Paano Mag-recover mula sa isang Concussion (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mag-recover mula sa isang Concussion (na may Mga Larawan)
Paano Mag-recover mula sa isang Concussion (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mag-recover mula sa isang Concussion (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mag-recover mula sa isang Concussion (na may Mga Larawan)
Video: ATEM MasterClass v2 — FIVE HOURS of ATEM Goodness! 2024, Marso
Anonim

Bagaman maaari kang maging maayos sa pisikal, ang pagtaguyod ng isang pagkakalog ay hindi dapat gaanong gagaan. Magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon upang masuri ang kalubhaan ng pagkakalog. Upang mapagaling ng utak ang sarili, susi ang pahinga. Kakailanganin mo ng pahinga mula sa parehong pisikal at mental na mga aktibidad. Maaaring kailanganin mo ring magpahinga mula sa trabaho o paaralan upang matiyak ang isang matagumpay na proseso ng paggaling. Ang pagpapanatili ng iyong kalusugan ay isang kritikal na bahagi din ng proseso ng pagbawi.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Mental at Physical Rest

Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 4
Tanggalin ang isang Fat Chest (para sa Guys) Hakbang 4

Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor sa lalong madaling panahon

Ang ilang mga karaniwang sintomas ng isang pagkakalog ay kasama ang pansamantalang pagkawala ng kamalayan, pagkalito, pagkahilo, at amnesia. Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang pag-ring sa tainga, sakit ng ulo, pagduwal, pagsusuka, dahan-dahan na pagsasalita, isang naantala na tugon sa mga katanungan, pagbabago sa pag-uugali, at pagkasira ng balanse.

  • Humingi ng emerhensiyang paggamot kung nawalan ka ng malay pagkatapos na tamaan ang iyong ulo.
  • Ang mas maaga kang makakuha ng tulong, mas mabilis ang iyong paggaling.
Bigyang kahulugan ang isang Pangarap na Kinasasangkutan ang Kulay Pula Hakbang 11
Bigyang kahulugan ang isang Pangarap na Kinasasangkutan ang Kulay Pula Hakbang 11

Hakbang 2. Suriin ang kalubhaan ng pagkakalog

Susuriin ng iyong doktor ang kalubhaan ng pagkakalog alinsunod sa iyong mga sintomas. Kung, pagkatapos ng tama ang iyong ulo, sa tingin mo ay tuliro at hindi nawalan ng kamalayan, pagkatapos ay nakaranas ka ng isang banayad na pagkakalog. Kung hindi mo matandaan kung ano ang nangyari, o mananatiling malabo sa higit sa 20 minuto, maaari kang magkaroon ng katamtaman na pagkakalog.

Kung nawalan ka ng malay at hindi mo matandaan kung ano ang nangyari bago ang pagkakalog, pagkatapos ay maaaring nakaranas ka ng matinding kalokohan

Makakuha ng Higit pang Muscle Mass at Lakas Hakbang 2
Makakuha ng Higit pang Muscle Mass at Lakas Hakbang 2

Hakbang 3. Matulog nang hindi bababa sa 8 oras bawat gabi

Ang pagtulog ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong utak na mabawi pagkatapos ng isang pagkakalog. Matutulungan nito ang iyong utak na ayusin ang pinsalang nagawa rito. Upang matiyak ang magandang pahinga sa gabi, iwasan ang mga stimulant tulad ng caffeine at alkohol, pati na rin ang mayaman, mataba na pagkain na maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

  • Kung napanatili mo ang katamtaman hanggang matinding pinsala sa utak dahil sa pagkakalog ng utak, maaaring hindi ligtas para sa iyo ang matulog nang higit sa ilang oras sa bawat oras. Tiyaking inaprubahan ng iyong doktor ang iyong iskedyul ng pagtulog.
  • Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, makipag-ugnay sa iyong doktor.
Gawin ang Iyong Mga Pangarap Hakbang 11
Gawin ang Iyong Mga Pangarap Hakbang 11

Hakbang 4. Magpahinga sa buong araw

Habang nagsasawa ka sa buong maghapon, huwag labanan ang gana na makatulog. Ito ang paraan ng iyong katawan upang sabihin sa sarili na kailangan nitong magpahinga upang gumaling. Subukang limitahan ang iyong mga naps sa 20 hanggang 30 minuto. Ang pag-idlip nang masyadong mahaba ay maaaring makagambala sa iyong mga pattern sa pagtulog sa gabi.

Maging isang Magaling na Gymnast Hakbang 9
Maging isang Magaling na Gymnast Hakbang 9

Hakbang 5. Iwasan ang mga aktibidad na hinihingi ng pisikal

Ang paghingi ng mga pisikal na aktibidad ay maaaring makapagpabagal ng iyong paggaling at magpalala ng iyong mga sintomas. Iwasan ang mga aktibidad tulad ng pagmamaneho, P. E. mga klase, ehersisyo, aktibidad sa sekswal, at paglalaro ng palakasan, lalo na ang palakasan na maaaring humantong sa isa pang pagkakalog. Iwasan din ang paggawa ng mabibigat na gawaing bahay tulad ng paglilinis ng batya, paghuhugas ng sahig, pagluluto, at paghuhugas ng pinggan.

  • Tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya kung maaari nilang lutuin ang iyong pagkain para sa iyo sa iyong unang ilang araw ng paggaling.
  • Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng pag-eehersisyo o pagbabalik sa kasanayan sa palakasan.
Maging Mas maraming Introvert kung Ikaw ay isang Extrovert Hakbang 6
Maging Mas maraming Introvert kung Ikaw ay isang Extrovert Hakbang 6

Hakbang 6. Magpahinga mula sa mga gawaing kaisipan

Dahil ang mga concussion ay nakakaapekto sa pag-andar ng nagbibigay-malay sa utak, ang pagbubuwis sa mga aktibidad sa pag-iisip ay maaari ding mapabagal ang iyong paggaling at lumala ang iyong mga sintomas. Ang panonood ng TV, pag-surf sa Internet, pagbabasa, paggawa ng takdang-aralin, pagbabayad ng mga bayarin, pagbabalanse ng iyong tsek, at paglalaro ng mga video game ay lahat ng mabibigat na gawain na dapat mong iwasan. Upang matulungan ang paglipas ng oras, makinig ng nakapapawing pagod na musika.

  • Bilang karagdagan, iwasan ang multitasking. Sa halip ay ituon ang pansin sa isang aktibidad.
  • Iwasan ang mga aktibidad na ito hanggang sa bigyan ka ng iyong doktor ng maaga.
Maging Mahinahon Hakbang 11
Maging Mahinahon Hakbang 11

Hakbang 7. Iwasang gumawa ng malalaking pasya

Ang malalaking desisyon ay maglalagay ng sobrang diin sa iyong nakagagaling na utak. Maghintay hanggang sa ganap kang mabawi bago gumawa ng malalaking desisyon sa personal, propesyonal, o pampinansyal. Kung hindi makapaghintay ang desisyon, hilingin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan ka.

Maging Maligayang Araw-araw Hakbang 3
Maging Maligayang Araw-araw Hakbang 3

Hakbang 8. Gumawa ng mga tala upang matulungan kang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na mga gawain

Dahil ang concussions ay nakakaapekto sa panandaliang memorya, panatilihin sa iyo ang isang pad at lapis saan ka man magpunta. Isulat ang mahahalagang impormasyon na kakailanganin mong isipin sa paglaon. Isulat din ang mga paalala at bagay na kailangan mong gawin para sa araw o linggo.

Magdala ng isang notepad sa iyo hanggang sa mapabuti ang iyong memorya

Bahagi 2 ng 3: Pagbabalik sa Trabaho o Paaralan ng Unti-unti

Maging Pektuwal na Hakbang 15
Maging Pektuwal na Hakbang 15

Hakbang 1. Humingi ng pahinga mula sa trabaho o paaralan

Nakasalalay sa kalubhaan ng pagkakalog, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng ilang araw sa ilang linggo na pahinga mula sa trabaho o paaralan bilang bahagi ng iyong proseso ng pagbawi. Ipaalam sa iyong boss at / o mga guro na mayroon kang isang pagkakalog at naireseta ka ng iyong doktor na magpahinga ka. Bigyan sila ng tala mula sa iyong doktor bilang patunay ng diagnosis at reseta.

  • Tanungin ang iyong doktor kung paano mo matutulungan ang iyong boss na maunawaan kung ano ang nangyari.
  • Kung nasa paaralan ka, makipagtulungan sa iyong mga guro upang makita kung paano mo makakabawi ang anumang hindi nasagot na oras ng klase sa sandaling ikaw ay mas mahusay, maging sa pamamagitan ng labis na trabaho o pag-aaral sa tag-init.
  • Gamitin ang iyong bakasyon o oras ng sakit kung kailangan mo.
  • Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin mong magbigay ng isang medikal na sulat ng pag-iwan sa iyong tagapag-empleyo upang makapagpahinga.
Pagtatalunan ang isang Kabuuang Pagkawala sa Seguro sa isang Kotse Hakbang 8
Pagtatalunan ang isang Kabuuang Pagkawala sa Seguro sa isang Kotse Hakbang 8

Hakbang 2. Bawasan ang iyong workload

Kapag binigyan ka ng iyong doktor ng berdeng ilaw upang bumalik sa trabaho o paaralan, iwasang kunin kung saan ka tumigil. Tanungin ang iyong boss kung maaari nilang muling italaga ang iyong pinaka-pisikal o mapaghamong mga proyekto sa ibang tao. Bilang kahalili, tingnan kung ok lang kung kalahating araw ka lang na nagtatrabaho hanggang sa ganap kang mabawi.

  • Kung nasa paaralan ka, tanungin ang iyong guro kung maaari nilang bawasan ang iyong kargang pambahay.
  • Maaaring kailanganin mong magkaroon ng isang nabawas na workload sa loob ng ilang araw hanggang isang linggo, depende sa kalubhaan ng iyong pagkakalog.
Ituro ang Tungkol sa Kasaysayan ng African American Hakbang 7
Ituro ang Tungkol sa Kasaysayan ng African American Hakbang 7

Hakbang 3. Bumalik sa iyong mga normal na gawain

Kapag nawala ang iyong mga sintomas, susuriin ng iyong doktor ang pag-unlad ng iyong paggaling. Kung nakumpleto mo nang kumpleto, ok lang na bumalik sa iyong normal na gawain sa trabaho at paaralan.

  • Kung ang iyong mga sintomas ay bumalik pagkatapos bumalik sa iyong normal na mga gawain, tiyaking makipag-ugnay sa iyong doktor.
  • Ang oras na aabutin para sa isang buong paggaling ay nakasalalay sa kalubhaan ng pagkakalog, pati na rin kung gaano ka kagagamot na tinatrato pagkatapos na mapanatili ang pagkakalog. Kung nagpanatili ka ng banayad hanggang katamtamang pagkakalog, maaaring tumagal ng 1 hanggang 2 linggo upang mabawi. Kung ang iyong kalokohan ay mas matindi, maaaring tumagal ng 3 linggo hanggang isang buwan upang ganap na mabawi.
  • Kung tratuhin ka sa paglaon kaysa sa mas maaga, maaaring tumagal ka ng 1 hanggang 2 dagdag na linggo upang mabawi.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Kalusugan Sa Pag-recover

Maging isang Magaling na Gymnast Hakbang 17
Maging isang Magaling na Gymnast Hakbang 17

Hakbang 1. Kumain ng 3 malusog na pagkain bawat araw

Tulad ng pagtulog, mahalaga rin ang nutrisyon sa proseso ng pagbawi. Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng isang bahagi ng protina, hibla, at prutas o gulay. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at taba tulad ng junk food, kendi, at fast food.

  • Halimbawa, kumain ng 2 itlog, isang mangkok ng otmil, at isang peach para sa agahan.
  • Kumain ng isang pabo o manok na sandwich na may abukado, mga kamatis, at litsugas para sa tanghalian.
  • Para sa hapunan, kumain ng rotisserie manok na may isang bahagi ng broccoli at bigas.
  • Ang mga pagkain na may magnesiyo at omega-3 fatty acid, tulad ng EPA at DHA, ay maaaring makatulong sa iyo na makabawi mula sa isang pagkakalog.
Naging isang Mas Malakas na Tao Sa Pamamagitan ng Pag-alaga Hakbang 20
Naging isang Mas Malakas na Tao Sa Pamamagitan ng Pag-alaga Hakbang 20

Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor kung makakatulong sa iyo ang mga suplemento na makabawi

Minsan, maaaring magrekomenda ang isang doktor na kumuha ka ng mga suplemento, tulad ng broccoli extract, selenium, vitamins B3, C, at D, glutathione, N-acetyl-L-cysteine (NAC), at curcumin. Ang mga suplemento na ito ay maaaring mabawasan ang pamamaga at makakatulong mapakain ang iyong utak. Huwag kailanman magsimula ng isang pamumuhay sa pagdaragdag nang hindi kausapin muna ang iyong doktor.

Itigil ang Pagnanasa ng Alkohol Hakbang 1
Itigil ang Pagnanasa ng Alkohol Hakbang 1

Hakbang 3. Iwasan ang alkohol, droga, at caffeine

Ang alkohol at caffeine ay maaaring makapagpabagal ng iyong proseso ng pagbawi o magpalala ng iyong mga sintomas. Ang parehong mga iligal na gamot at gamot na over-the-counter na hindi naaprubahan ng iyong doktor ay maaari ring makapagpabagal sa proseso ng pagbawi. Maaari ka ring mailagay sa peligro ng karagdagang pinsala. Iwasan ang mga ito hanggang sa sabihin ng iyong doktor na ok lang.

Kung gumon ka sa isang gamot, maaaring kailanganin mong makipagtulungan sa isang tagapayo sa droga upang matulungan ka sa proseso ng pagbawi

Pangarap na Hakbang 7
Pangarap na Hakbang 7

Hakbang 4. Dalhin ang iyong mga gamot tulad ng inireseta

Ang mga gamot lamang na dapat mong inumin ay ang inireseta o naaprubahan ng iyong doktor. Dalhin ang mga ito tulad ng itinuro. Huwag ihinto ang pag-inom ng iyong mga gamot hanggang sa sabihin ng iyong doktor na ligtas itong gawin.

Simulan ang Pagsasanay ng Yoga Pagkatapos ng 50 Hakbang 1
Simulan ang Pagsasanay ng Yoga Pagkatapos ng 50 Hakbang 1

Hakbang 5. Makipag-ugnay sa iyong doktor upang muling suriin ang iyong mga sintomas

Gustong makita ka ng iyong doktor pagkalipas ng 1 hanggang 2 linggo upang masuri ang iyong paggaling. Kahit na nakakaramdam ka ng pakiramdam, siguraduhing mag-follow up sa iyong doktor. Susuriin ng iyong doktor ang iyong proseso ng pagbawi at gagawa ng mga rekomendasyon batay sa iyong pag-unlad.

Inirerekumendang: