Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa paghinga ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong hika. Ang pagtatala ng iyong mga pagbasa ng rurok na rurok, mga sintomas at pag-trigger sa isang talaarawan sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga pattern at asahan ang mga pag-atake ng hika. Sa partikular, ang maayos na pag-record ng mga pagbasa ng rurok na daloy at pagtukoy ng mga sintomas ay maaaring makatulong na asahan ang mga pag-atake ng hika. Kung napansin mo ang pagbawas ng iyong rurok na daloy o pagtaas ng iyong mga sintomas, maaari mong asahan ang isang atake sa hika at humingi ng naaangkop na tulong medikal. Kung nakilala mo ang iyong mga pag-trigger, maaaring mas mahusay mong mapamahalaan ang iyong pagkakalantad sa kanila.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatiling isang talaarawan ng Daloy ng Rurok
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor para sa isang rurok na metro ng daloy
Kung mayroon kang katamtaman o matinding hika, ang iyong doktor ay dapat na magreseta ng isang metro ng rurok ng rurok. Ang aparato ay kukuha ng isang pagsukat kung gaano kabilis kumilos ang hangin mula sa iyong baga. Ang iyong doktor ay dapat na makapagbigay sa iyo ng isang tsart ng rurok ng rurok, na nagbibigay-daan sa iyo upang maitala ang iyong mga pagbasa ng daloy ng rurok. Ipasok o kopyahin ang tsart sa iyong talaarawan sa hika. Ito ay isang mahusay, murang paraan upang masubaybayan ang mga sintomas sa mga taong 5 taong gulang pataas.
Kung mayroon kang banayad na hika, maaari mong subaybayan ang iyong mga sintomas sa iyong talaarawan sa halip na mga pagbasa ng daloy ng rurok
Hakbang 2. Dalhin ang iyong pagbasa ng rurok ng rurok
Kung gumagamit ka ng isang metro ng daloy ng rurok upang subaybayan ang iyong hika, dapat mong i-record ang iyong mga pagbasa ng daloy ng rurok sa iyong talaarawan. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pinakamataas na pagbasa ng daloy:
- Ihanay ang arrow gamit ang zero sa scale.
- Tumayo ng matangkad o umayos ng upo.
- Huminga ng mahaba at malalim.
- Ilagay nang mahigpit ang iyong bibig sa paligid ng tagapagsalita.
- Pumutok nang napakahirap at kasing bilis ng makakaya mo sa isang segundo.
- Pagmasdan ang numero sa sukatan at isulat ito.
- Gawin itong muli ng dalawang beses pa.
Hakbang 3. Itala ang pinakamataas ng iyong tatlong mga pagbasa ng rurok sa iyong talaarawan
Matapos makakuha ng tatlong mga pagbasa ng rurok na rurok, itala ang pinakamataas na bilang sa iyong talaarawan. Ito ang iyong rurok na pagbabasa ng daloy para sa umaga o gabi. Dapat mong i-record ang iyong rurok na daloy minsan o dalawang beses sa isang araw.
Hakbang 4. Tukuyin ang iyong pinakamahusay na pagbabasa ng rurok
Sa kurso ng isang dalawang linggong panahon kung kailan ang pakiramdam ng iyong hika ay medyo matatag, itala ang iyong rurok na daloy tuwing umaga at gabi. Dapat kang kumuha ng pagbabasa bago gamitin ang iyong bronchodilator at pagkatapos ay muli pagkatapos. Sa pagtatapos ng dalawang linggo na panahon, suriin ang mga pagbasa sa iyong talaarawan at hanapin ang pinakamataas na bilang. Ito ang iyong personal na pinakamahusay.
Hakbang 5. Tukuyin ang zone ng iyong rurok na pagbabasa
Kung alam mo ang iyong pinakamahusay na pagbabasa, maaari mong patuloy na subaybayan ang iyong mga pagbasa ng rurok na daloy na may kaugnayan sa iyong pinakamahusay na pagbabasa. Dapat mong itala ang iyong pang-araw-araw na mga pagbasa ng daloy ng rurok sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga ito kaugnay sa tatlong mga zone sa iyong talaarawan:
- Ang berdeng zone ay nangangahulugang ang iyong pagbasa ng rurok ng rurok ay walong pung hanggang isang daang porsyento ng iyong pinakamahusay na pagbabasa ng daloy ng rurok. Ang ibig sabihin ng green zone ay mabuti ang lahat. Maaari kang magpahinga at masiyahan sa araw.
- Kung naitala mo ang isang pagbasa ng daloy ng rurok sa pagitan ng limampu't pitumpu't siyam na porsyento ng iyong pinakamahusay na pagbabasa ng daloy ng rurok, ikaw ay nasa dilaw na zone. Nangangahulugan ang dilaw na zone na dapat kang gumawa ng pag-iingat. Dapat mong sundin ang mga tukoy na tagubilin na inireseta ng iyong doktor kung kailan lumala ang mga bagay o iyong "backup na plano." Maaaring mangahulugan ito ng pagkuha ng karagdagang mga gamot.
- Kung naitala mo ang isang pinakamataas na pagbasa ng daloy ng mas mababa sa limampung porsyento ng iyong pinakamahusay na pagbabasa, nasa red zone ka. Dapat mong gamitin ang iyong inhaler at tawagan kaagad ang iyong doktor.
Hakbang 6. Ipaalam ang iyong mga pagbasa ng rurok sa iyong doktor
Kapag nagpunta ka para sa pagsusuri ng iyong doktor o sa ospital, dalhin ang iyong talaarawan ng rurok. Kapag tinanong ka nila tungkol sa iyong mga sintomas, maaari mong ibahagi ang iyong pinakamataas na pagbabasa ng daloy upang magkaroon sila ng pakiramdam ng iyong kamakailang karanasan sa hika.
Paraan 2 ng 3: Pagsubaybay ng Mga Sintomas na may isang Asthma Diary
Hakbang 1. Subaybayan ang pag-ubo sa iyong talaarawan sa hika
Itala ang anumang mga yugto ng pag-ubo sa maghapon. Itala ang kalubhaan at ang tagal ng pag-ubo, pati na rin kung nauugnay ito sa isang tukoy na gatilyo tulad ng usok mula sa sunog o sigarilyo.
Kung gumagamit ka ng talaarawan ng hika upang masubaybayan ang iyong mga anak, tandaan kung ang pag-ubo ay nauugnay sa aktibong paglalaro. Dapat mo ring tandaan kung sinamahan ito ng isang runny nose at malinaw na uhog
Hakbang 2. Itala ang higpit sa dibdib
Kung nararamdaman mo ang isang higpit sa iyong dibdib sa anumang punto sa araw, dapat mong i-record ito sa iyong talaarawan. Isulat ang kalubhaan ng sintomas at kung gaano ito tatagal.
- Ang higpit sa dibdib ay sintomas ng hika sa trabaho. Itala kung lumala ito sa linggo ng trabaho pati na rin kung mawala ito sa katapusan ng linggo.
- Ang higpit ng dibdib ay sintomas ng hika sa mga bata.
Hakbang 3. Isulat ang anumang mga wheezing episode
Kung nakakaranas ka ng anumang paghinga sa araw o gabi, dapat mong tandaan ang mga yugto na ito sa iyong talaarawan sa hika. Pagmasdan kung ang wheezing ay naging mas malala bilang tugon sa isang partikular na aktibidad tulad ng ehersisyo. Itala ang tagal ng iyong mga yugto ng pag-wheez.
- Ang hika sa trabaho ay nagsasangkot ng paghinga sa gabi.
- Ang paulit-ulit na paghinga ay isang sintomas ng hika sa mga bata.
Hakbang 4. Itala ang hindi pangkaraniwang mga pattern ng pagtulog
Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi o nahihirapan kang makatulog dahil sa mga sintomas ng hika, dapat mong isulat ito sa iyong talaarawan.
Ang mas matinding hika sa gabi ay tinatawag na nocturnal hika at konektado sa mas malubhang karamdaman. Dapat mong sabihin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng hika sa gabi
Hakbang 5. Tandaan ang iyong mga sintomas ng hika bilang tugon sa ehersisyo
Ang ehersisyo ay lubos na hinihikayat para sa mga taong may hika ngunit maaari rin nitong lumala ang mga sintomas. Itala ang alinman sa mga sumusunod na sintomas ng hika na sapilitan ng ehersisyo:
- Humihigpit ang dibdib.
- Umiikot
- Kakulangan ng paghinga habang nag-eehersisyo.
- Labis na pagkapagod sa panahon ng pag-eehersisyo.
- Pag-ubo habang o pagkatapos ng ehersisyo.
- Kung ang iyong mga sintomas ay lumala habang o pagkatapos ng pag-eehersisyo, dapat mong i-record ang iyong karanasan at gumawa ng naaangkop na aksyon tulad ng paggamit ng iyong inhaler. Kung malubha ang mga sintomas, magpatingin sa doktor.
Hakbang 6. Itala ang mga pagbabago na nauugnay sa hika sa iyong pang-araw-araw na buhay
Kung ang iyong mga sintomas ng hika ay nagdulot sa iyo ng isang malaking pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay, dapat mong i-record ang kaganapan. Halimbawa, baka gusto mong i-record ang anuman sa mga sumusunod na pagbabago na nauugnay sa hika sa iyong buhay:
- Nawalang trabaho o paaralan.
- Bumisita sa emergency room.
- Pagdalaw ng doktor.
- Napalampas na mga pangyayari sa lipunan.
- Nakansela ang kaganapan sa palakasan.
Hakbang 7. Kumilos kung may pagtaas ng mga sintomas
Kung napansin mo ang pagtaas ng mga sintomas sa iyong talaarawan, dapat mong bisitahin ang iyong doktor. Maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong gamot upang maituring ang pagbabago ng iyong mga sintomas. Kung ang iyong mga sintomas ay tumaas ng dalawang araw sa isang hilera, dapat kang maging handa para sa isang posibleng pag-atake ng hika.
Ang 20% pagtaas ng mga sintomas sa loob ng dalawang magkakasunod na araw ay nauugnay sa isang atake sa hika 65% ng oras
Paraan 3 ng 3: Pagre-record ng Mga Trigger at Gamot
Hakbang 1. Pagmasdan kung ang malamig na hangin ay nagpapahiwatig ng mga sintomas
Maraming mga tao ang may mga sintomas ng hika na lumitaw bilang tugon sa malamig na hangin. Tumutugon ang mga daanan ng hangin sa temperatura at maaaring makakontrata bilang tugon sa malamig na hangin. Tandaan ang anumang mga sintomas ng hika bilang tugon sa malamig na hangin sa iyong talaarawan.
Hakbang 2. Isulat ang anumang mga tugon sa mga sangkap na nasa hangin
Kung ang iyong hika ay lumala bilang tugon sa polen, amag, alagang hayop, ipis, o alikabok, itala ang karanasan sa iyong journal. Ang pagkilala sa mga pattern ng tugon ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong hika. Maaari mong mai-minimize ang iyong pagkakalantad sa ilang mga sangkap na nasa hangin kung nakilala mo kung ano ito.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga pag-trigger ng polusyon
Itala ang anumang mga sintomas ng hika na lumitaw bilang tugon sa polusyon sa panloob tulad ng usok ng sigarilyo o panlabas na polusyon tulad ng maubos mula sa mga kotse.
- Kung bumisita ka sa isang bagong lungsod at lumala ang iyong hika, tingnan kung nauugnay ito sa mga antas ng polusyon sa lungsod.
- Kung ang iyong hika ay lumala pagkatapos ng pagpunta sa isang partido kung saan ang mga tao kung saan naninigarilyo, itala ang kaganapan sa iyong talaarawan. Maaaring gusto mong iwasan ang pagkakalantad sa usok sa hinaharap.
Hakbang 4. Itala ang mga nag-uugnay na nauugnay sa gamot
Dapat mong obserbahan ang epekto ng anumang bago o lumang gamot sa iyong hika. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng aspirin, ibuprofen, naproxen, at beta blockers bilang mga nag-trigger.
Hakbang 5. Tandaan na mga nauugnay sa pag-eehersisyo
Dapat mong obserbahan ang kaugnayan sa pagitan ng iyong ehersisyo na gawain at hika. Bagaman hinihimok ang ehersisyo para sa mga taong may hika, maaari kang makaranas ng ilang uri ng ehersisyo bilang isang pag-uudyok para sa iyong hika. Itala ang anumang mga sintomas na lumilitaw bilang tugon sa ilang mga uri ng ehersisyo tulad ng pagtakbo sa mga malamig na kapaligiran o paglangoy sa malamig na tubig.
Hakbang 6. Idokumento ang mga nag-uudyok na nauugnay sa pagkain
Ang isang hanay ng mga pagkain ay maaaring magpalitaw ng hika kaya kakailanganin mong makilala ang iyong sariling mga personal na pag-trigger. Ang ilan sa mga pagkain na karaniwang naranasan bilang mga nagpalitaw ng hika ay kasama ang hipon, naprosesong patatas, beer at alak. Itala ang anumang mga sintomas ng hika na lumitaw pagkatapos ng pagkonsumo ng mga ito o iba pang mga item sa pagkain.
Hakbang 7. Itala ang mga nauugnay na medikal na nauugnay
Ang mga kondisyong medikal tulad ng karaniwang sakit na sipon at gastroesophageal reflux kung minsan ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng hika. Dapat mong obserbahan kung ang iyong mga sintomas ng hika ay lumitaw bilang tugon sa iba pang mga kondisyong medikal.
Hakbang 8. Sumulat tungkol sa iyong emosyonal na buhay
Dapat mo ring itala ang anumang mga pattern o koneksyon sa pagitan ng iyong mga antas ng stress at emosyonal na buhay at mga sintomas ng hika. Ang stress ay maaaring makaapekto sa hika kaya kung nakakaranas ka ng maraming trabaho o stress na nauugnay sa relasyon, itala ito sa iyong talaarawan.
