3 Madaling Mga Paraan upang Magamot ang isang Lean Strain

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Madaling Mga Paraan upang Magamot ang isang Lean Strain
3 Madaling Mga Paraan upang Magamot ang isang Lean Strain

Video: 3 Madaling Mga Paraan upang Magamot ang isang Lean Strain

Video: 3 Madaling Mga Paraan upang Magamot ang isang Lean Strain
Video: Paraan Upang Kuminis Ang TUYOT AT KULUBOT NA KAMAY 2024, Marso
Anonim

Ang isang leeg ng leeg ay isang pinsala sa mga kalamnan o tendon sa iyong leeg. Sa pamamagitan ng isang pilay, maaari kang makaranas ng paninigas ng leeg kasama ang sakit, kabog, o matalim na sakit sa iyong leeg na lumalala sa paggalaw. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga leeg ng leeg ay nagpapagaling sa kanilang sarili sa loob ng ilang araw na may kaunting pahinga at pag-aalaga sa sarili. Gayunpaman, kung ang iyong sakit ay malubha, kasama ng iba pang mga sintomas tulad ng lagnat o sintomas ng neurological tulad ng pamamanhid, panghihina, o pagkalagot, o hindi mawawala pagkalipas ng ilang linggo, tingnan ang iyong doktor. Sa mga unang araw pagkatapos makakuha ng sprain, gawin itong madali at gumamit ng malamig, init, at mga over-the-counter na gamot upang mapamahalaan ang iyong sakit. Upang hikayatin ang paggaling at maiwasan ang mga kalat sa hinaharap, gawin ang mga pag-uunat at ehersisyo upang lumakas at palakasin ang iyong mga kalamnan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pamamahala ng Agarang Mga Sintomas

Tratuhin ang isang Leag ng Utak Hakbang 01
Tratuhin ang isang Leag ng Utak Hakbang 01

Hakbang 1. Pahinga ang iyong leeg sa loob ng 1-2 araw pagkatapos ng pinsala

Kung pinilit mo ang iyong leeg, mahalagang bigyan ito ng ilang araw upang magpagaling. Iwasang gumawa ng mga aktibidad na sanhi ng iyong sakit na lumala o maglagay ng karagdagang stress sa mga kalamnan at litid sa iyong leeg.

Sa unang ilang araw pagkatapos ng pinsala sa leeg, okay lang na gumamit ng kwelyo ng suporta sa leeg ng ilang oras bawat oras upang matulungan ang pahinga sa mga kalamnan at makakuha ng kaluwagan. Gayunpaman, huwag gamitin ang kwelyo ng tuloy-tuloy o higit sa ilang araw, dahil maaari itong magpahina ng kalamnan ng iyong leeg

Tratuhin ang Isang Leag ng Utak 02
Tratuhin ang Isang Leag ng Utak 02

Hakbang 2. Gumamit ng yelo upang mabawasan ang pamamaga sa unang 48 na oras

Maglagay ng isang ice pack o isang bag ng mga nakapirming gisantes laban sa iyong leeg sa loob ng 10-20 minuto nang paisa-isa upang mapawi ang sakit at pamamaga. Maaari mong ligtas na gawin ito 8-10 beses sa loob ng 24 na oras. Magpahinga sa pagitan ng mga application at ibalot ang ice pack sa isang tuwalya bago ilapat ito upang maiwasan ang pinsala sa iyong balat.

  • Kausapin ang iyong doktor bago gumamit ng isang ice pack kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng rheumatoid arthritis o Reynaud's syndrome. Ang mga kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng iyong mga daluyan ng dugo na maging block o siksik kapag nahantad sa sipon.
  • Mag-ingat kung mayroon kang anumang pamamanhid sa paligid ng lugar na nasugatan, dahil maaaring hindi mo napansin kung ang lamig ay sumasakit sa iyong balat.
Tratuhin ang Isang Leag ng Utak Hakbang 03
Tratuhin ang Isang Leag ng Utak Hakbang 03

Hakbang 3. Maglagay ng init pagkatapos ng 48 oras upang mapabuti ang sirkulasyon

Kapag ang paunang pamamaga ay bumaba, ang heat therapy ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at mapabuti ang daloy ng dugo sa nasugatan na kalamnan o litid. Gumamit ng isang pampainit, bote ng mainit na tubig, o balot ng init upang mapainit ang mga kalamnan ng iyong leeg sa loob ng 10-20 minuto nang paisa-isa na may mga break na halos 30 minuto sa pagitan. Maaari mong gawin ito 8-10 beses sa kurso ng isang araw.

  • Upang mabawasan ang iyong peligro ng pagkasunog, huwag matulog gamit ang isang electric heating pad sa iyong leeg.
  • Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng pinaka-kaluwagan mula sa alternating init at malamig na therapy.
  • Kausapin ang iyong doktor bago gamitin ang heat therapy kung mayroon kang mga kondisyong medikal tulad ng dermatitis, diabetes, o mga kundisyon na nakakaapekto sa iyong daloy ng dugo, tulad ng peripheral vaskular disease.
Tratuhin ang Isang Leag ng Utak 04
Tratuhin ang Isang Leag ng Utak 04

Hakbang 4. Kumuha ng NSAIDs upang maibsan ang sakit at pamamaga

Kung ang iyong sakit ay banayad hanggang katamtaman, maaari kang makakuha ng karagdagang kaluwagan sa pamamagitan ng paggamit ng mga over-the-counter na NSAID (mga di-steroidal na anti-namumula na gamot), tulad ng ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), o aspirin. Ang mga gamot na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga bilang karagdagan sa paginhawa ng sakit.

  • Maaari mo ring gamitin ang acetaminophen (Tylenol) upang gamutin ang iyong sakit, kahit na wala itong mga katangian ng anti-namumula.
  • Kung ang iyong pilay ay nagdudulot ng matinding sakit o kalamnan spasms, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang mas malakas na gamot sa sakit o isang relaxant ng kalamnan.

Babala:

Huwag gumamit ng NSAIDs kung ikaw ay buntis, dahil maaaring magdulot ng mga problema sa iyo o sa iyong sanggol. Katulad nito, huwag gumamit ng NSAIDs kung mayroon kang mga problema sa bato o mas mahaba sa 7 araw. Bilang karagdagan, huwag gumamit ng aspirin kung ikaw ay wala pang 18 taong gulang, dahil maaari itong maging sanhi ng isang bihirang ngunit nagbabanta ng buhay na kalagayan sa mga bata at tinedyer na tinatawag na Reye's syndrome.

Gamutin ang isang Leag ng Utak Hakbang 05
Gamutin ang isang Leag ng Utak Hakbang 05

Hakbang 5. Sumubok ng isang masahe upang paluwagin ang mga tensyonado na kalamnan at itaguyod ang paggaling

Subukang dahan-dahang minasahe ang iyong sariling leeg gamit ang iyong mga kamay o isang tool sa masahe, o bisitahin ang isang therapist para sa masahe para sa isang propesyonal na massage sa leeg. Ang masahe ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang sakit mula sa isang leeg ng leeg, ngunit maaari ring mapabuti ang sirkulasyon sa mga nasugatang kalamnan.

Maaari kang makakuha ng isang massage sa leeg mula sa isang therapist sa masahe, pisikal na therapist, o kiropraktor

Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Straight sa Hinaharap

Gamutin ang isang Leag ng Utak Hakbang 06
Gamutin ang isang Leag ng Utak Hakbang 06

Hakbang 1. Gawin ang banayad na leeg ng kahabaan upang mapabuti ang iyong saklaw ng paggalaw

Ang mga pag-uunat sa leeg at saklaw ng mga ehersisyo sa paggalaw ay maaaring kapwa mapawi ang sakit at mabawasan ang iyong mga pagkakataong makakuha ng mas maraming mga kalat sa hinaharap. Tanungin ang iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa pagsasagawa ng mga pag-uunat at ehersisyo tulad ng:

  • Mga babaeng baba Umupo ng tuwid gamit ang iyong balikat pabalik at antas ng iyong baba, pagkatapos ay hilahin ang iyong ulo at leeg pataas at pabalik na parang may humihila sa tuktok ng iyong ulo gamit ang isang string.
  • Pagbaluktot ng leeg. Dahan-dahang ikiling ang iyong baba patungo sa iyong dibdib at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
  • Mga baluktot sa gilid. Tumingin nang diretso at dahan-dahang ikiling ang iyong ulo mula sa isang gilid patungo sa kabilang panig, patungo sa bawat balikat.
  • Pag-ikot ng leeg. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid upang tumingin sa parehong direksyon. Subukang ibaling ang iyong ulo nang sapat upang tumingin pabalik nang bahagya sa bawat balikat.

Babala:

Maaari kang makaramdam ng kaunting kakulangan sa ginhawa sa mga kahabaan na ito, ngunit hindi sila dapat saktan. Kung nakakaranas ka ng sakit habang iniunat ang iyong leeg, huminto at makipag-usap sa isang doktor o therapist sa pisikal bago ka magpatuloy.

Tratuhin ang isang Sakit ng Leeg Hakbang 07
Tratuhin ang isang Sakit ng Leeg Hakbang 07

Hakbang 2. Palakasin ang iyong leeg sa mga isometric na ehersisyo

Ang mga isometric na pagsasanay ay makakatulong sa pagbuo ng lakas sa iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paglikha ng paglaban. Ilagay ang iyong kamay sa iyong ulo sa iba't ibang mga punto at maglapat ng banayad na presyon sa iyong mga daliri habang itinutulak mo ito pabalik sa iyong mga kalamnan ng leeg. Tanungin ang iyong doktor o therapist kung gaano kadalas naisagawa ang mga pagsasanay na ito. Subukan ang mga sumusunod na pagsasanay:

  • Isometric flexion. Dahan-dahang itulak pabalik sa iyong noo gamit ang iyong mga daliri habang lumalaban sa iyong mga kalamnan sa leeg upang panatilihing patayo ang iyong ulo.
  • Isometric extension. Itulak nang mahina sa likuran ng iyong ulo gamit ang iyong kamay habang itinutulak pabalik gamit ang iyong mga kalamnan sa leeg upang mapanatili ang iyong ulo mula sa tipping pasulong.
  • Mga isometric sidebend. Pindutin ang iyong mga daliri sa itaas ng iyong tainga sa bawat panig at gamitin ang iyong mga kalamnan sa leeg upang maiwasan ang iyong ulo mula sa baluktot na patagilid.
  • Mga pag-ikot ng isometric. Subukang pigilan ang ulo mo habang dahan-dahang pinindot ang magkabilang panig ng iyong noo.
Tratuhin ang isang Sakit ng Leeg Hakbang 08
Tratuhin ang isang Sakit ng Leeg Hakbang 08

Hakbang 3. Magsagawa ng regular na ehersisyo sa cardio upang mapabuti ang daloy ng dugo

Upang mapabuti ang sirkulasyon sa iyong pang-itaas na katawan at maiwasan ang mga kalamnan sa hinaharap, subukang gumastos ng kaunting oras bawat araw sa paggawa ng mga aktibidad na nakakakuha ng pag-pump ng iyong dugo. Ang ilang magagandang ehersisyo sa cardio ay may kasamang paglalakad, jogging, pagbibisikleta, o paggamit ng treadmill o elliptical machine.

  • Maaari mong i-target ang iyong pang-itaas na katawan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa cardio sa pamamagitan ng paggamit ng isang pang-itaas na katawan na ergometer o bisikleta sa braso.
  • Ang pag-eehersisyo ng cardio ay may dagdag na pakinabang ng paglabas ng mga endorphins, na likas na kemikal na pakiramdam ng mabuti sa iyong katawan na makakatulong na mapalakas ang iyong kalooban at mabawasan ang sakit.
  • Kung hindi ka sanay sa paggawa ng cardio, gawin itong dahan-dahan. Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng magaan na 10-15 minutong paglalakad araw-araw, pagkatapos ay magtrabaho hanggang sa mas mahaba at mas matinding pag-eehersisyo, tulad ng 30 minutong run.
Tratuhin ang Isang Leag ng Utak 09
Tratuhin ang Isang Leag ng Utak 09

Hakbang 4. Pumili ng isang sumusuporta sa unan

Ang isang unan na masyadong matatag o na tinaas ang iyong leeg nang labis habang natutulog ka ay maaaring maglagay ng labis na pilay sa iyong leeg. Subukang gumamit ng servikal na unan (isang unan na may isang bingaw para sa iyong leeg) o mag-eksperimento sa iba't ibang mga unan hanggang sa makita mo ang isang komportable sa iyo.

  • Nalaman din ng ilang mga tao na ang pagtulog nang walang unan sa isang matatag na kutson ay maaaring makapagpahinga mula sa naninigas o namamagang mga kalamnan sa leeg.
  • Eksperimento sa iba't ibang mga posisyon sa pagtulog, masyadong. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring maglagay ng stress sa iyong leeg, kaya subukang matulog sa iyong likod o gilid.
Tratuhin ang isang Sakit ng Leeg Hakbang 10
Tratuhin ang isang Sakit ng Leeg Hakbang 10

Hakbang 5. Pagbutihin ang iyong pustura upang mabawasan ang pilay sa iyong mga kalamnan

Madali na makasanayan ang pag-slouch, lalo na kung gumugol ka ng maraming oras sa harap ng isang computer, smart phone, o tablet. Gumawa ng isang pagsisikap upang mapanatili ang iyong leeg patayo at ang iyong mga balikat pabalik sa buong araw upang palakasin ang mga kalamnan sa lugar at i-minimize ang pilay.

Kung gumugol ka ng maraming oras sa pagtatrabaho sa isang computer, itaas ang iyong monitor o ikiling ito nang bahagya upang tumingin ka nang diretso upang makita ito

Tratuhin ang isang Sakit ng Leeg Hakbang 11
Tratuhin ang isang Sakit ng Leeg Hakbang 11

Hakbang 6. Magpahinga nang regular upang tumayo at umunat

Ang pag-igting at pananatili sa parehong posisyon ng masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng higpit sa iyong leeg. Maaari itong madagdagan ang iyong panganib ng isa pang leeg ng pilay. Mag-iskedyul ng mga regular na pahinga sa araw mo upang makapagpahinga at maluwag ang iyong kalamnan. Tumayo, maglakad-lakad, at mag-inat upang maiwasan ang mga sakit sa leeg sa hinaharap.

Halimbawa, maaari kang magpahinga ng 10 minutong bawat oras

Tratuhin ang isang Sakit ng Leeg Hakbang 12
Tratuhin ang isang Sakit ng Leeg Hakbang 12

Hakbang 7. Mabagal na gumana sa mga bagong pisikal na aktibidad

Maaaring maganap ang leeg ng leeg kapag sobrang ginamit mo ang iyong mga kalamnan sa leeg habang gumagawa ng mga aktibidad na hindi ka nakasanayan, tulad ng pag-aangat ng mabibigat na timbang o paggawa ng bagong palakasan. Kung sumusubok ka ng isang bagong pag-eehersisyo o gumawa ng iba pang mga pagbabago sa antas ng iyong pisikal na aktibidad, gawin itong mabagal upang hindi mo masaktan ang iyong sarili.

  • Halimbawa, kung nagsimula ka lang mag-angat ng timbang, magsimula sa mas maliit na timbang at unti-unting gagawa.
  • Ang mga paulit-ulit na paggalaw ay maaari ding maging sanhi ng leeg ng leeg, kaya siguraduhing magpahinga o kahalili sa pagitan ng mga aktibidad upang magkaroon ng oras ang iyong mga kalamnan sa leeg upang mabawi.

Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Pansin na Medikal

Tratuhin ang isang Sakit ng Leeg Hakbang 13
Tratuhin ang isang Sakit ng Leeg Hakbang 13

Hakbang 1. Gumawa ng isang tipanan para sa nagniningning na sakit o pamamanhid

Kung mayroon kang sakit sa leeg na sumasalamin sa iyong ulo o braso, o kung nakaranas ka ng pamamanhid o pagkalagot sa iyong leeg, balikat, o braso, maaari kang magkaroon ng pinsala sa nerbiyo. Tawagan ang iyong doktor upang makipagkita kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, lalo na kung mayroon kang sakit sa pagbaril sa magkabilang braso o kamay.

Ilarawan ang lahat ng mga sintomas na iyong nararanasan at ipaalam sa iyong doktor kung kailan sila nagsimula

Tratuhin ang isang Sakit ng Leeg Hakbang 14
Tratuhin ang isang Sakit ng Leeg Hakbang 14

Hakbang 2. Kumuha ng agarang pag-aalaga para sa sakit sa leeg pagkatapos ng isang traumatiko pinsala

Kung mayroon kang matinding sakit sa leeg na nagsimula pagkatapos ng isang trauma, tulad ng isang pag-crash ng kotse, pagkahulog, o aksidente sa diving, pumunta sa pinakamalapit na emergency room. Mahalaga na suriin kaagad upang matiyak na walang malubhang pinsala sa iyong gulugod.

Ang hindi nagagamot na mga pinsala sa gulugod ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pagkalumpo

Babala:

Huwag subukan na ihatid ang iyong sarili sa emergency room kung mayroon kang matinding sakit sa leeg pagkatapos ng isang trauma. Tumawag para sa isang ambulansiya o hilingin sa iba na ihatid ka.

Tratuhin ang isang Strain ng Leeg Hakbang 15
Tratuhin ang isang Strain ng Leeg Hakbang 15

Hakbang 3. Humingi ng emerhensiyang pangangalaga kung mayroon kang mataas na lagnat o panghihina ng kalamnan

Kung mayroon kang matinding sakit sa leeg kasabay ng mataas na lagnat, panghihina ng kalamnan, at pagkapagod, tawagan ang mga serbisyong pang-emergency o pumunta kaagad sa pinakamalapit na emergency room. Ito ay maaaring mga sintomas ng isang seryosong kondisyon, tulad ng meningitis.

Ang meningitis ay maaari ring maging sanhi ng pagduwal at pagsusuka at matinding higpit ng leeg

Tratuhin ang isang Strain ng Leeg Hakbang 16
Tratuhin ang isang Strain ng Leeg Hakbang 16

Hakbang 4. Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong sakit ay hindi napabuti sa pag-aalaga sa sarili

Karamihan sa mga strain ng leeg ay dapat na gumaling sa loob ng ilang araw, lalo na sa pahinga at tamang pangangalaga. Kung ang iyong sakit ay lumala o kung hindi ito nagpapabuti pagkalipas ng ilang linggo sa paggamot sa bahay, tawagan ang iyong doktor.

Maaaring suriin ka ng iyong doktor o gumawa ng mga pagsusuri sa imaging, tulad ng mga x-ray o isang MRI, upang malaman kung ano ang sanhi ng iyong sakit

Tratuhin ang isang Sakit ng Leeg Hakbang 17
Tratuhin ang isang Sakit ng Leeg Hakbang 17

Hakbang 5. Bumisita sa isang pisikal na therapist o kiropraktor para sa patuloy na sakit

Kung mayroon kang matagal na sakit o spasms ng kalamnan mula sa isang leeg, hilingin sa iyong doktor na magrekomenda ng isang pisikal na therapist o kiropraktor na nakaranas ng paggamot sa mga pinsala sa leeg. Maaari silang magrekomenda ng mga ehersisyo upang mapawi ang sakit at palakasin ang iyong kalamnan sa leeg, o gawin ang manu-manong pagsasaayos upang mapabuti ang pagkakahanay ng iyong mga kasukasuan at kalamnan.

  • Maaaring kailanganin mo ang pisikal na therapy kung mayroon kang leeg ng leeg mula sa isang pinsala sa traumatiko (tulad ng whiplash) o kung mananatili ang sakit ng iyong leeg sa loob ng ilang linggo o mas matagal.
  • Natuklasan din ng ilang mga tao na ang acupuncture ay kapaki-pakinabang para sa paginhawahin ang paulit-ulit na sakit sa leeg.

Inirerekumendang: