Ang isang matigas na leeg ay hindi karaniwang isang pahiwatig ng isang seryosong problemang medikal, ngunit maaari nitong hadlangan ang iyong pang-araw-araw na mga gawain at pahihirapang makatulog. Ang sanhi ng isang matigas na leeg ay maaaring maiugnay sa maraming mga isyu, kabilang ang hindi magandang pustura sa trabaho, maling pagtulog, pagpilit sa pamamagitan ng ehersisyo, pagkabalisa, o mga isyu sa kalusugan. Subukan ang mga hakbang na ito upang maibsan ang iyong leeg.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 8: Paggamit ng Mainit at Malamig na Paggamot
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumamit ng mamasa-masa na init sa iyong leeg
Tinutulungan ng init ang paghihigpit ng mga kalamnan, at ang basa-basa na init ay mas mahusay kaysa sa tuyong init, dahil maaari itong tumagos sa leeg nang mas epektibo. Maglagay ng init sa likod o leeg na lugar nang hindi bababa sa 20 minuto nang sabay-sabay, 3 beses araw-araw.
Tip:
Ang isang basa-basa na pagpainit (na magagamit sa mga tindahan ng gamot) ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa paglalapat ng init sa iyong leeg, dahil ang temperatura ay maaaring makontrol at mailapat sa mas mahabang panahon. Halili, gumamit ng isang bote ng mainit na tubig o maligo o maligo.
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 2. Maglagay ng isang mainit na tuwalya sa iyong leeg
Maglagay ng isang tuwalya sa isang mangkok na puno ng mainit na tubig, o ibuhos ang mainit na tubig sa buong tuwalya. Bilang kahalili, ilagay ang tuwalya sa dryer sa loob ng 5-7 minuto. Patuyuin lamang ang tuwalya upang hindi ito tumulo, ngunit mayroon pa ring init. Itapon ang tuwalya sa iyong leeg kapag ang iyong leeg ay naninigas o masakit. Pagkatapos nito ay tapos maghintay ng 20 minuto gawin itong muli. Patuloy na gawin ito ng 3 beses.
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 3. Sumubok ng isang ice pack upang paginhawahin ang iyong leeg
Pinipigilan ng malamig ang lokal na sakit at nililimitahan ang pagbuo ng lactic acid, na maaaring maging sanhi ng sakit. Gumamit ng isang ice pack at ilagay ito sa bahagi ng iyong leeg na nararamdaman na matigas (karaniwang ang likod ng iyong leeg sa iyong linya ng buhok). Hawakan ang pack doon ng 10-15 minuto bawat 2 oras.
- Maaari mo ring subukan ang isang mas komportableng posisyon sa pagyelo sa iyong leeg. Umupo sa isang komportableng upuan at ibalik ang ulo. Ilagay ang pack sa pagitan ng iyong mga balikat at sa ilalim ng iyong ulo. Sumandal laban dito kaya nakukuha ng iyong leeg ang buong benepisyo ng cool na temperatura.
- Ang ilang mga dalubhasa ay nararamdaman na ang yelo ay mag-aambag sa pagtaas ng kawalang-kilos sa leeg dahil ang lamig ay makakontrata sa iyong mga kalamnan. Subukan kung ano ang pakiramdam ng mabuti sa iyong leeg.
- Gumamit ng isang malamig na paggamot para sa matinding sakit sa unang 48-72 na oras, at pagkatapos ay lumipat sa init.
Paraan 2 ng 8: Paggamit ng Mga Stretch upang Mapapawi ang Tigas ng Leeg
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Nod ang iyong ulo pasulong at paatras
Sa karamihan ng mga kaso, ang isang matigas na leeg ay maaaring mapawi kaagad sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang serye ng mga ehersisyo upang mapawi ang pag-igting sanhi ng masikip o pilit na mga kalamnan ng leeg. Iunat ang mga kalamnan sa harap at likod ng iyong leeg sa pamamagitan ng pagdikit ng iyong baba patungo sa iyong dibdib. Pagkatapos ay itaas ang iyong baba patungo sa langit. Ulitin ng maraming minuto.
Kung masakit ang ehersisyo na ito, huwag ikiling ang iyong ulo nang napakalayo pasulong o paatras. Subukan lamang ang sapat na paggalaw upang makaramdam ng kaunting kahabaan
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 2. Ikiling ang iyong ulo mula sa gilid hanggang sa gilid
Iunat ang mga kalamnan sa mga gilid ng iyong leeg sa pamamagitan ng pagdikit ng iyong ulo patungo sa isang balikat at pagkatapos ay patungo sa isa pa. Magpatuloy na gawin ito hanggang sa medyo kumawala ang sakit at pakiramdam ng mga kalamnan na hindi gaanong nababagabag.
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 3. Lumiko ang iyong ulo mula kaliwa hanggang kanan
Ito ay madalas na ang pinakamasakit na paggalaw na maaari mong gawin kapag mayroon kang isang matigas na leeg, kaya't dahan-dahan itong dalhin. Patuloy na buksan ang iyong ulo mula kaliwa hanggang kanan nang maraming minuto.
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 4. Bawasan ang mabibigat na pisikal na aktibidad
Para sa mga unang ilang araw pagkatapos mong simulan ang pagkuha ng isang matigas na leeg, isang magandang ideya na bawasan ang dami ng pisikal na aktibidad. Makakatulong ito na mabawasan ang mga sintomas at mapawi ang ilan sa pamamaga na maaari mong maranasan. Iwasan ang mga sumusunod na palakasan o ehersisyo para sa unang 2 hanggang 3 linggo pagkatapos lumitaw ang naninigas na leeg:
- Football, rugby, hockey, o anumang iba pang high-contact sports
- Golf
- Tumatakbo o jogging
- Pagbubuhat
- Ballet
- Ang mga sit-up at pag-angat ng paa
Paraan 3 ng 8: Pag-alam Kung Kailan Makakakita ng Doktor
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor kung mayroon kang sakit na hindi mawawala
Minsan ang isang matigas na leeg ay sintomas ng isang mas malalim na problema, tulad ng isang slipped disc sa iyong gulugod o isang pinched nerve. Ang ganitong uri ng pinsala ay maaaring hindi mawala sa sarili. Kung nakakaranas ka ng tigas ng higit sa ilang araw, tawagan ang doktor upang malaman kung kailangan mo ng atensyong medikal.
Maaaring mangasiwa ang iyong doktor ng isang anti-namumula na iniksyon. Ang mga injection na Cortisone ay maaaring ibigay nang direkta sa lugar ng tigas at babawasan nila ang pamamaga ng leeg, na maaaring mag-ambag sa kawalang-kilos
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 2. Suriin ang antas ng iyong pagkabalisa
Ang isang matigas na leeg ay maaaring sanhi ng matinding pag-igting sa katawan, madalas na resulta ng pagbuo ng pagkabalisa. Kung sa palagay mo ang iyong pagkabalisa ay nag-aambag sa isang matigas na leeg, baka gusto mong bisitahin ang isang doktor o tagapayo upang pag-usapan ang tungkol sa paggamot sa pagkabalisa.
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 3. Kumuha ng medikal na atensyon kung napansin mo ang matinding sintomas
Ang pagkakaroon ng isang matigas na leeg ay isa sa mga pangunahing sintomas ng meningitis, isang malubhang sakit sa bakterya na sanhi ng pamamaga sa paligid ng utak. Ang isang matigas na leeg ay maaari ring ipahiwatig na ikaw ay atake sa puso. Kumuha ng agarang medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na sintomas:
- Lagnat.
- Pagsusuka at pagduwal.
- Hirap hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib.
- Sakit sa dibdib o sakit sa kaliwang braso.
- Pagkahilo.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-upo, pagtayo, o paglalakad, magpatingin kaagad sa doktor.
Paraan 4 ng 8: Sinusubukan ang Mga Paggamot sa Sakit na Sakit
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mag-apply ng isang pangkasalukuyan analgesic
Ang agarang lunas ay maaari ring ibigay ng mga balsamo na naglalaman ng menthol o ibang sangkap na nagpapalubag ng balat at kalamnan. Ang ilang mga tanyag na uri ng balsamo ay may kasamang Icy Hot, Bengay at Aspercreme.
Paggawa ng Homemade Analgesic
Kung nais mong makaiwas sa mga kemikal, maaari mo ring gawin ang iyong sariling analgesic mismo sa bahay.
Paghaluin ang langis ng niyog at beeswax:
Matunaw ang 2 US tbsp (30 ML) ng langis ng niyog na may 1 US tbsp (15 ML) beeswax sa isang maliit na palayok sa katamtamang init.
Magdagdag ng mga langis:
Magdagdag ng 5 patak ng langis ng peppermint at 5 patak ng langis ng eucalyptus.
Itatak ito sa isang lalagyan:
Ibuhos ang halo sa isang lalagyan na may takip, tulad ng isang maliit na garapon ng baso ng mason.
Kapag lumamig ito, ilapat ito sa iyong leeg at sa nakapalibot na lugar.
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 2. Kumuha ng ibuprofen o aspirin
Ang mga NSAID, o mga nonsteroidal anti-inflammatory drug, tulad ng ibuprofen at aspirin ay nagbibigay ng mabisang lunas sa sakit at magagamit sa counter. Siguraduhing kumuha ng hindi hihigit sa inirekumendang dosis.
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 3. Subukan ang isang relaxant ng kalamnan
Ang mga relaxant ng kalamnan ay kapaki-pakinabang sa nakakarelaks na mga kalamnan at nagbibigay ng kaluwagan mula sa isang naninigas o namamagang leeg. Dapat lamang silang gamitin bilang mga panandaliang pampakalma, at pinakamahusay na dadalhin kaagad bago mo balak matulog. Gumamit ng isang relaxant sa kalamnan kung ang iba pang mga pamamaraan tulad ng pag-uunat at init o malamig na therapy ay hindi gumagana.
Ang mga relaxant ng kalamnan ay maaaring maglaman ng iba pang mga gamot. Basahing mabuti ang mga direksyon upang kumuha ng tamang dosis
Paraan 5 ng 8: Pagsasaayos ng Iyong Setup ng Pagtulog
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pumili ng isang unan na magbibigay sa iyo ng suporta
Kung nagising ka na may isang matigas na leeg bawat isang beses sa isang habang, ang iyong unan ay maaaring may kasalanan. Nakasalalay sa kung paano ka natutulog, pumili ng isang unan na magbabawas ng katigasan ng leeg. Ang memory foam pillows ay isang mahusay na pagpipilian, dahil nagbibigay sila ng pare-pareho na suporta upang ang iyong leeg ay ganap na makapagpahinga habang natutulog.
Paano Pumili ng Tamang Unan
Kung natutulog ka sa iyong likuran:
Pumili ng isang payat na unan na may kaunti pang loft (sobrang kapal) sa ilalim ng ikatlong bahagi ng unan. Ito ang magpapasad sa iyong leeg.
Kung ikaw ay isang natutulog sa gilid:
Kumuha ng isang matatag na unan na panatilihin ang iyong ulo na pahalang at pigilan ito mula sa pagkalubog pabalik sa kutson. Nais mong ang lugar sa pagitan ng iyong tainga at iyong balikat ay ganap na suportahan. Bilang karagdagan, maaari kang matulog na may isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod para sa mas mahusay na pagkakahanay ng gulugod.
Kung natutulog ka sa iyong tiyan:
Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi maganda para sa iyong mas mababang likod, kaya - kung maaari - subukang matulog sa iyong tabi. Maaari mong yakapin ang isang unan ng katawan laban sa iyong dibdib kung nais mo ang pakiramdam ng isang bagay sa iyong tiyan. Kung mas gugustuhin mong matulog sa iyong tiyan, gayunpaman, pumili ng mas payat na unan, o wala man unan.
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 2. Palitan ang mga unan ng balahibo pagkatapos ng isang taon
Ang mga unan na puno ng balahibo ay maaaring mag-alok ng mahusay na suporta para sa leeg, ngunit nawala ang kanilang kalambutan pagkalipas ng halos isang taon. Kung nagkaroon ka ng iyong unan para sa mahabang ito at nakakaranas ka ng isang matigas na leeg, isaalang-alang ang pagkuha ng isang bagong unan.
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 3. Subukang matulog nang walang unan
Inirerekumenda ng maraming mga doktor ang pagtulog nang walang unan ng ilang gabi pagkatapos mong i-tweak ang iyong leeg. Maaari itong makatulong na mapawi ang mga sintomas at maiwasan ang paninigas na dulot ng pagtulog sa maling posisyon.
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 4. Siguraduhin na ang iyong kutson ay sapat na matatag
Ang iyong kutson ay maaaring hindi nagbibigay ng sapat na suporta para sa iyong gulugod at leeg. Kung maraming taon na mula nang bumili ka ng isang bagong kutson, maaaring oras na para sa bago.
Maaari mo ring subukang i-flip ang iyong kutson, na dapat gawin paminsan-minsan upang matiyak na ang kutson ay hindi nalilimutan. Siguraduhing sundin ang mga tagubilin sa pangangalaga ng gumagawa, dahil ang ilang mga uri ng kutson (halimbawa, mga tuktok na kutson) ay hindi dapat i-flip
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 5. Iwasang matulog sa iyong tiyan
Ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring maging magaspang sa gulugod at leeg, dahil ang iyong leeg ay magiging isang gilid sa buong gabi. Subukang makatulog sa iyong tagiliran o likod. Kahit na napunta ka sa iyong tiyan habang natutulog ka, gugugol ka ng mas kaunting oras sa iyong tiyan kaysa sa nagsimula kang matulog nang ganoon.
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 6. Subukang makatulog ng 7-8 na oras tuwing gabi
Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay magbibigay-daan sa iyong katawan na ibalik ang sarili. Ang mga kaguluhan sa pagtulog, tulad ng paggising sa kalagitnaan ng gabi o pagkakaroon ng problema sa pagtulog, ay maaaring magpalala ng sakit sa leeg, dahil ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na nakakarelaks na oras upang pagalingin ang sarili nito. Layunin na makatulog nang buong gabi tuwing gabi.
Paraan 6 ng 8: Paggamit ng Masahe at Mga Alternatibong Paggamot upang Magdala ng Kahulugan
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Masahe ang iyong leeg
Ang massage therapy ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapawi ang isang naninigas na leeg. Kung pinamasahe mo ang iyong sariling leeg, gamitin ang diskarteng ito:
- Warm up ang likod ng iyong leeg sa pamamagitan ng paghuhugas pataas at pababa ng iyong mga kamay.
- Sa banayad na presyon, gamitin ang iyong mga kamay upang mag-rub sa isang pabilog na paggalaw sa iyong leeg. Ituon ang mga lugar na mas matigas, ngunit kuskusin ang iyong buong leeg para sa kaluwagan.
- Ulitin ang paggalaw na ito pataas at pababa sa iyong leeg sa loob ng maraming minuto.
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 2. Bumisita sa isang therapist sa masahe
Makikipagtulungan sa iyo ang isang massage therapist upang malaman kung saan ang iyong katawan ay may hawak na tensyon. Habang ang iyong leeg ay maaaring maging matigas, maaari kang magkaroon ng pag-igting sa iba pang mga bahagi ng iyong likuran o balikat na bumubuo sa iyong leeg.
Suriin ang iyong segurong pangkalusugan upang malaman kung ang massage ay sakop ng iyong plano sa kalusugan
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 3. Subukan ang acupuncture
Ang Acupuncture ay ang paggamot sa Tsino ng sakit at iba pang mga karamdaman sa pamamagitan ng pagtagos sa iba't ibang mga madiskarteng punto ng balat na may maliliit na karayom. Kahit na ang ilang mga katanungan sa pagiging epektibo ng acupunkure, maraming mga talamak na naghihirap sa leeg ay nanunumpa sa paggamot na ito.
Tumingin sa isang therapist ng acupuncture para sa isang konsulta at tanungin sila partikular tungkol sa pagpapagamot ng paninigas ng leeg o sakit sa leeg
Paraan 7 ng 8: Pagsubok ng Iba Pang Mga remedyo sa Bahay
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo
Bagaman hindi ito napatunayan sa agham na makakatulong sa paninigas o masakit sa leeg, ang magnesiyo ay naisip bilang isang mabisang diskarte sa pagpapahinga para sa maraming paghihirap mula sa nagpapahina ng sakit ng kalamnan. Subukang kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng suplemento ng magnesiyo ay mula sa 310 milligrams hanggang 420 milligrams, depende sa edad at kasarian. Huwag lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 2. Subukan ang Epsom asing-gamot sa isang maligamgam na paliguan ng tubig
Ang Epsom asing-gamot, o magnesiyo sulpate, ay isang pangkaraniwang karagdagan sa maraming mainit na paliguan ng tubig, bagaman ipinapakita ng agham na ang Epsom asing-gamot ay walang epekto sa pagpapabuti ng namamagang kalamnan.
Paano Kumuha ng isang Epsom Salt Bath
Punan ang iyong bathtub ng maligamgam na tubig komportable iyon sa pagpindot.
Para sa isang pamantayang may sukat na sukat, magdagdag ng 1 hanggang 2 c (240 hanggang 470 mL) ng Epsom salt sa tubig habang tumatakbo ang tubig upang matulungan itong matunaw.
Isawsaw ang iyong katawan - kabilang ang hanggang sa iyong leeg hangga't maaari - sa tubig kahit papaano 12 minuto, ganap na nakakarelaks ang iyong mga kalamnan.
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 3. Subukan ang pag-scrap ng balat ng Intsik, o Gua Sha
Isang tanyag na kasanayan sa Tsina at Vietnam, ang pag-scrape ng balat ay gumagamit ng isang mapurol na kutsara upang makiskis ang likod upang makagawa ng pasa. Ang aksyon na ito ay dapat na magsulong ng daloy ng dugo sa lugar pati na rin ang alisin ang mga lason o iba pang mga hindi malusog na elemento mula sa lugar. Si Gua Sha ay nagsisimula nang masubukan ng mas malawak na pamayanan ng pang-agham, kung minsan ay may positibong resulta.
- Si Gua Sha ay hindi walang kontrobersya. Dahil gumagawa ito ng magaan na pasa, madalas itong mukhang hindi nakakaakit, at maaaring hindi ito nakakapaginhawa o nakagagawa ng mga resulta para sa ilang mga pasyente.
- Ang paggamot sa Gua Sha ay dapat lapitan nang may pag-iingat; makipag-usap sa iyong tagapagsanay kapag ang pag-scrape ay hindi maganda ang pakiramdam o magaspang sa iyong balat. Hindi mo nais na iwanan ang sesyon na may inis na balat at walang ginhawa.
Paraan 8 ng 8: Pag-iwas sa Pag-ulit
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. I-set up ang iyong workspace upang maging ergonomic
Maraming mga tao ang nagdurusa mula sa isang matigas na leeg dahil ang kanilang pag-set up ng trabaho ay hindi ergonomic. Iposisyon ang iyong upuan upang maupo ka na ang iyong mga paa ay patag sa sahig at ang iyong mga bisig ay nakasalalay sa iyong mesa.
Kung mayroon kang isang monitor sa computer, tiyaking nasa antas ng mata ito
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 2. Huwag masyadong umupo
Kung nakaupo ka sa isang desk buong araw o gumugol ka ng maraming oras sa kotse, kumuha ng maraming maikling pahinga. Ang paglipat sa paligid ay nagbibigay sa iyong mga kalamnan ng isang pagkakataon na mabatak sa halip na manatiling mahigpit para sa oras sa pagtatapos.
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 3. Huwag tumingin sa iyong telepono nang madalas
Ang pag-cran ng iyong leeg pababa palagiang maaaring dahan-dahang makapinsala sa iyong leeg. Sa halip, subukang hawakan ang iyong telepono o tablet sa harap mo sa antas ng mata.
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 4. Huwag magsuot ng isang mabibigat na bag ng libro sa isang balikat lamang
Ang pagdadala ng maraming timbang sa isang balikat ay hindi katimbang na salain ang isang bahagi ng iyong katawan sa kabilang panig. Ang iyong leeg at likod ay magbabayad para sa bigat at maaaring magresulta ito sa isang matigas na leeg. Sa halip, pumili ng isang backpack o isang maliit na maleta na lumiligid.
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 5. Gumamit ng tamang pamamaraan ng pag-eehersisyo
Ang pag-angat ng mga timbang ay hindi wasto ay isang pangkaraniwang sanhi ng mga naninigas na leeg. Maaari mong salain ang iyong kalamnan o kurutin ang isang ugat kung hindi ka gumamit ng isang ligtas na pamamaraan. Makipagtulungan sa isang magtuturo upang matiyak na gumagamit ka ng tamang form.
- Huwag subukang magtaas ng mas maraming timbang kaysa sa kaya mo. Ang pag-angat ay hindi dapat madali, ngunit hindi mo din dapat maramdaman na mag-aabante ka. Hanapin ang naaangkop na timbang para sa uri ng iyong katawan at antas ng lakas.
- Huwag magtaas ng masyadong maraming beses bawat linggo. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang ayusin sa pagitan ng mga sesyon ng pag-eehersisyo. Maaari mong mai-overstrain ang iyong sarili kung madalas kang nag-eehersisyo.
