3 Paraan upang Maiwasang Pagkabalisa

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Paraan upang Maiwasang Pagkabalisa
3 Paraan upang Maiwasang Pagkabalisa

Video: 3 Paraan upang Maiwasang Pagkabalisa

Video: 3 Paraan upang Maiwasang Pagkabalisa
Video: ALAMIN: Paraan upang malabanan ang anxiety o pagkabalisa 2024, Marso
Anonim

Ang pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-aalala, pagkabalisa, o nerbiyos tungkol sa isang tukoy na kaganapan o tungkol sa mga pangkalahatang kawalan ng katiyakan na maaaring lumitaw sa hinaharap. Kahit na ang karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng pagkabalisa sa pana-panahon, kung patuloy mong nahahanap ang iyong sarili sa isang estado ng pag-aalala at nais na malaman kung paano ito pipigilan, oras na upang magsikap na maiwasan ang pagkabalisa sa hinaharap upang makabalik ka sa kasiyahan ng iyong buhay. Kung nais mong maiwasan ang pagkabalisa, kailangan mong gumawa ng mga mabilis na pag-aayos, iwasan ang pagkabalisa sa pag-iisip, at sundin ang ilang mga pangmatagalang diskarte para sa tagumpay. Kung nais mong malaman kung paano ito gawin, sundin lamang ang mga hakbang na ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mabilis na Pigilan ang Pagkabalisa

Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 01
Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 01

Hakbang 1. Kontrolin ang iyong paghinga

Kung nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa na halos hindi mo maisip o manatili kaagad, malamang na ang rate ng iyong puso ay umangat at pakiramdam mo ay hindi ka makakakuha ng sapat na hangin - kahit na huminga ka nang dalawang beses nang mas mabilis sa iyo karaniwang gawin. Kung nais mong kontrolin ang iyong paghinga, dapat kang maglaan ng oras upang umupo kung nasaan ka man, upang isara ang iyong mga mata, at mag-focus sa pagbabalik ng iyong hininga sa normal na estado nito. Maaari mo ring subukan ang ehersisyo na ito para sa mahusay na panukala:

  • Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 5-7 segundo. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 3-4 segundo, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong mga hinabol na labi tulad ng pagsipol ng 7-8 segundo. Ulitin ang mga hakbang na ito 10-20 beses, hanggang sa ang iyong paghinga ay bumalik sa normal.
  • Kung mahirap kumuha ng isang magandang, malalim na paghinga, sa halip ay ituon ang iyong pansin. Sa tuwing humihinga ka, isipin na ang iyong katawan ay nakakarelaks nang kaunti pa.
Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 02
Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 02

Hakbang 2. Kumuha ng sikat ng araw

Ang pagiging nasa labas ng araw ay napatunayan na mapagaan ang pagkabalisa at pagkalungkot. Gumawa lamang ng isang pagsisikap upang pumunta sa labas ng bahay, maging sa araw, at harapin ang iyong mga problema sa liwanag ng araw sa halip na sa loob ng iyong sariling bahay o isang madilim na puwang ay maaaring gumawa ng isang malaking epekto sa iyong pangkalahatang kalagayan at ang iyong mga damdamin tungkol sa iyong mga problema.

Ang iyong mga problema ay hindi makakaramdam ng masamang sama kung nakikipag-usap ka sa kanila sa labas habang nararamdaman na sinaktan ng araw ang iyong mukha sa halip na sa loob ng bahay

Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 03
Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 03

Hakbang 3. Pakiramdam ang isang nakakaaliw na ugnayan

Ang paghipo lamang ng isang mahal sa buhay ay maaaring magparamdam sa iyo ng higit na minamahal, kalmado, at may kontrol. Bahagi ng pagkabalisa ay pakiramdam na kailangan mong harapin ang iyong mga problema nang mag-isa at ang iyong mga pag-aalala ay masyadong malaki upang talakayin. Ang pagyakap lamang, paghawak ng kamay, o kahit pagkakayakap sa o paghalik sa isang mahal sa buhay ay maaaring mapagaan ang iyong pagkabalisa at ipadama sa iyo ang higit na minamahal at may kontrol sa iyong mundo.

Kung ikaw ay madaling kapitan ng pagkabalisa, gumugol ng mas maraming oras sa mga malalapit na kaibigan na maaaring magbigay sa iyo ng isang nakakaaliw na ugnayan at pakiramdam mo ay ligtas

Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 04
Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 04

Hakbang 4. Kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kumpidensyal

Kung ikaw ay isang tao na sinalanta ng pagkabalisa, dapat mong magkaroon ng iyong "puntahan" na tao na maaari mong tawagan tuwing nakakaramdam ka ng labis na pag-aalala tungkol sa isang bagay sa iyong buhay. Ang taong ito ay hindi lamang dapat maging isang malapít at pinagkakatiwalaang kaibigan, ngunit dapat itong isang tao na nagpapagaan sa iyong pakiramdam kapag nag-aalala ka sa halip na sumigaw sa iyo, bibigyan ka ng higit na kadahilanang mag-alala, o iparamdam sa iyong hangal sa pagkakaroon ng pagkabalisa.

  • Ang paggawa lamang ng isang mabilis na tawag sa telepono sa pinagkakatiwalaang tao at pag-uusap tungkol sa anumang nakakaabala ay maaari kang gumawa ng mga kababalaghan para sa mabilis na pagpapagaan ng iyong sakit.
  • Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pagbabahagi ng iyong mga alalahanin at pag-uusap tungkol sa mga ito nang labis na pinapagana mo ang iyong sarili at mas masama ang pakiramdam. Ibahagi ang iyong mga alalahanin sa iyong kaibigan, ngunit huwag labis na gawin ito.
Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 05
Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 05

Hakbang 5. Gumawa ng isang aktibidad na aerobic

Kapag nag-aalala ka ng labis na pagkabalisa, ang iyong katawan ay puno ng adrenaline na wala kahit saan pumunta. Dapat mong gamitin ang nag-aalala na lakas at i-convert ito sa isang bagay na positibo, tulad ng isang mahusay na pag-eehersisyo, kung ikaw ay jogging, tumatakbo, umakyat sa hagdan, o paglalakad lamang sa paligid ng iyong tanggapan ng opisina. Maaaring masunog ng ehersisyo ang mga stress hormone na lumikha ng iyong mga sintomas sa pagkabalisa at mapapagod nito ang iyong mga kalamnan, ilalabas ang lahat ng na built-up na tensyon mula sa iyong katawan.

  • Nagpapalabas ang ehersisyo ng mga endorphin na maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Makakatulong iyon sa paglipat ng iyong pag-iisip, at kapag binago mo ang paraan ng iyong pag-iisip, maaari mo ring baguhin ang nararamdaman mo.
  • Maaari mong i-plug ang iyong ehersisyo sa iyong gawain sa isang oras kung kailan mo nalalaman na malamang na mag-alala ka, tulad ng tama bago o pagkatapos ng trabaho - huwag ka lang masyadong maghintay sa gabi, o mas mahirap para sa iyo na magpahinga at makatulog.
Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 06
Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 06

Hakbang 6. Makinig sa pagpapatahimik ng musika

Humanap ng isang espesyal na CD o dalawa na palaging nakakakuha sa iyo sa isang kalmadong "zone" anuman ang iyong ginagawa. Maaari itong si Norah Jones, Adele, o kahit na klasikal na musika o jazz. Anuman ang iyong espesyal na musika, dapat mong panatilihin itong nasa kamay sa lahat ng oras, nasa iyong iPod man o sa isang CD, kaya maaari kang kumuha ng isang minuto upang punan ang iyong tainga ng musika, isara ang iyong mga mata, at pakiramdam tunay na nakakarelaks ng musika

Ang pakikinig sa musika habang pinapanatili ang iyong katawan at nakapikit ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkabalisa

Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 07
Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 07

Hakbang 7. Uminom ng herbal tea

Ang herbal na tsaa ay kilala na mayroong mga pagpapatahimik na katangian, at ang ritwal lamang ng pag-upo sa isang tasa ng tsaa ay garantisadong magpapabagal sa iyong isipan at katawan. Masiyahan sa iba't ibang mga di-caffeine na tsaa na may mga lasa tulad ng peppermint, chamomile, at mint kapag sinimulan mo ang iyong araw o habang bumababa ka at naghanda para sa kama.

Dapat mong iwasan ang mga caffeine na tsaa - o anumang mga inuming naka-caffeine, tulad ng kape o soda - sapagkat mag-aambag lamang ito sa iyong pagkabalisa at higit na mag-alala at mag-alala

Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 08
Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 08

Hakbang 8. Gumawa ng oras para sa isang "panahon ng pag-aalala

"Kung nabigyan ka lamang ng ilang nakakaalarma na balita, o kung mayroong isang bagay na kumawala sa iyo sa buong araw, maglaan ng oras para sa isang" panahon ng pag-aalala, "kung malaya kang gumawa ng anuman kundi mag-alala tungkol sa kung ano man ang nasa iyo isip. Maaari mo ring gawin itong isang ritwal - araw-araw mula 6-6:30 sa iyong paboritong silya, at gamitin ang oras na ito at sa oras na ito upang lamang ayusin ang lahat ng mga alalahanin sa iyong ulo.

  • Kung magtabi ka ng isang "panahon ng pag-aalala" araw-araw, maaari kang gumawa ng isang tala upang mai-save ang iyong mga alalahanin para sa iyong "panahon ng pag-aalala" kung mas maaga silang dumating sa araw.
  • Ang paggawa ng oras para sa isang panahon ng pag-aalala ay pipilitin din na umupo doon at mag-isa sa iyong mga alalahanin, na maaaring maging mas malamang na makilala mo ang anumang hindi makatuwiran o hindi produktibong damdamin.
Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 09
Pigilan ang Pagkabahala Hakbang 09

Hakbang 9. Isa-isahin ang bawat pag-aalala

Kung nagkakaroon ka ng isang araw na nasasakop ng pagkabalisa, itigil ang anumang ginagawa mo at gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nag-aalala sa iyo. Kapag nasulat na ang mga ito, mukhang hindi gaanong mapamahalaan, at maaari mo ring makita na ang ilan sa kanila ay madaling malusutan. Halimbawa, maaaring inilagay mo ang "hindi pa nakakagawa ng appointment ng doktor" o "hindi pa humihingi ng paumanhin kay Mary" sa iyong listahan, at malalaman mong sa sandaling nagawa mo ang mga bagay na ito, mas magiging maayos ka agad.

Piliin ang iyong pinakamadaling mapangasiwaang alala, harapin ito, at i-cross ito sa iyong listahan

Pigilan ang Pagkabalisa Hakbang 10
Pigilan ang Pagkabalisa Hakbang 10

Hakbang 10. Kumuha ng kaalaman

Ang isang kadahilanan na maaari kang maging pakiramdam ng pagkabalisa ay dahil nag-aalala ka tungkol sa kawalan ng katiyakan at hindi sapat na alam tungkol sa paksa. Mas alam mo, mas kontrolado mo ang sitwasyon na mararamdaman mo, at mas malamang na maiisip mo ang pinakamasamang pangyayari sa kaso, o upang makabuo ng mga kahihinatnan na posibleng hindi umiiral.

  • Halimbawa, kung nasaktan mo ang iyong paa habang tumatakbo at nag-aalala na hindi ka na makakatakbo muli, magpunta sa isang doktor sa halip na mag-alala tungkol sa iyo nang mag-isa.
  • Kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano mo ihahatid ang pamilya hanggang sa bagong bahay ng iyong Tiya Mary sa susunod na linggo, i-mapa ang mga direksyon sa kanyang bahay at tingnan ang isang larawan ng bahay upang makita na wala ito sa sobrang pamamahala.
  • Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pagkuha ng kaalaman at sobrang pagkahumaling sa isang kondisyong medikal hanggang sa kumbinsido kang mayroon ka nito. Kung mayroon kang isang karaniwang sipon, pinakamahusay na iwasan ang WebMD, o makakahanap ka ng isang paraan upang kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay nagdurusa mula sa isang mas seryosong kondisyon.

Paraan 2 ng 3: Iwasan ang Pagkabahala sa Pagkabahala

Pigilan ang Pagkabalisa Hakbang 11
Pigilan ang Pagkabalisa Hakbang 11

Hakbang 1. Alamin na makilala ang iyong pagkabalisa saloobin

Kung nais mong maiwasan ang pagkabalisa, kung gayon ang unang bagay na kailangan mong malaman ay upang makilala kapag mayroon kang mga pagkabalisa na saloobin upang masubukan mong pigilan sila sa lalong madaling panahon. Kapag ang rate ng iyong puso ay karera, sinisimulan mong maglakad sa paligid o i-tap ang iyong paa, at ang iyong mga saloobin ay lumiliko sa mga potensyal na sakuna, hindi matiyak na mga kinalabasan, at mga kinahuhumalingan sa pinakamasamang bagay na maaaring mangyari, pagkatapos ikaw ay nasa ganap na mode ng pagkabalisa, at ikaw kailangang putulin ang problema sa pinagmulan ASAP.

  • Subukang malaman upang makilala ang iyong mga nag-trigger din. Kapag naintindihan mo kung ano ang sanhi ng iyong pagkabalisa, maaari kang magsimulang gumawa ng mga hakbang upang madaig ito.
  • Bumuo ng isang gawain na makakatulong sa iyo na labanan ang mga kaisipang ito bago sila ganap na mabuo. Gawin ang anumang gumagana para sa iyo, kung tumatakbo man ito, nakikinig kay Wilco, o nagkakasama sa iyong zen hardin.
Pigilan ang Pagkabalisa Hakbang 12
Pigilan ang Pagkabalisa Hakbang 12

Hakbang 2. Iwasang mag-isip ng "lahat o wala"

Ang pag-iisip na "Lahat o wala" ay kapag sinabi mo sa iyong sarili na kung may isang bagay na hindi naging perpekto, na ikaw ay isang kumpletong kabiguan at wala nang magiging tama ulit. Halimbawa, maaaring iniisip mo na kung hindi ka makakuha ng A sa iyong susunod na pagsubok sa bio, na hindi ka magiging doktor.

Upang maiwasan ang ganitong uri ng pag-iisip, isipin lamang ang lahat ng maraming mga sitwasyon na maaaring mangyari - maaari kang makakuha ng isang B, o kahit isang C, at makuha pa rin ang iyong marka. Ang isang marka ay hindi makakaimpluwensya sa iyong buong buhay

Maglaro ng Player Hakbang 17
Maglaro ng Player Hakbang 17

Hakbang 3. Iwasan ang labis na pagbuo

Ang overgeneralizing ay kapag kumuha ka mula sa isang negatibong karanasan at iniisip na dapat itong dikta sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Halimbawa, kung nagpunta ka sa isang hindi magandang petsa, maaari mong isipin na, "Hindi ako magpapakasal." Sa halip na magkaroon ng ganitong nababahala na uri ng pag-iisip, dapat mong ipaalala sa iyong sarili na kumukuha ka mula sa isang maliit na hanay ng data at ang isang hindi magandang petsa o isang hindi magandang karanasan ay may kaunting epekto sa iyong buong buhay.

Sabihin sa iyong sarili na magkakaroon ka ng maraming mga pagkakataon para sa isang bagay sa iyong buhay sa nakaraan

Pigilan ang Pagkabalisa Hakbang 14
Pigilan ang Pagkabalisa Hakbang 14

Hakbang 4. Iwasan ang sakuna

Ang catastrophizing ay nangangahulugang pag-iisip na ang pinakamasamang posibleng bagay sa anumang sitwasyon ay magaganap. Halimbawa, kung hihilingin sa iyo ng iyong boss na gumugol ng kaunting oras sa isang ulat, maaari mong isipin na tatanggalin ka. Kung ang iyong eroplano ay nakakaranas ng pagkaligalig, maaari mong isipin na mag-crash ito sa anumang minuto. Iwasang mapahamak sa pamamagitan ng pagsulat ng lahat ng mga posibleng kinalabasan, ng iba't ibang antas ng positibo o negatibong mga kahihinatnan, at tingnan na malamang na ang pinakapangit na bagay na hindi mangyayari.

Labanan ang sakuna sa pamamagitan ng pag-asa sa pinakamahusay na posibleng bagay na mangyari sa halip na ang pinakamasama

Itapon ang isang Guy Nang Walang Pag-aalsa sa Kanya Hakbang 05
Itapon ang isang Guy Nang Walang Pag-aalsa sa Kanya Hakbang 05

Hakbang 5. Iwasang ituon ang negatibo

Ang isa pang uri ng pag-iisip na nababahala ay nakatuon sa mga negatibong aspeto ng isang sitwasyon sa halip na positibo. Sabihin nating mayroon kang isang napakahusay na pakikipag-date sa isang lalaki, na na-hit mo talaga ito, ngunit na sa pagtatapos ng petsa, nagbuhos ka ng alak sa kanyang sapatos. Kung may posibilidad kang tumuon sa negatibo, pagkatapos ay buong diskwento mo ang magandang gabi na mayroon ka at sasabihin ko sa iyong sarili na nasira mo ang lahat sa pamamagitan ng pag-agos ng alak.

Upang maiwasan ang pagtuon sa negatibo, gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga positibong bagay na nangyari. Makikita mo na ang mga positibong aspeto ay mas malaki kaysa sa negatibo

Ipaalam sa Isang Kaibigan na Kaibigan Hindi ka Interesado Romantiko sa isang Magandang Paraan Hakbang 02
Ipaalam sa Isang Kaibigan na Kaibigan Hindi ka Interesado Romantiko sa isang Magandang Paraan Hakbang 02

Hakbang 6. Iwasang isapersonal

Ang pag-personalize ay kapag kinuha mo ang isang sitwasyon sa labas ng iyong kontrol at sisihin ito sa iyong sarili. Ang pagsasabi sa iyong sarili na kasalanan mo na ang iyong matalik na kaibigan ay nagdurusa mula sa pagkalumbay sapagkat hindi mo ginugol ang sapat na oras sa kanya, o na kasalanan mo na ang iyong anak ay nahuhuli sa paaralan dahil naging masamang ina ang paraan mo sinusubukan na harapin ang isang malungkot na sitwasyon. Sa kasamaang palad, ang pagsisi sa iyong sarili para sa lahat ng mali sa mundo ay magpapataas lamang ng iyong pagkabalisa.

Upang maiwasan ang pag-personalize, isipin ang tunay na sanhi ng problema, at mapagtanto na hindi ikaw iyon. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na maaaring nag-ambag sa sitwasyon na walang kinalaman sa iyo

Pigilan ang Pagkabalisa Hakbang 17
Pigilan ang Pagkabalisa Hakbang 17

Hakbang 7. Alamin kung ano ang maaari at hindi makontrol

Ang pag-alam kung ano ang maaari at hindi makontrol ay makakatulong sa pag-iwas sa iyong pagkabalisa. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nag-aalala sa iyo, at markahan ang mga makakaya mo at hindi makontrol. Ang paghawak sa mga maaari mong kontrolin ay magpapadama sa iyo ng higit na produktibo, at napagtanto na may ilang mga bagay sa labas ng iyong kontrol ay makakatulong sa iyo na pakawalan ang iyong mga nag-aalala na saloobin.

Sabihin sa iyong sarili na hindi ka nakakatulong sa sinuman, hindi sa iyong sarili, at hindi sa sinumang nasa paligid mo, sa pamamagitan ng pag-aaksaya ng iyong oras sa pag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi mo maaaring ayusin

Maingat na Magtanong ng Mga Emosyonal na Tanong Hakbang 03
Maingat na Magtanong ng Mga Emosyonal na Tanong Hakbang 03

Hakbang 8. Hamunin ang iyong pagkabalisa saloobin

Kapag nakilala mo ang anuman sa mga nag-aalalang kaisipang ito o anumang iba pa, maaari kang malayo sa pag-iwas sa karagdagang pagkabalisa sa pamamagitan ng paghamon sa iyong mga saloobin na nag-aalala at paghanap ng isang mas maasahin at mabungang paraan ng pagtingin sa sitwasyon. Kapag nahaharap ka sa isang bagong pag-aalala, tanungin ang iyong sarili sa ilan sa mga sumusunod na katanungan:

  • Gaano ka posibilidad na mangyari talaga ang bagay na pinag-aalala ko?
  • Kung mababa ang mga pagkakataong mangyari ang bagay, ano pa ang mas malamang na mga kalalabasan?
  • Anong katibayan ang mayroon ako na totoo ang alinman sa mga ito?
  • Paano ito tumutulong sa akin na mag-alala tungkol sa bagay na ito? Paano ako nasasaktan?
  • Ano ang sasabihin ko sa aking matalik na kaibigan kung nag-aalala siya tungkol sa parehong bagay?

Paraan 3 ng 3: Maghanap ng Mga Pangmatagalang Solusyon

Hayaan ang Isang Tao na Pumunta sa Hakbang 16
Hayaan ang Isang Tao na Pumunta sa Hakbang 16

Hakbang 1. Alamin na mabuhay sa kasalukuyan

Ang pag-aaral na mabuhay sa kasalukuyan ay maaaring tumagal ng isang buhay, ngunit sulit ito. Ang pagyakap ng bawat sandali at opurtunidad na darating sa iyo ay makakatulong sa iyo na manatiling saligan sa kasalukuyan sa halip na mag-alala sa isang bagay sa nakaraan o sa hinaharap na maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyo. Maglaan ng oras upang "magising at amoy ang mga rosas" sa pamamagitan ng pagbagal, kasiyahan ang iyong relasyon, paglalakad araw-araw, at pag-unplug mula sa iyong computer at telepono nang maraming oras araw-araw.

  • Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa, isara ang iyong mga mata at ituon ang maaari mong maramdamang pisikal, tulad ng lupa sa ilalim ng iyong mga paa o ang pakiramdam ng iyong katawan sa isang upuan. Makakatulong ito sa iyo na makawala sa iyong ulo at bumalik sa iyong katawan.
  • Magnilay. Ang pagmumuni-muni ng 10-20 minuto araw-araw ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong katawan at isip at kung ano ang nangyayari sa paligid mo.
  • Gumamit ng lahat ng iyong pandama. Maglaan ng oras upang pahalagahan ang mga pasyalan, amoy, at damdamin sa paligid mo.
  • Huwag kunin ang isang araw sa iyong buhay para sa ipinagkaloob. Isulat ang lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka at yakapin ito hangga't maaari.
Itigil ang Pagkabalisa Hakbang 19
Itigil ang Pagkabalisa Hakbang 19

Hakbang 2. I-minimize ang mga sitwasyon na sanhi ng pagkabalisa

Bagaman ang pag-iwas sa pagkabalisa ay dapat magmula sa loob, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagkabalisa sa iyong pang-araw-araw na buhay. Subukang iwasan ang mga sitwasyong sanhi ng maraming pagkabalisa o labis na pagkapagod at gawing mas madali at mas madaling pamahalaan ang iyong buhay. Halimbawa, kung palagi kang nag-aalala tungkol sa pagpunta sa trabaho huli, umalis sa bahay ng labing limang minuto nang mas maaga. Kung nag-aalala ka tungkol sa tunay na nararamdaman ng iyong matalik na kaibigan tungkol sa iyo, makipagtapat sa kanya.

Kung ang pagpunta sa malakas na konsyerto, masikip na mga restawran, o malalaking pagdiriwang kung saan hindi mo alam ang maraming tao ay labis na nababalisa sa iyo, iwasan ang mga sitwasyong ito maliban kung makakahanap ka ng isang paraan upang pamahalaan ang mga ito

Kumuha ng Higit sa isang Relasyon sa Mas kaunti sa Isang Linggo Hakbang 04
Kumuha ng Higit sa isang Relasyon sa Mas kaunti sa Isang Linggo Hakbang 04

Hakbang 3. Gumugol ng oras sa pagpapatahimik ng mga kaibigan

Kung nais mong maiwasan ang iyong pagkabalisa, dapat kang gumugol ng maraming oras hangga't maaari sa mga kaibigan na sa tingin mo ay mas kalmado, maginhawa, at payapa sa iyong sarili. Hanapin ang mga tao sa iyong buhay na pinaparamdam sa iyo na sila ay grounded, at iwasan ang mga tao na maging sanhi ng pag-aalala, gawin kang mas stress, at iparamdam sa iyo na ang iyong mga problema ay mas malaki kaysa sa tunay na mga ito. At kung may isang kakilala sa iyong bilog na palaging pinakalma ka, hanapin mo siya.

Mag-plug ng oras kasama ang pagpapatahimik ng mga kaibigan sa iyong iskedyul. Ipadama nila sa iyo ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong mga pakikibaka

Patawarin ang Iyong Sarili Hakbang 08
Patawarin ang Iyong Sarili Hakbang 08

Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal

Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pinaka-kaisipang nakaka-alala at magpapakita sa iyo ng isang pattern sa iyong pag-iisip. Kung maglalaan ka ng oras upang magsulat sa iyong journal nang hindi bababa sa labinlimang minuto sa isang araw, mas mahusay ang pakiramdam mo para sa pagkakaroon ng oras upang sumalamin at magkakaroon ng isang mas mahusay na kahulugan ng malaking larawan. Ang pagsusulat sa isang journal ay likas na isang pagpapatahimik na aktibidad, at ang paggawa ng oras upang gawin ito araw-araw ay makakatulong sa iyong pagbagsak, magkaroon ng kahulugan ng iyong araw, at maghanda upang sumulong.

Ang pagsulat sa iyong journal sa simula ng iyong araw na may isang tasa ng herbal na tsaa ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkabalisa

Kumuha ng Buhay Hakbang 15
Kumuha ng Buhay Hakbang 15

Hakbang 5. Alamin na tanggapin ang kawalan ng katiyakan

Ang isang malaking bahagi ng pagkabalisa ay nagmumula sa hindi pag-alam kung ano ang susunod na mangyayari. Sa kasamaang palad, walang paraan na mahuhulaan mo ang hinaharap, gaano man kahirap ka sa pagpigil sa pagkabalisa. Kailangan mong malaman na maging okay sa hindi pag-alam kung ano ang susunod na mangyayari, pagkontrol lamang sa kung ano ang maaari mong kontrolin, at pag-aaral na kunin ang iyong buhay bawat araw sa bawat oras.

Ang pag-aaral na tanggapin ang kawalan ng katiyakan, tulad ng pag-aaral na mabuhay sa kasalukuyan, ay isang proseso na maaaring tumagal ng habang buhay

Pagaan ang Sakit sa Balik Hakbang 13
Pagaan ang Sakit sa Balik Hakbang 13

Hakbang 6. Magpatingin sa doktor

Kung sa palagay mo ang iyong pang-araw-araw na buhay ay puno ng labis na pag-aalala at wala kang nagawa ay napabuti ang sitwasyon, maaaring oras na upang magpatingin sa isang doktor upang makita kung ang pagkuha ng ilang mga reseta na gamot o kahaliling paggamot ay ang pinakamahusay na ruta para sa iyo. Kung sa tingin mo ay lubos na nababagabag ng pag-aalala sa iyong pang-araw-araw na buhay, dapat mong magpatingin kaagad sa isang doktor. Maaari mong malaman na mayroon kang Pangkalahatang Pagkabalisa Pagkabalisa, o ibang karamdaman na nauugnay sa pagkabalisa.

Huwag mapahiya tungkol dito - ito ang magiging unang malaking hakbang upang mapigilan ang pagkabalisa at makakuha ng tulong na kailangan mo

Pigilan ang Pagkabalisa Hakbang 25
Pigilan ang Pagkabalisa Hakbang 25

Hakbang 7. Humingi ng therapy

Kahit na hindi mo nais o kailangan ng gamot, ang pakikipag-usap sa isang therapist ay makakatulong pa rin sa iyo na harapin ang iyong mga problema. Pag-usapan lamang ang iyong mga alalahanin sa araw-araw pati na rin ang iyong mas malaking pag-aalala sa isang propesyonal ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas madali at hindi gaanong nag-iisa. Ang pakikipag-usap sa isang therapist tungkol sa iyong mga alalahanin sa halip na talakayin ang mga ito sa isang malapit na kaibigan ay makakatulong din sa iyo na makakuha ng isang bagong pananaw sa iyong mga alalahanin, at maaari ka ring gawing mas komportable tungkol sa pag-uusap tungkol sa mga ito.

Mga Tip

Humingi ng tulong kung lumala ang iyong pagkabalisa. Kausapin ang mga kaibigan at pamilya at maghanap ng isang pangkat ng suporta. Kumuha ng propesyonal na tulong kung ang iyong takot ay humantong sa iyo upang maging nalulumbay o maging malubhang hindi ka maaaring gumana nang normal

Mga babala

  • Ang pag-asa sa pinakamahusay na posibleng kinalabasan ay maaaring hindi gumana para sa iyo; maaari kang mapataob kung ang mga bagay ay hindi masyadong maayos. Kung ito ang kaso, subukang asahan ang isang mahusay (ngunit hindi masyadong perpekto) na kinalabasan sa halip.
  • Ang Nicotine ay isa ring malakas na stimulant at hindi kapaki-pakinabang kapag nag-aalala ka.

Inirerekumendang: