong mga daliri at gamitin ang gilid ng iyong kamay upang dahan-dahang hampasin ang mga kalamnan.

  • Maaari mo ring gamitin ang mga tip ng iyong mga daliri o takong upang mailapat ang pamamaraan.
  • Gumawa ng hindi bababa sa 30 segundo ng pag-alog massage sa bawat seksyon / kalamnan, muling nakatuon sa pulso.
Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Na May Massage Therapy Hakbang 5
Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Na May Massage Therapy Hakbang 5

Hakbang 5. Mag-apply ng effleurage upang tapusin ang masahe

Ang massage ay dapat magsimula at magtapos sa magaan na masahe (o effleurage). Ang pamamaraan ng effleurage ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan at pagpakalma sa nerbiyos.

  • Gumawa ng hindi bababa sa 30 segundo ng pagmamanipula ng effleurage sa bawat seksyon / kalamnan upang matapos ang serye ng mga diskarte sa pagmamasahe.
  • Matapos mong makumpleto ang isang kamay, ulitin ang masahe sa iyong kabilang balikat, braso, pulso at kamay.
  • Ang bilang ng mga sesyon sa pagmamasahe na kailangan mo ay nag-iiba depende sa kalubhaan ng carpal tunnel syndrome. Minsan maaari kang makakita ng isang kaluwagan sa isang session lamang, ngunit madalas na beses na dapat mong makita ang pagpapabuti sa pagitan ng lima at 10 na sesyon.
  • Kung ang mga sintomas ay mananatili o naging mas masahol pa, kumunsulta sa isang doktor o isang pisikal na therapist.
Gumamit ng Mga Punto ng Acupressure para sa Migraine Headache Hakbang 6
Gumamit ng Mga Punto ng Acupressure para sa Migraine Headache Hakbang 6

Hakbang 6. Ilapat ang acupressure sa mga puntos ng pag-trigger ng kalamnan

Ang mga spot ng acupressure, o mas kilala bilang mga puntos ng pag-trigger o mga buhol ng kalamnan, ay maaaring mag-refer ng sakit sa lugar ng lagusan ng carpal. Ang mga spot na ito ay maaari ding matagpuan sa lugar ng leeg at balikat. Upang ganap na makakuha ng anumang benepisyo, mahalagang makita ang isang propesyonal sa kalusugan na sinanay sa mga trigger point o paggamot sa acupressure.

  • Ipahinga ang iyong bisig sa isang mesa, palad. Mag-apply ng presyon sa mga kalamnan na malapit sa loob ng siko - pindutin pababa at tingnan kung muling makagagawa nito ang sakit ng iyong carpal tunnel. Kung gagawin ito, pindutin nang dahan-dahan hanggang sa 30 segundo; ang sakit ay dapat unti-unting bawasan. Ilipat ang haba ng iyong bisig, pagsubok para sa mga spot na muling likhain ang sakit ng carpal tunnel, pagkatapos ay mag-apply ng presyon sa loob ng 30 segundo.
  • Lumiko ang iyong braso upang ito ay palad-down at magsagawa ng katulad na presyon sa anumang mga malambot na spot na matatagpuan mo sa pagitan ng iyong siko at pulso.
  • Upang makakuha ng ilang kaluwagan, maaari mo ring subukang tumayo laban sa isang pader at ililigid ang isang bola sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat-kung minsan ang mga problema sa iyong pustura sa iyong balikat at leeg ay maaaring magbigay ng carpal tunnel syndrome.

Paraan 2 ng 2: Pag-uunat ng Ehersisyo para sa Carpal Tunnel Syndrome

Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Na May Massage Therapy Hakbang 6
Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Na May Massage Therapy Hakbang 6

Hakbang 1. Iunat ang iyong pulso flexors at braso

Hawakan nang tuwid ang iyong braso sa harap mo, palad, at yumuko ang iyong kamay sa gayon ang iyong mga daliri ay tumuturo sa sahig.

  • Bilang pagpipilian, magagawa mo itong lumuhod sa sahig sa pamamagitan ng paglalagay ng mga palad ng iyong mga kamay sa sahig (mga daliri na nakaturo sa iyo). Ilipat ang iyong katawan paatras hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat.
  • Hawakan ang kahabaan nang hindi bababa sa 30 segundo.
  • Ulitin sa kabilang kamay.
Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Na May Massage Therapy Hakbang 7
Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Na May Massage Therapy Hakbang 7

Hakbang 2. Iunat ang iyong mga extensor at braso ng pulso

Ito ay halos magkapareho sa nakaraang pag-unat maliban kung pahabain mo ang iyong braso gamit ang iyong palad pababa sa oras na ito. Bend ang iyong kamay sa gayon ang iyong mga daliri ay tumuturo sa sahig.

  • Hawakan ang kahabaan nang hindi bababa sa 30 segundo.
  • Ulitin sa kabilang kamay.
Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Na May Massage Therapy Hakbang 8
Pakawalan ang Carpal Tunnel Syndrome Na May Massage Therapy Hakbang 8

Hakbang 3. Magsagawa ng tendon gliding umaabot

Ito ay isang serye ng mga paggalaw kung saan ang iyong mga daliri ay umabot sa limang posisyon: tuwid, kawit, kamao, tabletop, at tuwid na kamao.

  • Magsimula sa tuwid na posisyon sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga daliri nang tuwid at sama-sama.
  • Yumuko ang iyong mga kamay upang gaanong hawakan ang palad (kung maaari mo).
  • Ilipat ang iyong mga daliri sa isang bahagyang saradong kamao.
  • Bend ang iyong mga daliri nang diretso gamit ang iyong hinlalaki sa ilalim (tulad ng pagbuo ng isang ulo ng mga ibon).
  • Panghuli, bumuo ng isang buong saradong kamao na nakakarelaks ang iyong hinlalaki sa gilid.
  • Ulitin ang serye ng mga paggalaw na ito ng ilang beses gamit ang parehong mga kamay.

Mga Tip

  • Kumuha ng 6-minutong pagmamasahe o kahabaan ng pahinga ng ilang beses sa isang araw upang madagdagan ang sirkulasyon at mabawasan ang sakit.
  • Ang regular na pagmamasahe sa kamay ay lalong mahalaga kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot sa pagta-type sa isang computer, pagsusulat, o iba pang patuloy na paggamit ng pinong mga kasanayan sa motor ng iyong mga kamay.
  • Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng pansamantalang carpal tunnel syndrome sa panahon ng pagbubuntis. Kumunsulta sa iyong doktor kung sanhi ito ng mga isyu.
  • Ang Carpal tunnel syndrome ay dapat tratuhin sa lalong madaling lumitaw ang mga unang sintomas upang mabawasan ang mga pangmatagalang komplikasyon at talamak, pinagsama-sama na pinsala sa median nerve.
  • Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) ay maaaring magamit upang mapawi ang sakit sa maikling panahon. Palaging kunin ang mga ito alinsunod sa tatak ng produkto at huwag lumampas sa inirekumendang dosis.

Mga babala

  • Kung magpapatuloy o lumala ang mga sintomas, humingi ng medikal na atensyon.
  • Kung hindi ginagamot, ang talamak na carpal tunnel syndrome ay maaaring mangailangan ng paggamot sa pag-opera upang mapawi ang presyon sa iyong median nerve.

Inirerekumendang: