Ang Neuropathy ay maaaring makaapekto sa iyong buong buhay, na ginagawang mahirap gawin ang mga bagay na gusto mo. Bagaman maaari kang makaranas ng malalang sakit na may neuropathy, may pag-asa para sa mabuting buhay. Maaari mong makayanan ang neuropathy para sa unang pamamahala ng iyong pang-araw-araw na buhay. Mahalaga rin na alagaan mo ang iyong katawan at manatiling aktibo, na makakatulong na pamahalaan ang iyong mga sintomas. Sa mga araw na nakakaranas ka ng sakit, marami kang pagpipilian para sa paghingi ng kaluwagan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pamamahala sa Iyong Pang-araw-araw na Buhay na may Neuropathy
Hakbang 1. I-ranggo ang iyong mga priyoridad, kinikilala kung ano ang kailangan mong gawin
Malamang na hindi mo magagawa ang lahat na dati mong ginawa, at okay lang iyon. Ituon ang iyong lakas sa kung ano ang dapat mong gawin, pati na rin kung ano ang mahalaga sa iyo. Hayaan mong umalis ang lahat.
- Halimbawa, ang dapat mong unahin sa buhay ay ang iyong pamilya at iyong mga alaga. Pumili ng mga aktibidad na magbibigay-daan sa iyo upang gumugol ng oras sa kanila, na sinasabing "hindi" sa iba pang mga aktibidad.
- Gumawa ng isang pang-araw-araw na listahan sa mga bagay na nais mong matapos. Pagkatapos markahan kung aling mga item ang mahalaga, at kung saan maaari mong antalahin. Halimbawa, ang pagkuha ng iyong gamot, pagpapalabas ng aso, at pagbabayad ng mga singil ay maaaring mahalaga. Bilang kahalili, ang paglilinis ng banyo ay maaaring itulak bukas.
Hakbang 2. Gupitin ang iyong sarili ng ilang katamaran, lalo na sa mga masakit na araw
Mahalaga na ang iyong mga inaasahan ay tumutugma sa katotohanan. Walang pakinabang sa pagbaba sa iyong sarili. Sa halip, ituon ang pansin sa paggawa ng iyong makakaya at hayaan na maging sapat.
Hakbang 3. Humingi ng tulong
Ang bawat tao'y nangangailangan ng tulong minsan. Makipag-usap sa mga miyembro ng iyong pamilya, kaibigan, at katrabaho tungkol sa iyong mga sintomas sa neuropathy at kung anong mga uri ng tulong ang kakailanganin mo. Hayaan silang tulungan ka nila kapag kailangan mo ito.
- Halimbawa, hayaan ang ibang tao na yumuko upang kunin ang mga item o magdala ng mabibigat na materyales.
- Maaari mong sabihin, "Ang aking neuropathy ay nagdudulot ng sakit sa aking mga kamay at paa, kaya't mahirap para sa akin ang pagdadala ng mga reams ng papel. Maaari mo bang makuha ang papel na kailangan namin para sa printer?"
Hakbang 4. Huwag tumayo nang mahabang panahon
Maaari itong mapalala ang iyong mga sintomas. Hindi lamang nito tataas ang sakit, maaari mo ring mawala ang iyong balanse. Kapag gumagawa ka ng isang aktibidad na nagsasangkot ng maraming paninindigan, umupo ka muna.
Kung kailangan mo ito, gumamit ng tulong sa paglipat, tulad ng isang wheelchair. Halimbawa, maaari kang gumamit ng isang motor na iskuter sa grocery store upang maiwasan ang tumayo nang masyadong mahaba
Hakbang 5. Ipagdiwang kung sino ka sa labas ng iyong malalang sakit
Karaniwan bilang isang pasyente ng neuropathy upang salain ang iyong mga karanasan sa pamamagitan ng iyong sakit, ngunit hindi ka ang iyong sakit. Bagaman maaaring magbago ang iyong mga sintomas sa iyong pamumuhay, ikaw pa rin ang parehong tao. Maghanap ng mga paraan upang makisali sa parehong mga aktibidad na nagdala sa iyo ng kagalakan dati, kahit na sa isang pinababang kapasidad. Kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa iyong sarili, ibahagi ang iyong mga gusto, talento, at ugali, hindi ang iyong diagnosis sa neuropathy.
- Halimbawa, maaaring hindi mo maipahayag ang iyong pag-ibig sa musika sa pamamagitan ng pagtugtog ng piano, ngunit maaari kang makinig sa mga klasikal na tala at maibahagi ang mga ito sa mga gusto mo.
- Subukan ang pagmumuni-muni ng pag-iisip upang matulungan kang paalalahanan na hindi ka tinukoy ng iyong katawan. Matutulungan ka nitong matutong maging payapa sa iyong kalagayan.
Hakbang 6. Gumawa ng isang pang-araw-araw na listahan ng pasasalamat
Tutulungan ka nitong mapanatili ang isang positibong pag-iisip, kahit na sa mga mahirap na araw. Itinuturo nito sa iyo na makita ang mabuti sa iyong buhay, at pinipigilan kang mai-focus sa mga mahirap na sandali. Sa mga araw na ang iyong sakit ay masama, ang iyong listahan ng pasasalamat ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong espiritu.
Sumulat ng 3-5 na bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw. Okay lang na gawing simple ito. Maaari mong isulat, "1) Pagbisita mula kay Katie, 2) Maaraw na panahon, 3) Oras ng pagkakayakap kay Fluffy, at 4) Mga bulaklak na Rosas ay namulaklak."
Hakbang 7. Kumuha ng libangan na magagawa mo sa kabila ng iyong mga sintomas
Maaaring mangahulugan ito ng pagpili ng iba't ibang mga libangan, o maaaring mangahulugan ito ng paggawa ng isang mas maliit na bersyon ng isang paboritong libangan. Halimbawa, maaaring hindi ka na makapaggantsilyo, ngunit maaari mong subukan ang scrap booking. Katulad nito, maaaring hindi mo mapapanatili ang isang hardin, ngunit maaaring mapangalagaan mo ang ilang mga nakapaso na halaman. Narito ang ilang mga pagpipilian upang subukan:
- Basahin (maaari mong subukan ang isang tablet kung hindi ka makahawak ng isang libro)
- Kolektahin ang mga selyo
- Makinig sa mga podcast
- Kumuha ng mga libreng online na klase sa pamamagitan ng edx.org
- Subukan ang abstract painting
- Magsimula ng isang coffee club kasama ang iyong mga kaibigan
- Sumali sa isang club
- Sumali sa isang site tulad ng Postcrossing.com, na nagbibigay-daan sa iyo upang makipagpalitan ng mga postkard sa mga tao sa buong mundo
Hakbang 8. Tingnan ang isang therapist
Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na malaman upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga damdamin. Maaari ka nilang turuan kung paano i-refame ang iyong mga saloobin at gumamit ng mga diskarte sa pag-uugaling nagbibigay-malay upang makayanan ang iyong karamdaman.
Maaari kang makahanap ng isang therapist sa PsychologyToday.com
Hakbang 9. Maghanap ng isang pangkat ng suporta ng neuropathy
Ang pakikipag-usap sa iba sa parehong sitwasyon tulad ng makakatulong sa iyo na mas makayanan ang iyong mga sintomas. Bilang karagdagan, maaari silang magbahagi ng payo na nakatulong sa kanila. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung alam nila ang anumang mga pangkat na nakikilala sa iyong lugar. Maaari mo ring suriin sa mga lokal na sentro ng kalusugan ng isip.
Kung hindi ka makahanap ng isang pangkat ng suporta ng neuropathy, maaari mong subukan ang isang talamak na pangkat ng suporta sa sakit
Paraan 2 ng 4: Pangangalaga sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Kumain ng malusog, balanseng diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay magpapabuti sa iyong pisikal na kagalingan at makakatulong na mapawi ang ilan sa iyong mga sintomas. Lalo na mahalaga na kumain ka ng maayos kung mayroon kang diyabetes.
- Mag-load sa mga gulay
- Masiyahan sa maliit na paghahain ng mga prutas
- I-minimize ang mga simpleng asukal at naproseso na pagkain
- Mag-opt para sa mga sandalan na protina, kabilang ang isang paghahatid sa bawat pagkain
- Pumili ng buong butil
Hakbang 2. Bawasan o alisin ang mga butil mula sa iyong diyeta
Ang mga Carbohidrat, tulad ng mga matatagpuan sa mga butil, ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo. Para sa karagdagang lunas, subukang bawasan kung gaano karaming mga produktong butil ang iyong natupok, kasama ang tinapay, pasta, at mga inihurnong kalakal.
Ang isang diyeta na mababa ang karbohiya, tulad ng pagkain na ketogenic, ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mga sintomas
Hakbang 3. Pamahalaan ang iyong asukal sa dugo kung ikaw ay isang diabetes
Kung hindi mo ginawa, maaaring lumala ang iyong mga sintomas. Tiyaking ginagawa mo ang lahat ng sumusunod:
- Sundin ang plano sa pagkain na ibinigay ng iyong doktor o dietician. Kung kailangan mo ng tulong, bisitahin ang isang dietician para sa karagdagang patnubay.
- Suriin ang iyong glucose sa umaga, gabi, at bago at pagkatapos kumain.
- Dalhin ang iyong gamot tulad ng inireseta ng iyong doktor.
Hakbang 4. Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng mga likido araw-araw
Pinapanatili ka nitong hydrated, na makakatulong sa iyong pakiramdam ang iyong pinakamahusay. Ang pagiging dehydrated ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagod at pagkahilo, kaya uminom ka!
- Ang tubig ang iyong pinakamahusay na pagpipilian, ngunit ang iba pang mga inumin ay hydrate ka rin. Kung hindi mo gusto ang tubig, subukang magdagdag ng ilang mga hiwa ng limon, kalamansi, o pipino upang mas mahusay itong tikman. Maaari mo ring subukan ang mga herbal tea.
- Kung nag-eehersisyo ka o umiinom ng diuretiko, uminom ng maraming tubig.
Hakbang 5. Ihinto ang paninigarilyo kung gagawin mo ito
Pinipit ng paninigarilyo ang iyong mga ugat, na nakakaapekto sa iyong sirkulasyon. Dagdagan nito ang posibilidad na makaranas ka ng mga problema sa paa, pati na rin mga komplikasyon ng neuropathy.
Mahirap ang pagtigil, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian upang matulungan ka, tulad ng gamot na Chantix. Maaari mo ring gamitin ang gum o patch
Hakbang 6. Pangalagaan ang iyong mga paa, lalo na kung mayroon kang diabetes
Magsuot ng maayos, komportableng sapatos na may kasamang padding. Pumili ng malambot, maluwag na medyas, dahil ang masikip na medyas ay maaaring magpalala ng iyong sakit. Regular na suriin ang iyong mga paa para sa mga sugat, tulad ng paltos o hiwa.
- Minsan sa isang araw, hugasan nang maingat ang iyong mga paa gamit ang sabon at tubig. Patuyuin nang husto ang iyong mga paa, siguraduhin na maabot mo ang lugar sa pagitan ng iyong mga daliri.
- Magsuot ng maayos na sapatos. Iwasang mag-paa sa paa hangga't maaari.
- Huwag magsuot ng mahigpit na medyas. Tiyaking malinis ang iyong mga medyas at komportable din.
- Kung napansin mo ang mga sugat, gamutin kaagad ito ng isang antibiotic cream, at makipag-ugnay sa iyong doktor kung hindi sila nagpapabuti pagkalipas ng ilang araw.
Paraan 3 ng 4: Manatiling Aktibo sa Neuropathy
Hakbang 1. Makilahok sa pisikal na therapy
Ang pisikal na therapy ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng lakas sa iyong katawan at mapanatili ang iyong kadaliang kumilos. Tutulungan ka ng physical therapist na mapagbuti ang iyong pagkondisyon. Tuturuan ka din nila ng mga kahabaan na magagawa mo sa bahay.
Tanungin ang iyong doktor para sa isang rekomendasyon sa pisikal na therapy
Hakbang 2. Pumili ng isang mababang-epekto na ehersisyo sa cardio
Ang paggawa ng 30 minuto ng magaan na ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo ay maaaring mapabuti ang iyong sakit sa neuropathy. Gayunpaman, iwasang itulak ang iyong sarili upang magtrabaho nang husto. Kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong ehersisyo. Magandang mga pagpipilian ay may kasamang:
- Naglalakad
- Paglangoy
- Mababang-epekto aerobics
Hakbang 3. Gumawa ng yoga
Ang yoga ay maaaring isang opsyon sa ehersisyo na may mababang epekto para sa mga taong may neuropathy. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na manatiling aktibo at mapanatili ang kakayahang umangkop, nagbibigay din ito sa iyo ng mga nakakakalma na benepisyo. Dumikit sa mga poses na hindi masyadong pinipilit ang iyong katawan. Maaari mo ring gamitin ang mga bloke at strap ng yoga upang gawing mas madali ang mga pose para sa iyo.
- Subukan ang isang yoga DVD para sa mga taong may mga alalahanin sa medikal, tulad ng Yoga para sa Pagpapagaling o Easy Yoga para sa Easing Pain.
- Kung maaari, mag-sign up para sa isang klase. Ipaalam sa iyong magtuturo na nakikitungo ka sa neuropathy.
Hakbang 4. Palakasin ang iyong mga kalamnan sa mga ehersisyo sa bodyweight
Ang Neuropathy ay maaaring maging sanhi ng paghina ng iyong kalamnan. Sa kasamaang palad, hindi mo kailangan ng anumang kagamitan upang mapalakas ang iyong kalamnan. Panatilihing simple ito upang hindi mo masaktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga itataas na guya at mga squats ng upuan.
- Upang magtaas ng guya, tumayo sa harap ng isang matibay na bagay, ilagay ang iyong mga kamay dito para sa balanse. Dahan-dahang tumaas sa iyong mga daliri sa paa, huminto, at pagkatapos ay babaan ang iyong sarili pabalik sa sahig. Ulitin 10-15 beses. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito 3-5 beses sa isang linggo.
- Upang gawin ang mga squats sa upuan, tumayo sa iyong likod patungo sa isang hindi nakatigil na upuan. Magandang ideya na ilagay ito sa pader. Abutin ang magkabilang kamay paatras, inilalagay ang mga ito sa mga armrest ng upuan para sa suporta. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa upuan. Kapag hinawakan ng iyong balakang ang upuan, dahan-dahang tumayo. Ulitin 10-15 beses dalawang beses sa isang araw, 3-5 beses sa isang linggo.
Hakbang 5. Gumamit ng mga aparato sa paggalaw kung kailangan mo ang mga ito
Maaaring kailanganin na gumamit ng isang aparato tulad ng isang wheelchair, leg brace, cane, o walker. Kung inirekomenda ng doktor ang isa, huwag mag-atubiling gamitin ito, dahil mapapabuti nito ang iyong buhay sa pangkalahatan. Makakalikas ka nang mabuti, at hindi mo mapagsapalaran ang pagbagsak.
Paraan 4 ng 4: Pamamahala sa Iyong Neuropathy Pain
Hakbang 1. Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Ang pagkuha ng isang NSAID tulad ng ibuprofen, Advil, Motrin, o Naproxen ay magbabawas ng pamamaga bilang karagdagan sa banayad na sakit. Gayunpaman, hindi sila para sa lahat.
Kung ang iyong sakit ay matindi, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang pang-reseta na pangpawala ng sakit na naglalaman ng isang opioid. Gayunpaman, ang mga ito ay karaniwang inireseta lamang kapag wala nang iba na gumagana, dahil ang mga ito ay lubos na nakakahumaling
Hakbang 2. Gumamit ng capsaicin 0.075% cream
Ang capsaicin cream ay may kasamang sangkap mula sa maiinit na paminta na makakatulong na mapawi ang sakit sa nerbiyos. Mahusay para sa maliliit na lugar ng sakit sa nerbiyos, tulad ng sakit sa iyong ibabang likod o sa ilang mga kasukasuan. Mag-apply ng isang manipis na layer ng cream sa apektadong lugar hanggang sa 3 beses sa isang araw, pagkatapos ay hugasan nang maayos ang iyong mga kamay.
- Ang capsaicin cream ay nagdudulot ng isang nasusunog, nakakainis na sensasyon na hindi kinukunsinti ng ilang tao. Karaniwang humuhupa ang pagkasunog pagkalipas ng ilang minuto. Kung hindi, itigil ang paggamit ng cream.
- Ang capsaicin cream ay magagamit nang over-the-counter sa karamihan sa mga tindahan ng gamot.
Hakbang 3. Maglagay ng isang lidocaine 5% patch sa apektadong lugar
Gumagana din ang Lidocaine para sa mas maliit na mga lugar, tulad ng iyong mas mababang likod. Madalas itong dumarating sa mga madaling mailapat na mga patch na karaniwang pakiramdam ay cool laban sa iyong balat. Maaaring mapawi ng mga patch ang iyong sakit sa nerbiyo sa loob ng ilang oras.
Ang mga patch ng Lidocaine ay maaaring maging sanhi ng ilang mga tao na makaranas ng pagkaantok, pagkahilo, o pamamanhid sa paligid ng lugar ng aplikasyon
Hakbang 4. Sumailalim sa alpha lipoic acid therapy upang mabawasan ang sakit
Sa paggamot na ito, mangangasiwa ang iyong doktor ng alpha lipoic acid sa pamamagitan ng IV isang beses sa isang araw sa loob ng 3 linggo. Kausapin ang iyong doktor upang makita kung ang therapy na ito ay tama para sa iyo.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga gamot
Maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang anti-seizure o antidepressant na gamot. Ang mga gamot na ito ay maaaring baguhin ang mga kemikal sa iyong katawan, na nagbibigay ng pansamantalang kaluwagan mula sa sakit. Gayunpaman, nagmula sila kasama ang kanilang sariling mga epekto.
- Ang mga gamot na kontra-seizure tulad ng gabapentin (Gralise, Neurontin) at pregabalin (Lyrica) ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng nerbiyos sa mga pasyente ng neuropathy.
- Ang mga antidepressant tulad ng amitriptyline, doxepin at nortriptyline (Pamelor) ay maaaring makagambala sa mga proseso ng kemikal na sanhi ng pakiramdam mo ng sakit, na nagbibigay sa iyo ng kaluwagan.
Hakbang 6. Magpamasahe
Ang pagkuha ng mga masahe ay isang mahusay na holistic alternatibo para sa pamamahala ng sakit. Nagbibigay ang masahe ng pansamantalang lunas sa sakit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong sirkulasyon at pagpapasigla ng iyong mga nerbiyos.
Maaari mo ring subukan ang self massage o gumamit ng isang personal na massage sa paa
Hakbang 7. Subukan ang acupuncture
Ang Acupuncture ay isa pang holistic na paraan upang pamahalaan ang sakit. Sa panahon ng acupuncture, isang propesyonal ay magpapasok ng maliliit na karayom sa lugar na ginagamot. Karamihan sa mga tao ay hindi nararamdaman ang mga ito. Sa ilang mga kaso, maaaring ilipat ng acupunkurist ang mga karayom sa paligid o maglapat ng malamig o init. Karaniwan nilang maiiwan ang mga karayom sa loob ng 10 hanggang 20 minuto bago alisin ito.
Siguraduhin na ang iyong acupuncturist ay sertipikado
Hakbang 8. Kumuha ng panggabing langis ng primrose
Ang halamang gamot na ito ay maaaring makatulong na pamahalaan ang sakit para sa ilang mga pasyente. Gayunpaman, maaari din itong makipag-ugnay sa mga gamot na iyong iniinom, kaya huwag itong kunin nang hindi kausapin muna ang doktor.
- Maaari kang makahanap ng panggabing langis ng primrose sa mga softgel alinman sa iyong botika o online.
- Maaari mong pagsamahin ang panggabing langis ng primrose sa bitamina E para sa mas mahusay na mga resulta.
Hakbang 9. Subukan ang pagpapakita, tinatawag din na may gabay na koleksyon ng imahe
Ang simpleng pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong sakit. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga tao na maaaring hindi kumuha ng karagdagang mga gamot o na hindi pa rin nakakakuha ng kaluwagan kahit na may gamot. Maaari mong subukan ito sa iyong sarili o gamit ang isang gabay na programa, tulad ng isang nahanap na online.
- Para sa simpleng visualization, isara ang iyong mga mata at isipin ang isang lugar na kinagigiliwan mo, tulad ng beach. Isipin ang iyong sarili sa isang malusog na katawan, nasisiyahan sa beach. Halimbawa, maaari kang tumatakbo sa tabi ng mga alon.
- Para sa mga programang may gabay sa online, subukan ang isang website tulad ng
Mga Tip
- Gumugol ng oras sa mga taong gusto mo. Sa mga araw na hindi ka makakalabas, anyayahan silang gumawa ng isang aktibidad tulad ng panonood ng pelikula sa iyong bahay.
- Tiyaking tinatrato mo ang anumang iba pang mga karamdaman na maaaring nag-aambag sa iyong neuropathy, tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, o diabetes.
- Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka araw-araw.
