Ang bawat isa na nagkaroon ng sakit sa tiyan ay nakakaalam kung gaano sila kaawa-awa. Nagduwal man ka, nagkakaroon ng matalim na sakit, o sa pangkalahatan ay nasusuka, hindi mo matanggal ang tiyan na hindi madali mapalubha. Sa kasamaang palad, maraming mga diskarte na maaari mong gamitin mula sa pagpapatahimik ng mga saloobin hanggang sa maginoo na gamot, upang mapagaan ang iyong sakit sa tiyan na sanhi ng lahat mula sa sobrang pagkain hanggang sa pagkabalisa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapahinga ng Mga kalamnan
Hakbang 1. Mailarawan ang mabuting kalusugan
Ang mga siyentipiko ay lalong nakikipagtalo na mayroong isang solidong koneksyon sa pagitan ng mga saloobin at pisikal na kalusugan. Ang ideya ay ang mga nakatuon sa positibong kaisipan o ang mga naisip ang pakiramdam ng maayos na pakiramdam ay karaniwang may positibong tugon sa pisyolohikal. Maaari mong gamitin ang diskarteng ito upang matulungan ang pag-relaks ng iyong tiyan.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks. Maaaring kailanganin mo ng isang tahimik na puwang para dito. Mamahinga at magkaroon ng kamalayan sa iyong paghinga.
- Larawan magandang kalusugan. Ang iyong ideya ng pakiramdam ng maayos ay natatangi sa iyo. Isipin ang pakiramdam ng iyong tiyan na mas mabuti, kung ano ang gusto mong gawin kung ang pakiramdam ng iyong tiyan ay maganda. Maging detalyado. Maaari kang makakita ng isang larawan sa kaisipan o maaari mo lamang magkaroon ng isang pakiramdam - alinman ay naaangkop.
- Gumawa ng mga hakbang upang maisakatuparan ang naisip mo. Detalyado ka sa iyong visualization, at maaari mong gamitin ang ilan sa mga detalyeng iyon sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Hakbang 2. Huminga upang maipahinga ang iyong tiyan
Malamang huminga ka mula sa iyong dibdib kaysa sa iyong tiyan, tulad ng itinuro sa atin na gawin. Maraming naniniwala na ang paghinga mula sa iyong tiyan, ang paraan ng iyong ginawa bilang isang sanggol, ay nag-aalok ng isang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapahinga ng iyong tiyan. Ang paghinga ng Qigong, o paghinga sa tiyan, ay maaaring tumagal ng masanay, ngunit sulit ang pagsisikap.
- Kung kaya mo, huminga ka lamang sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Tumagal ng mahaba, matatag, mabagal na paghinga.
- Habang lumanghap ka, ituon ang iyong hininga na papasok at naglalakbay sa iyong katawan, hanggang sa iyong tiyan. Hayaang lumawak ang iyong ibabang tiyan upang matanggap ang hininga.
- Habang humihinga ka ng hangin, ituon ang iyong hininga na iniiwan ang iyong katawan, hinayaan muna ang iyong tiyan na mag-urong.
- Matapos mong ma-master ito, mag-focus sa pagpapalawak ng iyong kalagitnaan ng tiyan, at pagkatapos, pagkatapos nito, ang iyong pang-itaas na tiyan.
Hakbang 3. Pamahalaan ang iyong stress
Ang stress ay sanhi ng isang isyu sa bevy o pisikal at mental, at talagang makakagawa ng isang numero sa iyong tiyan. Sa kasamaang palad, ang stress ay bahagi ng karamihan sa ating buhay at hindi ito ganap na maiiwasan. Maaari mo itong pamahalaan, Mag-isip tungkol sa kung anong mga sitwasyon, responsibilidad, o tao ang nagdudulot sa iyo ng pinaka-stress at pagkatapos ay bumuo ng isang plano upang hawakan ang bawat isa nang magkakaiba.
- Ang iyong trabaho ay maaaring isang makabuluhang mapagkukunan ng stress para sa iyo. Isaalang-alang kung ano talaga ito tungkol sa iyong trabaho na nagdudulot sa iyo ng ganitong pakiramdam. Maging tukoy hangga't maaari. Tutulungan ka nitong makabuo ng isang plano.
- Ang pananalapi ay maaaring magdulot sa iyo ng malaking diin. Muli, ihiwalay ang isyu at magpasya kung paano ito malulutas nang maayos.
- Ang iyong relasyon ay maaaring maging nakababahala, at kapag nalaman mo kung ano ito ang nagdudulot sa iyo ng stress, maaari mong kausapin ang iyong kapareha tungkol sa mga pagbabagong kailangang gawin, tulad ng pagpapayo o kahit na sila ang kumuha ng mga responsibilidad sa paglalaba at basurahan.
Hakbang 4. Unti-unting pinapahinga ang iyong mga kalamnan
Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay isang mahusay na pamamaraan para sa paghihiwalay at pagpapatahimik ng mga partikular na grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Ang iyong tiyan, siyempre, dahil ito ang core ng iyong katawan, ay puno ng mga kalamnan at isang mahusay na kandidato para sa progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Kailangan mo lamang ng tungkol sa 15 minuto bawat araw at isang tahimik na puwang upang makuha ang mga gantimpala ng diskarteng ito.
- Ang unang hakbang ay huminga ng malalim at ibaluktot ang iyong kalamnan sa tiyan (sa pamamagitan ng pagsuso sa iyong tiyan) hangga't makakaya mo sa loob ng limang segundo.
- Pagkatapos ay huminga nang palabas, pinapalabas ang lahat ng pag-igting sa iyong kalamnan. Manatiling lundo sa loob ng 15 segundo.
- Ulitin bilang komportable.
- Tiyaking binibigyang pansin mo ang nararamdaman mo at humihinto kung sa tingin mo ay may kakulangan sa ginhawa.
Paraan 2 ng 3: Pagpapatahimik ng isang Upset Stomach Dahil sa Pagkabalisa
Hakbang 1. Uminom ng isang tasa ng tsaa
Ang peppermint, luya, lemon, o chamomile teas ay kamangha-manghang mga soother ng tiyan. Ang mga halaman ay may mga katangian na nakikipaglaban sa bakterya, mga anti-bloating na katangian, at langis na tumutulong sa pagpapahinga. Matarik ang isang mainit na tasa ng tsaa at higupin ito nang dahan-dahan upang masiyahan sa agarang pagginhawa.
Tandaan na ang peppermint tea ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa ilang mga kaso, ngunit mayroon din itong potensyal na gawing mas malala ang mga bagay, tulad ng kung nakakaranas ka ng heartburn o acid reflux. Magbayad ng pansin sa kung paano tumugon ang iyong katawan upang makita kung kapaki-pakinabang ito o hindi
Hakbang 2. Masahe ang iyong tiyan
Likas na kuskusin ang bahagi ng aming katawan na hindi maganda ang pakiramdam, at ang iyong tiyan ay walang kataliwasan. Sa kasamaang palad, ang masahe ay nagpapasigla sa daloy ng dugo, at ang ilan ay nagsasabi na nagtataguyod ito ng mas mabilis na paggaling. Makikinabang ang iyong tiyan mula sa masahe, nakaupo ka man o nakahiga, kapwa dahil nakakaaliw ito at dahil maaari kang tumulong na manipulahin ang anumang mga pagbara.
- Maaari mong paluin ang iyong tiyan ng dahan-dahan.
- O maaari kang maglapat ng matatag na presyon sa iyong mga kamay at i-massage ang iyong tiyan na may maliit na paggalaw ng pabilog.
- Gamitin ang takong ng iyong kamay upang maglapat ng maikli o mahabang stroke sa iyong tiyan.
Hakbang 3. Maglagay ng init
Gumamit ng isang pampainit o isang mainit na bote ng tubig na puno ng mainit na tubig upang mapahinga ang iyong tiyan. Ang init ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan at makakatulong paluwagin ang anumang mga cramp. Mag-apply lamang ng init sa loob ng 15 minuto nang paisa-isa, na magbibigay sa iyong sarili ng 45 minutong pahinga sa pagitan ng mga aplikasyon, at tandaan, ang init na inilapat sa iyong tiyan ay pinaka-epektibo kapag nahihiga.
Hakbang 4. Subukan ang HINDI pamamaraan
Ang pagkabalisa ay maaaring maging lalong nakakalito sapagkat madalas itong maskara ang sarili nito sa iba pang mga sintomas. Maaari ka nitong isipin na mayroon ka lamang sakit ng ulo o hinihinga, o mayroon kang sakit sa tiyan o pinagpapawisan, at maaaring hindi mo maiugnay ang mga sintomas na ito nang magkasama, o isa-isa na may pagkabalisa. Ang pamamaraan na HINDI ay lalong nakakatulong dito.
- Pansinin na nagkakaroon ka ng sensasyon, tulad ng isang nababagabag na tiyan. Pahalagahan ang mga sensasyon para sa kung ano sila - hindi hihigit o mas kaunti. Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang mga ito.
- Pagmasdan ang sensasyon at talagang isaalang-alang kung ano ang pakiramdam mo. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magkaroon ng mga damdaming iyon.
- Gawin ang anumang aksyon na sa palagay mo ay makakatulong na mapawi ang pagkabalisa, na dapat gawing mas mahusay ang pakiramdam ng iyong tiyan.
Paraan 3 ng 3: Pagtugon sa Mga Sintomas ng IBS
Hakbang 1. Huwag kumain ng mga pagkaing nag-uudyok
Mayroong ilang mga pagkain na maaaring mapataob ang iyong tiyan na tila perpektong hindi nakakasama sa ibang tao. Bigyang pansin ang sinasabi sa iyo ng iyong tiyan pagkatapos mong kumain, at kung hindi ka maayos, subukang alisin ang mga pagkaing nag-uudyok sa iyo. Maliban kung nakakakita ka ng isang alerdyi o may isang tukoy na listahan ng mga pagkain na maiiwasan mula sa iyong manggagamot, higit sa lahat ito ay isang pagsisikap na trial-and-error at magtatagal upang malaman.
Hakbang 2. Iwasan ang mga pagkaing sanhi ng gas
Ang gas ay isang likas na byproduct ng anumang pagkain na hindi mo natutunaw. Gayundin, ang ilang mga pagkain ay natural na nagdudulot ng gas kapag natutunaw sila. Sa alinmang kaso, ang paglilimita sa mga pagkain na sanhi ng gas ay maaaring magpahinga at kalmado ang iyong tiyan.
- Maaari kang maging lactose intolerant, na ibang-iba kaysa sa alerdyi sa gatas. Lactose intolerance ay medyo karaniwan at ang salarin sa likod ng maraming mga nababagabag na tiyan. Madalas itong bubuo habang tumatanda ang mga tao, at mas kilalang ito sa ilang mga kultura kaysa sa iba.
- Ang ilang mga gulay, tulad ng cauliflower, mga sibuyas, pipino, mais, at broccoli ay maaaring maging sanhi ng isang gassy tiyan.
- Nalaman ng ibang tao na ang mga starchy na pagkain, tulad ng patatas o pasta, ay nakakagulo sa kanilang tiyan.
Hakbang 3. Mas madalas na kumain ng mas maliliit na bahagi
Ang pagkain ng mas maliit na mga bahagi ay hindi lamang mahusay para sa pamamahala ng iyong timbang ngunit kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa sakit sa tiyan. Medyo simple ito: mas malaki ang iyong mga bahagi, mas lumalaki ang iyong tiyan, mas kailangan itong magtrabaho upang matunaw ang pagkain, at mas maraming gas ang makagawa ka mula sa mga hindi natutunaw na pagkain. Kumain ng mas maliit na mga bahagi ng lima o anim na beses bawat araw upang makatulong na maiwasan ang hindi komportable na tiyan.
Hakbang 4. Pamahalaan ang iyong timbang
Ang iyong tiyan ay bumubuo ng isang makabuluhang bahagi ng core ng iyong katawan at responsable para sa iyong mga kakayahang umupo nang tuwid at lumiko sa baywang. Ang labis na timbang ay ginagawang mas mahirap para sa iyong mga grupo ng kalamnan ng tiyan at maaaring humantong sa pagkaligalig sa tiyan. Gayundin, ang karamihan sa iyong mga panloob na organo ay nakalagay sa iyong core, at ang labis na timbang ay maaaring maging sanhi ng iyong mga organo na maitulak o ilipat, na sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
Hakbang 5. Kumuha ng isang klase sa yoga
Ang yoga ay may maraming mga benepisyo, kabilang ang kakayahang umangkop, nadagdagan ang daloy ng dugo, at isang pakiramdam ng emosyonal at nagbibigay-malay na kalmado. Bilang karagdagan, makakatulong ang yoga na makapagpahinga ng iyong tiyan, kung ito ay nababagabag mula sa IBS o pagkabalisa. Mag-sign up para sa isang lokal na klase o pumili ng isang pagtuturo DVD upang simulan ang iyong paglalakbay sa yoga.
Hakbang 6. Kumuha ng gamot na over-the-counter
Ang iyong lokal na parmasya, tindahan ng grocery, o malaking tindahan ng kahon ay may nakagugulat na dami ng mga over-the-counter na paggamot para sa mga karaniwang, hindi seryosong paghihirap sa tiyan. Kung ang iyong tiyan ay nababagabag mula sa paninigas ng dumi, o IBS, o reflux, maaari kang makahanap ng paggamot para sa iyong mga sintomas.
- Ang mga antacid, tulad ng Pepcid o Tums, ay nagpapawalang-bisa sa acid sa iyong tiyan, na tumutulong na aliwin ang mga sintomas ng reflux at kaguluhan.
- Kung wala kang regular na paggalaw ng bituka, maaaring magulo ang iyong tiyan. Subukan ang isang paglambot ng dumi ng tao. Sa kabilang banda, kung mayroon kang pagtatae, at hindi mo nais na patakbuhin ang kurso nito, subukan ang isang gamot na kontra-pagtatae, tulad ng Kaopectate o Immodium.
