Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang carpal tunnel syndrome ay karaniwang nagdudulot ng pamamanhid, pagkalagot, at panghihina sa iyong pulso at kamay. Ang iyong mga sintomas ay sanhi ng isang compression ng iyong median nerve, na dumadaan sa isang makitid na daanan sa iyong kamay na tinatawag na carpal tunnel. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang carpal tunnel syndrome ay karaniwang sanhi ng mga kadahilanan tulad ng pinsala, paulit-ulit na paggalaw, mga kundisyon na sanhi ng pamamaga, o isang mas maliit kaysa sa average na carpal tunnel. Bagaman maaari mong mapawi ang iyong mga sintomas sa bahay, pinakamahusay na bisitahin ang iyong doktor upang makakuha ng paggamot para sa carpal tunnel syndrome, dahil maaari itong lumala sa paglipas ng panahon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Carpal Tunnel Syndrome sa Bahay
Hakbang 1. Iwasang mairita ang iyong mga nerbiyos na nerbiyos
Ang carpal tunnel sa loob ng iyong pulso ay isang makitid na daanan na binubuo ng maliliit na carpal buto at ligament. Pinoprotektahan ng tunel ang mga nerbiyos, daluyan ng dugo at tendon na pupunta sa iyong kamay. Ang pangunahing nerve na sumasalamin sa iyong kamay ay tinatawag na median nerve. Iwasan ang mga aktibidad na pinipiga at inisin ang median nerve tulad ng paulit-ulit na pagbaluktot ng iyong pulso, pag-angat ng mabibigat na timbang sa iyong mga kamay, pagtulog na may baluktot na pulso at pagsuntok sa mga solidong bagay.
- Ang pagsusuot ng masikip na mga pulseras at relo ay maaaring isang peligro ring peligro, kaya tiyaking mag-iiwan ng sapat na puwang.
- Sa maraming mga kaso ng carpal tunnel syndrome, isang solong sanhi ay mahirap makilala. Kadalasan nagsasangkot ito ng isang kumbinasyon ng mga kadahilanan, tulad ng sakit sa buto o diabetes na sinamahan ng paulit-ulit na pilay sa pulso.
- Ang anatomya ng pulso ng mga tao ay maaaring gumawa ng pagkakaiba - ang ilan ay natural na mas maliit ang mga daanan sa kanilang pulso o may mga buto ng carpal na nakaposisyon nang kakatwa.
Hakbang 2. Iunat ang iyong pulso
Ang pag-unat ng iyong pulso sa isang regular na batayan ay maaaring maging epektibo sa pagbawas o pagliit ng mga sintomas ng carpal tunnel. Sa partikular, ang mga extension ng pulso ay makakatulong na gawing mas maraming lugar para sa median nerve sa carpal tunnel sa pamamagitan ng pag-unat ng mga ligament na nakakabit sa mga buto ng carpal. Ang pinakamadaling paraan upang mapalawak at mabatak ang parehong pulso nang sabay-sabay ay ang "pagdarasal ng pose" kasama ang iyong mga palad. Isama ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib at itaas ang iyong mga siko hanggang sa maramdaman mo ang isang magandang kahabaan sa iyong pulso. Hawakan ng 30 segundo at ulitin ang 3-5x araw-araw.
- Maaari mo ring kunin ang mga daliri ng apektadong kamay at hilahin pabalik hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa harap ng iyong pulso. Maaari kang makaramdam ng mas pansamantalang pagngangalit sa iyong kamay sa kahabaan na ito, ngunit huwag huminto maliban kung makaramdam ka ng sakit.
- Bilang karagdagan sa pangingilabot ng kamay, iba pang mga sintomas na karaniwang nauugnay sa carpal tunnel syndrome ay: pamamanhid, sakit ng kabog, kahinaan ng kalamnan at mga pagbabago sa kulay (masyadong maputla o masyadong pula).
- Ang nag-iisang bahagi lamang ng pulso / kamay na karaniwang nakaligtas sa mga sintomas ay ang maliit na daliri - hindi ito nasisiksik ng median nerve.
Hakbang 3. Kumuha ng mga anti-inflammatories na over-the-counter (OTC)
Ang mga sintomas ng tunel ng carpal ay madalas na nauugnay sa pagkakaroon ng pamamaga / pamamaga sa pulso, na direktang nakakairita sa panggitna nerve o mga madla (pinch) ito. Tulad ng naturan, ang pagkuha ng OTC non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs), tulad ng ibuprofen (Motrin, Advil) o naproxen (Aleve), ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mabawasan ang mga sintomas sa maikling panahon. Ang mga pangpawala ng sakit tulad ng acetaminophen (Tylenol, Paracetamol) ay maaari ding gamitin para sa carpal tunnel, ngunit hindi ito nakakaapekto sa pamamaga, ang sakit lamang.
