Ang hika ay isang malalang kondisyon na nakakaapekto sa baga at mga daanan ng hangin. Ang pinakakaraniwang mga sintomas ng hika ay paulit-ulit na yugto ng paghinga, pag-ubo (lalo na sa gabi), paghinga, at paulit-ulit na higpit ng dibdib. Ang hika ay maaaring makontrol at mapamahalaan ngunit hindi ito mapapagaling. Bilang isang may sapat na gulang, maaari mong pamahalaan ang iyong hika sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay at paggamot ng kondisyon sa gamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Iwasan ang mga allergens sa kapaligiran at usok ng tabako
Ang pagpapanatiling iyong bahay na walang alikabok at mga alerdyen hangga't maaari ay maaaring makatulong sa iyo upang pamahalaan ang iyong mga sintomas ng hika. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga allergens sa kapaligiran sa iyong tahanan ay kasama ang:
- Paggamit ng isang air conditioner sa halip na buksan ang mga bintana upang mabawasan ang dami ng polen sa hangin sa loob ng iyong tahanan.
- Pagpapanatiling malinis ng iyong bahay sa pamamagitan ng pag-alikabok at pag-vacuum ng madalas upang makatulong na mabawasan ang alikabok.
- Paggamit ng beden-free bedding upang matulungan mabawasan ang iyong pagkakalantad sa mga alerdyen habang natutulog ka.
- Pagmamasid para sa amag sa mga mamasa-masa na lugar, tulad ng sa iyong banyo at kusina. Tanggalin kaagad ang anumang hulma na nahanap mo, tulad ng pag-spray nito ng pampaputi o sa pamamagitan ng pagtawag sa isang dalubhasa upang alagaan ito para sa iyo.
- Hindi pinapayagan ang sinumang manigarilyo sa loob ng iyong tahanan.
Hakbang 2. Itaguyod ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pag-eehersisyo
Ang mga kundisyon tulad ng labis na timbang at sakit sa puso ay maaaring maging sanhi ng hika o gawing mas malala. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong timbang, pamahalaan ang hika at mapawi ang mga sintomas nito.
- Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang bagong pamumuhay sa ehersisyo. Ipapaalam sa iyo ng iyong doktor kung ikaw ay sapat na malusog para sa pag-eehersisyo at kung anong mga uri ang maaaring umangkop sa iyo.
- Kumuha ng regular na ehersisyo o pisikal na aktibidad. Maghangad ng halos 30 minuto ng pisikal na aktibidad lima o anim na araw sa isang linggo.
- Gumawa ng mga aktibidad na nais mo kasama ang paglalakad, pagtakbo, pagbisikleta, o paglangoy. Isaalang-alang ang iba pang mga aktibidad tulad ng yoga o Pilates, na maaari ring kalmado ka at palakasin ang iyong puso at baga. Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga aktibidad, tulad ng paglangoy, pagbisikleta, at paglalakad ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng atake sa hika.
- Iwasang mag-ehersisyo kung ang antas ng polusyon at mga alerdyen tulad ng polen, damo ng damo o amag ay mataas. Suriin ang bilang ng polen bago mag-ehersisyo sa labas. Sa pangkalahatan, ang pag-eehersisyo sa labas ng umaga ay hindi inirerekomenda dahil ang polen ay nasa pinakamataas na antas. Ang pinakamagandang oras ng araw na mag-ehersisyo upang mabawasan ang pagkakalantad sa polen ay sa gabi o pagkatapos umulan.
Hakbang 3. Sundin ang isang malusog na diyeta
Tulad ng pag-eehersisyo ay maaaring magsulong ng iyong pangkalahatang kalusugan at makakatulong na pamahalaan ang hika, sa gayon ay maging isang malusog na diyeta. Kumain ng malusog at balanseng diyeta ng tatlong pagkain at dalawang meryenda bawat araw upang makatulong na makontrol ang iyong timbang at pamahalaan ang iyong mga sintomas sa hika.
- Isama ang iba't ibang mga pagkain mula sa limang pangkat ng pagkain. Isaalang-alang ang pagkuha ng labis na prutas at gulay, na maaaring magpagaan sa pamamaga ng baga at pangangati.
- Lumayo mula sa mga pagkain na maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng hika. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga sulfite kabilang ang alak, pinatuyong prutas, atsara, at sariwa at nakapirming hipon ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas.
Hakbang 4. Bawasan ang pagkakalantad sa iyong mga pag-trigger sa kapaligiran
Maraming tao ang nahanap ang kanilang mga sintomas sa hika ay mas malala pagkatapos na mailantad sa mga kadahilanan sa kapaligiran tulad ng alikabok o polen. Ang paglilimita sa iyong pagkakalantad sa mga pag-trigger na ito ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong hika at maiwasan ang mga pag-atake sa hinaharap.
- Palamigin ang iyong bahay gamit ang isang air conditioner. Maaari nitong mabawasan ang dami ng polen na nagpapalipat-lipat sa hangin.
- Bawasan ang mga dust-and dust mites-sa iyong bahay sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pag-vacuum o pag-aalis ng carpeting.
- Takpan ang kasangkapan sa kama sa isang dust proof cover. Maaari kang makahanap ng mga pabalat ng alikabok para sa iyong kutson, unan, at box spring sa maraming mga nagtitingi.
- Alisin ang alikabok, pet dander, mga spore ng amag at polen sa iyong bahay sa pamamagitan ng regular na paglilinis nito. Ang mga ipis ay maaari ring magpalitaw ng mga atake sa hika. Ang regular na paglilinis ay maaaring makatulong, ngunit kung mayroon kang isang matinding infestation, maaaring kailanganin mong gumamit ng isang propesyonal na tagapagpatay.
- Limitahan ang oras na ginugol mo sa labas upang maiwasan ang matagal na pagkakalantad sa polen o polusyon sa hangin.
Hakbang 5. Ayusin ang GERD at heartburn
Ang sakit na Gastroesophageal reflux, o GERD, at heartburn ay maaaring makapinsala sa mga daanan ng hangin at magpapalala ng hika. Tingnan ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng paggamot para sa GERD at heartburn. Maaari itong bawasan ang kakulangan sa ginhawa ng bituka at matulungan kang pamahalaan ang mga sintomas ng hika.
Tanungin ang iyong doktor kung ang mga gamot na over-the-counter tulad ng Zantac-75 at Pepcid-AC ay makakatulong makontrol ang iyong GERD at heartburn
Hakbang 6. Gumawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga
Ang paggugol ng oras araw-araw upang gumawa ng malalim na pag-eehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong na makontrol ang mga sintomas ng hika. Ang malalim na paghinga ay pinakamahusay na gumagana kasabay ng gamot. Maaari din itong mapagaan ang mga sintomas pati na rin mabawasan ang dosis ng gamot na iniinom mo. Ang malalim na paghinga ay magpapakalma din at magpapahinga sa iyo, na maaaring makatulong na mabawasan ang anumang sikolohikal na stress na nagpapalala sa hika.
- Kilalanin na ang malalim na paghinga ay tumutulong sa daloy ng oxygen sa iyong katawan. Maaari nitong bawasan ang rate ng iyong puso, mabagal ang iyong pulso, at makapagpahinga sa iyo. Ang lahat ng mga benepisyong ito ay makakatulong din na pamahalaan ang hika.
- Huminga nang palabas at palabas sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga sa isang bilang ng 4, hawakan ito para sa isang bilang ng 2, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa isang bilang ng 4. Ayusin ang bilang ng bilang ayon sa gusto mo.
- I-optimize ang iyong malalim na pagsasanay sa paghinga sa pamamagitan ng pag-upo nang patayo gamit ang iyong balikat na hinila pababa. Hilahin ang iyong tiyan upang mapalawak ang iyong baga at rib cage habang lumanghap ka.
Hakbang 7. Iwasang kumuha ng mga beta-blocker
Ang mga gamot na ito ay inireseta para sa sakit sa puso, migraines, at glaucoma. Gayunpaman, maaari silang maging sanhi ng mga sintomas ng hika kahit sa mga taong walang hika. Samakatuwid, pinakamahusay na iwasan ang mga gamot na ito kung mayroon kang hika.
Palaging suriin sa iyong doktor bago ihinto ang isang gamot
Hakbang 8. Alamin ang iyong mga allergy sa droga at iwasan ang mga gamot na alerdye ka
Ang mga pasyente na may matinding paulit-ulit na hika, mga ilong polyp, o isang kasaysayan ng pagiging sensitibo sa aspirin o nonsteroidal na anti-namumula na gamot ay lalo na nasa peligro ng malubhang at posibleng nakamamatay na paglala kapag gumagamit ng mga gamot na ito.
Kausapin ang iyong doktor kung hindi ka sigurado kung anong mga gamot ang maaari kang alerdye
Hakbang 9. Galugarin ang mga halamang gamot
Ang ilang mga tao ay namamahala sa kanilang hika na may mga herbal at natural na remedyo. Makipag-usap sa iyong doktor kung interesado kang subukan ang mga herbal at natural na remedyo. Titiyakin ng iyong doktor na ikaw ay sapat na malusog upang magamit ang mga remedyong ito. Maaari ring magmungkahi ang doktor ng mga remedyo na maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong hika.
- Basahin ang mga label ng produkto para sa mga halamang gamot o natural na naglalaman ng itim na binhi, caffeine, choline, at pycnogenol. Maaari itong mapagaan ang iyong mga sintomas.
- Pagsamahin ang tatlong bahagi ng makulayan ng lobelia at isang bahagi ng makulayan ng capsicum. Magdagdag ng dalawampung patak ng pinaghalong sa tubig. Maaari nitong mapagaan ang isang matinding atake sa hika.
- Isama ang luya at turmerik sa iyong diyeta. Ang mga pampalasa na ito ay maaaring mabawasan ang pamamaga.
Paraan 2 ng 3: Paggamot sa Hika na may Gamot
Hakbang 1. Magpatingin sa iyong doktor
Mahalagang makita ang iyong doktor nang regular kung nagdusa ka mula sa mga sintomas ng hika o hika. Binibigyan ka nito ng isang doktor ng pagkakataon na suriin ang iyong paggamot at subaybayan ang pag-unlad. Dapat mo ring bisitahin ang iyong doktor kung nahihirapan kang pamahalaan ang iyong mga sintomas o lumala sila.
Ipaalam sa iyong doktor ang impormasyon tulad ng iyong nararamdaman, mga salik na nagpapalala sa iyong hika o mas mahusay, at kung ano ang iyong kinukuha upang pamahalaan ang iyong mga sintomas na lampas sa gamot
Hakbang 2. Kumuha ng reseta
Ang pundasyon ng karamihan sa mga rehimen sa pamamahala ng hika ay gamot. Ang gamot na reseta ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong hika at maiwasan ang pag-atake. Nakasalalay sa kalubhaan ng iyong hika, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isa o dalawang uri ng gamot sa oral at inhaled na hika. Maraming mga tao ang kumukuha ng parehong uri nang sabay-sabay:
- Mga anti-inflammatories upang mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang uhog sa iyong mga daanan ng hangin. Pinadali ng mga anti-inflammatories ang paghinga.
- Mga Bronchodilator upang mapahinga ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga daanan ng hangin. Ang mga Bronchodilator ay nagdaragdag ng iyong rate ng paghinga. Pinapalakas din nila ang dami ng oxygen sa iyong baga.
Hakbang 3. Kumuha ng isang anti-namumula
Ang mga gamot na laban sa pamamaga ay lalong mahalaga para sa isang indibidwal na may hika. Kinuha nang pasalita o hininga, kinokontrol ng mga gamot na ito ang pamamaga, binabawasan ang pamamaga, at binabawasan ang uhog sa iyong mga daanan ng hangin. Ang mga anti-inflammatories ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan o maiwasan ang mga sintomas ng hika kung kinuha araw-araw. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga sumusunod na anti-inflammatories:
- Mga hininga na corticosteroids tulad ng fluticasone, budesonide, ciclesonide, o mometasone. Sa pangkalahatan kailangan mong gumamit ng mga inhaled na corticosteroid na mas matagal upang makuha ang buong epekto. Ang mga gamot na ito ay may kaunting epekto.
- Leukotriene modifier tulad ng montelukast, zafirlukast, o zileuton. Ang Leukotriene modifier ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng hika hanggang sa 24 na oras. Gumamit ng mga gamot na ito nang may pag-iingat sapagkat maaari silang maging sanhi ng mga reaksyong sikolohikal tulad ng pagkabalisa at pananalakay.
- Ang mga cell stabilizer tulad ng cromolyn sodium o nedocromil sodium.
Hakbang 4. Gumamit ng isang bronchodilator
Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng isang bronchodilator. Ang mga gamot na ito ay dumating sa maikli o pangmatagalang pagbabalangkas. Ang mga panandaliang brongkodilator, na kilala rin bilang mga inhaler ng pagsagip, ay nagpapagaan ng mga sintomas at maaaring tumigil sa mga pag-atake ng hika. Kabilang dito ang albuterol at levalbuterol. Ang Ipratropium ay isa pang rescue inhaler na mabilis na gumagana upang ma-relaks ang iyong daanan ng hangin. Ang mga pangmatagalang bronchodilator ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas at maiwasan ang pag-atake. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng anuman sa mga sumusunod na bronchodilator upang makatulong na pamahalaan ang iyong hika:
- Ang mga matagal nang kumikilos na beta agonist tulad ng salmeterol o formoterol. Maaaring palawakin ng mga beta agonist ang iyong mga daanan ng hangin. Maaari nilang dagdagan ang iyong peligro ng isang matinding atake sa hika, kaya isinasaalang-alang ang pagkuha ng mga beta agonist.
- Ang mga kombinasyon ng inhaler tulad ng fluticasone-salmeterol, o mometasone-formoterol
- Anticholinergics tulad ng theophylline.
Hakbang 5. Subukan ang mga gamot sa allergy
Maaari mong mapamahalaan ang mga sintomas ng hika sa mga gamot na alerdyi. Totoo ito lalo na kung ang iyong hika ay isang resulta ng mga alerdyi. Tanungin ang iyong doktor kung ang pagkuha ng mga medisina ng alerdyi ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong hika.
- Subukan ang oral at nasal antihistamines tulad ng montelukast at / o fluticasone nasal spray. Maaari nilang bawasan at / o mapawi ang iyong mga alerdyi at gawing mas mahusay ang mga sintomas ng hika. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta o magrekomenda ng isang over-the-counter na antihistamine para sa iyo. Bagaman, ang Benadryl ay isang antihistamine, maaari itong maging sanhi ng isang makabuluhang problema sa mga asthmatics sapagkat ginagawa nitong malagkit ang mga pagtatago at ginagawang mas mahirap limasin ang daanan ng hangin. Kumunsulta sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga tungkol sa kung aling mga gamot ang dapat mong iwasan kung mayroon kang hika.
- Isaalang-alang ang regular na mga pag-shot ng allergy. Maaari nilang i-minimize ang reaksyon ng iyong katawan sa mga alerdyi na nagpapalitaw ng iyong hika sa pangmatagalang.
Hakbang 6. Talakayin ang bronchial thermoplasty sa iyong doktor
Gumagamit ang Bronchial thermoplasty ng init upang malimitahan ang kakayahan ng mga daanan ng hangin upang humigpit. Ito ay hindi isang malawak na magagamit na paggamot. Talakayin kung ang bronchial thermoplasty ay pagpipilian sa iyong doktor kung ang iyong hika ay hindi napabuti sa iba pang mga paggamot.
Sumailalim sa bronchial therapy na iyon sa tatlong pagbisita sa ospital ng outpatient. Pinapainit ng paggamot na ito ang iyong mga daanan ng hangin upang mabawasan ang makinis na kalamnan sa kanila. Kaugnay nito, kinokontrata at nililimitahan nito ang iyong paggamit ng hangin. Ang Bronchial thermoplasty ay maaaring tumagal ng hanggang sa isang taon. Maaaring kailanganin mo ng karagdagang paggamot sa mga susunod na taon
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Asthma ng Matanda
Hakbang 1. Kilalanin ang mga kadahilanan sa peligro para sa hika
Ang mga doktor ay hindi sigurado kung ano ang sanhi ng hika. Alam nila na ang mga tukoy na kadahilanan ay nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng hika ng pang-adulto. Ang pag-alam sa iyong panganib na makakuha ng hika ay makakatulong sa iyo na mas kilalanin ang mga sintomas at makakuha ng medikal na pagsusuri at paggamot. Maaari kang mapanganib para sa hika kung ikaw ay:
- Magkaroon ng isang kamag-anak na dugo na may hika
- Magkaroon ng mga kondisyong alerdyi tulad ng atopic dermatitis o allergic rhinitis
- Sobrang timbang
- Usok
- Nahantad sa pangalawang usok
- Makipagtulungan sa o malantad sa maubos na usok o iba pang mga pollutant
Hakbang 2. Kilalanin ang mga sintomas ng hika
Ang hika ng nasa hustong gulang ay nagtatanghal ng iba't ibang mga sintomas. Maaari itong saklaw mula sa banayad na malubha at maging paulit-ulit o paulit-ulit. Ang pagmamasid sa mga potensyal na sintomas ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng agarang pagsusuri at paggamot. Ang pang-wastong hika ay maaaring magkaroon ng mga sumusunod na sintomas:
- Igsi ng hininga.
- Ang higpit o sakit sa dibdib.
- Hindi pagkakatulog na nagmumula sa igsi ng paghinga, pag-ubo, o paghinga
- Ang wheezing, na kung saan ay isang mataas na tunog ng sipol o tunog ng tunog kapag huminga ka o huminga nang palabas
- Lumalalang mga sintomas kapag mayroon kang sipon o trangkaso
Hakbang 3. Magbayad ng pansin sa iyong kalusugan sa paghinga
Mag-ingat para sa anumang mga sintomas ng hika kung nasa panganib ka. Patuloy na obserbahan kung mayroon sila pagkatapos ng ilang araw. Maaari itong ipahiwatig ang hika. Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor upang makakuha ng agarang diagnosis at paggamot, na makakatulong sa iyong pamahalaan ang mga sintomas.
- Makinig sa iyong hininga kapag nag-eehersisyo ka. Kung mayroon kang anumang mga sintomas ng hika, maaari itong hika na sapilitan sa palakasan.
- Pagmasdan kung ang iyong mga sintomas ay naroroon lamang sa trabaho, na maaaring mangahulugan na mayroon kang hika sa trabaho. Ang mga kemikal na usok, gas at alikabok ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng hika.
- Panoorin kung ang iyong mga sintomas ay lumala sa ilang mga oras ng taon o sa paligid ng mga hayop. Maaaring ipahiwatig nito ang hika na sapilitan na allergy na na-trigger ng ilang mga pollens, pet dander, o ipis.
