Ang pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng emosyonal at pisikal na pagtaas at kabiguan. Ang mga karamdaman sa Gastrointestinal (GI) tulad ng heartburn, pagduwal, at paninigas ng dumi ay ilan sa mga pinaka-karaniwang reklamo sa panahon ng pagbubuntis. Karamihan sa mga isyu sa GI kapag buntis ka ay maaaring maging mas mahusay sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong lifestyle. Gayunpaman, dapat kang makakuha ng isang tiyak na diagnosis ng medikal na maaaring mapawi ang iyong kakulangan sa ginhawa at mapanatiling ligtas at masaya ang iyong sanggol. Maaari mong harapin ang mga isyu sa GI kapag ikaw ay buntis sa pamamagitan ng pagkuha ng isang medikal na diagnosis at pamamahala ng mga sintomas sa pamamagitan ng lifestyle o gamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng isang Medical Diagnosis
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal ng iyong mga sintomas
Sumulat ng mga tala sa buong araw o gumamit ng isang online app upang subaybayan kung ano ang iyong nararamdaman. Ituon ang mga oras na napansin mo ang mga isyu sa GI o kung ano ang nagpapagaan sa kanilang pakiramdam. Ang pagtala sa iyong mga isyu sa GI ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor na malaman ang sanhi at pinakamahusay na paggamot. Ang mga karaniwang sintomas ng mga isyu sa GI sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng:
- Pagduduwal
- Pagsusuka
- Heartburn.
- Paninigas ng dumi
- Pagtatae
- Belching.
Hakbang 2. Kumuha ng detalyadong mga tala sa iyong diyeta
Bilang bahagi ng iyong journal, idetalye kung ano ang kinakain mo araw-araw. Pansinin kung ang iyong mga sintomas ay nabuo pagkatapos mong kumain o uminom. Ang isang detalyadong paglalarawan ng iyong diyeta ay maaaring matukoy kung ang iyong mga isyu sa diyeta at GI ay nauugnay. Maaari rin itong makatulong na masuri ang sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa at hanapin ang pinakamahusay na paggamot.
Hakbang 3. Magpatingin sa iyong doktor
Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor kapag napansin mo ang mga sintomas ng GI. Dalhin ang iyong mga tala at journal ng pagkain sa appointment upang matulungan ang iyong doktor na gumawa ng pinakamahusay na plano sa pagsusuri at paggamot para sa iyo.
Sagutin ang mga katanungan ng iyong doktor nang matapat at huwag mag-alala tungkol sa pagkapahiya. Halimbawa, kung nagkakaroon ka ng mga isyu sa bituka, sabihin, "Nagsisimula ako sa pagkakaroon ng hindi mapigil na pagtatae hanggang sa pagiging dumi. Nagbabago ito tuwing ilang araw at napaka-komportable."
Paraan 2 ng 3: Pamamahala ng Mga Isyu ng GI sa pamamagitan ng Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng malusog, maliliit na pagkain
Isama ang mga pagkain mula sa limang pangkat sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kumain ng mas maliit at mas madalas na pagkain sa araw upang mabawasan ang iyong mga sintomas. Tiyakin nitong nakukuha mo ang mga nutrisyon na mahalaga para sa iyo at sa iyong sanggol. Ang pamamahala sa iyong diyeta ay maaari ring mabawasan ang mga sintomas ng GI. Pumili ng mga pagkain mula sa limang pangkat araw-araw, kasama ang:
- Tatlong servings ng mga matangkad na protina tulad ng manok, salmon, mani, o baboy
- Lima o higit pang paghahatid ng mga prutas at gulay, tulad ng raspberry o broccoli
- Hindi bababa sa tatlong servings ng mga produktong mayaman sa calcium at mababang taba, tulad ng yogurt, keso o itlog
- Anim o higit pang 2 oz (60 g) na paghahatid ng buong butil tulad ng brown rice o pasta at buong trigo na tinapay.
Hakbang 2. Uminom ng maraming likido
Uminom ng hindi bababa sa 15 tasa ng tubig sa isang araw. Mapapanatili ka nitong hydrated at mapanatili ang iyong pagbubuntis. Maaari din nitong mapagaan ang mga isyu sa GI tulad ng pagduwal at paninigas ng dumi.
Isama ang mga hindi naka-caffeine na tsaa, bouillon, soda, at mga juice sa iyong pang-araw-araw na kabuuang tubig. Malinaw, hindi naka-caffeine na malambot na inumin tulad ng mga low-sugar luya na ales ay maaari ding mapagaan ang pagduwal at pagsusuka
Hakbang 3. Manatiling patayo pagkatapos kumain o uminom
Umupo o tumayo nang tuwid ng maraming oras pagkatapos kumain o uminom. Ang baluktot o paghiga nang patag ay maaaring maging sanhi ng heartburn o belching at maaaring mapalala ang iyong mga sintomas ng GI. Maghintay ng hindi bababa sa 3 oras upang matulog pagkatapos ng pagkain upang matiyak na ang iyong pinabagal na pantunaw ay hindi ka gising.
Hakbang 4. Iwasan ang alkohol, tabako, at caffeine
Iwasan ang mga pagkain at inumin na may alkohol o caffeine sa panahon ng iyong pagbubuntis. Huwag manigarilyo. Ang lahat ng tatlong mga sangkap ay maaaring makapinsala sa iyong sanggol. Maaari din nilang gawing mas malala ang mga isyu sa GI.
Makipag-usap sa iyong doktor kung nagkakaproblema ka sa pag-iwas sa mga sangkap na ito. Matutulungan ka nilang mabawasan ang iyong paggamit
Hakbang 5. Patnubayan ang mga naka-trigger na pagkain
Suriin ang iyong journal ng pagkain at tingnan kung may napansin kang anumang ugnayan sa pagitan ng ilang mga pagkain at iyong mga isyu sa GI. Limitahan o iwasan ang mga pagkaing ito hangga't maaari. Ang ilang mga tipikal na pagkain na nagpapalitaw para sa mga buntis na kababaihan ay kinabibilangan ng:
- Mataba na pagkain, kabilang ang mga pagkaing pinirito at fatty cut ng karne
- Tsokolate
- Spicy pinggan
- Mga prutas ng sitrus at iba pang mga acidic na pagkain tulad ng mga kamatis
- Mga dressing ng salad
Hakbang 6. Kumuha ng regular na ehersisyo
Tanungin ang iyong doktor kung ikaw at ang iyong sanggol ay sapat na malusog para sa banayad hanggang katamtamang pag-eehersisyo. Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang ehersisyo sa halos lahat ng mga araw ng linggo. Ang paggawa ng mababa hanggang katamtaman na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay maaaring mapagaan ang mga isyu sa GI tulad ng paninigas ng dumi.
- Ang pinakamahusay na paraan upang masukat kung gumagawa ka ng mababang- hanggang katamtamang pag-eehersisyo ng intensidad ay maaari ka pa ring makipag-usap ngunit hindi kumanta habang nag-eehersisyo.
- Subukan ang paglalakad, paglangoy, pag-jogging, paggaod, pagbisikleta, o paggamit ng isang elliptical machine.
- Ang paggaod at elliptical machine ay maaaring maging mas mahirap habang umuusad ang pagbubuntis. Makinig sa iyong katawan at kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung ano ang pinaka-kahulugan para sa iyo.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Gamot upang mabawasan ang Pagkabagot ng GI
Hakbang 1. Magkaroon ng isang dosis ng likidong antacid para sa heartburn at belching
Bumili ng isang likidong antacid na hindi naglalaman ng sodium bikarbonate sa iyong lokal na parmasya. Sundin ang tamang mga tagubilin sa dosing sa packaging o sa mga ibinigay ng iyong doktor. Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko ng anumang mga katanungan tungkol sa kung anong mga antacid ang maaari mong kunin. Matitiyak nito na makakakuha ka ng kaluwagan mula sa mga sintomas ng GI.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang isang antiemetic para sa pagduwal
Kung mayroon kang malubhang pagduwal o pagsusuka, suriin sa iyong doktor ang tungkol sa pagkuha ng isang antiemetic. Ang mga gamot na ito ay maaaring mapagaan ang pagduwal at pagsusuka sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin ang anumang heartburn o kakulangan sa ginhawa na kasama nito.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung gaano ka kadalas maaari mong ligtas na kumuha ng isang antiemetic upang mapawi ang iyong pagduwal at pagsusuka.
- Kumuha lamang ng mga antiemetics sa ilalim ng payo ng iyong doktor, dahil ang ilang mga gamot ay hindi ligtas habang nagbubuntis. Maaaring matukoy ng iyong doktor, aling mga gamot ang may katuturan na ibinigay sa iyong yugto ng pagbubuntis at mga sintomas.
Hakbang 3. Gumamit ng isang paglambot ng dumi ng tao
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang over-the-counter stool softener para sa paninigas ng dumi. Basahin ang mga label ng produkto upang makilala ang mga paglambot ng dumi ng tao na may sodium docusate. Makakatulong ang mga ito na bitawan ang iyong bituka nang walang potensyal na nakakapinsalang epekto. Ang ilang mga paglambot ng dumi upang maiwasan ang isama:
- Nakasisigla na laxatives.
- Langis ng kastor.
- Langis ng mineral.
Hakbang 4. Iwasan o limitahan ang paggamit ng NSAID
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga alternatibong mga nagpapagaan ng sakit o mga paraan upang malimitahan ang paggamit ng NSAID sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ang mga gamot na ito, na tinatawag na di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs), ay maaaring makagalit at maging sanhi ng dyspepsia, peptic ulcer disease, o reflux. Maaari din silang maging sanhi ng masamang epekto sa iyong sanggol bago at pagkatapos ng panganganak.