- Ang mga anti-inflammatories at analgesics ay dapat isaalang-alang na mga panandaliang diskarte para sa kontrol sa sakit. Walang anumang katibayan na ang mga gamot na ito ay nagpapabuti sa carpal tunnel syndrome sa pangmatagalan.
- Ang pagkuha ng masyadong maraming NSAIDs o pagkuha ng mga ito para sa masyadong mahaba makabuluhang nagdaragdag ng iyong panganib ng pangangati ng tiyan, ulser at kabiguan sa bato.
- Ang pagkuha ng masyadong maraming acetaminophen o pagkuha nito para sa masyadong ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay.
- Bilang isang kahalili, kuskusin ang isang pamahid na naglalaman ng isang natural na nagpapagaan ng sakit sa iyong namamagang pulso / kamay. Ang menthol, camphor, arnica at capsaicin ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng banayad hanggang sa katamtamang sakit.
Hakbang 4. Gumamit ng malamig na therapy
Kung ang iyong pulso ay masakit at mukhang o namamaga, pagkatapos ay maglagay ng isang maliit na bag ng durog na yelo (o isang bagay na malamig) dito upang mabawasan ang pamamaga at manhid ng sakit. Ang paggawa nito ay maaari ring mabawasan ang mga sintomas ng kamay. Ang cold therapy ay pinaka-epektibo para sa mga pinsala sa malambot na tisyu na nagsasangkot ng ilang uri ng pamamaga dahil binabawasan nito ang daloy ng dugo. Ilapat ang durog na yelo sa iyong pulso nang halos 5-10 minuto 3-5x araw-araw hanggang sa lumipas ang mga sintomas.
- Ang pag-compress ng yelo laban sa iyong pulso gamit ang isang kahabaan ng bendahe ng Tensor o Ace ay mas epektibo para sa paglaban sa pamamaga.
- Palaging balutin ang yelo sa isang manipis na tela bago ilapat ang balat - pinipigilan nito ang pangangati ng balat o frostbite.
- Kung hindi magagamit ang durog na yelo, gumamit ng isang malaking ice cube, frozen gel pack o maliit na bag ng mga nakapirming veggies sa halip.
- Sa ilang mga kaso, ang cold therapy ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng carpal tunnel syndrome. Iwasan ang yelo kung ganyan ang kaso sa iyo.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi
Hakbang 1. Magsuot ng pulso splint
Ang pagsusuot ng isang matibay na brace o splint na humahawak sa iyong pulso sa isang walang kinikilingan na posisyon sa araw ay maaaring mabawasan ang compression o pangangati ng median nerve at makakatulong sa mga sintomas ng carpal tunnel. Ang mga splint o braces ng pulso ay maaari ring magsuot ng mga aktibidad na nagpapalala ng mga sintomas, tulad ng pagtatrabaho sa computer, bowling o pagdadala ng mga groseri. Ang pagsusuot ng mga splint habang natutulog ka ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas sa gabi na panginginig at pamamanhid sa iyong mga kamay, lalo na kung may ugali kang kulutin ang iyong pulso.
- Maaaring kailanganin mong magsuot ng isang splint sa loob ng maraming linggo (araw at gabi) upang makakuha ng makabuluhang kaluwagan mula sa mga sintomas ng carpal tunnel. Para sa ilang mga nagdurusa, ang mga splint at brace ay nagbibigay ng bale-wala na benepisyo.
- Ang pagdidilig sa gabi ay maaaring maging isang magandang ideya kung ikaw ay buntis at mayroong carpal tunnel syndrome dahil ang pagbubuntis ay may posibilidad na madagdagan ang pamamaga (edema) sa mga kamay at paa.
- Ang mga splint ng pulso at brace ay maaaring mabili sa karamihan ng mga botika at tindahan ng suplay ng medikal.
Hakbang 2. Baguhin ang posisyon ng iyong pagtulog
Ang ilang mga postura sa pagtulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng carpal tunnel syndrome. Ang pagtulog kasama ang iyong mga kamao na naka-clenched at ang mga pulso ay nakatali sa (baluktot) ay ang pinakamasamang posisyon, ngunit ang pagkakaroon ng iyong mga bisig na nakataas sa itaas ng iyong ulo ay hindi rin magaling. Sa halip, matulog sa iyong likuran o tagiliran gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, at subukang panatilihing bukas ang iyong mga kamay at ang iyong mga pulso sa isang walang kinikilingan na posisyon. Ang pagsusuot ng pulsuhan o brace ay nakakatulong sa pagsasaalang-alang na ito, kahit na tumatagal ito ng kaunti.
- Huwag matulog sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay / pulso na naka-compress sa ilalim ng iyong unan. Ang mga taong gumagawa nito ay madalas na gumising na may pamamanhid at makinis na mga kamay.
- Karamihan sa mga pulso at brace ay gawa sa nylon at pinagtibay ng velcro, na maaaring makagalit sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Pag-isipang takpan ang iyong splint ng isang medyas o manipis na tela upang mabawasan ang nakakainis na iba pang mga bahagi ng katawan.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong istasyon ng trabaho
Ang iyong problema sa carpal tunnel ay maaaring sanhi o pinalala ng isang hindi magandang disenyo ng istasyon ng trabaho. Kung ang iyong computer keyboard, mouse, desk at / o upuan ay hindi nakaposisyon nang maayos para sa iyong taas at proporsyon ng katawan, maaari itong maglagay ng pilit sa iyong pulso, balikat, leeg at mid-back. Tiyaking ang iyong keyboard ay sapat na mababa upang ang iyong mga pulso ay hindi patuloy na baluktot paitaas habang nagta-type. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang ergonomic na keyboard at mouse, na dinisenyo upang alisin ang stress mula sa iyong pulso at kamay.
- Ang paglalagay ng mga cushioned pad sa ilalim ng iyong keyboard at mouse ay maaaring mabawasan ang epekto sa iyong mga kamay at pulso.
- Ipasuri sa isang therapist sa trabaho ang iyong mga posisyon sa katawan habang ginaganap ang iyong trabaho.
- Ang mga taong nagtatrabaho sa mga computer nang maraming oras bawat araw ay may mas mataas na peligro ng carpal tunnel syndrome.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Paggamot para sa Carpal Tunnel Syndrome
Hakbang 1. Makipagkita sa iyong doktor
Kung nakakaramdam ka ng anumang mga sintomas ng carpal tunnel sa iyong pulso at kamay na nagpapatuloy ng higit sa ilang linggo, pagkatapos ay tingnan ang iyong doktor para sa isang pagsusuri. Ang iyong doktor ay maaaring kumuha ng mga x-ray at pagsusuri sa dugo upang maiwaksi ang iba pang mga sanhi ng sakit sa pulso / kamay, tulad ng rheumatoid arthritis, osteoarthritis, advanced diabetes, hairline bali o mga problema sa vaskular.
- Ang mga pag-aaral sa electrodiagnostic (EMG at nerve conduction) ay karaniwang ginagawa upang kumpirmahin ang diagnosis ng carpal tunnel syndrome.
- Makikita ng iyong doktor kung maaari kang magsagawa ng ilang mga gawain na mahirap sa carpal tunnel syndrome, tulad ng: paggawa ng isang masikip na kamao, pag-pinch ng iyong hinlalaki at hintuturo at pagmamanipula ng mga maliit na bagay na may katumpakan.
- Maaaring tanungin ng iyong doktor ang tungkol sa iyong propesyon, dahil ang ilang mga trabaho ay nasa mataas na peligro: mga karpintero, cashier, mga manggagawa sa pagpupulong, musikero, mekanika ng sasakyan at mga taong nagtatrabaho sa mga computer nang mahabang oras.
Hakbang 2. Magtanong tungkol sa mga injection na corticosteroid
Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pag-injection ng carpal tunnel area ng iyong pulso gamit ang gamot na corticosteroid, tulad ng cortisone, upang mapawi ang sakit, pamamaga at iba pang mga sintomas. Ang Corticosteroids ay malakas at mabilis na kumikilos na anti-inflammatories na maaaring mabilis na mabawasan ang pamamaga sa iyong pulso, na nakakapagpahinga ng presyon sa median nerve. Ang pag-inom ng oral corticosteroids (sa pamamagitan ng bibig) ay isa pang pagpipilian, ngunit ang mga gamot na ito ay hindi isinasaalang-alang kasing epektibo ng mga injection at mayroong makabuluhang epekto.
- Ang iba pang mga karaniwang gamot na corticosteroid na ginagamit para sa carpal tunnel syndrome ay prednisolone, dexamethasone at triamcinolone.
- Ang mga potensyal na komplikasyon ng mga injection na corticosteroid ay may kasamang lokal na impeksyon, pagdurugo, paghina ng litid, pagkasayang ng lokal na kalamnan at pangangati / pinsala sa ugat. Tulad ng naturan, ang mga injection ay limitado sa 2 bawat taon.
- Kung ang mga injection na corticosteroid ay nabigo upang makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng carpal tunnel syndrome, dapat isaalang-alang ang operasyon.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang operasyon bilang huling paraan
Kung ang lahat ng iba pang mga remedyo at paggamot ay nabigong bigyan ka ng kaluwagan, malamang na inirerekumenda ng iyong doktor ang operasyon ng carpal tunnel. Ang operasyon ay dapat isaalang-alang bilang isang huling paraan, kahit na maaari itong ganap na mapawi ang iyong mga sintomas para sa mabuti na may kaunting panganib, kaya't hindi ito dapat isaalang-alang bilang isang mahabang pagbaril. Ang layunin ng operasyon ay upang mapawi ang presyon sa panggitna nerve sa pamamagitan ng pagputol ng ligament na pagpindot dito. Gayunpaman, ang operasyon ng carpal tunnel ay maaaring isagawa sa dalawang magkakaibang paraan: endoscopic o open surgery.
- Ang endoscopic surgery ay nagsasangkot ng paggamit ng isang tulad ng teleskopyo na aparato na may isang maliit na camera sa dulo (endoscope), na ipinasok sa pamamagitan ng isang maliit na paghiwa sa iyong pulso o kamay. Makikita ang endoscope sa loob ng carpal tunnel at pinuputol ang problemang ligament.
- Karaniwang nagreresulta ang endoscopic surgery sa pinakamaliit na sakit at pinakamabilis na paggaling.
- Ang bukas na operasyon ay nagsasangkot ng paggawa ng isang mas malaking paghiwa sa iyong palad at sa iyong pulso upang maputol ang problemang ligament, na nagpapalaya sa nerve.
- Kasama sa mga panganib sa operasyon ang: pinsala sa nerve, impeksyon at pagbuo ng peklat.
Hakbang 4. Maging mapagpasensya sa paggaling
Kasunod sa operasyon (tapos na ito sa isang outpatient na batayan), hihilingin sa iyo na madalas na itaas ang iyong kamay sa itaas ng iyong puso at igalaw ang iyong mga daliri, na binabawasan ang pamamaga at pinipigilan ang kawalang-kilos. Ang banayad na sakit, pamamaga at paninigas ng palad at pulso ay maaaring asahan na pagkatapos ng operasyon hanggang sa 6 na buwan, at ang kumpletong paggaling ay maaaring tumagal ng isang taon. Para sa unang 2-4 na linggo, maaaring kailanganin kang magsuot ng splint o brace, kahit na hinihikayat ang paggamit ng iyong kamay.
- Karamihan sa mga sintomas ng tao ay nagiging mas mahusay pagkatapos ng operasyon, ngunit ang paggaling ay madalas na mabagal at unti-unti. Sa average, ang lakas ng kamay ay babalik sa normal 2 buwan pagkatapos ng operasyon.
- Ang Carpal tunnel syndrome ay maaaring paminsan-minsang umuulit (halos 10% ng oras) at maaaring mangailangan ng karagdagang operasyon.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Hindi lahat ng sakit sa kamay ay sanhi ng carpal tunnel syndrome. Ang artritis, tendinitis, strains at sprains ay maaaring gayahin ang mga sintomas ng carpal tunnel syndrome.
- Ang panggitna nerve ay nagbibigay ng pang-amoy sa gilid ng palad ng iyong hinlalaki at daliri, ngunit hindi ang iyong maliit na daliri.
- Ang mga suplemento ng bitamina B6 ay iniulat upang mapawi ang mga sintomas ng carpal tunnel syndrome sa ilang mga tao, kahit na hindi alam kung paano o kung bakit ito maaaring gumana.
- Kung gumagamit ka ng kagamitan na nag-i-vibrate o nangangailangan ng maraming lakas, kumuha ng mas maraming pahinga.
- Karamihan sa mga taong nagdurusa sa carpal tunnel ay hindi kailanman nagtrabaho sa isang tanggapan o nagsagawa ng paulit-ulit na manual na paggawa. May iba pang mga sanhi at panganib na kadahilanan.
- Pagkatapos ng operasyon, maaari mo pa ring maranasan ang pamamanhid hanggang sa 3 buwan habang gumagaling ka.
- Mas malamang na magkaroon ka ng sakit sa kamay at paninigas sa isang malamig na kapaligiran, kaya't panatilihing mainit ang iyong mga kamay.
