Ang pagiging bukas sa publiko tungkol sa pagiging autistic ay maaaring isang malaking desisyon. Pinipili mong maging tunay, yakapin ang iyong sarili kahit na hindi pumayag ang iba, at ipakita sa pamamagitan ng halimbawa na posible na maging masaya at autistic nang sabay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Desisyon
Ang pagiging bukas na autistic ay isang malaking desisyon. Mahalagang pag-isipang mabuti ito bago ka magsimulang sabihin sa mga tao.
Hakbang 1. Trabaho sa pagtanggap sa iyong sarili
Kung hindi ka okay sa pagiging autistic, baka hindi ka maging handa sa pagiging bukas na autistic. Maging komportable sa iyong sarili at payagan ang iyong sarili na maging iba. Gumawa ng maliliit na hakbang kung kinakailangan, at umabot para sa suporta. Maaaring gusto mong makisali sa autistic na komunidad para sa maraming kadahilanan, kasama na mapagtanto na hindi ka nag-iisa.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga pakinabang ng pagiging autistic ng publiko
Ang paglalahad ng iyong autism ay magbibigay-daan sa mga tao na maunawaan ka nang mas mabuti, at papayagan kang mag-focus sa mga bagay bukod sa paglitaw na hindi autistic. Narito ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang:
-
Kalusugang pangkaisipan:
Ang "pagpasa" bilang hindi pang-autistic ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang draining. Ang mga taong autistic na gumugugol ng mas kaunting enerhiya sa pagtatago ng kanilang mga kaugaliang autistic ay may mas mabuting kalusugan sa pag-iisip.
-
Pag-unawa:
Maaaring mas tanggapin ng mga tao ang iyong mga pagkakaiba kung alam nila na ang mga ito ay sanhi ng autism at hindi ng mga negatibong ugali ng personalidad. Maaari silang maging mas matiyaga kung gumawa ka ng isang kakaibang bagay, dahil maaaring mas malamang na ipalagay na wala kang sinasaktan.
-
Ipinapaliwanag ang iyong sarili:
Ang mga tao ay maaaring maging mas matanggap sa iyo kung alam nila na ang iyong mga pakikibaka o mga social slip-up ay nauugnay sa isang kapansanan at hindi isang kakulangan ng pagsisikap. Maaari silang magtapos sa pagiging mas matiyaga at matulungin kapag kailangan mo ito.
-
Pagtuturo sa iba:
Ang pagkilala sa iyo bilang isang autistic na tao ay maaaring makatulong sa iba na makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa autism, kabilang ang paglabag sa mga negatibong stereotype.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga drawbacks ng iba na alam na ikaw ay autistic
Sa isang perpektong mundo, ang mga tao ay maaaring maging kanilang sarili nang walang sinuman ang gumawa ng kaguluhan dito. Sa kasamaang palad, ito ay hindi isang perpektong mundo, at ang ilang mga tao ay maaaring hindi magiliw o walang galang. Hindi mo na kailangang makinig sa mga nagsasalita ng ganitong paraan, ngunit maaari mo pa rin itong makitang nakakainis.
-
Diskriminasyon:
Ang mga taong ignorante ay maaaring hatulan ka batay sa iyong pagsusuri o iyong mga kaugaliang autistic. Ang ilan ay maaaring magpasya na ibukod ka o maging bastos sa iyo.
-
Mga Stereotypes:
Ang opinyon ng tao tungkol sa iyo ay maaaring magbago. Maaari silang maglapat ng mga negatibong stereotype o tratuhin ka tulad ng isang bata.
-
Ipinapaliwanag ang iyong sarili:
Ang ilang mga tao ay maaaring subukang makipagtalo sa iyo tungkol sa kung ano ang autism o kung ikaw ay "tunay" na autistic (kahit na mayroon kang diagnosis sa papel!).
Hakbang 4. Isaalang-alang kung gaano ka permanente ang iyong pasya
Ang pakiramdam na nararamdaman mo ngayon ay maaaring iba sa nararamdaman mo sa loob ng 15 taon. Kung ikaw ay bata pa, maaari mong iwasang kilalanin ang iyong sarili bilang isang autistic na tao sa media, sakaling magpasya ka sa hinaharap na hindi mo nais na malaman ng mga employer.
- Kapag ang isang bagay ay nasa internet, ito ay nasa internet magpakailanman. Kung nais mong magsulat ng malawakan tungkol sa autism, isaalang-alang ang paggamit ng isang pangalan ng screen.
- Halimbawa, hindi malalaman ng iyong pinagtatrabahuhan sa hinaharap kung nagsusuot ka ng nakatutuwa na damit na autism sa kolehiyo. Malalaman nila kung nag-publish ka ng isang sanaysay tungkol sa autism o nakapanayam ng isang pahayagan sa isang kaganapan sa pagtanggap ng autism. Kung nais mong nasa iyo yan.
Hakbang 5. Kilalanin na hindi ito itim-at-puti
Ito ay isang maliit na mas nuanced kaysa sa mga taong nag-iisip na ikaw ay autistic kumpara sa pag-iisip na ikaw ay neurotypical. Maaari mong isiwalat na ikaw ay hindi pinagana o mayroon kang iba't ibang mga pangangailangan nang hindi sinasabi na autistic ka. Nasa iyo at sa iyong comfort zone ang pipiliin mo.
- "Medyo quirky ako, at mayroon akong kakaibang mga pangangailangan."
- "Mayroon akong kapansanan na nagdudulot ng _."
- "Mayroon akong kapansanan sa pag-unlad."
- "Autistic ako."
Tip:
Maaari mong palaging magsimula nang maliit sa isang tao at pagkatapos ay ibunyag ang higit pa sa mas komportable ka sa kanila. Kapag may pag-aalinlangan, manatiling medyo pribado. Maaari mong palaging mas maraming sabihin sa paglaon.
Bahagi 2 ng 3: Ang pagiging Bukas
Hakbang 1. Maghanda ng ilang mga script upang ipaliwanag ang iyong autism
Ang Autism ay isang lubos na stigmatized na kapansanan, kaya't maging handa sa mga mitolohiya at mga kamalian sa bust pati na rin ang pagpapaliwanag ng mga detalye. Ang pag-script at pagsasanay ng iyong mga tugon ay maaaring gawing mas madali.
- "Ang Autism ay isang pangkaraniwan ngunit hindi nauunawaan ang kapansanan sa pag-unlad sa lipunan at pag-unlad. Nahihirapan akong maintindihan ang mga tao kung minsan, sensitibong tainga, at hindi pangkaraniwang wika ng katawan. Sa maliwanag na bahagi, talagang magaling ako sa code."
- "Ang pagiging autistic ay may kasamang mabuti, masama, at walang kinikilingan na mga bahagi. Ang wika ng aking katawan ay medyo naiiba, at talagang magiging mahusay ako sa ilang mga bagay at kailangan ng dagdag na tulong sa iba."
- "Maraming mga alamat tungkol sa autism."
- "Ang mga Hollywood stereotypes autism tulad din ng mga stereotype na jock at nerd. Ang Autism Speaks ay hindi kilala sa pagiging totoo din. Maraming maling impormasyon, kaya't maraming mabuting impormasyon na maaaring narinig mo tungkol sa autism ay maaaring mali."
Hakbang 2. Gumamit ng isang friendly at matter-of-fact na tono kapag nagsasalita tungkol sa autism
Maaari kang makatulong na maitakda ang tono ng kung paano tingnan ng iba ang iyong autism. Kung sa tingin mo ay tiwala ka at okay dito, malamang na maramdaman din nila na okay rin ito.
Gumamit ng bukas na wika ng katawan: tingnan ang mga ito, magsuot ng isang palakaibigang ekspresyon, at gumamit ng isang tono na katulad sa kung nagpapaliwanag ka na mayroon kang isang kahanga-hangang kapatid o isang degree sa engineering
Hakbang 3. Huwag itago sa publiko ang iyong mga kaugaliang autistic
Kung nais mong pasiglahin, pagkatapos ay pasiglahin. Kung nagsasalita ka ng isang accent ng kapansanan minsan, huwag hayaan itong pigilan ka sa pakikipag-usap. Hayaan mong maging sarili mo. Walang mali sa pagiging hindi pinagana sa publiko.
- Gumamit ng body language na komportable sa iyo. Hindi mo kailangang umupo nang perpekto o makipag-ugnay sa mata kung ito ay nararamdamang hindi likas sa iyo.
- Malinaw na, hindi lahat ng stims ay angkop sa publiko. Huwag gumamit ng mga stimmer na sumasalakay sa personal na puwang ng isang tao (hal. Paglalaro sa kanilang buhok nang walang pahintulot), at pumili ng mga hindi nakakaabala na stims kapag ang mga tao ay nakatuon.
Hakbang 4. Ipaliwanag ang iyong mga pagkakaiba sa halip na itago ang mga ito
Ang ilang mga tao ay hindi sanay na mag-autistic ng body body-kaya ayusin ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng mabilis na paliwanag.
- "Ang pakikipag-ugnay sa mata ay hindi komportable at nakakaabala sa akin. Karaniwan akong tumitingin sa mga bibig o kamiseta ng mga tao upang makapagtutuon ako."
- "Ang pinapakinggan kong body language ay mukhang kakaiba sa iba. Kung tumingin ako sa paligid, kumakalikot, o kumikibo sa aking upuan, ganoon lang ang pansin ko."
- "Autistic ako, at ang pagpitik ng aking mga kamay ay isa sa mga paraan kung paano ko ipahayag ang kaligayahan."
Hakbang 5. Subukang magsuot ng mga kamiseta o outfits na may mensahe na nauugnay sa autism
Ito ay isang madaling paraan upang sabihin sa mundo na ikaw ay autistic at wala kang pakialam kung sino ang nakakaalam nito. Maaari kang pumili ng shirt na may mensahe tungkol sa autism o neurodiversity, o isang logo ng isang gusto mong samahan. Ang alahas ng bahaghari ay pagpipilian din.
- Ang simbolo ng neurodiversity (isang tanda ng infinity ng bahaghari), pula para sa # RedInstead (dating #WalkInRed), at mga bahaghari sa pangkalahatan ay mga halimbawa ng mga bagay na naisusuot.
- Ang piraso ng palaisipan at "sindihan ito ng asul" ay may mga nakakainis na konotasyon, sapagkat nauugnay sila sa Autism Speaks at mga mensahe ng takot at awa.
- Kung ang bahagi ng pagbebenta ay naibigay, siguraduhin na ang kawanggawa ay kapaki-pakinabang at hindi nakakasama. Ang ilang mga charity ay nagdaragdag ng mantsa sa halip na labanan ito.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay ng Pangangalaga sa Sarili
Ang pagiging autistic sa publiko ay maaaring maging mahirap. Minsan ang iyong mga sintomas ay magbibigay ng mga hamon, at kung minsan ang mga tao ay hindi maganda. Ingatan mo ang iyong sarili.
Hakbang 1. Tanggapin ang mga pagkakaiba sa iyong sarili at sa iba
Ang pagsubok na umangkop ay magpapadama sa iyo ng higit na pag-iisa. Hayaan ang iyong sarili na maging natatangi, at ipagdiwang kung bakit natatangi din ang iba.
Hakbang 2. Alagaan ang iyong kalusugan
Ang pananatiling malusog ay mahalaga para sa lahat, at ito ay lalong mahalaga para sa mga taong autistic, na mas mataas ang peligro para sa stress at pagkabalisa. Kung malusog ang iyong katawan, madarama mong mas mababa ang pagkabalisa. Kumain ng mga prutas at gulay, kumuha ng mga bitamina, matulog nang hindi bababa sa 8 oras, at maghanap ng mga paraan upang makapag-ehersisyo.
- Maaaring isama sa pag-eehersisyo ang paglalakad kasama ang isang kaibigan, pagbibisikleta, rollerblading, pampasigla, pagtatayon, paglalakad, at paglalaro kasama ng mga bata. Maaaring maging masaya ang pag-eehersisyo!
- Kapag kumakain, subukang punan ang hindi bababa sa 1/3 ng iyong plato ng mga prutas at gulay.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang makapagpahinga at mag-recharge
Ang buhay ay maaaring maging nakababahala para sa mga taong autistic (at sa pangkalahatan!), Kaya't mahalaga na alagaan ang iyong kalusugan sa emosyonal. Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay at / o iyong espesyal na interes sa bawat araw.
Hakbang 4. Tandaan na ikaw ay mahalaga
Ang mga taong may kapansanan ay may mga kasanayan at gustong ibahagi sa mundo. Ikaw ay kagiliw-giliw at natatangi, at mayroon kang lakas na mahalaga.
-
Mag-isip tungkol sa isang kaibigan na may kapansanan.
Kakausapin mo ba sila sa paraang kausap mo ang iyong sarili? Tratuhin ang iyong sarili tulad ng isang kaibigan, at huwag sabihin sa iyong sarili ang mga bagay na hindi mo sasabihin sa isang kaibigan.
-
Isipin ang tungkol sa iyong lakas.
Ano ang galing mo Paano ka makakatulong sa iba? Mag-isip tungkol sa mga kalakasan na nauugnay sa autism (pagkilala sa pattern, pagtuon, mga espesyal na interes) at mga lakas na natatangi sa iyo.
-
Volunteer.
Bumisita sa isang kusina ng sopas, magtrabaho sa isang kaganapan sa pagtanggap ng autism, o mag-edit ng mga artikulo tungkol sa autism o iyong espesyal na interes sa wikiHow. Ang pagkakaalam na tumutulong ka sa iba ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili.
-
Makipag-usap sa isang tao.
Kung nalulungkot ka tungkol sa iyong sarili, sabihin sa isang mahal sa buhay, isang doktor, o isang therapist. Ang pakikipag-usap ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam, at kung mayroon kang sakit tulad ng pagkalungkot, ito ang unang hakbang sa paggaling.
Hakbang 5. Gumawa ng mga autistic na kaibigan
Maghanap ng mga autism social club, mga pangkat ng pagtataguyod, o mga puwang sa online. Matutulungan ka ng mga autistic na kaibigan na alalahanin na okay lang na maging sarili mo, magbahagi ng mga tip, at mag-alok ng suporta.
Hakbang 6. Palibutan ang iyong sarili sa pagtanggap at pagsuporta sa mga tao
Ituon ang mga positibong ugnayan sa iyong buhay: mapagmahal sa mga miyembro ng pamilya, matalik na kaibigan, naghihikayat sa mga tagapagturo, at kapwa autistic na tao. Huwag sayangin ang oras sa mga taong bumabagsak sa iyo. Abutin ang mga tao na nagpapasaya sa iyo.