Ang pamamanhid sa iyong mga paa at daliri ng paa ay maaaring sanhi ng maraming magkakaibang mga kondisyon at madalas na sinamahan ng isang pangingilabot pakiramdam. Ang pamamanhid ay maaaring maging hindi kumplikado tulad ng pagtulog ng iyong paa o kasing seryoso ng diabetes o maraming sclerosis. Kinakailangan upang matugunan ang pamamanhid sa iyong mga paa at daliri ng paa dahil hindi lamang ito makakaapekto sa iyong kakayahang maglakad, ngunit maaari rin itong maging isang palatandaan ng isang mas seryosong kondisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Paminsan-minsang Pamamanhid
Hakbang 1. Gumalaw
Kadalasan ang pamamanhid sa mga paa o daliri ay nangyayari kapag matagal ka nang nakaupo o nakatayo sa isang lugar. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang ganitong uri ng pamamanhid ay upang pasiglahin ang sirkulasyon sa paa sa pamamagitan ng paggalaw. Subukang pumunta sa isang maikling lakad, o kahit na ilipat ang iyong paa sa paligid habang nakaupo ka.
- Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mapupuksa ang paminsan-minsang pamamanhid, ang regular na ehersisyo ay maaari ding makatulong na maiwasan ang pamamanhid sa una. Subukang isama ang ilang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, kahit na ito ay isang maikling lakad lamang.
- Ang mga ehersisyo na may mataas na epekto tulad ng pag-jogging ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid sa mga paa at daliri sa paa para sa ilang mga tao, kaya subukan ang mas mababang mga ehersisyo na may epekto tulad ng paglangoy o pagbisikleta.
- Mag-unat nang mabuti bago mag-ehersisyo, magsuot ng naaangkop na sapatos na ehersisyo, at mag-ehersisyo sa mga antas na ibabaw.
Hakbang 2. Baguhin ang mga posisyon
Ang pamamanhid ay madalas na pinalitaw ng mga posisyon sa pagkakaupo na kinurot ang mga nerbiyos sa iyong mga binti at / o paa. Iwasang umupo sa iyong mga paa o tumawid sa iyong mga binti sa mahabang panahon.
Kung kailangan mong umupo nang mahabang panahon, baka gusto mong subukan na itaas ang iyong mga paa paminsan-minsan upang madagdagan ang daloy ng dugo
Hakbang 3. Alisin ang labis na masikip na damit
Ang sobrang masikip na pantalon, medyas, o iba pang kasuotan na isinusuot sa ibabang bahagi ng iyong katawan ay maaaring maiwasan ang pagdaloy ng dugo sa iyong mga paa, na maaaring maging sanhi ng pamamanhid. Alisin o paluwagin ang mga item na ito upang makapagbigay ng mas mahusay na daloy ng dugo.
Hakbang 4. Masahe ang paa
Dahan-dahang masahe ang numb area ng iyong paa ay maaaring makatulong na madagdagan ang sirkulasyon at gawing mas mabilis ang paminsan-minsan na pamamanhid.
Hakbang 5. Warm ang iyong mga paa gamit ang isang pinainit na kumot o heating pad
Ang pagkakalantad sa lamig ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid at pagkalagot. Warm ang iyong mga paa upang mapupuksa ang pamamanhid.
Hakbang 6. Magsuot ng tamang sapatos
Ang mataas na takong o sapatos na kinurot ang mga daliri ng paa ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid. Maaari ka ring makaranas ng pamamanhid kung magsuot ka ng sapatos na masyadong maliit para sa iyo, lalo na habang nag-eehersisyo. Pumili ng mga kumportableng sapatos na akma sa iyo ng maayos. Ang mga insol ay maaaring makatulong na gawing mas komportable ang ilan sa iyong sapatos.
Hakbang 7. Alamin kung kailan makikita ang iyong doktor
Ang paminsan-minsang pamamanhid sa mga paa o daliri ay kadalasang hindi napakahusay, lalo na kapag may halatang sanhi, tulad ng isang hindi komportable na posisyon sa pag-upo o masikip na damit. Kung, gayunpaman, nakakaranas ka ng pamamanhid nang madalas, o kung tumatagal ito ng higit sa ilang minuto, dapat kang magpatingin sa isang doktor upang matiyak na walang napapailalim na mga sanhi.
- Humingi ng emerhensiyang paggamot kung ang pamamanhid ng iyong paa ay kasama ng mga sintomas tulad ng panghihina, pagkalumpo, pagkawala ng pantog o kontrol sa bituka, o pagdumi ng pagsasalita.
