3 Mga Paraan upang Tandaan na magsipilyo ng iyong mga ngipin

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Tandaan na magsipilyo ng iyong mga ngipin
3 Mga Paraan upang Tandaan na magsipilyo ng iyong mga ngipin

Video: 3 Mga Paraan upang Tandaan na magsipilyo ng iyong mga ngipin

Video: 3 Mga Paraan upang Tandaan na magsipilyo ng iyong mga ngipin
Video: Paano mag toothbrush ng tama (mga paraan ng pagsipilyo) PART 1 #1 2024, Marso
Anonim

Kung hindi mo nakasanayan ang pag-brush ng ngipin, o kung nagbago ang iyong gawain upang hindi mo na matandaan na gawin ito, mahalaga na bumuo ng isang gawain na makakatulong sa iyo na awtomatikong magsipilyo. Ang pagtatakda ng mga alarma, pagsulat ng mga tala, at paghingi ng tulong sa pag-alala ay makakatulong sa iyo na magtaguyod ng isang gawain. Kung mayroon kang mga isyu sa memorya, ang mga paalala ay maaaring isang permanenteng bahagi ng iyong gawain.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbibigay ng Iyong Sariling Mga Paalala

Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 1
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 1

Hakbang 1. Panatilihin ito sa paningin

Iwanan ang iyong toothpaste at sipilyo ng ngipin upang mas maliwanag ito sa iyo. Siguraduhin na ang mga ito ay nasa isang lugar na makikita mo sa mga oras ng araw na nais mong magsipilyo. Panatilihin ang mga ito sa isang tasa sa tabi ng lababo sa banyo, halimbawa. Ang isang maliwanag na kulay na tasa ay maaaring makatulong sa pagguhit ng iyong pansin.

Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 2
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 2

Hakbang 2. Isulat ang iyong sarili mga tala

Ilagay ang post-nito o iba pang mga tala sa mga lugar na malamang na makita mo sila. Palitan ang mga ito nang regular upang hindi matuto ang iyong mga mata na laktawan ang mga ito. Maglagay ng isang tala sa iyong salamin sa banyo, at isa pa sa tabi ng iyong kama, sa iyong ilawan, o sa iyong mesa sa kusina. Maglagay ng tala sa likod ng iyong pintuan upang paalalahanan ang iyong sarili na magsipilyo bago umalis sa bahay.

  • Sumulat ng isang bagay tulad ng "brush!" o gumuhit ng larawan ng iyong sipilyo ng ngipin.
  • Ang ilang mga sipilyo ay mayroong isang orasan at isang timer na maaari mong magamit upang magtakda ng mga alarma at masukat ang oras ng brushing. Maaari kang matulungan na matandaan din na magsipilyo din.
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 3
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 3

Hakbang 3. Isulat ito sa iyong kalendaryo

Kung mayroon kang isang agenda sa bulsa, isulat ang "magsipilyo ng ngipin" sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Ang isang listahan ng dapat gawin na may mga item na iyong na-check off ay makakatulong din. Kung mayroon kang isang kalendaryo sa dingding, maaari mo itong ilagay doon. Anumang dokumento na malamang na mag-refer ka madalas ay isang magandang lugar para sa isang paalala.

Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 4
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 4

Hakbang 4. Magtakda ng isang alarma

Gumamit ng alarm clock, iyong telepono, o iyong computer upang magtakda ng isang alarma para sa mga oras ng araw na nais mong magsipilyo. Maaari kang maghanap ng mga libreng system ng alarma online. Palaging magsipilyo kaagad kapag ang iyong alarma ay namatay, o mawawalan ito ng lakas.

Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 5
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 5

Hakbang 5. Pag-sync up

Kung nakatira ka sa isang tao, magsipilyo kung mayroon sila. Hilingin sa kanila na magsipilyo nang sabay sa iyo, o kaagad bago. Pagmasdan kapag nagsipilyo sila, o sabihin sa iyo kung kailan sila magsisipilyo upang maaari silang magsipilyo pagkatapos.

Ang isa pang ideya ay maaaring panatilihin ang sipilyo sa isang gilid ng lababo at ilagay ang toothpaste na parallel dito, ngunit sa kabilang bahagi ng lababo upang maakit nito ang iyong pansin

Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 6
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 6

Hakbang 6. Humingi ng paalala

Hilingin sa isang tao na paalalahanan ka gabi-gabi. Kung may kilala ka na talagang nagmamalasakit sa iyo, tulad ng magulang, kapareha, o matalik na kaibigan, hilingin sa kanila na paalalahanan ka na magsipilyo. Kung nakatira sila sa malayo sa iyo, maaari ka nilang tawagan.

Paraan 2 ng 3: Paglikha ng isang Nakasanayan

Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 7
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 7

Hakbang 1. Pagmasdan ang iyong mga nakagawian

Gumuhit ng isang listahan ng mga bagay na ginagawa mo gabi-gabi bago matulog. Marahil ay mayroon kang isang gawain, kahit na hindi mo mapanatili itong malay. Marahil ay palagi kang nanonood ng TV, o palagi kang nagbabago ng pajama. Sumulat ng isang listahan ng lahat ng iyong karaniwang ginagawa bago ang oras ng pagtulog.

  • Gawin ang pareho para sa iyong gawain sa umaga. Dapat mong magsipilyo ng ngipin nang dalawang beses sa isang araw.
  • Sa umaga, maaaring ito ay pinakamadali upang magsipilyo ng ngipin bago ka bumangon, tulad ng paghuhugas ng iyong mukha upang mai-refresh ang iyong sarili.
  • Kung nagngingitngit ka bago ka magising, subukang mag-toothbrush pagkatapos mong mag-agahan.
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 8
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 8

Hakbang 2. Isama ang pagsisipilyo sa iyong listahan

Tingnan ang listahan at tanungin ang iyong sarili na "kailan magiging makatuwiran na magsipilyo?" Dapat mong magsipilyo pagkatapos mong kumain at uminom ng maghapon. Mahusay na ideya na magsipilyo ng ngipin bago ka matulog, dahil maaari kang makatulog nang hindi nakukumpleto ang iyong gawain. Idagdag ang "magsipilyo ng ngipin" sa listahan.

  • Magsipilyo ng iyong ngipin nang maaga hangga't may katuturan para sa iyong gawain. Kung hindi ka kumain o uminom ng anuman maliban sa tubig pagkatapos ng hapunan, magsipilyo kaagad pagkatapos ng hapunan.
  • Idagdag ang "magsipilyo ng ngipin" sa listahan bago ka masyadong mapagod upang magsipilyo at tandaan na ito ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong gawin bago matulog.
  • Ikabit ang iyong brushing sa isang bagay na maaasahan mo. Kung palagi kang kumakain sa ilang mga oras, itakda ang iyong brushing na mangyari kaagad pagkatapos kumain.
  • Kung naliligo ka araw-araw, subukang palaging magsipilyo habang naliligo.
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 9
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 9

Hakbang 3. Sundin ang iyong listahan

Ang iyong listahan ay ngayon ay isang "pagkakasunud-sunod ng mga pagpapatakbo." Gumawa ng mga kopya ng iyong listahan, at suriin ang bawat item habang ginagawa mo ito. Gawin ito gabi-gabi sa loob ng isang linggo, o hanggang sa maramdaman mong ang brushing ay bahagi ng iyong gawain. Susunod, subukang iwan ang listahan sa tabi ng iyong kama. Huwag tingnan ito hanggang sa makatulog ka na. Nagsipilyo ka na ba?

  • Kung patuloy mong nakakalimutan na magsipilyo, gamitin muli ang listahan. Gamitin ito hanggang sa hindi na ito kapaki-pakinabang para sa iyo.
  • Mahalagang ilista ang mga bagay sa tabi ng "magsipilyo ng ngipin" sa listahan, dahil kung hindi man ay maaari mong kalimutan ang listahan nang buo.
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 10
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 10

Hakbang 4. Sundin ang iyong gawain

Sa sandaling nakapagtatag ka ng isang order ng mga pagpapatakbo na may katuturan sa iyo, sundin ito. Sinusubukan mong putulin ang isang ugali at magtatag ng isa pa. Ang pagkawala ng track ng iyong bagong gawain ay maaaring bumalik sa iyo kung saan ka nagsimula. Muling ipakilala ang listahan tuwing nahuhulog ka sa iyong bagong ugali.

  • Ipaalam sa iyong sarili na ang hindi pagsisipilyo ay hindi isang pagpipilian. Kapag napagtanto mong nakalimutan mong magsipilyo, magsipilyo. Gawin ito kahit na nangangahulugang kailangan kang lumabas mula sa isang mainit na kama o makagambala sa iyong daloy ng trabaho.
  • Gayundin, tiyaking gumamit ng isang panghugas ng bibig upang banlawan bago matulog. Maaari mong subukang iwanan ang bote sa mga hindi magandang lugar, tulad ng iyong mesa o malapit sa iyong kama upang matandaan na kailangan mong magsipilyo. Pagkatapos, ilipat ang bote sa ibang lugar upang makuha ang iyong pansin sa susunod na araw.

Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Sanhi

Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 11
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 11

Hakbang 1. Maging komportable

Maaaring nakakalimutan mong magsipilyo dahil mayroon kang pag-ayaw dito. Kung ang pagsisipilyo ng iyong ngipin o gilagid ay nasaktan o lumubha sa iyong pandama, maaari mong hayaan ang iyong sarili na "kalimutan" nang higit pa sa kung hindi man. Gawin ang lahat ng makakaya mo upang gawing komportable ang kilos. Kumuha ng sipilyo na gusto mo.

  • Kung nabigo ka sa oras na tumatagal, subukang magtakda ng isang timer o magpatugtog ng isang kanta ng isang tiyak na haba habang nagsipilyo ka.
  • Kung sensitibo ang iyong gilagid, subukan ang isang elektronikong sipilyo ng ngipin, o isang malambot na sipilyo ng ngipin. Gayunpaman, tiyakin din na bumisita ka sa isang dentista o isang periodontist upang turuan ka ng wastong pamamaraan ng brushing.
  • Kumuha ng isang uri ng toothpaste na amoy at masarap sa iyo. Pumili ng isang lasa na gusto mo, o pumili ng isang walang amoy, walang kinikilingan na toothpaste.
  • Lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran sa paglilinis ng ngipin. Makinig ng musika habang nagsipilyo ka. Magsuot ng tsinelas kung malamig ang iyong mga paa.
  • Tanungin ang iyong sarili na "gusto ko bang nasa banyo?" Kung ibinabahagi mo ang iyong banyo, kung marumi, o kung hindi mo gusto ang pagtingin sa iyong sarili sa salamin, maaaring iniiwasan mo ito. Humanap ng ibang lugar upang magsipilyo ng iyong ngipin, o gumawa ng mga pagpapabuti sa iyong banyo.
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 12
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 12

Hakbang 2. Magsipilyo bago ka masyadong mapagod

Kung may posibilidad kang gumawa ng maraming mga aktibidad sa kama bago ka makatulog, maaari kang makatulog kung nasaan ka. Magsipilyo ka bago ka matulog. Maaaring hindi ka isang taong umaga, at maaaring gisingin masyadong marahas upang matandaan na magsipilyo. Magtakda ng isang paalala, o magsipilyo araw-araw pagkatapos ng agahan o tanghalian.

  • Kung nagtatrabaho ka o tumambay hanggang sa huli at umuwi ng pagod, alinman sa magtakda ng isang paalala o magdala ng isang sipilyo at toothpaste sa iyo at magsipilyo kaagad kapag tapos ka na sa pagkain at inumin. Kahit na nagmamadali ka para sa trabaho pagkatapos ng agahan, huwag kailanman magsipilyo nang mabilis dahil maaari itong makagawa ng maraming pinsala sa iyong mga gilagid at ngipin. Dalhin ang sipilyo at ang toothpaste kasama mo at magsipilyo bago pumasok sa iyong tanggapan.
  • Kung ang iyong gawain ay ginagawang imposible para sa iyo upang makumpleto ang pangunahing mga kilos ng pangangalaga sa sarili, isaalang-alang ang paggawa ng mas malalaking pagbabago.
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 13
Tandaan na magsipilyo ng iyong Ngipin Hakbang 13

Hakbang 3. Alagaan ang iyong sarili kapag nasa loob ka

Maaaring mahirap tandaan na pangalagaan ang iyong sarili kapag ikaw ay nalulumbay, nababalisa, o nasisiraan ng loob. Ipaalala sa iyong sarili na ang anumang magagawa mo upang mapangalagaan ang iyong sarili ay makakatulong sa iyong kalooban, kahit na bahagyang. Alagaan ang lahat ng bahagi ng iyong katawan: magsipilyo, kumain ng tatlong solidong pagkain sa isang araw, maglibot, at makatulog nang buong gabi. Gumugol ng oras sa mga taong mahal mo, at makakuha ng pagpapayo kung sa tingin mo ay suplado.

Inirerekumendang: