Keto-Friendly Snacks: Nangungunang Mga Pagpipilian sa Snacking para sa Keto Diet

Talaan ng mga Nilalaman:

Keto-Friendly Snacks: Nangungunang Mga Pagpipilian sa Snacking para sa Keto Diet
Keto-Friendly Snacks: Nangungunang Mga Pagpipilian sa Snacking para sa Keto Diet

Video: Keto-Friendly Snacks: Nangungunang Mga Pagpipilian sa Snacking para sa Keto Diet

Video: Keto-Friendly Snacks: Nangungunang Mga Pagpipilian sa Snacking para sa Keto Diet
Video: 15 Nuts On Keto. You Can Go Nuts For Keto With These Awesome Keto Snacks! 🌰 🥜 🥥 2024, Marso
Anonim

Ang diyeta ng keto ay tungkol sa pagkain ng mga pagkain na mataas sa taba at protina at pinapanatili ang iyong paggamit ng karbatang labis na mababa. Sa ganoong paraan, nasusunog ng iyong katawan ang taba sa halip na carbs para sa enerhiya. Bagaman hindi ka na makakain ng mga meryenda ng high-carb, maraming masasarap na mga pagkaing low-carb na maaari mo pa ring meryenda nang hindi sinisipa ang iyong katawan sa ketosis. Huwag mawalan ng pag-asa sa susunod na mag-meryenda ka, manatili lamang sa ilan sa aming mga rekomendasyon na manatili sa loob ng mga paghihigpit ng iyong diyeta at gumana patungo sa iyong mga layunin!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Masarap na Meryenda

Keto Diet Snacks Hakbang 1
Keto Diet Snacks Hakbang 1

Hakbang 1. Isama ang mga avocado bilang pangunahing go-to snack sa iyong keto diet

Ang mga avocado ay bahagi ng pamilya ng prutas at sobrang keto-friendly dahil naka-pack ang mga ito sa protina at malusog na taba. Kapag may pag-aalinlangan tungkol sa kung ano ang mag-meryenda, hatiin ang isang abukado sa kalahati at kainin ito!

  • Tinutulungan pa ng avocado na mapababa ang iyong masamang LDL kolesterol, na makakatulong mapabuti ang iyong kalusugan sa puso.
  • Subukan ang pampalasa ng isang abukado na may asin at paminta upang tikman ang dagdag na lasa. Maaari mo ring subukan ang isang pisil ng lemon o kalamansi juice o isang ambon ng balsamic suka.
  • Kung nais mong kumain ng abukado habang naglalakbay, maaari kang bumili ng isang tub ng guacamole sa isang supermarket upang mag-meryenda o maghiwa ng isang abukado at dalhin ito sa isang lalagyan kapag lumabas ka.
Keto Diet Snacks Hakbang 2
Keto Diet Snacks Hakbang 2

Hakbang 2. Kumain ng mga almond, nut ng Brazil, macadamia nut, at pecan nut para sa isang malutong na meryenda

Ang mga nut na ito ay lahat ng low-carb, keto-friendly nut, kaya't i-stock ang mga ito at kumuha ng isang dakot kapag pakiramdam mo ay meryenda. Iwasan ang mga mani na may mas mataas na nilalaman ng carb tulad ng mga mani at cashews.

  • Maaari ka ring kumain ng nut butters na ginawa mula sa mga nut na ito kung mas gusto mo ang isang mag-atas na meryenda.
  • Ang mga walnut ay isa pang uri ng mga low-carb nut, habang ang mga pistachios ay isa pang iba't ibang high-carb.
  • Ang mga nut ay isang napakadaling meryenda na dadalhin mo kapag on-the-go ka. Bumili lamang ng isang bag ng mga mani sa isang grocery store o maglagay ng ilang sa isang zip-top plastic bag upang madala.
Keto Diet Snacks Hakbang 3
Keto Diet Snacks Hakbang 3

Hakbang 3. Gumawa ng matapang na itlog para sa isang naka-pack na protina na keto snack

Ang isang matapang na itlog ay mayroon lamang tungkol sa 1 gramo ng net carbs dito, kaya't ito ay isang mahusay na low-carb, puno ng protina na meryenda upang kainin kapag hindi ka makapaghintay hanggang sa iyong susunod na pagkain. Subukan ang hard-kumukulo ng isang karton ng mga itlog at panatilihin ang mga ito sa iyong palamigan upang kumain sa bahay kapag naramdaman mo ang pagnanasa na magmeryenda. Magdala ng 1-2 itlog sa iyo upang magtrabaho upang kumain sa pagitan ng agahan at tanghalian o para sa isang meryenda sa hapon.

Maaari mong subukang i-topping ang iyong mga itlog ng mga bagay tulad ng low-carb dips, cream cheese, mayo, o mantikilya para sa dagdag na lasa at upang matulungan kang mapunan ka pa

Keto Diet Snacks Hakbang 4
Keto Diet Snacks Hakbang 4

Hakbang 4. Maghanda ng isang keso, malamig na hiwa, at plate ng oliba para sa isang meryenda na istilo ng Mediteraneo

Anumang keso na gusto mo ay naaprubahan ng keto, kaya hiwain ang iyong paboritong bloke ng keso at ihatid ito sa tabi ng malamig na hiwa tulad ng salamis at hams. Itaas ito ng mga olibo upang maiikot ito sa tunay na fashion sa Mediteraneo.

  • Dahil nilalaktawan mo ang mga crackers at tinapay para sa isang keto plate ng keso, ang matitigas na keso ay marahil ang pinakamahusay na pagpipilian. Subukan ang isang bagay tulad ng isang may edad na puting cheddar o parmesan na ipinares sa peppered salami o isang Spanish ham at ilang Kalamata o mga berdeng olibo.
  • Kung nais mo ang isang bagay na katulad ngunit mas on-the-go, mga stick ng keso at mga pakete ng hiniwang pepperoni ay isang mahusay na pagpipilian. Ang ilang mga supermarket delis ay nagbebenta din ng mga paunang nakabalot na keso at mga platter ng karne at mga tub ng iba't ibang mga olibo.
Keto Diet Snacks Hakbang 5
Keto Diet Snacks Hakbang 5

Hakbang 5. Meryenda sa mga gulay na may keto-friendly dips para sa isang napaka masustansiyang paraan upang punan

Pumili ng mga gulay tulad ng kintsay, pipino, kampanilya, at karot. Isawsaw ang mga ito sa mga low-carb dips tulad ng ranch o asul na mga dressing ng keso o subukan ang mga ito sa sour cream o cream cheese.

  • Subukang gupitin ang isang pangkat ng iba't ibang mga gulay sa mga stick at hiwa sa isang Linggo ng gabi. Itabi ang mga ito sa mga indibidwal na lalagyan na natatatakan sa iyong ref upang magkaroon ng isang grupo ng malusog, portable na meryenda na handa nang magpunta sa isang linggo.
  • Ang iba pang mga veggies na maaari mong meryenda sa ligtas na isama ang zucchini at broccoli.
  • Ang mga atsara at adobo na peppers ay binibilang din bilang malusog na meryenda ng veggie na mababa ang karbohim!

Paraan 2 ng 3: Pagpili ng Mga Sweet na Meryenda

Keto Diet Snacks Hakbang 6
Keto Diet Snacks Hakbang 6

Hakbang 1. Tipid na kumain ng mga blackberry at raspberry kung nais mong meryenda sa prutas

Maraming prutas ang walang limitasyon sa diyeta ng keto, dahil ang mga ito ay mataas sa carbs at asukal, ngunit hindi ang mga berry na ito! Masiyahan sa mga low-carb berry tulad ng mga blackberry at raspberry kapag hinahangad mo ng matamis at makatas na prutas.

  • Tandaan na 100 gramo (1 tasa) ng mga berry ay may humigit-kumulang 10 gramo ng carbs. Ang halagang ito ay humigit-kumulang sa 2 dakot ng mga berry, kaya alalahanin ito kapag nag-meryenda ka sa mga raspberry o blackberry at huwag labis.
  • Ang mga uri ng berry ay puno din ng mga antioxidant, na makakatulong sa iyong kalusugan sa puso.
Keto Diet Snacks Hakbang 7
Keto Diet Snacks Hakbang 7

Hakbang 2. Dumikit sa purong madilim na tsokolate kapag ninanais mo ang isang chocolate treat

Pumili ng unsweetened dark chocolate na hindi bababa sa 70% purong cacao kapag ang iyong matamis na ngipin ay nakakainis sa iyo. Ang iba pang mga uri ng tsokolate at matamis ay masyadong mataas sa mga asukal at carbs para sa pagkain ng keto, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ka makakain ng tunay, hindi pinoproseso na tsokolate!

Ang purong tsokolate ay talagang mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan at makakatulong sa iyong presyon ng dugo at pangkalahatang kalusugan sa puso. Isinasaalang-alang pa ito ng marami bilang isang superfood

Keto Diet Snacks Hakbang 8
Keto Diet Snacks Hakbang 8

Hakbang 3. Gumawa ng mga cookies na walang asukal o brownies kung nais mo ang isang decadent dessert

Gumamit ng isang harina na hindi trigo, tulad ng almond harina, itlog, at mantikilya o langis ng niyog para sa base. Pinatamis ang iyong mga tinatrato gamit ang isang low-carb sweetener tulad ng erythritol. Magdagdag ng purong madilim na tsokolate na tsokolate, peanut butter, unsweetened cocoa powder, o anumang iba pang mga sangkap na naaprubahan ng keto na gusto mo.

  • Maaari ka ring bumili ng keto-friendly, walang asukal, at mga low-carb dessert tulad ng cookies, brownies, at cake sa ilang supermarket at mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Maaari ka ring mag-order ng mga kahon ng mga ito online upang magkaroon ng ilang portable sweet treat sa kamay.
  • Ang iba pang mga low-carb sweetener na maaari mong gamitin ay may kasamang Stevia, sucralose, monghe ng prutas, at xylitol.
Keto Diet Snacks Hakbang 9
Keto Diet Snacks Hakbang 9

Hakbang 4. Bumili ng kendi na pinatamis ng Stevia kapag hinahangad mo ng iba't ibang mga matamis na kendi

Suriin ang iyong lokal na tindahan ng pagkain na pangkalusugan o mamili ng online para sa mga bagay tulad ng Stevia-sweetened gummy bear, Suweko na isda, at mga maasim na kaibigan. Ito ang mga alternatibong keto-friendly sa iyong paboritong mga candies ng pagkabata o sinehan.

Ang mga uri ng candies ng keto ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa pag-meryenda sa panahon ng isang pelikula sa gabi sa bahay o pagsasama sa kotse sa isang mahabang paglalakbay sa kalsada, halimbawa

Keto Diet Snacks Hakbang 10
Keto Diet Snacks Hakbang 10

Hakbang 5. Kumain ng low-carb vanilla yogurt kung nais mo ng isang bagay na matamis at mag-atas

Pumili ng isang bagay tulad ng isang Greek yogurt na may tungkol sa 15 gramo ng protina at sa ilalim ng 10 gramo ng asukal. Ito ay isang mag-atas na keto-friendly na meryenda na may isang kaunting tamis dahil sa lasa ng banilya, kaya kainin ito sa halip na iba pang mga mag-atas na matamis na tinatrato tulad ng ice cream.

Bilang kahalili, maaari kang pumili ng isang simpleng Greek yogurt at magdagdag ng isang maliit na berry sa itaas, kaya't hindi ka makakakuha ng anumang idinagdag na asukal mula sa pampalasa

Paraan 3 ng 3: Pagkontrol sa Iyong Snacking

Keto Diet Snacks Hakbang 11
Keto Diet Snacks Hakbang 11

Hakbang 1. Limitahan ang iyong pag-snack upang mapanatili ang iyong mga carbs sa iyong saklaw ng keto

Madaling tapusin ang pagkain ng higit sa iyong pang-araw-araw na paglalagay ng mga net carbs kung labis na ito sa mga meryenda, kaya't gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang pag-snack sa isang minimum. Basahin ang balot ng anumang mga meryenda na binili sa tindahan o tingnan ang mga laki ng paghahatid at nilalaman ng carb para sa mga gawang bahay na meryenda sa online upang matulungan ang limitasyon sa iyong paggamit ng karbok.

Tandaan na upang mapanatili ang iyong katawan sa ketosis maaari ka lamang kumain ng 20-50 gramo ng net carbs bawat araw

Keto Diet Snacks Hakbang 12
Keto Diet Snacks Hakbang 12

Hakbang 2. Maging maingat kapag meryenda at hihinto sa pagkain kapag huminto ka sa pakiramdam ng gutom

Nakatutukso na panatilihing magbalot ng isang bag ng mga meryenda na keto-friendly hanggang sa mawala na ang lahat, ngunit subukang iwasang gawin ito. Makinig sa iyong katawan at itabi ang mga meryenda kapag sa tingin mo ay nasiyahan ang iyong mga pagnanasa sa meryenda.

Tandaan na kahit na ang mga meryenda na na-aprubahan ng keto tulad ng mga gulay, mani, at berry ay naglalaman ng maliit na halaga ng carbs, kaya maaari mo pa rin itong labis-labis at wakas na sipain ang iyong katawan sa labas ng ketosis kung hindi ka nag-meryenda nang maingat

Keto Diet Snacks Hakbang 13
Keto Diet Snacks Hakbang 13

Hakbang 3. Kumain ng malaki, masustansyang ketogenic na pagkain para sa agahan, tanghalian, at hapunan

Lalo na mahalaga ito bago ka umalis sa bahay upang magtrabaho, magpatakbo ng mga gawain, o maglakbay. Makatutulong itong mabawasan ang iyong pagnanasa na magmeryenda kapag nasa labas ka na, na maaaring humantong sa hindi malusog na meryenda. Subukang kumain ng isang halo ng mga protina, malusog na taba, at low-carb, mga nutrient-siksik na gulay sa bawat pagkain upang maabot ang iyong mga layunin sa diyeta.

Halimbawa, maaari kang kumain ng steak, 1-2 itlog, at isang buong abukado para sa agahan bago ka matamaan sa kalsada para sa isang araw. Sa ganoong paraan, hindi ka makakakuha ng gana sa meryenda bago ang oras ng tanghalian at kumuha ng isang bag ng hindi malusog na chips o isang bagay na tulad nito

Keto Diet Snacks Hakbang 14
Keto Diet Snacks Hakbang 14

Hakbang 4. Uminom ng kape na may mabibigat na cream at walang asukal upang mapigil ang pagnanasa ng carb

Ibuhos ang iyong sarili sa isang tasa ng itim na kape sa kusina sa trabaho o mag-order ng isa sa iyong paboritong coffee shop. Magdagdag lamang ng totoo, mabibigat na cream sa kape at lumayo sa mga artipisyal na cream at lahat ng uri ng asukal.

Maaari mo ring subukan ang pagdaragdag ng isang kutsarang langis ng niyog o butter-fed butter sa iyong kape para sa labis na sipa ng malusog na taba na makakatulong sa iyo mula sa meryenda

Inirerekumendang: