Ang pagtatae ng manlalakbay ay hindi nakamamatay, ngunit tiyak na masisira ang iyong karanasan sa ibang bansa. Karaniwang lumilitaw ang mga sintomas sa loob ng unang 1 o 2 linggo ng paglalakbay at maaaring malinis sa loob ng 3 hanggang 5 araw nang walang paggamot. Ang karamihan ng mga kaso ay sanhi ng mga bacterial pathogens, na may isang maliit na porsyento na nagreresulta mula sa mga virus. Maraming mga tao ang nahuli ang giardiasis mula sa mga parasito sa kontaminadong tubig. Sa panahon ng iyong mga paglalakbay, maging maingat sa paligid ng pagkain at likido. Kumain ng mga sariwang lutong gulay, karne, at pagkaing-dagat at uminom ng mga de-boteng o pinakuluang inumin. Iwasan ang pag-inom ng lokal na tubig, yelo, o anupaman na maaaring nahawahan nito upang mabawasan ang panganib ng isang problema sa tiyan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ligtas na Pag-inom ng Tubig
Hakbang 1. Pakuluan ang tubig na hindi napagamot nang hindi bababa sa 1 minuto bago ito inumin
Kung ang lokal na tubig ay nagmula sa isang gripo, stream, balon, o ibang lokal na mapagkukunan, maaari itong maglaman ng bakterya. Kung kailangan mong uminom ng lokal na tubig, pakuluan ito sa sobrang init. Panatilihin ito sa isang lumiligid na pigsa ng 1 hanggang 3 minuto upang patayin ang nakakapinsalang mga pathogens na dala ng tubig.
- Sa mataas na taas, pakuluan ang tubig nang halos 3 hanggang 5 minuto.
- Humingi ng mga inumin tulad ng kape at tsaa na inihanda na may kumukulong tubig.
Hakbang 2. Tratuhin ang lokal na tubig gamit ang iodine tablets o mga filter
Kumuha ng isang pakete ng tablet ng paggamot sa tubig sa isang tindahan ng palakasan, tindahan ng paglalakbay, o parmasya. Gumamit ng mga filter ng tubig na may iod upang malinis ang iyong tubig, o magdagdag ng 5 patak ng makulayan ng yodo bawat 1 quart ng tubig.
- Bilang kahalili, magdagdag ng tetraglycine hydroperiodide tablets sa iyong tubig.
- Sundin ang mga tagubilin sa packaging para sa wastong paggamit.
Hakbang 3. Huwag uminom ng mga inuming naglalaman ng yelo o lokal na tubig
Iwasang makatanggap ng hindi ginagamot na tubig, maging sa likido o solidong estado. Hindi pinapatay ng pagyeyelo ang bakterya sa parehong paraan na ginagawa ng kumukulo. Ang mga ice cube ay maaaring mabilis na mahawahan kung hindi man ligtas na inumin tulad ng de-boteng tubig. Para sa kadahilanang ito, huwag kailanman magdagdag ng yelo sa anumang inumin mo. Kung may naglalagay ng yelo sa iyong inumin, humingi ng isang malinis na baso.
- Kahit na nakikita mo ang mga lokal na residente na umiinom ng hindi ginagamot na tubig o yelo, huwag mo itong inumin mismo. Karaniwang nagkakaroon ng kaligtasan sa bakterya ang mga lokal.
- Huwag uminom ng mga inumin na hinaluan ng lokal na tubig o yelo tulad ng lokal na ginawa na fruit juice o mga nakapirming inumin.
Hakbang 4. Uminom ng mga inumin pagkatapos mong buksan ang kanilang orihinal, selyadong mga lalagyan
Mag-opt para sa de-latang o de-boteng carbonated na tubig, tubig pa rin, softdrinks, beer, o alak. Maingat na siyasatin ang selyo sa lalagyan bago inumin ang nasa loob, pagkatapos ay matuyo ang anumang kahalumigmigan sa labas ng lalagyan. Kung ang inumin ay dinala sa iyo na nabuksan na, huwag mo itong inumin.
- Pinapatay ng Carbonation ang bakterya, na ginagawang isang ligtas na pagpipilian ang carbonated water kaysa sa tubig pa rin.
- Ang mga bottled at de-lata na inumin ay madalas na nakaimbak sa lokal na yelo. Mahalagang punasan ang lalagyan bago buksan ito upang maiwasan na mahawahan ang iyong inumin.
- Tiyaking suriin nang mabuti ang selyo sa de-boteng tubig upang matiyak na hindi ito napunan muli ng lokal na tubig. Hindi ito isang bihirang pagsasanay sa mga umuunlad na bansa.
Paraan 2 ng 3: Maingat na Pagpili ng Mga Pagkain
Hakbang 1. Kumain ng maiinit, lubusang lutong karne, pagkaing-dagat, at gulay
Huwag kumain ng mga hilaw na gulay o undercooked na karne o pagkaing-dagat sa panahon ng iyong paglalakbay. Umiwas sa shellfish, na maaaring makapinsala sa iyong tiyan. Siguraduhin na ang lahat ng pagkain na kinakain mo ay dumating sa iyo ng mainit na pagdidilig upang masiguro mong naluto na sila ng sapat upang pumatay ng anumang bakterya.
- Maging handa na tanggihan ang ilan sa mga lokal na napakasarap na pagkain, lalo na kung may kasamang hilaw na isda o hindi lutong karne.
- Huwag kumain ng mga natirang o naiinit na pagkain, dahil mas malamang na mahawahan ito.
- Pigilan ang pagkain ng pagkain na nakaupo sa isang buffet, lalo na kung naglalaman ito ng karne o isda, o kung nakaupo ito sa isang sarsa para sa isang habang.
Hakbang 2. Iwasan ang pag-ubos ng anumang hindi na-pasta na mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas
Katulad ng tubig na kumukulo, ang pasteurization ay nagsasangkot ng pag-init ng isang produktong pagawaan ng gatas upang patayin ang anumang nakakapinsalang mga pathogens. Iwasan ang pag-inom ng sariwa o hindi pa masasalamin na gatas, o kumakain ng mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas tulad ng keso o sorbetes na ginawa gamit ang hindi pa masasalamin na gatas.
Kung hindi mo masuri ang packaging ng isang produkto ng pagawaan ng gatas upang kumpirmahin kung nai-pasteurize o hindi, manatili sa ligtas na bahagi at huwag ubusin ito
Hakbang 3. Balatan ang iyong lahat ng sariwang prutas bago kainin ito
Ang paghuhugas ng prutas sa lokal na tubig ay magpapakilala lamang ng mga mapanganib na bakterya. Maingat na balatan ang prutas upang hindi mahawakan ng labas ng alisan ng balat ang prutas. Dumikit kasama ng mga prutas na madaling balatan tulad ng mga dalandan at saging, ngunit iwasan ang mga prutas tulad ng mga ubas at berry na hindi maaaring balatan. Kain lang ang balat ng prutas kung lubusan mong hugasan ito sa ginagamot na inuming tubig.
- Huwag kumain ng pre-peeled o hiniwang prutas, dahil baka mahawahan ito.
- Iwasan ang laman ng pakwan na maaaring na-pump na may labis na tubig upang madagdagan ang timbang nito.
Hakbang 4. Mag-stock sa mga nakabalot na pagkain kung nag-aalala ka tungkol sa mga pagkaing handa sa lokal
Kung nag-aalala ka tungkol sa kalidad ng pagkain - saan nagmula, paano ito naimbak, o kung paano ito nahanda - umasa na lang sa mga nakabalot na pagkain. Maghanap ng isang lokal na grocery store o merkado kung saan maaari kang pumili ng ilang mga nakabalot na meryenda at mga sangkap sa pagkain. Subukan muna ang simple o pamilyar na pagkain, tulad ng cereal sa agahan, hindi lutong bigas o pasta, pinatuyong prutas, at mga de-latang gulay.
Kung mayroon kang mga alerdyi, paghihigpit sa pagdidiyeta, o mga sensitibong panlasa, siguraduhin na magdala o bumili ka ng sapat na nakabalot na pagkain upang malampasan mo ang iyong biyahe
Hakbang 5. Iwasang kumain ng pagkain na hinahain sa temperatura ng silid o ng isang nagtitinda sa kalye
Kung hinahain ito sa temperatura ng silid, maaaring matagal na itong nakaupo mula nang luto ito. Habang ang hitsura ng pagkain sa kalye ay maaaring tumingin at amoy masarap, marahil ay mapataob nito ang iyong tiyan. Hindi mo malalaman kung tiyak kung paano nag-iimbak o naghahanda ng kanilang mga pagkain ang mga nagtitinda sa kalye, kaya iwasang umorder o kumain nito.
- Huwag bumili o kumain ng anumang sariwa o lutong pagkain mula sa anumang lugar na mayroong maraming mga langaw.
- Kahit na ikaw ay nasa isang itinatag na restawran, pigilan ang pag-inom ng mga botelyang pampalasa na maaaring hindi naimbak nang maayos.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Dagdag na Pag-iingat
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas gamit ang sabon o hand sanitizer
Gawin ito kaagad bago kumain, pagkatapos gamitin ang banyo, at nang madalas hangga't maaari sa buong araw. Mas okay na hugasan ang iyong mga kamay sa lokal na tubig, hangga't gumagamit ka ng sabon sa kamay at pinatuyong mabuti ang iyong mga kamay. Magdala sa paligid ng isang antibacterial hand sanitizer sa panahon ng iyong paglalakbay upang malinis mo ang iyong mga kamay kapag wala kang access sa sabon at tubig.
Iwasang hawakan ang iyong bibig, mata, o ilong maliban kung nalinis o hinugasan at pinatuyo muna ang iyong mga kamay
Hakbang 2. Kumain ng malinis, nalinis na kagamitan
Ang bakterya ay maaaring mabilis na kumalat sa pamamagitan ng marumi o kontaminadong kagamitan. Suriin ang mga kagamitan na iyong natanggap bago gamitin ang mga ito. Kung napansin mo ang anumang nalalabi sa pagkain o mga palatandaan na maaaring hindi wastong nalinis ang mga ito, humiling ng isa pang hanay ng malinis na kagamitan. O kaya, magdala ng iyong sariling mga kagamitan na hindi kinakailangan upang matiyak na mayroon kang isang bagay na malinis na makakain.
- Huwag lamang banlawan ang iyong mga kagamitan sa lokal na tubig. Maaari kang mahawahan ang iyong pagkain sa ganitong paraan.
- Gumamit ng malinis, naglinis na kagamitan sa pagbabalat o paghahanda rin ng iyong pagkain.
Hakbang 3. Magsipilyo ng iyong ngipin gamit ang botelya o ginagamot na tubig
Dahil ang bakterya ay maaaring mabilis na makapasok sa iyong system, iwasan ang paglunok ng lokal na tubig, kahit na iluluwa mo ito pabalik gamit ang iyong toothpaste. Panatilihing madaling gamitin ang ilang bote ng tubig para sa pamamasa ng iyong sipilyo, pagbanlaw ng iyong bibig, at paghuhugas ng iyong sipilyo sa dulo.
- Katulad nito, kung kailangan mong ihalo ang anumang uri ng gamot o ibang produkto na batay sa pulbos sa tubig, gumamit ng de-boteng tubig o paunang pinakuluang tubig.
- Kung kailangan mo ng isang paalala, itali ang isang string sa faucet upang senyasan na hindi okay na gamitin para sa anumang kadahilanan maliban sa paghuhugas ng iyong mga kamay ng sabon.
Hakbang 4. Iwasang makakuha ng tubig sa iyong mga mata o bibig habang naliligo
Habang nasa shower ka, panatilihing sarado ang iyong bibig upang hindi ka makakain ng tubig. Huwag idikit ang iyong ulo sa ilalim ng faucet upang banlawan ang iyong buhok o mukha, dahil maaari mong aksidenteng makakuha ng lokal na tubig sa iyong mga mata. Sa halip, ibalik ang iyong ulo sa umaagos na tubig habang hinuhugasan mo ang iyong buhok, pinapanatili ang iyong mukha mula sa showerhead.
Sa halip na iwisik ang iyong mukha ng tubig upang mapresko o banlawan ang isang produkto na paglilinis, gumamit ng isang basang basahan upang magbasa-basa ng iyong balat. Mag-ingat upang maiwasan ang pagkuha ng tubig sa iyong mga mata at bibig
Hakbang 5. Subukang kumuha ng bismuth subsalicylate upang mabawasan ang iyong mga pagkakataon na pagtatae ng manlalakbay
Talakayin ang pagpipiliang ito sa iyong doktor bago ang iyong paglalakbay upang matiyak na naiintindihan mo ang mga epekto at hindi pagsamahin ang bismuth subsalicylate sa isa pang hindi tugma na gamot. Kumuha ng 2 tablet ng Pepto-Bismol o isang katumbas na pangkaraniwan, 4 na beses bawat araw na may pagkain. Nagtataglay ang gamot na ito ng mga antimicrobial at anti-namumula na katangian na makakatulong na bawasan ang iyong mga pagkakataong makakontrata ang pagtatae ng manlalakbay hanggang sa 50%.
- Ang pagkuha lamang ng mga tablet nang dalawang beses sa isang araw ay hindi kasing epektibo, kaya manatili sa isang pamumuhay ng 4 na dosis bawat araw sa iyong paglalakbay.
- Ang Pepto-Bismol ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis o bata na may edad na 3 o mas bata pa.
Hakbang 6. Kumuha ng gamot na antibiotiko kung mayroon kang isang nakompromiso na immune system
Kung kumukuha ka ng isang diuretiko o antacid, o kung mayroon kang isang kundisyon tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka, cirrhosis ng atay, diabetes, o isang mahinang immune system sa pangkalahatan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpipiliang ito. Kung inireseta ka ng isang antibiotic, kumuha ng 1 dosis bawat araw sa iyong mga paglalakbay at para sa 1 o 2 araw pagkatapos ng iyong pagbabalik.
- Ang ilang mga inirekumendang antibiotics ay kasama ang rifaximin, azithromycin, o isang antibiotic na nagmula sa Nalidixic acid. Tanungin ang iyong doktor kung aling antibiotic ang angkop para sa rehiyon na iyong pupuntahan.
- Iwasang kumuha ng antibiotics nang higit sa 3 linggo.
- Huwag hayaan ang mga antibiotics na lokohin ka sa pag-iisip na immune ka sa pagkain- at mga water-pathogens. Kailangan mo pa ring mag-ingat tungkol sa kung ano ang kinakain at inumin sa panahon ng iyong paglalakbay.
Mga Tip
- Iwasang maglakbay sa mga buwan ng tag-init o tag-ulan, kung maaari, dahil ang panganib na magkaroon ng sakit sa tiyan ay pinakamataas sa mga oras na ito.
- Kung nakakuha ka ng pagtatae ng manlalakbay, magpahinga, uminom ng maraming ligtas na likido, at kumain ng mga crackers o ibang simpleng solidong pagkain. Mahalagang manatiling hydrated at muling punan ang iyong mga electrolytes, kaya tiyaking mayroon kang access sa maraming botelyang tubig sa panahon ng iyong mga paglalakbay.
- Humingi ng medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng isang mataas na lagnat, pagsusuka, madugong pagtatae, o pagkatuyo ng tubig.
Mga babala
- Ang mga maliliit na bata, matanda na may edad 21 hanggang 29, at mga biyahero na naghahanap ng pakikipagsapalaran ay may pinakamataas na peligro na makakontrata ng pagtatae ng manlalakbay.
- Huwag makipag-ugnay sa ibang tao na may sakit, kahit na mula sila sa iyong party sa paglalakbay, dahil maaari mong mahuli ang parehong bug.
- Kahit na ang tubig at pagkain na hinahain sa mga marangyang hotel at matataas na restawran ay maaaring mag-panganib sa mga manlalakbay, kaya mag-ingat kahit nasaan ka.