- Ang pagbubuntis ay madalas na sanhi ng pamamaga ng mga paa at paa, na maaaring maging sanhi ng pamamanhid. Kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor na ang iyong pamamanhid ay dahil sa pagbubuntis at hindi sa anumang iba pang kundisyon, sundin ang mga rekomendasyon para sa kaluwagan ng paminsan-minsang pamamanhid.
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Pamamanhid Kaugnay sa Diabetes
Hakbang 1. Kumuha ng diagnosis
Ang diabetes ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng talamak na pamamanhid sa mga paa at daliri ng paa. Ito ay sanhi ng pamamanhid sa pamamagitan ng parehong pinsala sa mga nerbiyos at sa pamamagitan ng pagdudulot ng mahinang sirkulasyon sa iyong mga paa. Ang pamamanhid ay madalas na isa sa mga unang sintomas ng diabetes, kaya dapat kang makipag-usap sa iyong doktor at magpasuri kaagad kung mayroon kang regular na pamamanhid na walang ibang halatang dahilan.
- Ang pamamanhid ay maaaring maging lubhang seryoso para sa mga taong may diyabetes sapagkat maaari itong maging sanhi upang hindi sila makaramdam ng kirot sa mga paa na sanhi ng mga bagay tulad ng init, pagbutas, o paltos.
- Ang pagbawas ng sirkulasyon ay nangangahulugan din na ang mga paa ng tao ay gagaling ng mas mabagal, kaya't ang impeksyon ay isang seryosong pag-aalala. Para sa kadahilanang ito napakahalaga na mag-ingat ka lalo na ang iyong mga paa kung mayroon kang diyabetes.
Hakbang 2. Pamahalaan ang iyong diyabetes
Ang pagpapanatili ng iyong antas ng glucose sa dugo ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga isyu sa sirkulasyon at neuropathy, na kapwa maaaring maging sanhi ng pamamanhid, kung mayroon kang diabetes. Bumuo ng isang plano sa iyong doktor na gagana para sa iyo.
- Regular na suriin ang iyong asukal sa dugo sa isang meter ng glucose sa dugo at subukan ang iyong mga antas ng A1C ng ilang beses bawat taon.
- Bagaman ang pamamanhid sa iyong mga paa at iba pang mga sintomas ng diabetes ay maaaring maging mahirap na mag-ehersisyo, gawin mo ba ang pinakamahusay na manatiling aktibo. Maghangad ng 30 minuto ng ehersisyo bawat araw, pupunta man ito sa gym o paglalakad pataas at pababa ng hagdan sa bahay.
- Kumain ng isang malusog, balanseng diyeta kabilang ang mga prutas, gulay, buong butil, beans, isda, at low-fat na pagawaan ng gatas. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga pagkain na nagpapalitaw ng mga spike ng asukal sa dugo, tulad ng cookies at soda.
- Dalhin ang lahat ng iyong iniresetang gamot, kasama ang insulin, nang regular.
- Ang paninigarilyo ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng iyong diyabetes, kaya tanungin ang iyong doktor para sa tulong na huminto.
Hakbang 3. Mawalan ng timbang
Ang labis na libra at labis na timbang ay maaaring mag-ambag sa pamamanhid sa iyong mga paa at daliri ng paa, kaya tanungin ang iyong doktor para sa mga tip sa malusog na pagbawas ng timbang upang matulungan ang pagpapagaan ng ilan sa iyong mga sintomas.
Ang pagkawala ng timbang ay maaari ding makatulong sa iyo na babaan ang iyong presyon ng dugo, na maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamanhid. Kung ang pagkawala ng timbang ay hindi sapat upang makontrol ang presyon ng iyong dugo, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot
Hakbang 4. Gumamit ng mga produktong idinisenyo para sa pangangalaga sa paa sa diabetes
Ang compression hose at medyas ay tumutulong na pasiglahin ang sirkulasyon, na maaaring makapagpabawas ng pamamanhid. Ang mga espesyal na lotion na naglalaman ng capsaicin ay maaari ring magbigay sa iyo ng kaluwagan mula sa pamamanhid.
