Maniwala ka o hindi, ang pagpapawis ay mabuti para sa iyong kalusugan. Ang pang-akit ay ang paraan ng iyong katawan ng paglamig mismo, pagpapalit ng mga electrolyte, at pag-condition ng iyong balat. Marahil ay nasanay ka na sa pawis sa panahon ng mainit-init na panahon o isang masipag na pag-eehersisyo, ngunit may iba pang mga paraan upang ikaw ay kumikislap din. Kung ang iyong hangarin na pawis nang higit pa, subukang magdagdag ng mas maraming caffeine at maanghang na pagkain sa iyong diyeta, gumugol ng ilang oras sa isang sauna o magsuot ng mga layer ng mabibigat, nakakapagod na damit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Bago ka tumama sa gym o magtungo para sa isang jogging, chug isang malaking baso ng tubig (o dalawa). Sa madaling salita, mas maraming mga likido na nasa iyong katawan, mas maraming mawawala sa iyo sa pamamagitan ng pawis.
- Karamihan sa mga eksperto sa kalusugan ay inirerekumenda ang pag-inom ng 15-20 ounces (halos kalahating litro) ng tubig bago ang pag-eehersisyo.
- Huwag kalimutang punan ang iyong tubig habang nag-eehersisyo ka rin. Mga 8 onsa (.25l) bawat 15-20 minuto ay pinakamainam para sa pakiramdam at pagganap sa iyong makakaya.
Hakbang 2. Gumawa ng mas maraming cardio
Hindi tulad ng iba pang mga paraan ng pag-eehersisyo tulad ng pag-aangat ng timbang, na madalas gawin sa maikli, matinding pagsabog, pinipilit ka ng pagsasanay sa cardiovascular na gumastos ng mas maraming enerhiya sa mas mahabang panahon. Ang pagsusumikap na ito ay nakataas ang temperatura ng iyong katawan, na sanhi upang simulan ang pagpapawis sa pagsisikap na magpalamig.
- Kung karaniwang nag-eehersisyo ka sa isang gym, sumakay sa treadmill, elliptical, o hindi nakatigil na bisikleta sa katamtamang intensidad nang hindi bababa sa 20-30 minuto upang mapanatili ang rate ng iyong puso at temperatura ng katawan.
- Iminumungkahi ng pananaliksik na habang ang iyong antas ng fitness ay nagpapabuti, maaari mo talagang simulan ang pawis nang higit pa (at mas madali).
Hakbang 3. Lumabas ka
Pinahihintulutan ng panahon, makatakas sa ginhawa ng iyong gym na kontrolado ng klima bawat ngayon at pagkatapos at i-slog ito sa ilalim ng araw. Doon, kapwa ikaw at ang iyong pawis ay maaaring tumakbo nang malaya. Magsanay ng isport, gumawa ng ilang mga bilog na wind sprint, o tumuon sa mga aktibidad tulad ng yoga at calisthenics na maaari mong makisali saanman.
- Iskedyul ang iyong pag-eehersisyo para sa huli na oras ng hapon kung ang temperatura ay pinakamataas.
- Siguraduhing maayos ang hydrated mo bago ka lumipat, lalo na sa mga araw ng tag-init.
Hakbang 4. Itapon sa isang sweatsuit
Hindi sila tinawag na "pawis" para sa wala. Ditch ang nagsisiwalat, maaliwalas na materyales tulad ng neoprene para sa pag-eehersisyo sa hinaharap at pumunta sa isang pangunahing malapit na karapat-dapat na cotton ensemble sa halip. Pinapanatili ng insulated na damit ang init na inilalabas ng iyong katawan sa panahon ng pag-eehersisyo malapit sa balat, na maaaring mabilis na magbuod ng pawis.
- Maghanap para sa "mga suit sa sauna" na gawa sa PVC at iba pang mga materyales na hindi tinatagusan ng tubig. Ito ay partikular na idinisenyo upang maiwasan ang init mula sa pagdumi at makakuha ng mga atleta na pawis na mga balde.
- Magpahinga nang madalas sa iyong pag-eehersisyo at hubarin ang labis na damit kung kinakailangan upang maiwasan ang sobrang pag-init.
Paraan 2 ng 3: Pagkain at Pag-inom
Hakbang 1. Kumain ng maaanghang na pagkain
Ang pag-chow sa mga maiinit na sangkap ay maaaring makuha ang iyong mga glandula ng pawis na nagtatrabaho sa obertaym. Pinupukaw din nito ang iyong metabolismo at maaari pa ring palakasin ang iyong immune system, ginagawa itong isang win-win. Ang mga pagkaing tulad ng Mexico, Thai, Indian, at Vietnamese ay sikat sa kanilang maalab na pamasahe.
- Sumipa sa anumang pagkain na may isang dakot na diced hot peppers, isang splash ng mainit na sarsa, o isang dash ng cayenne.
- Magkaroon ng isang baso ng gatas sa standby upang ma-neutralize ang init kung nagsimula itong maging hindi madala.
Hakbang 2. Humimok ng isang maiinit na inumin
Ayusin ang iyong sarili ng isang steaming mug ng kape, tsaa, o mainit na tsokolate at ibaba ito habang sariwa ito. Itataas ng init ang iyong pangunahing temperatura mula sa loob. Kung ikaw ay nasa isang mainit na kapaligiran, hindi magtatagal upang mabuksan ang mga pores na iyon.
Ang mga maiinit na inumin ay isang mabisang paraan upang magpainit sa isang nagmamadali-bahagi iyon ng kadahilanan na sikat sila sa mga skier, mountain climbers at iba pang malamig na mga atleta ng panahon
Hakbang 3. Ubusin ang mas maraming caffeine
Gawing pangunahing sangkap ng iyong diyeta ang mga nakapagpapalakas na item tulad ng kape, soda, at tsokolate. Ang caaffeine ay direktang nagpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos, at ang pagpapawis ay isang tugon ng nerbiyos. Mag-ingat lamang na huwag labis na labis, o maibibigay sa iyo ang mga jitters.
- Kung hindi ka mahusay sa kape, manatili sa mga alok na may mas kaunting puro na halaga ng caffeine tulad ng berdeng tsaa.
- Kapag nabigo ang lahat, kumuha ng isang naka-kahong inuming enerhiya. Ang mga produktong ito ay madalas na naglalaman ng hanggang sa 200mg ng caffeine bawat paghahatid.
Hakbang 4. Ibuhos ang iyong sarili ng inumin
Magpahinga sa pagtatapos ng isang mahabang araw kasama ang ilang mga beer o ilang mga onsa ng pulang alak. Kahit na ang isang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring mabilis na mag-pump ng iyong dugo. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa flushing, hot flashes, at (nahulaan mo ito) pawis.
- Hindi na kailangang sabihin, magiging pagpipilian lamang ito kung higit ka sa edad ng ligal na pag-inom.
- Iwasang uminom ng sobra. Hindi ka nito matutulungan na pawis nang higit, ngunit maaari itong mapinsala ang iyong paghatol at potensyal na maging sanhi ng kahihiyan.
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi
Hakbang 1. Itigil ang pagsusuot ng antiperspirants
Tulad ng ipinahihiwatig ng kanilang pangalan, ang mga antiperspirant ay idinisenyo upang gawin lamang iyon upang hindi ka pawisan. Kaya't kung ang iyong hangarin ay hayaang dumaloy ang mga likido, ang unang bagay na dapat mong gawin ay i-cut ang mga ito mula sa iyong pang-araw-araw na gawain sa kalinisan. Ang iyong mga underarm at iba pang mga mataas na init na bahagi ng iyong katawan ay bubuhos nang wala sa oras.
- Gawin ang paglipat sa isang ordinaryong deodorant na pumipigil sa hindi kasiya-siya na amoy ngunit hindi makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na pawisan.
- Maaari ka ring maghalo ng ilang patak ng isang malakas na natural na samyo tulad ng peppermint oil o patchouli sa mga sensitibong lugar kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano ka maaamoy pagkatapos ng ilang araw nang hindi naglalagay ng anti-perspirant.
Hakbang 2. I-drop ang temperatura sa iyong tahanan
I-down ang termostat pababa ng ilang degree na mas mababa kaysa sa normal. Mapipigilan ka nito mula sa pagkuha ng acclimated sa mataas na temperatura nang mabilis. Sa sandaling umakyat ka sa isang mas maiinit na kapaligiran, mahahanap mo ang iyong sarili na pawis kapag gumaganap kahit na mga pangunahing gawain.
- Ang isang malamig na espasyo sa sala ay maaaring maging medyo hindi komportable. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa mas malamig na mga kondisyon nang paunti-unti, binabawasan ang temperatura ng ilang degree sa bawat oras para sa unang linggo o higit pa.
- Ipagpalagay na nakatira ka sa isang lugar na may banayad na taglamig, isaalang-alang ang simpleng pagpatay sa iyong init sa mga mas malamig na buwan. Hindi ka lang magpapawis tulad ng isang champ pagdating sa oras upang mag-ehersisyo o ma-hit ang sauna, makatipid ka rin ng pera sa iyong utility bill!
Hakbang 3. Magsuot ng mabibigat na tela
Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumuha ng makapal, mahabang manggas na damit tulad ng mga vests at sweater. Ang mga materyales na gawa ng tao tulad ng nylon, rayon at polyester lalo na ay hindi humihinga tulad ng natural na mga hibla, na nagiging sanhi ng kanilang bitag ng init na malapit sa iyong balat.
- Upang gawing mas epektibo ang diskarteng ito, subukang i-bundle sa maraming mga layer.
- Iwasang magsuot ng masusuot na damit nang higit sa ilang oras nang paisa-isa. Kapag ang labis na kahalumigmigan na iyon ay walang pinupuntahan, nagsisimula itong bumuo sa iyong balat, na kung saan ay maaaring humantong sa mga icky na komplikasyon tulad ng mga impeksyon sa balat.
Hakbang 4. Bumisita sa isang sauna
Kung walang iba pang nakakaakit sa iyo, isang sauna ang gagawin. Ang nakabalot, basa-basa na hangin sa silid ay bumabalot sa iyo, nakakapit sa iyong balat at hinuhugot ang pawis. Ang tubig na iyong ibinuhos pagkatapos ay sumingaw at nabibisikleta pabalik sa kapaligiran ng silid.
- Ang pananatili sa isang mahabang sauna ay maaaring mapanganib. Limitahan ang iyong sarili sa 20-30 minuto bawat oras, at uminom ng maraming tubig bago ka pumasok.
- Kung nagpaplano kang gumastos ng mas matagal sa loob, banlawan sa isang cool shower sa pagitan ng mga session upang babaan ang temperatura ng iyong katawan.
Mga Tip
- Ang kaguluhan ay mabuti para sa iyo. Sa katunayan, ang mga pinaka-malusog na tao ay pawis nang higit pa, at may posibilidad na magsimulang pawis nang mas maaga kaysa sa iba.
- Pagsamahin ang mabibigat, layered na damit sa alinman sa iba pang mga pamamaraan na nakalista dito upang mas gawing mas mainit at pawis ang iyong sarili sa anumang naibigay na oras.
- Ang pagpapawis ay naglalabas ng mga asing-gamot, metal, at bakterya, kasama ang iba pang mga bagay. Tiyaking madalas kang naliligo upang matanggal ang lahat ng mga nakakatuwang bagay na nakalagay sa iyong balat.
