Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang scoliosis, o ang hindi likas na kurbada ng iyong gulugod sa gilid, ay karaniwang nagsisimulang mangyari sa iyong huli na pagkabata o maagang mga taon ng kabataan. Minsan ang kurba ay napakaliit na hindi mo kailangan ng anumang paggamot, ngunit sa mas matinding mga kaso maaari mong subukang gamutin ang iyong scoliosis at bawasan ang kurbada ng iyong gulugod. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang ehersisyo, bracing, at operasyon ay ang pinakamahusay na mga opsyon sa paggamot para sa mga may scoliosis, at lahat sila ay makakatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong pustura at pakiramdam ng mas mahusay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamot sa Scoliosis Medikal
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor tuwing 4-6 na buwan
Upang matrato ang iyong scoliosis, mahalagang maunawaan kung saan ang paggalaw ng iyong gulugod at sa aling direksyon. Tingnan ang iyong doktor upang magkaroon ng isang pisikal na pagsusulit, at makakuha ng isang x-ray ng iyong gulugod. Patuloy na bisitahin ang iyong doktor tuwing 4-6 na buwan para sa paulit-ulit na mga x-ray upang masubaybayan ang pagbabago. Humingi ng isang kopya ng x-ray upang maiuwi sa iyo, o kahit papaano isulat ng iyong doktor ang eksaktong lokasyon ng kurba ng iyong gulugod - halimbawa, "kanang kurba sa T4 hanggang T7."
Ang kurbada ng Scoliosis ay maaaring maging hugis S o hugis C. Ang mga C-hugis ay mga solong curve sa gulugod, samantalang ang S-hugis ay isang hugis C ngunit ang mas mababang gulugod ay liko sa ibang direksyon upang mabayaran, na nagdudulot ng isang dobleng kurba
Hakbang 2. Magsuot ng suhay
Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng back brace na isusuot upang matulungan ang pag-aayos ng kurba ng iyong gulugod. Ang mga brace ay pinaka-kapaki-pakinabang kung ang iyong mga buto ay lumalaki pa rin, kaya kadalasan ay hindi na ito ginagamit kapag nakuha mo na ang iyong panahon, tumigil sa lumalaking mas matangkad, o kailangang ahitin ang iyong mukha araw-araw (lalaki). Ang mga brace ay masikip at ang ilan ay halos hindi nakikita sa ilalim ng iyong damit, kaya marahil ay hindi mapansin ng mga tao na nakasuot ka ng isa. Hindi nila kailangang limitahan ang iyong aktibidad o mabago nang malaki ang ginagawa mo araw-araw, kaya't napili nilang gamitin pansamantala.
- Ang buong katawan ng tao (Milwaukee) braces ay mabuti para sa mataas na curve. Kailangang magsuot sila sa lahat ng oras maliban sa pagligo - kahit 23 oras sa isang araw.
- Ang Thoracolumbar-Sacral Orthoses (TLSO) ay hindi gaanong nakikita, at maaaring maging epektibo para sa mid-to lower-back curves. Gumagawa ang mga ito ng mas mahusay na mas isusuot mo ang mga ito.
- Ang mga brace sa gabi ay mas bago sa merkado at ang ilang mga doktor ay nagtanong kung gaano sila gumagana, lalo na't 10% ng mga taong gumagamit sa kanila ay nagtatapos pa rin na nangangailangan ng operasyon. Gayunpaman, maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa maliliit na curve. Dapat silang magsuot ng hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi, at inilalagay nila ang higit na puwersa sa pagwawasto sa iyong katawan kaysa sa mga full-time brace.
Hakbang 3. Magpa-opera
Isaalang-alang ang pagkakaroon ng operasyon kung ang iyong scoliosis ay malubha o sa palagay ng iyong doktor na ito ay magpapatuloy na lumala. Ang operasyon ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit ang mga doktor na ito ay gumagawa ng mga operasyon tulad nito madalas upang matulungan ang mga kabataan na gamutin ang kanilang scoliosis. Ang pinakakaraniwang operasyon ay ang pagsasanib ng gulugod, kung saan ang dalawang bahagi ng iyong gulugod - ang vertebrae - ay magkakakonekta upang maiwasan ang karagdagang mga pagbabago. Natutukoy ng maraming kadahilanan kung tama ang operasyon para sa iyo, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian sa scoliosis at paggamot.
Ang isa pang operasyon ay upang ilagay ang isang metal rod sa iyong likod upang matulungan itong panatilihing maayos. Ang rod ay nababagay upang mas mahaba habang lumalaki ang iyong tangkad, kadalasan tuwing 6 na buwan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kung ang iyong scoliosis ay mabilis na lumalala. Ang pagharap sa problema ngayon ay maaaring makabuluhang makakatulong para sa kung ikaw ay mas matanda na
Hakbang 4. Magkaroon ng paggamot sa kiropraktiko
Ang pagtingin sa isang kiropraktor ay makakatulong kung mayroon kang sakit dahil sa iyong scoliosis, at maaaring makatulong na mapabuti ang kurba ng iyong gulugod. Hindi malinaw kung ang mga pangmatagalang kondisyon tulad ng scoliosis ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng chiropractic. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang regular na paggamot sa kiropraktika ay lalong nakakatulong para sa mga may sapat na gulang na may scoliosis. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ang pagtulong sa isang kiropraktor ay maaaring makatulong, at makakuha ng isang sanggunian kung maaari.
Hakbang 5. Subukan ang serial casting para sa infantile scoliosis
Ang scoliosis sa mga sanggol at maliliit na bata ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng serial casting, paghahagis ng katawan ng sanggol sa paunti-unting mas malalaking cast habang lumalaki sila. Tinutulungan nito ang gulugod na tumubo ng mas mahigpit. Karaniwang kailangang baguhin ang mga cast bawat 2-4 na buwan para sa mga batang may edad na 2-4 na taon, ayon sa pagkakabanggit.
Paraan 2 ng 2: Pagpapalakas at Pag-uunat upang Pagbutihin ang Scoliosis
Hakbang 1. Makipagtulungan sa isang propesyonal sa Physiotherapeutic Specific Exercises (PSEs)
Ang Society on Scoliosis Orthopaedic at Rehabilitation Treatment ay nagdisenyo ng isang hanay ng mga PSE, pagsasanay na partikular sa scoliosis na dapat gampanan sa isang physiotherapist. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsangguni sa isang espesyalista sa paggamot. Dumalo sa physiotherapy kahit 2-4 beses bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.
Ang pagtatrabaho sa isang propesyonal ay inirerekomenda upang matutunan mo ang pinakamahusay na mga ehersisyo na tiyak sa iyong eksaktong curve ng gulugod
Hakbang 2. Gumawa ng Mga Ehersisyo sa Bahay
Ang mga ehersisyo ay dinisenyo upang mapabuti ang pustura, bawasan ang sakit, at dagdagan ang kakayahang umangkop para sa mga may scoliosis - kahit na ang mga ito ay hindi napatunayan sa agham upang mapabuti ang kurba ng iyong gulugod. Gayunpaman, tukoy sa kurba ang mga ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang hugis ng iyong gulugod sa pamamagitan ng muling pagsasanay ng iyong utak upang malaman kung ano ang "tamang" pustura. Siguraduhing alam mo kung ano ang iyong curvature ng gulugod, at subukan ang mga pagsasanay na tukoy sa curve na ito:
- Isang panig (hugis C) ng thoracic curve: Umupo nang mataas sa iyong gulugod nang tuwid hangga't maaari. Abutin sa isang paitaas na direksyon na diagonal, bahagyang pasulong mula sa midline. Hawakan ang pustura hangga't maaari.
-
Right-thoracic, left-lumbar S-shaped curve: Humiga sa iyong likod sa isang patag na ibabaw. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kanang lateral chest, karaniwang sa mga gilid ng iyong kanang tadyang. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa kaliwang bahagi ng iyong pelvis. Iwanan ang iyong mga kamay kung nasaan sila at huwag ibaluktot ang iyong gulugod, at subukang ilapit ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagpisil sa iyong kalamnan sa tiyan. Subukan na ilipat ang iyong itaas na katawan sa kaliwa at ang iyong ibabang bahagi ng katawan ay lumipat sa kanan, gamit lamang ang iyong abs.
Para sa left-thoracic, right-lumbar curve, ilipat ang mga posisyon sa kamay
Hakbang 3. Gumawa ng mga tabla sa gilid araw-araw
Ang ehersisyo sa tabla sa gilid ay ipinakita upang mapabuti ang kurbada ng gulugod para sa ilang mga tao. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng 10-20 segundo para sa unang linggo. Pagkatapos ay hawakan ang magpose hangga't maaari sa araw-araw. Gawin lamang ang ehersisyo na ito sa mas mahina, matambok na bahagi ng iyong gulugod.
Lumiko sa iyong mahina na bahagi gamit ang iyong mga binti tuwid at isinalansan ang isa sa tuktok ng isa pa, at mga paa at balakang sa lupa. Ilagay ang iyong siko sa kanan sa ilalim ng iyong balikat upang maitaguyod ang iyong katawan. Pantayin ang iyong ulo ng iyong gulugod upang makagawa ng isang tuwid na linya sa pagitan ng iyong ulo at iyong mga paa. Hawakan ang posisyon na ito
Hakbang 4. Simulan ang paggawa ng yoga
Ang pagsasanay sa yoga ay makakatulong upang mabatak ang masikip na kalamnan sa paligid ng iyong gulugod upang mapabuti ang sakit, at palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Gawin ang Pababang Aso at hawakan ito hangga't makakaya mo, na maaaring maging isang lalong mabisang pustura para sa scoliosis.
Subukang gumawa ng kaunting yoga na umaabot sa araw-araw
Hakbang 5. Makilahok sa iba pang mga pagsasanay
Ang mga taong may scoliosis, o ang mga na-trato para rito sa nakaraan, ay maaari pa ring lumahok sa maraming uri ng pisikal na aktibidad kabilang ang palakasan at regular na ehersisyo sa gym. Humanap ng isang gawain sa pag-eehersisyo na gumagana para sa iyo at manatili dito. Mabuti ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan, at hindi dapat pigilan ng scoliosis na makilahok ka.
Kung partikular kang nag-aalala tungkol sa isang tiyak na uri ng ehersisyo, o kung nakakaranas ka ng sakit o iba pang mga komplikasyon pagkatapos ng ehersisyo, makipag-ugnay sa iyong doktor
Mga Tip
- Mag-ingat sa iyong posisyon sa pagtulog. Matulog sa iyong likuran hangga't maaari, lalo na kung ang iyong gulugod ay liko sa gilid (lateral curvature).
- Subukan ang pisikal na therapy para sa sakit. Ang pisikal na therapy ay hindi magtutuwid ng iyong gulugod o mapanatili ang kurba mula sa lumala, ngunit maaari itong makatulong na mapabuti ang sakit ng kalamnan at ang hugis at hitsura ng iyong katawan, at gawing mas madali ang paghinga.
- Kung mayroon kang pangalawang scoliosis dahil ang isa sa iyong mga binti ay mas mahaba kaysa sa isa pa, subukang mag-angat ng sapatos sa mas maikli na binti.
- Ang isang bagong pamamaraan ng paggamot ay binuo na tinatawag na implantable na pagpapasigla ng kalamnan kung saan ang isang aparato ay naipasok sa ilalim ng balat malapit sa mahina na bahagi ng gulugod upang pasiglahin ang mahinang kalamnan. Abangan ang mga bagong pagpapaunlad sa paggamot.
Mga babala
- Iwasang gumawa ng mga ehersisyo tulad ng mga deadlift, squats, lunges at ehersisyo na naglalagay ng patayong presyon sa iyong gulugod.
- Maunawaan na ang bracing at operasyon ay ang napatunayan lamang na mabisang paggamot para sa scoliosis (kahit na ang tabla sa gilid ay nagpapakita ng pangako sa ilang mga pag-aaral). Ang iba pang mga ehersisyo at aktibidad ay maaaring mapabuti ang sakit, o posibleng mapabuti ang curve ng iyong gulugod, ngunit ang mga resulta ay hindi garantisado.
- Ang anumang operasyon ay nagsasangkot ng mga panganib. Ang ilang mga bihirang ngunit posibleng komplikasyon ng operasyon sa gulugod ay ang impeksyon, dumudugo, sakit, at pinsala sa nerbiyo.
