Ang scoliosis ay tinukoy bilang isang abnormal na kurbada ng gulugod. Mayroong tatlong pangunahing uri ng scoliosis-functional, neuromuscular, at idiopathic. Ang uri ng scoliosis, pati na rin kung gaano ito kalubha at ang potensyal nito para lumala sa oras, ay magdidikta kung anong uri ng kurso sa paggamot ang dapat mong sundin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Ehersisyo upang Bawasan ang Iyong Mga Sintomas
Hakbang 1. Kumonsulta sa iyong doktor
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring iakma sa parehong uri ng C- at S-curve ng scoliosis kung ang mga curve ay umikot sa kaliwa o sa kanan. Gayunpaman, dapat mong laging kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na nababagay mo nang tama ang mga ehersisyo.
- Sa tulong, piliin ang tamang ehersisyo sa scoliosis para sa mabisang paggamot. Ang mga pagsasanay sa scoliosis ay dapat na tiyak sa iyong pattern ng curve.
- Ang pangkalahatan, balanseng, ehersisyo ay mahusay na tinanggap bilang isang hindi gumaganang paraan upang mabawasan ang banayad na sintomas ng sakit sa likod na nauugnay sa banayad hanggang katamtamang mga scoliotic curve. Huwag gumana lamang ng isang bahagi ng iyong katawan sa pag-asa na maitama ang anumang mga imbalances.
- Habang ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magamit bilang bahagi ng isang mas malaking programa sa ehersisyo, ang pagtuon sa isang bahagi ng iyong katawan ay maaari lamang maging sanhi ng kawalan ng timbang ng kalamnan at maaaring gawing mas malala ang mga sintomas, at hindi ipinakita na mabisa sa pagbabawas o kahit naantala ang pag-unlad ng curve.
Hakbang 2. Gawin ang pag-inat ng bola ng ehersisyo
Ilagay ang iyong sarili sa isang posisyon sa pagluhod sa isang pag-eehersisyo na banig. Magpahinga ng isang malaking bola ng ehersisyo laban sa iyong balakang sa matambok na bahagi ng iyong kurbada. Sumandal sa gilid ng bola hanggang sa ang iyong panig ay nakasalalay laban sa bola sa pagitan ng balakang at sa ilalim ng rib cage. Balansehin ang iyong sarili sa parehong mga paa at sa iyong ibabang kamay, habang iniunat ang iyong itaas na kamay upang palalimin ang kahabaan.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo, at gawin ang 2-3 reps. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin araw-araw
Hakbang 3. Gawin ang foam roller twalya
Balot ng tuwalya sa paligid ng isang foam roller at ihiga ito sa lapad ng ehersisyo sa banig. Humiga sa foam roller upang ito ay patayo sa iyong katawan. Dapat itong mapahinga sa puwang sa pagitan ng iyong balakang at sa ilalim ng iyong rib cage. Ang iyong tuktok na binti ay dapat na tuwid at ang iyong ibabang binti ay baluktot sa tuhod sa likuran mo. Iunat ang iyong itaas na braso hanggang sa mahawakan ng iyong kamay ang sahig.
Subukang hawakan ang magpose ng 20-30 segundo, at gawin ang 2-3 reps. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito araw-araw
Hakbang 4. Gawin ang ehersisyo ng kahabaan ng kasosyo
Humiga sa sahig sa iyong tiyan. Itaas ang iyong katawan sa isang posisyon sa tabla, upang ang iyong mga daliri sa paa, braso, at siko ay humahawak sa iyo. Ang iyong kasosyo ay luluhod sa tabi mo sa matambok na bahagi ng iyong curve, ilagay ang kanyang mga kamay sa iyong midriff, at dahan-dahang hilahin ang iyong midriff patungo sa kanya, na nagbibigay ng isang magandang, malalim na kahabaan.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo, at gawin ang 3-4 na reps. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito araw-araw
Hakbang 5. Gawin ang hagdanan sa ehersisyo
Tulad ng naunang nabanggit, ang isang karaniwang depekto na maaaring mag-ambag sa scoliosis ay isang pagkakaiba sa haba ng binti. Umakyat sa isang hagdanan na may mas mahabang binti. Ibaba ang tapat na binti sa sahig habang yumuko ka sa isang tuhod. Habang baluktot, itaas ang braso na nasa parehong gilid ng iyong binabaan binti hanggang sa pinakamataas hangga't maaari. Halimbawa, kung ibinababa mo ang iyong kaliwang binti, itaas ang iyong kaliwang braso.
Magsagawa ng 2-3 na hanay ng 5-10 reps ng ehersisyo na ito. Gawin ito sa isang gilid lamang. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito araw-araw
Hakbang 6. Magsagawa ng pababang nakaharap na aso
Ang klasikong posisyon ng yoga na ito ay epektibo din para sa paggamot sa scoliosis. Magsimula sa isang plank posisyon-sa iyong tiyan, na may mga binti at bisig na nakaunat sa harap mo at ang iyong mga palad pababa sa sahig. Panatilihin ang iyong mga kamay sa sahig para sa balanse at itulak ang iyong mga balakang at pigi nang dahan-dahan sa hangin, upang ang iyong katawan ay gumawa ng isang tatsulok na hugis sa sahig bilang base ng tatsulok.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay babaan nang dahan-dahan sa posisyon ng plank muli. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong mga hanay ng lima hanggang 10 reps bawat isa. Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito araw-araw
Hakbang 7. Gumawa ng isang split stance stretch
Ang kahabaan na ito ay pinasadya din sa scoliosis na nagmumula sa hindi pantay na haba ng mga binti. Sumulong sa mahabang paa sa harap mo. Panatilihing patayo ang iyong katawan pagkatapos ay simulang ilipat ang iyong timbang pabalik-balik sa pagitan ng harap at likod ng mga binti. Payagan ang baluktot na tuhod na ibaluktot habang inililipat mo ang iyong timbang dito. Itaas ang braso na nasa tapat ng iyong pasulong binti hangga't maaari. Habang tinaas mo ang isang braso, abutin ang ibang braso gamit ang palad hanggang sa maginhawa kang makakapunta.
- Ang paggalaw na ito ay sanhi ng katawan ng tao at gulugod upang lumiko patungo sa gilid ng pasulong binti.
- Gawin ang ehersisyo na ito sa isang gilid lamang. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong mga hanay ng lima hanggang 10 reps bawat isa. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito araw-araw.
Hakbang 8. Magsagawa ng mga ehersisyo sa unahan na liko
Simulan ang ehersisyo na ito gamit ang iyong mga tuhod sa banig at ang iyong tiyan sa tuktok ng isang malaking bola ng ehersisyo. Pahintulutan ang iyong sarili na mahulog pasulong sa bola sa isang nakakarelaks na posisyon. Mula sa posisyon na ito, madali ang iyong sarili hanggang sa puntong ang iyong likod ay patayo sa mismong bola. Idikit nang tuwid ang iyong mga braso at binti upang sila rin, ay tumakbo patayo sa bola.
Hawakan ang posisyon na ito sa bilang ng 10 at gawin ang 10 mga pag-uulit
Hakbang 9. Gawin ang baluktot na pagtaas ng mga kahabaan
Simulan ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pag-upo sa tuktok ng isang malaking bola ng ehersisyo na ang iyong mga paa ay patag sa sahig sa harap mo para sa balanse. Yumuko upang ang iyong katawan ay lilitaw na nasa hugis ng isang mesa at maaari mong ibalot ang iyong mga braso sa gitna ng iyong mga hita. Kunin ang mga magaan na timbang ng kamay sa iyong mga kamay at, panatilihing malambot ang iyong mga siko at ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, kunin ang mga timbang na ilaw hanggang sa magkatugma sila sa lupa, pagkatapos ay ibababa muli ito.
Para sa ehersisyo na ito, maaari kang gumawa ng tatlong hanay ng 10 reps. Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito araw-araw
Paraan 2 ng 2: Pagkuha ng Karagdagang Paggamot
Hakbang 1. Tukuyin ang uri ng scoliosis na mayroon ka
Mayroong tatlong pangunahing anyo ng scoliosis, at bawat isa ay maaaring may iba't ibang mga pagpipilian sa paggamot. Kasama sa mga form na ito ang functional, neuromuscular, at idiopathic scoliosis. Ang mga pasyente ay magkakaiba rin sa pagitan ng pagkakaroon ng C-curve o S-curve sa kanilang mga tinik. Makakatulong ang iyong doktor na masuri ang iyong scoliosis, at ang pinakamahusay na mga opsyon sa paggamot.
- Ang functional scoliosis ay isang kurbada ng gulugod dahil sa ilang uri ng depekto sa istruktura sa ibang lugar sa katawan. Ang isang karaniwang depekto na sanhi nito ay isang pagkakaiba sa haba sa pagitan ng mga binti. Karaniwan itong maitatama ng isang orthotic wedge, na maaaring isingit ng tagapagsuot sa isang sapatos. Makakatulong ito na maitama ang pagkakaiba sa haba ng binti at maiiwasan ang gulugod mula sa abnormal na pag-curve.
- Ang neuromuscular scoliosis ay kurbada ng gulugod dahil sa mga abnormalidad sa istruktura sa mismong gulugod. Dahil sa mataas na potensyal nitong lumala, madalas itong gamutin sa pamamagitan ng operasyon.
- Ang Idiopathic scoliosis, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay isang kurbada ng gulugod para sa hindi alam na mga kadahilanan. Ang kondisyon ay madalas na naitama ang sarili nito sa pagkabata ngunit nangangailangan ng pagmamasid. Kung nangyari ito sa mga batang nasa edad na nag-aaral, malaki rin ang potensyal na lumala ito. Kung ang curve ay mas mababa sa 25 degree, hindi kinakailangan ng paggamot.
Hakbang 2. Magsaliksik ng mga brace at opsyon sa pag-opera
Sa pangkalahatan, ang mga curve sa pagitan ng 25 at 40 degree ay maaaring mangailangan ng isang brace. Inirekumenda ang operasyon para sa mga curve na higit sa 40 degree. Tukuyin ng iyong doktor kung ang back brace, operasyon, o ibang pagpipilian ay pinakamahusay para sa iyong tukoy na kaso.
Hakbang 3. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga pamamaraan ng paggamot
Bukod sa mga ehersisyo sa bahay sa Paraan 1, ang iyong doktor o pisikal na therapist ay maaaring magmungkahi ng isang mas mahigpit na pagpipilian sa paggamot batay sa isa sa mga pangunahing pamamaraan ng paggamot sa scoliosis, na kinabibilangan ng mga pamamaraan ng Schroth, Nu Schroth, at Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Ang bawat pamamaraan ay gumagamit ng iba't ibang mga prinsipyo at diskarte na iniakma sa eksaktong kurbada ng gulugod ng isang tukoy na pasyente.
- Ang Schroth Method ay tinatrato ang scoliosis sa pamamagitan ng pagsusumikap na baligtarin ang hindi normal na pustura. Hinahangad ng mga pagsasanay na iwasto ang posisyon ng pelvis, gumamit ng pagpahaba ng gulugod at pagkatapos ay umiikot angular na paghinga upang makatulong na makamit ang pinakamahusay na posibleng pustura, at gumamit ng pag-igting sa mga kalamnan ng puno ng kahoy upang palakasin ang mga ito at itaguyod ang pinakamahusay na posibleng pustura.
- Ang Pamamaraan ng Nu Schroth ay sumasalamin ng bagong kaalaman at pag-unawa sa sakit na ito sa mga nakaraang dekada. Ang ilang mga pakinabang ng pamamaraang ito ay nagsasama ng isang gawain sa pag-eehersisyo sa bahay na ginagawang mas madali upang maisagawa nang regular, regular na mga pag-aaral sa imaging upang subaybayan ang progreso at mga epekto ng mga ehersisyo, at mga diskarte sa kiropraktik at manu-manong therapy upang mapahusay ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo.
- Ang Paraan ng SEAS ay tumatawag para sa mga ehersisyo na ginagawa nang dalawang beses sa isang linggo alinman sa bahay o sa isang sentro ng pisikal na therapy. Ang mga pakinabang ng pamamaraang SEAS ay may kasamang mga ehersisyo batay sa Aktibong Pagwawasto sa Sarili (ASC) na ganap na naayon sa indibidwal na pasyente, mga posisyon na makakatulong sa pasyente na makamit ang maximum na pagpapaandar, at ang pagsasama ng mga ehersisyo upang mapahusay ang kontrol ng neuro-motor at katatagan.
Sample na Ehersisyo upang Makatulong sa Scoliosis
Mga Ehersisyo upang Makatulong sa Scoliosis
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