Hakbang 5. Sundin ang mga tip para sa paminsan-minsang kaluwagan sa pamamanhid
Kung mayroon kang diyabetes, maaari ka pa ring makinabang mula sa ilang mga pamamaraan na inirekomenda para sa paginhawa ng paminsan-minsang pamamanhid, tulad ng paggalaw ng iyong mga paa, pagtaas ng iyong paa, pagmasahe ng iyong mga paa, at paggamit ng mga maiinit na compress. Habang ang mga diskarteng ito ay maaaring mag-alok sa iyo ng pansamantalang kaluwagan mula sa iyong mga sintomas, tandaan na hindi nila magagamot ang pinagbabatayan na sakit, kaya't kailangan mo pa ring maging mapagbantay tungkol sa pamamahala ng iyong diyabetes at pag-aalaga ng iyong mga paa.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga alternatibong paggamot
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga benepisyo sa pagpapahinga at paggamot sa biofeedback, pati na rin ang anodyne therapy, sa paggamot ng pamamanhid ng paa na may kaugnayan sa diabetes. Ang mga paggagamot na ito ay maaaring hindi saklaw ng iyong seguro, ngunit maaaring sulit ang pagsisiyasat kung wala namang gumana upang mapawi ang iyong pamamanhid.
Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng gamot upang matugunan ang iyong pamamanhid, bagaman malamang na ito ay isang off-label na paggamit ng gamot
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Panmatagalang Pamamanhid na Sanhi ng Iba Pang Mga Kundisyon
Hakbang 1. Kumuha ng paggamot para sa mga pinsala
Ang mga pinsala sa paa, paa, bukung-bukong, ulo, o gulugod ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid. Ang isang orthopedist, neurologist, o kiropraktor ay maaaring magamot ang iyong pinsala upang mapawi ang pamamanhid.
Hakbang 2. Talakayin ang lahat ng mga gamot sa iyong doktor
Ang mga gamot na Chemotherapy ay madalas na sanhi ng pamamanhid sa mga paa't kamay, tulad ng maraming iba pang mga de-resetang gamot para sa iba't ibang mga kundisyon. Kung nagsimula kang maranasan ang pamamanhid pagkatapos mong magsimula ng isang bagong gamot, talakayin ito sa iyong doktor upang matukoy kung ang mga benepisyo ng gamot ay higit sa mga epekto. Maaaring may isa pang gamot na magagamit upang gamutin ang iyong kondisyon na walang parehong epekto.
Huwag hihinto sa pag-inom ng iyong mga gamot nang hindi mo muna ito tinatalakay sa iyong doktor. Para sa ilang mga gamot, kakailanganin mong bawasan ang iyong dosis nang dahan-dahan
Hakbang 3. Kumuha ng mga supplement sa bitamina
Ang kakulangan ng bitamina B12 o iba pang mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng iyong pamamanhid. Kumuha ng isang pagsusuri sa dugo upang suriin kung may mga kakulangan sa bitamina, at simulang kunin ang mga inirekumendang suplemento kung mayroon kang anumang mga kakulangan.
Hakbang 4. Uminom ng gamot para sa mga malalang kondisyon
Ang patuloy na pamamanhid sa iyong mga paa at daliri ng paa ay maaaring isang sintomas ng anumang bilang ng mga kalakip na kondisyon, kabilang ang maraming sclerosis, sakit sa buto, sakit na Lyme, at marami pa. Ang pagkuha ng mga gamot upang gamutin ang napapailalim na kondisyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamanhid sa iyong mga paa.
- Kung hindi ka pa nasuri na may anumang malalang kondisyon, ang pamamanhid sa iyong mga paa at daliri ay maaaring maging unang pag-sign. Tiyaking talakayin ang lahat ng iyong mga sintomas sa iyong doktor upang malaman niya kung anong mga pagsubok ang tatakbo.
- Kung mayroon ka nang diagnosis, ngunit ang pamamanhid ay isang bagong sintomas, siguraduhing dalhin ito sa appointment ng iyong susunod na doktor upang malaman kung may mga karagdagang gamot na dapat mong gawin o iba pang paggamot na dapat mong ituloy.
Hakbang 5. Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol
Ang mabigat na pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng isang pamamanhid na mga sensasyon sa mga paa't kamay, kasama na ang mga paa at paa. Ang pagbawas ng iyong regular na pag-inom ng alkohol ay makakatulong upang maiwasan ang pamamanhid.
Hakbang 6. Tratuhin ang sintomas
Kung nagsasagawa ka na ng lahat ng kinakailangang hakbang upang gamutin ang pinagbabatayanang sanhi ng pamamanhid sa iyong mga paa, ngunit ang pamamanhid ay hindi humupa, subukang sundin ang mga hakbang upang mapawi ang paminsan-minsan na pamamanhid. Habang ang mga pamamaraang ito ay hindi magagamot ang iyong kondisyon, ang paggawa ng mga bagay tulad ng pagtaas ng iyong paa, paglalagay ng maiinit na compress, pagmamasahe sa paa, at paglipat ay maaaring makatulong na maibsan ang mga sintomas pansamantala.
