Paano Makikita kung Mayroon kang Misophonia: 13 Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Makikita kung Mayroon kang Misophonia: 13 Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Makikita kung Mayroon kang Misophonia: 13 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Makikita kung Mayroon kang Misophonia: 13 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Makikita kung Mayroon kang Misophonia: 13 Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: MGA BAWAL ITAPAT SA PINTO SA LOOB NG BAHAY AT MGA REMEDYO DITO 2024, Marso
Anonim

Ang misophonia ay nangangahulugang "poot sa tunog." Ito ay isang kundisyon kung saan hindi mo matitiis ang ilang mga tunog (tinatawag ding "mga tunog ng pag-trigger") at maaari kang tumugon sa mga tunog na ito sa isang matinding paraan, tulad ng pag-iwas sa mga sitwasyon o pagsigaw sa taong gumagawa ng tunog. Bagaman tumaas ang mga ulat ng misophonia sa paglipas ng mga taon, ang misophonia ay hindi naiintindihan ng medikal na pamayanan dahil kaunti lamang ang mga pag-aaral na isinagawa dito hanggang ngayon. Kung sa palagay mo ay maaaring magkaroon ka ng misophonia, maraming bagay ang maaari mong gawin upang malaman.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagdi-diagnose ng Iyong Sarili Sa Misophonia

Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 1
Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 1

Hakbang 1. Tukuyin kung sensitibo ka sa ilang mga tunog

Anumang tunog ay maaaring potensyal na nakakagambala sa isang taong may misophonia. Karaniwan, ito ang mga tunog na hindi napapansin o nahanap ng ibang tao na basta-basta nakakainis. Kadalasan din ang mga ito ay tunog na ginagawa ng ibang tao, tulad ng pag-tap sa isang mesa o lamesa, pag-click sa panulat, nginunguyang pagkain, o smacking sa labi.

Kung labis kang sensitibo sa ilang mga tunog, maaaring magkaroon ka ng misophonia

Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 2
Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 2

Hakbang 2. Bigyang kahulugan ang iyong reaksyon sa mga tunog na ito

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang taong naghihirap mula sa misophonia at isang taong nakabuo ng isa pang uri ng tunog ng pagkasensitibo ay ang reaksyon ng tao sa tunog. Karaniwan, ang isang taong may misophonia ay nagagalit at nagalit, madalas na sumisigaw at umiiyak kapag nakasalubong nila ang mga tunog na ito, o nakikipagpunyagi sa sobrang hirap na pigilan ang kanilang emosyon. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:

  • Nararamdaman mo ba ang takot, gulat, takot, galit, o tulad ng nakakulong ka kapag naririnig mo ang tunog?
  • Nais mo bang sumigaw sa pinagmulan upang tumigil o manahimik?
  • Ang ingay ba ang dahilan ng pag-iisip o pag-agresibo (labanan ang tugon)?
  • Nararamdaman mo ba ang pangangailangan upang lumayo mula sa pinagmulan ng tunog (tugon sa paglipad)?
Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 3
Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 3

Hakbang 3. Tukuyin kung ang iyong reaksyon ay misophonia o simpleng inis

Ang mga reaksyon upang magpalitaw ng mga tunog ay maaaring magkakaiba sa antas ng intensity para sa mga taong may misophonia. Gayunpaman, kung magdusa ka sa kondisyong ito, makakaranas ka ng matinding pagnanasang iwasan o alisin ang sanhi ng tunog ng pag-trigger.

  • Ang mga taong dumaranas ng misophonia ay tumutugon sa mga tunog na ito na may away o tugon sa paglipad. Mayroong isang labis na pangangailangan para sa kanila na alisin ang sanhi ng tunog o alisin ang kanilang mga sarili mula sa pinagmulan. Maaari pa silang gumamit ng karahasan sa mga pagkakataong ito.
  • Kung simpleng naiinis ka ng isang tunog, ngunit madali para sa iyo na huwag pansinin ito, malamang na wala kang misophonia.
Manatiling Huli nang Walang Elektronikong Hakbang 10
Manatiling Huli nang Walang Elektronikong Hakbang 10

Hakbang 4. Tiyaking totoo ang mga tunog

Maaari mo ring tiyakin na ang tunog ay talagang nangyayari, tulad ng pagtatanong sa isang kaibigan kung naririnig niya rin ito. Kung nakakarinig ka ng isang tunog na wala doon, maaari kang magkaroon ng isang guniang-guniang pandinig. Maaaring ipahiwatig nito ang isang mas seryosong kondisyon, tulad ng schizophrenia.

Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung sa palagay mo ay maaaring nakakarinig ka ng mga tunog na wala talaga doon

Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 4
Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 4

Hakbang 5. Magpasya kung mayroon kang tiyak na mga tunog ng pag-trigger

Ang mga tunog na nag-trigger ay mga tunog na nagdudulot sa isang taong may misophonia na makaranas ng matinding galit o galit, kahit na ang tunog ay tila minuscule sa iba. Ang mga tunog na ito, sa isang taong may misophonia, ay hindi maantasan at hindi nila matiis ang pakikinig sa kanila.

  • Pag-iingat: Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang simpleng pagbasa tungkol sa iba pang mga tunog ng pag-trigger ay maaaring maging sanhi sa kanila upang maging mga tunog ng pag-trigger para sa mga taong may misophonia. Kaya, kung sa palagay mo ay maaaring magkaroon ka ng karamdaman na ito at ang pag-aaral tungkol sa mga tunog ng pag-trigger ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa hinaharap para sa iyo, pagkatapos ay huwag basahin ang sumusunod na listahan ng mga tunog ng pag-trigger.
  • Ipinakita ng mga pag-aaral na halos 80% ng mga tunog ng pag-trigger ay karaniwang kasangkot ang bibig sa ilang paraan. Ang ilang mga karaniwang tunog na nag-uudyok na nauugnay sa bibig ay nagsasama ng pagsinghot, malakas na paghinga, pag-ubo, pagnguya, pagbuntong-hininga, pag-smack ng labi, pagsabog, at mga masungit na boses.
  • Ang ilang iba pang mga tunog ng pag-trigger ay may kasamang mga yapak, pagta-type sa keyboard, pag-click sa pen, paghuhugas ng lapis, pag-ihip ng mga aso o pag-iyak ng mga sanggol.

Bahagi 2 ng 3: Pag-aaral Kung Paano Nakakaapekto ang Misophonia sa Mga Tao

Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 5
Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 5

Hakbang 1. Kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng misophonia, hyperacusis, at phonophobia

Mayroong maraming iba pang mga karamdaman na maaaring makaapekto sa isang tao sa mga katulad na paraan sa misophonia. Ang kakayahang makilala ang pagkakaiba sa pagitan nila ay isang mahalagang hakbang sa pag-diagnose ng misophonia.

  • Ang hyperacusis ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang abnormal na pagkasensitibo sa ilang mga saklaw ng dami at dalas ng tunog. Ang mga tunog na ito ay maaaring mukhang napakasakit sa isang taong nagdurusa sa kondisyong ito. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng hyperacusis at misophonia ay ang hyperacusis ay nakatuon sa karamihan ng mga tunog sa isang katulad na saklaw, habang ang mga naghihirap sa misophonia ay maaaring maistorbo ng iba't ibang mga tila hindi nauugnay na mga uri ng tunog.
  • Ang phonophobia ay isang takot sa isang tukoy na tunog, karaniwang malakas na ingay. Halimbawa, kung ang isang tao ay nakakaramdam ng takot sa tuwing maririnig ang tunog ng isang tren, nagdurusa sila sa phonophobia. Ito ay naiiba mula sa misophonia na ang misophonic trigger na mga tunog ay hindi kinakailangang lahat ay naka-link sa isang tiyak na bagay o pagkilos. Ito ay hindi lamang isang tunog na maaaring matukoy na sanhi ng pagkabalisa sa kanila.
Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 6
Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 6

Hakbang 2. Alamin ang mga nagpapalitaw

Tingnan kung ikaw ay labis na naaabala ng mga pang-araw-araw na tunog tulad ng: pagsinghot, pamumulaklak ng ilong, maingay na paghinga, pagbuntong-hininga, pag-ubo, chewing ng gum, lip smacking, chewing, pagbulong, boses ng mga tao, yabag ng paa, pagbahing, mga taong kumakanta, mga aso ng barkada, metal laban sa metal, mga tagapaghugas ng lapis (de-kuryente o handheld), pag-click sa pen, ilang mga consonant (tulad ng P, K, T, o iba pa), pagpisil ng mga bote ng tubig o lata, pag-inom, slurping, musika, pagta-type sa mga keyboard, huni ng mga ibon, at iba pa.

Ang mga tao na pinakamalapit sa mga nagdurusa ng misophonia ay kadalasang ang mga pinakamadaling makakagawa ng mga tunog na ito ng pag-trigger. Sa ilang kadahilanan, ang mga taong may misophonia ay madalas na nagkakaroon ng matinding reaksyon sa mga tinig, ugali, at tunog na ginawa ng mga taong pinaka-nakikipag-ugnay sa kanila

Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 7
Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 7

Hakbang 3. Maunawaan na ang lohikal na pangangatuwiran ay hindi makakatulong

Ang mga hindi magagandang reaksyon upang mag-trigger ng mga tunog na naranasan ng mga nagdurusa ng misophonia ay hindi karaniwang apektado ng pangangatuwiran o lohika. Lohikal na nalalaman ng tao na labis silang nag-e-react (at madalas silang makaramdam ng pagkakasala sa kanilang tugon sa paglaon), ngunit madalas na hindi nila magawa, nang walang propesyonal na tulong sa paglipas ng panahon, na baguhin ang kanilang pag-uugali kahit na nauunawaan nila ang mga bagay na ito.

Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Paggamot para sa Misophonia

Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 8
Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 8

Hakbang 1. Kumunsulta sa isang may kaalamang propesyonal

Karamihan sa mga doktor ay hindi naririnig ang tungkol sa misophonia, ngunit may mga pamamaraan upang makatulong, kahit na walang kilalang lunas. Ang mga doktor ay maaaring, hindi bababa sa, makakatulong sa iyo na mag-navigate sa nakakainis na tubig ng iyong karamdaman. Maaari ka rin nilang i-refer sa mga espesyalista na makakatulong sa pagpapayo at mga therapist sa pag-uugali.

Malamang na ire-refer ka ng iyong doktor sa isang psychiatrist, psychologist, o isang audiologist

Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 9
Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 9

Hakbang 2. Isaalang-alang ang ilang mga pagpipilian sa pagbawas ng ingay

Natuklasan ng ilang tao na makakatulong ang mga plug ng tainga, pag-iisa ng mga headphone, pagkansela ng mga headphone, o "puting ingay." Maaaring hadlangan ng mga aparatong ito ang mga tunog ng pag-trigger na nagpasimula ng mga negatibong reaksyon. Gayunpaman, nalaman ng iba na ang paggamit ng mga ganitong uri ng pantulong ay nagpapalala lamang sa kanilang mga sintomas.

Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 10
Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 10

Hakbang 3. Subukan ang ilang uri ng behavioral therapy

Ang ilang mga halimbawa ng mga therapies na nahanap na kapaki-pakinabang para sa ilang mga nagdurusa sa misophonia ay kinabibilangan ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT), neuro-feedback, tinnitus retraining therapy (TRT), o psycho-therapeutic hypnotherapy.

  • Nilalayon ng Cognitive behavioral therapy na muling sanayin ang natutunan na negatibong tugon ng utak upang ang pasyente ay maaaring sanayin ang kanilang sarili na tumugon sa mga stimuli sa isang mas epektibo, walang kinikilingan na paraan.
  • Ang tinnitus retraining therapy ay nakatuon sa sound therapy kasama ang payo na pang-edukasyon kung saan tinangka ng dalubhasa na tulungan ang pasyente na muling mauri ang ilang mga tunog ng pandinig bilang walang kinikilingan kaysa sa nakakaabala o negatibo.
  • Tandaan: Ang TRT at CBT para sa misophonia ay malamang na hindi masakop ng medikal na seguro at napakamahal. Halimbawa, sa 2018, ang isang 1 oras na sesyon ng CBT ay nagkakahalaga ng $ 200 CDN, at isang kumpletong kurso na 4 na buwan ng TRT ay nagkakahalaga ng $ 4, 000 CDN.
Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 11
Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 11

Hakbang 4. Mabuhay ng malusog, balanseng buhay

Maraming mga tao ang nag-ulat na hindi sila gaanong sensitibo sa kanilang mga tunog na nag-uudyok kapag inaalagaan nila nang mas mahusay ang kanilang katawan, kapwa pisikal at emosyonal. Nangangahulugan ito na dapat mong subukang kumain ng malusog na pagkain, regular na mag-ehersisyo, at mabisang pamahalaan ang stress sa iyong buhay.

Ang ilang magagandang diskarte sa pamamahala ng stress ay may kasamang yoga, pagmumuni-muni, therapy / payo, at pisikal na ehersisyo

Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 12
Tingnan kung Nagkaroon ka ng Misophonia Hakbang 12

Hakbang 5. Turuan ang ibang mga tao

Maaaring sabihin sa iyo ng mga tao na "malampasan ito" o sabihin sa iyo na lalago ka rito. Ang misophonia sa pangkalahatan ay tumatagal ng isang buhay, lumalala habang tumatanda ka. Ang pandinig ng ganitong uri ng negatibiti ay maaaring maging sanhi ng iyong emosyon na bumuo, na negatibong nakakaapekto sa iyong misophonia. Kaya't subukan ang iyong makakaya upang mahinahon na turuan ang mga nasa paligid mo tungkol sa paksa.

Huwag magbigay ng payo kung saan hindi ito kinakailangan

Mga Tip

  • Maaaring makatulong ang pag-iisa, pagkansela, o "puting ingay" na mga headphone o tainga ng tainga.
  • Kung kasama mo ang isang taong nagpapalitaw ng iyong misophonia at hindi mo sila mapahinto, pumunta sa banyo at magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha, huminga nang malalim at panatilihing nakatuon sa iyong paghinga kapag nakabalik ka.

Inirerekumendang: