Mga Simpleng Paraan upang Ma-clear ang Alikabok mula sa Iyong Baga: 12 Hakbang

Talaan ng mga Nilalaman:

Mga Simpleng Paraan upang Ma-clear ang Alikabok mula sa Iyong Baga: 12 Hakbang
Mga Simpleng Paraan upang Ma-clear ang Alikabok mula sa Iyong Baga: 12 Hakbang

Video: Mga Simpleng Paraan upang Ma-clear ang Alikabok mula sa Iyong Baga: 12 Hakbang

Video: Mga Simpleng Paraan upang Ma-clear ang Alikabok mula sa Iyong Baga: 12 Hakbang
Video: Palakasin ang Baga: For "Cleaner" Lungs - Payo ni Doc Willie Ong #750c 2024, Marso
Anonim

Anumang oras na huminga ka sa alikabok, maaari itong mapunta sa iyong baga at maging sanhi ng pangangati o pinsala. Ang magandang balita ay ang iyong baga natural na linisin ang kanilang mga sarili. Gayunpaman, maaari mong bigyan ang iyong baga ng ilang tulong sa pagtanggal ng alikabok sa pamamagitan ng pag-clear ng plema. Mahalaga rin ang pag-iwas upang pigilan ang alikabok mula sa pagkuha sa iyong baga sa una. Sa mga tip na ito, mapapanatili mong malusog ang iyong baga at walang alikabok.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pag-clear ng plema

I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 1
I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 1

Hakbang 1. Magdala ng plema na may kontroladong pag-ubo

Kung mayroon kang plema o alikabok sa iyong baga na hindi lalabas, paluwagin ito sa ilang pag-ubo. Umupo sa gilid ng isang upuan na ang iyong mga paa sa lupa at sumandal nang kaunti. Huminga at i-cross ang iyong mga braso sa iyong tiyan. Mabilis na umubo ng 2-3 beses, pinipilit ang iyong tiyan sa bawat oras. Dapat nitong palakasin ang nakulong na uhog.

  • Maaari mo itong gawin nang maraming beses, ngunit magpahinga sa pagitan ng bawat session.
  • Tiyaking tinanggal mo ang iyong sarili mula sa lugar kung saan ka lumanghap ng alikabok upang hindi ka makahinga pa rito.
I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 2
I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 2

Hakbang 2. Dumura ang anumang plema na iyong inuubo

Ang pag-ubo ng plema ay ang pangunahing paraan na linisin ng iyong baga ang kanilang sarili sa alikabok at bakterya. Kapag umubo ka ng anumang uhog o plema, dumura ka upang matanggal ang lahat ng mga malalaking bagay.

Maaari mo ring lunukin ang plema. Hindi ka nito sasaktan, at mas mabuti na may alikabok sa iyong tiyan kaysa sa iyong baga

I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 3
I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 3

Hakbang 3. Subukan ang paglanghap ng singaw upang paluwagin ang nakulong na plema

Minsan ang plema ay hindi lalabas kahit na may pag-ubo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang steam inhalation therapy ay maaaring paluwagin ang uhog at mapabuti ang paghinga. Subukang huminga nang malalim sa isang palayok ng mainit na tubig, o lumanghap nang malalim habang nasa shower ka. Ang singaw ay maaaring makatulong sa pagluwag at ilabas ang uhog at alikabok.

Mag-ingat sa paggamot na ito sapagkat masunog ka. Tiyaking ang tubig at singaw ay hindi sapat na mainit upang maging sanhi ng anumang sakit o mai-scale ang iyong balat

I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 4
I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 4

Hakbang 4. I-tap sa paligid ng iyong dibdib upang paluwagin ang plema

Tanungin ang iyong doktor na ipakita sa iyo kung paano gawin ang pagtambulin sa dibdib. Aatasan ka nila na i-cup ang iyong kamay at dahan-dahang i-tap ang ilang beses sa paligid ng iyong dibdib at bumalik upang paluwagin ang uhog at tulungan ang iyong baga na mapupuksa ito. Iwasan ang direktang pag-tap sa iyong gulugod o breastbone.

Ang mga tamang spot na mai-tap ay maaaring magkakaiba-iba sa bawat tao, kaya mahalaga na ipakita sa iyo ng isang propesyonal na medikal kung paano ito gawin

I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 5
I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 5

Hakbang 5. Regular na mag-ehersisyo upang makatulong na malinis ang iyong baga

Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong baga na ilipat ang mga banyagang partikulo palabas at maaaring mapabuti ang paggana ng iyong baga. Tinutulungan nito ang iyong baga na manatiling malusog at mas malinis ang kanilang sarili. Kung hindi ka madalas mag-ehersisyo, gawin itong bahagi ng iyong regular na iskedyul.

Kung mayroon kang anumang mga problema sa paghinga o baga, siguraduhing tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo ang ehersisyo. Maaari ka nilang bigyan ng mga mungkahi sa mga pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo

Paraan 2 ng 2: Pag-iwas sa paglanghap

I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 6
I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 6

Hakbang 1. Magsuot ng mask sa tuwing nasa paligid ka ng alikabok

Tuwing gumagawa ka ng isang bagay na maaaring makapagsimula ng alikabok, palaging may panganib na malanghap mo ang ilan dito. Protektahan ang iyong baga sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang magagamit muli o hindi kinakailangan na dust mask upang hindi ka makahinga sa alinman sa alikabok na iyon.

  • Kasama sa mga karaniwang bagay na gumagawa ng alikabok ang paglilinis ng iyong tahanan, pagtatrabaho sa hardin, paggapas ng iyong damo, o pagputol ng kahoy. Mahusay na ideya na magsuot ng isang dust mask sa lahat ng mga aktibidad na ito.
  • Kung nagtatrabaho ka sa paligid ng alikabok o mga labi, pagkatapos ay gumamit ng isang respirator na may isang sertipikadong HEPA filter para sa pinakamahusay na proteksyon.
I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 7
I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 7

Hakbang 2. Hugasan ang iyong balat at damit kung natabunan ng alikabok

Ang anumang alikabok sa iyong katawan ay maaaring mapunta sa iyong baga kung hininga mo ito. Matapos magtrabaho sa alikabok, tanggalin ang iyong damit at hugasan ito, pagkatapos ay maligo kaagad.

  • Tiyaking hugasan mo rin ang iyong buhok. Maaaring magtago ang alikabok at mga labi dito.
  • Mag-ingat kapag tinatanggal mo ang mga maalikabok na damit. Alisin ang mga ito nang dahan-dahan upang hindi ka makapagsiksik ng maraming alikabok.
I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 8
I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 8

Hakbang 3. Gumamit ng isang air purifier sa iyong tahanan

Ang mga purifiers ng hangin ay nag-filter ng alikabok at mga pollutant sa hangin upang hindi mo ito mahinga. Kung nais mo ng dagdag na layer ng proteksyon sa bahay, kung gayon ang pagpapatakbo ng isa sa mga makina na ito ay maaaring maging malinaw ang iyong baga.

  • Tiyaking sundin ang mga direksyon ng purifier upang malinis nang maayos ang filter. Hindi ito gagana pati na rin kung ang filter ay marumi.
  • Tandaan na ang mga air purifiers ay hindi maaaring alisin ang lahat ng alikabok sa hangin, kaya't hindi sila kapalit ng regular na pagsusuot ng maskara o paglilinis.
  • Para sa pinakamahusay na mga resulta, bumili ng isang air purifier na may built-in na HEPA filter.
I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 9
I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 9

Hakbang 4. Linisan ang mga maalikabok na lugar at tool na may basang basahan

Tumutulong ang tubig na alisin ang alikabok at pigilan ito mula sa pagpunta sa hangin. Kung kailangan mong linisin ang anumang maalikabok na mga lugar o tool, gumamit ng basang basahan at dahan-dahang punasan upang hindi mo abalahin ang alikabok.

Kung nagtatrabaho ka sa isang lalo na maalikabok na lugar, tulad ng isang matandang bahay, magandang ideya na iwisik mo nang magaan ang lugar sa tubig bago ka magsimula. Sa ganoong paraan, mas kaunting alikabok ang masisipa mo habang nagtatrabaho ka

I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 10
I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 10

Hakbang 5. Gumamit ng isang vacuum sa halip na isang walis upang malinis

Sinisipa ng mga walis ang alikabok at hindi mahusay na gawin ang pagkuha nito. Mas mahusay na gumamit ng isang vacuum sa mga maalikabok na lugar upang mapupuksa mo ang maraming alikabok hangga't maaari.

I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 11
I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 11

Hakbang 6. Tumigil sa paninigarilyo at pag-vap o huwag magsimula sa una

Ang paninigarilyo at vaping ay parehong pinipilit ang maraming mga kemikal sa iyong baga na sanhi ng pangangati at pinsala. Panatilihing maayos ang iyong baga sa pamamagitan ng pag-iwas sa paninigarilyo at vaping, alinman sa pamamagitan ng pagtigil o hindi kailanman nagsisimula.

I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 12
I-clear ang Alikabok mula sa Iyong Lungs Hakbang 12

Hakbang 7. Magkaroon ng regular na pisikal na pagsusulit upang suriin ang iyong baga para sa pinsala

Ang tanging tunay na paraan upang malaman kung mayroon kang anumang mga isyu sa baga ay ang regular na mga appointment ng doktor. Magkaroon ng taunang pisikal at siguraduhin na mag-iskedyul ng isang appointment kung sa palagay mo ay maaaring may mali, tulad ng kung nagkakaproblema ka sa paghinga.

  • Ito ay lalong mahalaga kung magtrabaho ka sa paligid ng maraming alikabok. Maaari mong mahuli ang anumang pinsala nang maaga at gawin ang mga kinakailangang hakbang sa paggamot bago ito maging masyadong seryoso.
  • Kung nakakaranas ka ng patuloy na igsi o paghinga o ubo pagkatapos ng paglanghap ng alikabok, bisitahin ang isang doktor.

Inirerekumendang: