Ang isang pagkakalog ay isang banayad na pinsala sa utak na traumatic (TBI) na nagdudulot ng pinsala sa utak sa antas na napakaliit, hindi mo ito makikita sa medikal na imaging. Gayunpaman, ang concussions ay maaaring baguhin ang nararamdaman mo at kung paano gumana ang iyong utak - kabilang ang memorya, koordinasyon, balanse, konsentrasyon, at pagiging sensitibo sa stimulus. Ang mga pagkakalog ay maaaring magresulta mula sa isang suntok sa ulo at karaniwang mga pinsala sa palakasan, ngunit nagaganap din mula sa pag-iling nang marahas o pagkuha ng whiplash, tulad ng isang aksidente sa kotse. Karamihan sa mga sintomas ng pagkakalog ay pansamantala at malulutas sa oras, ngunit ang pamamahinga, mabagal, at pag-iwas sa karagdagang pinsala ay makakatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis at mas buong.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Agarang pagtugon sa Pinsala sa Iyong Head
Hakbang 1. Itigil ang iyong aktibidad at huwag bumalik dito sa parehong araw
Ang ilang mga sintomas ng isang pagkakalog ay maaaring maganap kaagad pagkatapos ng iyong pinsala, tulad ng pagkawala ng malay ("blacking out"), pagduwal, sakit ng ulo o isang pakiramdam ng presyon sa ulo, pagkahilo, pagkalito, at pag-ring sa tainga. Gayunpaman, kung minsan ay pakiramdam mo kaagad pagkatapos ng isang pinsala, at ang mga sintomas ay hindi nagsisimula hanggang sa oras o kahit na mga araw mamaya. Kung pinindot mo ang iyong ulo, pagkahulog, o garapon ang iyong ulo o leeg tulad ng whiplash, itigil kaagad ang ginagawa mo at huwag bumalik sa aktibidad sa araw na iyon.
- Huwag subukang maglakad o tumayo kaagad pagkatapos ng iyong pinsala, maliban kung nasa agarang pisikal na panganib ka. Magpahinga o makakahiga hanggang sa malaman mong makagalaw ka nang hindi ka maramdaman.
- Ang mga atleta, karaniwang mga manlalaro ng hockey at football, ay dapat na masuri nang medikal bago bumalik upang maglaro.
Hakbang 2. Tumawag kaagad para sa tulong medikal kung wala kang kakayahan
Kung sa tingin mo mahina ka sa isang bahagi ng iyong katawan, patuloy na pagsusuka, nalilito o balisa, may sakit sa leeg, o sobrang inaantok, tumawag para sa agarang pangangalagang medikal. Ang mga matitinding sintomas tulad nito ay maaaring magpahiwatig ng isang mas matinding pinsala sa utak.
- Maaaring may tumawag para sa tulong para sa iyo kung hindi mo magawa.
- Kung mayroon kang sakit sa leeg o ulo, gawin HINDI gumalaw hanggang sa dumating ang tulong. Ang mga pinsala na nagdudulot ng pagkakalog ay maaari ding magresulta sa mga pinsala sa gulugod, na maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala.
Hakbang 3. Humingi ng pangangalaga sa emerhensiya kung nagsimula kang maging mas masahol
Kahit na mayroon kang kaunting kakulangan sa ginhawa kaagad pagkatapos ng iyong pinsala, dapat kang makakuha ng tulong medikal kaagad kung lumala ang iyong mga sintomas sa mga susunod na oras o araw. Maaari kang magkaroon ng sakit ng ulo na lumalala at masama, magsisimulang mangungulit o magsimulang madapa, umunlad ng tuluyan, o maguluhan o magkaroon ng mga problema sa pagsasalita.
Hakbang 4. Humingi kaagad ng tulong kung mayroon ka ng seizure
Maliban kung mayroon kang epilepsy bago ang iyong pinsala at magkaroon ng madalas na mga seizure, ang pagkakaroon ng isang seizure pagkatapos makakuha ng isang pagkakalog ay maaaring magpahiwatig ng isang seryosong problema. Huwag maghintay upang makakuha ng atensyong medikal. Ang mga post-traumatic seizure ay ang mga naganap isang linggo pagkatapos ng pinsala sa utak. Ang mga post-traumatic seizure ay karaniwan sa mga nagdurusa mula sa isang matinding pinsala sa utak na traumatiko, lalo na ang mga may intracranial hemorrhage.
Hakbang 5. Pumunta sa ospital kung ang iyong mga mag-aaral ay magkakaiba ang laki
Sa pangkalahatan, ang iyong mga mag-aaral (ang mga itim na sentro ng iyong mga mata) ay dapat na pareho ang laki. Kung ang isang mag-aaral ay naging mas malaki kaysa sa isa pa, maaari itong magpahiwatig ng isang kondisyon na neurological. Pumunta kaagad sa iyong doktor.
Hakbang 6. Magpatingin sa doktor sa loob ng dalawang araw mula sa iyong pinsala, anuman ang mangyari
Kahit na hindi ka nawalan ng malay o nakaranas ng agarang mga sintomas, magpatingin sa iyong doktor pagkatapos ng anumang pinsala sa ulo. Masusuri ka nila para sa iba pang mga pinsala na maaaring nangyari, masuri ang tindi ng iyong mga sintomas, at bibigyan ka ng karagdagang payo sa paggamot. Maaari ka nilang i-refer para sa isang CT scan o isang MRI upang mapasyahan nila ang iba pang mga pinsala sa utak.
- Dalhin ang isang kaibigan o mahal sa iyo sa appointment upang kumuha ng mga tala at makakatulong sa iyo sa paglaon. Maaari kang magkaroon ng problema sa pag-concentrate at kailangan ng mga paalala.
- Minsan ang iyong doktor ay maaaring mag-refer sa iyo sa iba pang mga dalubhasa, tulad ng isang neurologist kung nagkakaroon ka ng matinding mga sintomas o problema sa iyong mga ugat, o isang kiropraktor o pisikal na therapist upang matulungan ang sakit mula sa iyong aksidente sa sasakyan, halimbawa.
Hakbang 7. Panoorin ang mga palatandaan ng pagkakalog ng bata
Ang mga maliliit na bata ay maaaring magkaroon din ng pagkakalog, ngunit madalas ay hindi masabi sa iyo kung ano ang kanilang nararamdaman. Kung sa palagay mo ang isang bata ay nagdusa ng pagkakalog, ipasuri sa kanila ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Kung ang isang bata ay nakatanggap ng anumang pinsala na maaaring maging sanhi ng pinsala sa kanilang ulo, bantayan ang mga pagbabago sa pag-uugali at mga problema sa balanse at koordinasyon. Ang mga batang may pagkakalog ay maaaring:
- Tila nasulaw, labis na pagod, o walang listahan.
- Maging magagalitin, magulo ang ulo, o labis na maiyak.
- Nawalan ng interes sa mga laruan at normal na gawain.
- Lumitaw na balanse o hindi matatag kapag naglalakad o nakatayo.
- Pagbabago ng karanasan sa gawi sa pagtulog at pagkain.
Hakbang 8. Pigilan ang mga bata na bumalik agad upang maglaro
Bago bumalik upang maglaro, ang mga nakuhang bata na atleta ay dapat kumpletuhin ang isang buong kurso ng hindi e-contact na e-contact, dapat kasama rito ang mga hamon ng unti-unting pagtaas ng tindi.
Bahagi 2 ng 3: Pagkaya sa Iyong Mga Paunang Sintomas
Hakbang 1. Magkaroon ng isang tagapag-alaga sa iyo sa loob ng 24 na oras
Sa unang 24 na oras pagkatapos ng iyong pinsala ay mahalaga na may isang taong manatili sa iyo upang matiyak na ang iyong mga sintomas ay hindi lumalala. Ang iyong tagapag-alaga ay dapat na isang taong nakakilala sa iyo bago ang pinsala upang pamilyar sila sa iyong baseline na pagkatao at mga pattern ng pag-iisip. Kung ang iyong mga sintomas ay lalong lumala, dapat kang dalhin ng iyong tagapag-alaga sa ospital o tumawag para sa emerhensiyang tulong medikal.
Habang natutulog ka sa unang 24 na oras na iyon, dapat gisingin ka ng iyong tagapag-alaga tuwing 1-2 oras upang suriin ang iyong mga sintomas. Dapat magising kang normal. Maaari ka nilang tanungin kung ano ang iyong pangalan, kung anong estado ang iyong tinitirhan, o kung anong araw ng linggo ito upang matiyak na hindi ka nalilito. Ang mga pagsusuri sa neurological bawat 2 oras ay mahalaga sa kurso ng paggamot at pangangalaga
Hakbang 2. Matulog hangga't gusto mo
Sa kabila ng paniniwala ng publiko, okay lang matulog kapag may pagkakalog ka. Malamang mangangailangan ka ng mas maraming pagtulog kaysa sa dati habang gumagaling ang iyong utak. Ang pagtulog ay isang mahusay na paraan upang mapahinga ang iyong utak pagkatapos mismo ng iyong pinsala pati na rin sa susunod na maraming linggo, kaya't magpatuloy sa pagtulog sa buong araw kung kailangan mo.
Hakbang 3. Magtabi ng dalawang linggo upang magpahinga
Kung maaari, maglaan ng oras sa trabaho o paaralan o maghanap ng pangangalaga sa bata upang makapagpahinga ka ng hanggang sa dalawang linggo. Ang pahinga ng totoo ay ang tanging gamot para sa isang pagkakalog ng utak, at mas makapagpahinga ka pagkatapos ng iyong pinsala ay mas mabilis kang makakagaling. Magpatala ng pamilya, mga kaibigan o kumuha ng tulong upang mabawasan ang iyong pasanin sa loob ng maraming linggo.
Hakbang 4. I-minimize ang ilaw, ingay at paggalaw
Maaari kang maging napaka-sensitibo sa mga tunog at ilaw pagkatapos ng isang pagkakalog, at malamang na mas komportable na manatili pa kaysa sa paglipat-lipat. Ang iyong utak ay nangangailangan ng pahinga upang gumaling, at kasama dito ang pahinga mula sa pampasigla. Humiga sa isang tahimik na silid na may mga nakasarang blinds o isang tuwalya sa iyong mga mata hangga't makakaya mo.
- Huwag subukang basahin, i-text, o manuod ng TV upang maipasa ang oras. Pinasisigla nito ang iyong utak. Ang tunay na pamamahinga sa utak ay nangangailangan ng kalmado, tahimik, katahimikan, at kaunting pag-activate ng utak.
- Iwasan ang mga aktibidad na nagpapataas ng rate ng iyong puso, tulad ng mabilis na paglalakad o pagtaas ng timbang.
Hakbang 5. Maghanda para sa ilang kakulangan sa ginhawa
Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo, maaari kang magkaroon ng mga sintomas ng post-concussion na nagsisimula ilang araw pagkatapos ng iyong pinsala at tumatagal ng hanggang sa 2-3 linggo. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng post-concussion sa loob ng maraming buwan. Ang mga simtomas ay maaaring magsama ng pagkahilo, pananakit ng ulo, at paghihirapang magtuon. Ang ilang mga tao ay nagkakaroon din ng mga sintomas ng emosyonal tulad ng pagkalumbay, na maaaring tumagal ng ilang linggo hanggang buwan. Https: //www.nhs.uk/conditions/concussion/Image: Massage-Away-a-Headache-Step-19-j.webp
- Kapag ang isang pagkakalog ay napanatili, hindi mo maiiwasan ang karagdagang mga sintomas. Magpahinga ka hangga't makakaya mo. Maging mapagpasensya at malaman na ito ay isang normal na bahagi ng proseso.
- Ang sakit ng ulo ay maaaring hindi lumala hanggang sa linggo o buwan pagkatapos ng pinsala sa ulo.
Hakbang 6. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapatahimik sa sarili
Maaari itong maging isang hindi komportable at mapaghamong oras. Upang makapag-focus sa iyong paggaling, subukang panatilihin ang iyong stress sa isang minimum. Pagnilayan araw-araw at subukan ang mga pagsasanay sa pag-iisip. Gumawa ng mga malalim na diskarte sa paghinga. Bigyan ang iyong sarili ng isang massage sa kamay. Gawin ang anumang pagpapatahimik, hindi mabibigat na mga aktibidad na nasisiyahan ka.
Hakbang 7. Kumuha ng acetaminophen para sa sakit, hindi aspirin o ibuprofen
Kung mayroon kang sakit sa ulo, okay lang na kumuha ng mga produkto tulad ng Tylenol na gumagamit ng sangkap na acetaminophen. Maaari nitong mapawi ang ilang kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, huwag kumuha ng Advil, Motrin, o anumang naglalaman ng ibuprofen o aspirin - maaari nitong dagdagan ang panganib na dumugo sa iyong utak.
Hakbang 8. HUWAG mong saktan muli ang iyong ulo habang mayroon ka pa ring mga sintomas ng pagkakalog
Kung mayroon kang anumang natitirang mga sintomas ng pagkakalog alinman, huwag gumawa ng anumang bagay na maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa utak. Iwasang sumakay ng bisikleta, maglaro ng palakasan, mag-roller coaster - anumang maaaring makapinsala sa iyong utak. Ang pangalawang epekto ng sindrom ay sanhi kapag nakakuha ka ng isa pang pagkakalog bago ang unang paggaling, at maaari itong maging sanhi ng mabilis at potensyal na nakamamatay na pamamaga ng iyong utak. Ang salitang "pangalawang epekto sindrom" ay ginagamit kapag mayroong nagkakalat na pamamaga ng utak pagkatapos ng pangalawang epekto sa ulo.
Hakbang 9. Mag-ingat sa pagmamaneho
Ang iyong oras sa pagtugon at kakayahang mag-focus ay maaaring mapinsala pagkatapos ng isang pagkakalog, na maaaring maging mapanganib sa pagmamaneho. Iwasan ang pagmamaneho hanggang sa mapabuti ang iyong mga sintomas. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at kung ligtas para sa iyo na magmaneho, sumakay ng bisikleta, o gumamit ng mabibigat na kagamitan.
Bahagi 3 ng 3: Pakikitungo sa Pangmatagalang Pag-recover
Hakbang 1. Bumalik sa aktibidad ng kaisipan nang paunti-unti
Matapos ang iyong paunang oras ng kumpletong pahinga, bumalik sa trabaho, paaralan, at iba pang mga aktibidad sa pag-iisip nang dahan-dahan. Magsimula sa kalahating araw, at makipag-usap sa mga tagapag-empleyo o guro tungkol sa pagkakaroon ng isang mas magaan na workload sa loob ng maraming linggo habang pinapagaan mo ang likod ng gawaing pangkaisipan.
Malamang na handa ang iyong doktor na sumulat ng isang tala para sa iyong paghingi nito kung sa palagay nila kailangan mo ito
Hakbang 2. Bumalik sa pisikal na aktibidad nang dahan-dahan, kapag wala kang sintomas
Huwag i-restart ang anumang mga pisikal na aktibidad o kahit na anumang nakakataas ng rate ng iyong puso hanggang sa malaya ka sa mga sintomas ng pagkakalog at nasuri ng iyong doktor. Pagkatapos ay bumalik sa paglalaro ng iyong isport, pagsakay sa iyong bisikleta, o mag-ehersisyo nang dahan-dahan at dahan-dahan.
- Hindi bihira na makaramdam ng mga sintomas na bumalik kapag nagsimula kang maging pisikal. Hayaan ang iyong katawan na maging gabay mo habang pinapataas ang antas ng iyong aktibidad. Kung nagsimula kang makaramdam ng sakit, itigil ang iyong aktibidad sa maghapon at magpahinga. Unti-unting bubuo ang iyong lakas.
- Maraming mga koponan sa palakasan ang mayroong isang post-concussion return-to-play na protokol upang madali kang bumalik sa iyong isport na ligtas. Kung hindi, huwag hayaang makumbinsi ka ng sinuman na maglaro bago ka gumaling. Tanungin ang iyong doktor o isang therapist sa sports para sa mga alituntunin, at tanggapin ang responsibilidad para sa iyong kalusugan.
- Ayon sa American Medical Society for Sports Medicine at American Academy of Neurology, ang pag-aalala para sa paulit-ulit na pagkakalog ay humantong sa mga seryosong kahihinatnan tulad ng pangalawang epekto ng sindrom at demensya, na humantong sa pagbuo ng isang serye ng mga patnubay na tumutugon sa kalubhaan ng pagkakalog at bumalik upang maglaro para sa mga atleta.
Hakbang 3. Gumamit ng mga listahan, tala, at tulong mula sa iba hanggang sa mapabuti ang iyong pag-iisip
Maaari itong maging nakakabigo na sinusubukan mong bumalik sa iyong pang-araw-araw na buhay habang nahihirapan ka sa pagtuon, pag-alala at pag-iisip. Ang mga problemang ito ay magpapabuti, ngunit sa pansamantalang oras tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga listahan ng mga bagay na dapat mong tandaan o pagsulat ng mga tala habang nangyayari sa iyo ang mga ideya. Ituon ang pansin sa bawat gawain.
Kumunsulta sa mga mahal sa buhay na pinagkakatiwalaan mo bago gumawa ng anumang mahahalagang desisyon habang ang iyong utak ay gumagaling
Hakbang 4. Iwasan ang alkohol
Ang pag-inom ng alak o paggamit ng anumang mga gamot na hindi inireseta sa iyo ay maaaring makapagpaliban sa iyong paggaling. Huwag uminom ng alak hanggang sabihin sa iyo ng iyong doktor na ligtas itong gawin.
Hakbang 5. Isaalang-alang kung kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
Ang pagkakaroon ng nakaraang pag-atake ng utak ay isang panganib-factor para sa pagkuha ng isa pang pagkakalog, at sa kasamaang palad ang mga epekto ng concussions ay pinagsama-sama sa iyong buhay. Nangangahulugan ito na ang bawat kasunod na pagkakalog ay mas madaling makuha, at mayroong mas matinding sintomas kaysa sa huli. Ang pagdurusa mula sa maraming mga concussion ay maaaring maging sanhi ng permanenteng mga problema pagkatapos ng maraming taon. Kung nagkaroon ka ng pagkakalog, pag-isipan kung anong mga aktibidad ang ligtas na gawin mo.
- Maaaring kailanganin mong pigilin ang contact sports tulad ng football, rugby, hockey, at roller derby, kung saan karaniwan ang mga concussion.
- Natuklasan ng ilang mga tao na hindi na sila makakapunta sa mga roller coaster o hawakan ang malakas na ingay ng mga konsyerto nang hindi pakiramdam ng hindi maganda.
Hakbang 6. Protektahan ang iyong sarili mula sa karagdagang mga pagkakalog hanggang sa abot ng iyong makakaya
Palaging magsuot ng helmet at gamit na pang-proteksiyon kapag naglalaro o naglalaro sa bisikleta o motorsiklo. I-fasten ang iyong seatbelt anumang oras na nasa isang sasakyan ka. Suriin ang iyong tahanan upang matiyak na walang anuman ang maaari mong byahein, tulad ng isang maluwag na basahan.
Hakbang 7. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng isang pagkakalog ng mas mahaba kaysa sa iba, kahit na buwan o taon. Kung kailangan mong talikuran ang mga aktibidad na gusto mo, pigilan ang pag-eehersisyo tulad ng dati mong ginawa, o pakikibaka upang maging aktibo sa pag-iisip tulad ng bago ang iyong pinsala, maaari kang makaramdam ng panghihina ng loob, pagkalayo o pagkalungkot. Maghanap ng isang lokal na pangkat ng suporta o sumali sa isang online na komunidad upang makabuo ng pakikiisa sa iba na nakakaranas ng katulad na pakikibaka.
