Ang mga ngipin ay nangangailangan ng pang-araw-araw na atensyon at pangangalaga. Kapag bata pa tayo, karamihan sa atin ay tinuturuan na magsipilyo ng dalawang beses sa isang araw. Gayunpaman, sa sandaling ikaw ay nasa iyong sarili, maaari itong pakiramdam tulad ng isang abala o isang gawain sa bahay upang magsipilyo araw-araw. Kung hindi ka ugali ng pag-brush ng ngipin araw-araw, may mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan na gawing pang-araw-araw na pag-brush. Ang iyong ngiti at hininga ay mapapabuti nang kapansin-pansin, na ginagawang mas madali ang ugali na panatilihin.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Lumilikha ng isang Nakasanayan
Hakbang 1. Magpasya kung gaano karaming beses sa isang araw ka magsisipilyo
Inirerekumenda ng mga dentista ang pagsipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw - kung minsan higit pa. Gayunpaman, kung nahihirapan kang mag-brush kahit minsan sa isang araw, baka gusto mong magsimula doon. Sa paglipas ng panahon, habang ang pag-ayos ay naging ugali at nararamdaman mo ang mga pakinabang nito, malamang na masimulan mong mas madalas ang brushing.
Hakbang 2. Pumili ng isang aktibidad na iyong ginagawa araw-araw
Maaari itong paghuhugas ng iyong mukha, pagsipilyo, o pagligo. Tukuyin na magsipilyo ng iyong ngipin tuwing gagawin mo ang aktibidad na iyon.
- Maging makatotohanang tungkol sa iyong iskedyul. Kung may posibilidad kang matulog at mahuli sa trabaho, pagdaragdag ng ibang bagay sa iyong gawain sa umaga ay maaaring maging mahirap.
- Kung madalas kang umuwi sa gabi na pakiramdam mo ay pagod na, maaaring hindi iyon ang pinakamahusay na oras upang magdagdag sa isang bagong gawain. Maaari kang makaramdam ng sobrang tamad o pagod na manatili sa iyong plano. Gayunpaman, sa lalong madaling maging regular para sa iyo ang pagsisipilyo, ito ay magiging pakiramdam ng isang normal na bahagi ng iyong araw.
Hakbang 3. Ilagay ang iyong toothpaste at sipilyo ng ngipin kung saan mo makikita ang mga ito
Kung balak mong magsipilyo tuwing maligo ka, panatilihin ang iyong sipilyo at toothpaste malapit sa shampoo. Kung magsipilyo ka kapag hugasan mo ang iyong mukha, panatilihin ang mga ito mismo sa tuktok ng iyong paghuhugas ng mukha, kaya kailangan mong kunin ang mga ito!
Maaari mo ring subukan ang brushing habang nasa shower ka. Maaaring makatulong ito sa iyo na gawin itong ugali
Hakbang 4. Magtakda ng isang alarma
Magtakda ng isang alarma upang ipaalala sa iyo na magsipilyo bawat araw kung sakaling laktawan mo ang iyong itinalagang oras. Pumili ng isang oras na malamang na nasa bahay ka, kaya walang dahilan upang hindi magsipilyo.
Ang isang alarma ay maaaring maging tulad ng isang backup na plano. Halimbawa, kung natapos kang hindi naligo ngayon, ipapaalala pa rin sa iyo ng alarma na magsipilyo
Hakbang 5. Gawing masaya ang iyong nakagawiang gawain
Mahirap panatilihin ang mga gawain na hindi kasiya-siya. Kung gagawin mong kasiya-siya ang iyong gawain, mas malamang na manatili ka rito.
- Maaari kang makinig sa iyong paboritong kanta sa tuwing nagsisipilyo ka. Maaari ka ring matulungan na markahan kung magkano ang oras na gugugol mo sa brushing!
- Ang pagsisipilyo ng ngipin ay hindi tumatagal ng labis na pagtuon, kaya huwag mag-atubiling manuod ng TV o makinig sa radyo habang ginagawa mo ito. Isipin na makakakuha ka ng isang ngiti sa Hollywood kung patuloy kang nagsisipilyo.
- Kumuha ng mga hangal na selfie habang nagsisipilyo at ipinapadala ang mga ito sa mga kaibigan. Maaari ka ring magdagdag ng mga caption tulad ng, "dumidikit sa aking gawain!" upang ipaalam sa kanila ang tungkol sa iyong pangako.
Hakbang 6. Magsipilyo araw-araw sa loob ng tatlumpung araw
Tatlumpung araw ay isang nakakamit at kahanga-hanga na layunin. Ang paggawa ng isang bagay sa loob ng tatlumpung araw nang diretso ay makakatulong upang gawing ugali ang aktibidad na iyon. Subaybayan sa isang kalendaryo o sa isang libro ng petsa. Gumawa ng isang marka sa iyong kalendaryo para sa bawat araw na iyong brush.
- Itago ang iyong kalendaryo sa banyo, kaya makikita mo ito kapag natutukso kang laktawan ang brushing.
- Kung napalampas mo ang isang araw, huwag talunin ang iyong sarili. Resolbahin lamang upang makabalik sa track sa susunod na araw.
Bahagi 2 ng 3: Manatiling Na-uudyok
Hakbang 1. Gawing kasiya-siya ang brushing
Kung nakikita mo ang pagsipilyo ng iyong mga ngipin bilang isang gawain, hindi mo mas malamang na panatilihin ito. Gawin kung ano ang makakaya upang gawing kasiya-siya ang proseso. Pumili ng mga produktong gusto mo, at komportable para sa iyo.
- Pumili ng isang toothpaste na gusto mo. Ang toothpaste ay nagmumula sa maraming mga lasa kabilang ang mint, anis, at kanela. Lahat sila ay mahalagang pareho sa mga tuntunin ng pagiging epektibo hangga't naglalaman ang mga ito ng fluoride. Tiyaking ang iyong toothpaste ay mayroong selyo ng pag-apruba ng ADA.
- Pumili ng isang sipilyo na angkop na kumportable sa iyong kamay at sa iyong bibig. Ang malambot na bristles ay maaaring makaramdam ng mabuti sa mga sensitibong gilagid at ngipin at protektahan din nila ang iyong mga gilagid laban sa urong pag-urong.
Hakbang 2. Gantimpalaan ang iyong sarili
Ang mga gantimpala ay maaaring malaki o maliit, ngunit dapat ay makabuluhan ito sa iyo. Magpasya nang maaga sa oras kung ano ang iyong gantimpala, at kung gaano katagal ka upang mapanatili ang iyong gawain upang makuha ito.
- Sabihin sa isang kaibigan o minamahal kung ano ang iyong gantimpala. Maaari ka nilang ipaalala kung nagsisimulang mawalan ka ng pagganyak.
- Kapag nakuha mo ang iyong unang gantimpala, maglaan ng oras upang masiyahan ito. Pagkatapos ay magtakda ng isang bagong gantimpala para sa isang bagong layunin.
- Ang mga gantimpala ay hindi kailangang maiugnay sa iyong ngipin! Maaari mong dalhin ang iyong sarili sa isang masarap na pagkain, o mag-splurge sa isang pagbili na hindi mo gagawin.
Hakbang 3. Bisitahin ang dentista
Walang sinuman ang maaaring magbigay sa iyo ng mas tumpak na feedback sa iyong pag-unlad kaysa sa iyong dentista. Ang mga regular na tipanan para sa mga pagsusuri at paglilinis ay mahalagang mga sesyon ng feedback upang makita kung paano napabuti ng iyong brushing ang iyong kalusugan sa ngipin. Kausapin ang iyong dentista tungkol sa iyong mga pagsisikap na magsipilyo nang regular at sa pag-unlad na nagawa mo.
Tanungin ang iyong dentista na sabihin sa iyo kung ano ang maaaring ginagawa mo mali at kung paano mo mapapagbuti ang iyong mga gawi sa brushing
Hakbang 4. Pansinin ang anumang mga pagbabago sa nararamdaman mo
Sa sandaling regular mo ang pagsipilyo ng iyong ngipin, maaari kang makaramdam ng higit na kumpiyansa. Ang iyong ngiti at hininga ay malamang na mas malinis at sariwa kaysa sa dati. Maglaan ng oras upang masiyahan sa bagong natagpuan na kumpiyansa; ito lamang ang kailangan mong manatili sa iyong bagong ugali.
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Dahilan upang magsipilyo
Hakbang 1. Alamin kung paano nakakaapekto ang brushing sa iyong ngipin
Ang dami mong nalalaman, mas may pag-uudyok na malamang na maramdaman mo. Maraming mga website tungkol sa kahalagahan ng mahusay na kalinisan sa ngipin. Maghanap ng mga kadahilanang personal na nakakaengganyo sa iyo. Narito ang ilang mga halimbawa:
- Ang pagsisipilyo ng ngipin araw-araw ay nakakatulong na maiwasan ang mga lukab. Maaaring gawing masakit ng mga lungga ang pagkain, at magastos upang mabusog. Ang isang lukab na lumalaki masyadong malaki dahil sa kapabayaan ay maaaring mangailangan ng isang root canal, na nagkakahalaga ng isang average ng $ 900.
- Kung ang isang ngipin ay napakasama na hindi ito nai-save, maaaring kailanganin itong hilahin. Kapag hinila ang isang ngipin, ang mga ngipin at panga sa paligid ng lugar na iyon ay nanghihina sa paglipas ng panahon at ang buto ay naghihirap na resorption. Ang mga puwersa sa iyong ngipin ay magbabago at isang buong serye ng mga problema ang magaganap.
- Kung ang iyong mga ngipin ay sensitibo sa mainit o malamig, ang isang toothpaste para sa mga sensitibong ngipin ay maaaring makatulong na baguhin iyon. Ang mga toothpastes na ito ay naglalaman ng mga mineral na makakatulong na protektahan ang mga nerbiyos sa ngipin at gawin itong hindi gaanong sensitibo.
Hakbang 2. Alamin ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng brushing
Ang pagsisipilyo ng ngipin ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong bibig. Ang mabuting kalinisan sa ngipin ay na-link sa iba pang mga benepisyo:
- Ang hindi magandang kalinisan sa ngipin ay maaaring maiugnay sa mga sakit sa paghinga, tulad ng pulmonya at COPD (talamak na nakahahadlang na sakit sa baga). Ang mga sakit na ito ay maaaring maging seryoso, at ang mabuting kalinisan sa ngipin ay maaaring makatulong na maiwasan ito.
- Ang hindi magandang kalinisan sa ngipin ay humahantong sa sakit na gilagid, o gingivitis. Ang gingivitis ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng preterm birth sa mga buntis na kababaihan. Ang Periodontitis, na sumusunod sa gingivitis, ay maaaring maiugnay sa sakit sa puso at lumilikha ito ng isang pare-pareho na antas ng bakterya sa sistema ng sirkulasyon.
- Ang mga bakterya sa bibig ay na-link din sa tuhod arthritis at rheumatoid arthritis sa isang pag-aaral sa 2012.
Hakbang 3. Tingnan ang mga larawan
Ang pag-aalaga ng iyong mga ngipin ay humantong din sa isang mas mahusay na hitsura ng ngiti. Paghambingin ang mga imahe ng mga taong may malusog na ngipin sa mga nagpabaya sa kanilang ngipin. Ang pagkakaiba ay malamang na maging isang mahusay na motivator.
- Maghanap ng mga malalakas na visual na mag-iiwan ng epekto sa iyo.
- Ang ilang mga tao ay maaaring nawawala ang ngipin o may kulay-dilaw, basag, o itim na ngipin. Nang walang pang-araw-araw na brushing, ang iyong mga ngipin ay maaaring maging ganito rin sa huli.
- Maaari mo ring tingnan ang mga larawan ng iyong sarili mula bago at pagkatapos magsipilyo! Ang pagkakita ng mga positibong resulta ng ugali na ito ay maaaring maging isang mahusay na motivator.
Hakbang 4. Kumuha ng pananaw mula sa iyong dentista
Nakita na ng mga dentista ang lahat. Kung nagkakaproblema ka sa paniniwala kung gaano kahalaga ang kalinisan sa ngipin, tanungin ang iyong dentista o hygienist sa ngipin. Magkakaroon sila ng maraming kaalaman at karanasan na maibabahagi.
Ang mga dentista ay maaaring magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na tsart o polyeto na maaari mong maiuwi. Maaari itong magsilbing paalala sa kahalagahan ng kalinisan ng ngipin
Mga Tip
- Kung napalampas mo ang isang araw, huwag panghinaan ng loob. Sa katunayan, sa lalong madaling mapansin mo na napalampas mo ang isang araw, pumunta ka sa iyong ngipin upang makabawi. Walang pinsala sa brushing sa kalagitnaan ng araw kung napalampas mo ang isang araw bago.
- Kung nakatira ka sa mga kasama sa kuwarto o miyembro ng pamilya, maaari mong kopyahin ang kanilang gawain. Kung nakikita mo ang isang tao na papunta sa banyo upang magsipilyo, sabihin sa iyong sarili na pupunta ka pagkatapos nila.
- Magsimula at muling simulan kung kinakailangan. Hindi pa huli ang lahat upang simulang regular na magsipilyo ng ngipin. Kahit na mahulog ka sa kariton, palagi kang makakabalik.
