Larawan ito-napalusot ka lang sa kama at sinusubukan mong anod nang mapansin mo ang kinakatakutang postnasal drip. Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin bago ka matulog na magiging mas komportable ka. Kung nakakarelaks man, pagbubukas ng iyong mga sinus, o pagkuha ng tamang gamot, mayroon kang mga pagpipilian na makakatulong sa iyo na mapawi ang pangangati at makuha ang natitirang kailangan mo!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 9: Itaas ang iyong ulo
Hakbang 1. Matulog na may labis na unan upang maiwasan ang pagtipon ng uhog sa likuran ng iyong lalamunan
Napansin mo ba na ang iyong lalamunan ay pakiramdam barado o gasgas kapag gisingin mo? Habang natutulog ka, ang uhog ay maaaring mangolekta sa likuran ng iyong lalamunan. Upang gawing mas komportable ang iyong sarili, itaguyod ang iyong ulo ng isang labis na dalawa o unan.
Kung talagang hindi ka komportable sa kama, subukang matulog sa isang nakahiga na armchair hanggang sa mapabuti ang iyong postnasal drip
Paraan 2 ng 9: Gumamit ng isang moisturifier
Hakbang 1. Patakbuhin ang isang moisturifier sa iyong silid-tulugan upang ang kahalumigmigan ay makipis sa uhog
Kung ito ay tuyo sa iyong silid-tulugan, ang uhog sa iyong lalamunan at daanan ng ilong ay maaaring makapal at pakiramdam mo ay hindi komportable na pinalamanan. Upang mapawi ang presyon at gawing mas madaling lunukin, magpatakbo ng isang moisturifier sa iyong silid-tulugan upang huminga ka sa mamasa-masa na hangin habang natutulog ka.
Wala kang moisturifier? Huwag mag-alala-mag-steamy shower bago ka matulog. Ang paghinga sa basa-basa na singaw ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong barado
Paraan 3 ng 9: Gumawa ng isang banlawan ng asin bago matulog
Hakbang 1. Gumamit ng isang neti pot o pisilin na bote upang maipula ang ilan sa labis na uhog
Punan ang isang isterilisadong bote ng pisilin o neti pot na may maligamgam na solusyon sa asin. Pagkatapos, tumayo sa isang lababo at ikiling ang iyong ulo sa isang 45-degree na anggulo. Huminga at dahan-dahang ibuhos ang solusyon sa asin sa itaas na butas ng ilong upang maubos ito sa ilalim. Ulitin ito para sa iba pang butas ng ilong upang malinis ang iyong mga daanan ng ilong ng labis na uhog.
Maaari kang bumili ng solusyon sa asin mula sa parmasya o gumawa ng sarili mo. Paghaluin lamang ang 1/8 kutsarita (0.75 g) ng table salt na may 1 tasa (240 ML) ng maligamgam na dalisay na tubig
Paraan 4 ng 9: Kumuha ng oral antihistamines bago ka lumiko
Hakbang 1. Abutin ang para sa antihistamines kung naramdaman mong pinalamanan ka
Kung ang hindi komportable na presyon o mga baradong sinus mula sa postnasal drip ay ginagawang mahirap matulog, subukan ang oral antihistamines tulad ng diphenhydramine o chlorpheniramine. Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagitid ng mga daluyan ng dugo sa iyong ilong kaya mas madaling huminga at maging komportable. Maaari ka rin nilang antokin.
- Ang mga antihistamine ay nagbabawas ng paggawa ng uhog upang mapawi ang postnasal drip at kadalasan ay inaantok ka kaya mahusay sila sa gabi.
- Basahin ang mga tagubilin sa dosis ng gumawa upang malaman mo kung magkano ang gamot na kukuha at kung gaano kadalas ito uminom. Karamihan sa mga oral antihistamines ay hindi dapat gamitin nang higit sa 2 o 3 araw.
Paraan 5 ng 9: Gumamit ng isang gamot na spray ng ilong ng ilang oras bago matulog
Hakbang 1. Abutin ang isang intranasal corticosteroid spray upang gamutin ang pag-ubo sa gabi
Kung ang tuluy-tuloy na pag-ubo at kabaguan na nagpapanatili sa iyo sa gabi, gumamit ng isang intranasal spray mga 2 oras bago ka matulog. Binibigyan nito ang gamot ng pagkakataong magsimulang magtrabaho bago mo subukang makatulog.
Maghanap ng mga spray na naglalaman ng fluticasone o triamcinolone upang gamutin ang postnasal na ubo. Laging sundin ang mga tagubilin sa dosis ng gumawa
Paraan 6 ng 9: I-save ang mga decongestant para sa araw
Hakbang 1. Iwasang kumuha ng mga decongestant bago matulog dahil maaari kang maging alerto
Karamihan sa mga decongestant ay naglalaman ng pseudoephedrine na gumagana upang buksan ang mga nasusugad na sinus. Sa kasamaang palad, maaari kang makaramdam ng jittery o makapagpuyat sa iyo, kaya't gamitin mo lang ito sa araw.
- Basahing mabuti ang mga gamot sa sinus ng OTC dahil ang ilan ay naglalaman ng mga kumbinasyon ng antihistamines at decongestant.
- Laging sundin ang mga tagubilin sa dosis ng gumawa.
Paraan 7 ng 9: Manatiling hydrated at panatilihing malapit ang tubig
Hakbang 1. Paginhawahin ang iyong lalamunan at pamahalaan ang mga ubo sa gabi
Inaasahan ko, hindi ka gigising na may pag-ubo o isang namamagang lalamunan, ngunit kung gagawin mo ito, magkaroon ng isang basong tubig sa iyong bed table. Pansamantalang pipigilan ka ng tubig mula sa pag-ubo at makakatulong ito sa iyo na i-clear ang uhog na natigil sa likod ng iyong lalamunan.
Manatiling hydrated sa buong araw, masyadong! Sip tubig, decaffeined tea, o juice upang mapanatili ang paggalaw ng uhog. Kung ang iyong lalamunan ay dries out, maaari itong magsimula sa pakiramdam masalimuot
Paraan 8 ng 9: Ilagay ang lahat ng kailangan mo sa tabi ng iyong kama
Hakbang 1. Mag-set up ng isang nakapapawing pagod na istasyon sa tabi ng iyong kama upang hindi ka na bumangon sa gabi
Ito ay masamang sapat upang gisingin ng ubo o pangangati ng lalamunan kaya't gawing mas madali ang mga bagay sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapanatiling tubig, mga patak ng ubo, tisyu, o mga pampatanggal ng sakit sa tabi ng iyong kama.
Magkaroon ng isang lampara sa kama o maliit na ilaw na magagamit upang makita mo ang iyong gamot
Paraan 9 ng 9: Subukang mag-relaks at makapagpahinga sa mga oras bago ang oras ng pagtulog
Hakbang 1. I-minimize ang oras ng screen at gumawa ng isang bagay na pagpapatahimik bago mo subukang matulog
Maaaring maging mahirap matulog kahit na hindi ka naghihirap mula sa postnasal drip! Ang mga maliwanag na screen ng computer o tv at malakas na musika ay maaaring magpalakas sa iyo, na ginagawang mas mahirap na mawala. Upang mai-set up ang iyong sarili para sa tagumpay sa pagtulog, iwasan ang mga screen ng ilang oras bago ka matulog at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks tulad ng pag-journal, yoga, o pagbabasa.
Laktawan ang caffeine at alkohol upang hindi ka nito alerto kapag sinusubukan mong makatulog
Mga Tip
Maaari kang makahanap ng isang produktong sinus na pinagsasama ang isang decongestant sa isang antihistamine
Mga babala
- Iwasan ang paghahalo ng mga gamot dahil maaari silang makipag-ugnay upang maging sanhi ng mga epekto.
- Makipag-ugnay sa iyong doktor kung nagkakaroon ka ng lagnat, may duguang uhog, nahihirapang huminga, o mayroong uhog na amoy masamang amoy.
