Ang pagpapabuti ng iyong diyeta at pag-aalaga ng buhok na gawain ay madaling mga hakbang na maaari mong gawin upang palakasin ang iyong buhok. Kumain ng malusog na pagkain na naglalaman ng mga bitamina at mineral na magpapalakas ng tibay at ningning ng iyong buhok. Iwasan ang mga nakagawian na gawi at pumili ng mga produktong ilalagay ang iyong buhok ng kahalumigmigan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Mahusay na Nutrisyon
Hakbang 1. Kumuha ng suplemento ng biotin o ipakilala ang mga pagkaing mayaman sa biotin sa iyong diyeta
Ang Biotin ay isang bitamina B-kumplikado na tumutulong sa iyong katawan na makabuo ng keratin, ang protina na bumubuo sa buhok. Kumuha ng 2, 500 mg ng biotin sa isang araw sa suplemento na form upang palakasin ang iyong buhok. Maaari ka ring makakuha ng mas maliit na halaga ng biotin mula sa mga pagkain tulad ng:
- Mga itlog
- Mga mani at binhi
- Mga Avocado
- Kamote
- Salmon
- Atay
Hakbang 2. ubusin ang mas maraming kaltsyum at bitamina D
Ang kaltsyum ay may malakas na papel sa pagpapanatili ng malusog na buhok, habang ang bitamina D ay tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng kaltsyum. Hangarin na uminom ng gatas araw-araw o ubusin ang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at keso upang makakuha ng calcium. Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga isda, butil, at pinatibay na orange juice.
Maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga bitamina D at calcium supplement
Hakbang 3. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay may kasamang maraming protina
Mahalaga ang protina sa pag-iwas sa mahina at tuyong buhok. Ubusin ang protina sa mga pagkain at meryenda bawat araw upang mapanatiling malakas at malusog ang iyong buhok. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng:
- Karne, manok, at isda
- Mga itlog
- Gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Mga legume at mani
- Ang mga shake o smoothies na may whey protein
Hakbang 4. Panatilihin ang malusog na antas ng bakal upang maiwasan ang pagkawala ng buhok
Ang mga mababang antas ng bakal sa dugo ay maaaring limitahan ang supply ng mga nutrisyon sa iyong mga follicle ng buhok, na pumipigil sa paglaki nito. Kung pinaghihinalaan mo ang iyong antas ng iron ay mababa, tanungin ang iyong doktor kung ang iron supplement ay maaaring tama para sa iyo. Dapat mo ring hangarin na kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron araw-araw, tulad ng:
- pulang karne
- Manok
- Isda
- Lentil
- Kangkong
- Broccoli
- Kale
Hakbang 5. Kumuha ng mas maraming bitamina C upang mapalakas ang paggawa ng collagen
Pinapalakas ng collagen ang mga shaft ng buhok, na nagreresulta sa mas malusog na buhok. Tinutulungan ng Vitamin C ang iyong katawan na makagawa ng collagen, at nagbibigay ng iba pang mga benepisyo tulad ng pagtulong sa iyong katawan na makatanggap ng iron. Upang makakuha ng bitamina C, kumain ng hindi bababa sa 1-2 servings sa isang araw ng mga pagkain tulad ng:
- Mga dalandan
- Blueberry
- Blackcurrants
- Mga strawberry
- Kamote
- Broccoli
- Kiwi
- Bayabas
Hakbang 6. Kumain ng mga pagkaing nagbibigay ng silica, isang mineral na nagpapapal sa buhok
Pinapalakas ng silica ang buhok sa pamamagitan ng paggawa nito na mas matibay at sa pamamagitan ng pagpigil sa pagkasira. Ubusin ang mga pagkaing mayaman silica tulad ng mga saging, pasas, at mga oats nang maraming beses sa isang linggo. Maaari ka ring makakuha ng silica mula sa mga butil sa beer.
Inirerekumenda na ang mga kalalakihan ay uminom ng hindi hihigit sa 2 beer bawat araw, at ang mga kababaihan ay hindi hihigit sa 1
Hakbang 7. Uminom ng 6-8 basong tubig sa isang araw upang maiwasan ang pagkatuyot
Ang pagkatuyot ay maaaring magresulta sa malata, mahinang buhok na maaaring madaling masira o malagas. Upang manatiling hydrated, uminom ng hindi bababa sa 6-8 baso ng tubig sa isang araw, o humigit-kumulang na 6-8 na tasa (1.4-1.9 l). Kung hindi mo nais na uminom ng maraming tubig, subukang ubusin din ang mga herbal na tsaa at katas din upang maabot ang kabuuang ito.
Maaari ka ring manatiling hydrated sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa tubig tulad ng pakwan o pipino
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Pinsala sa Buhok
Hakbang 1. Iwasang hugasan ang iyong buhok nang higit sa 3-4 beses bawat linggo
Ang pag-shampoo ng iyong buhok araw-araw ay maaaring nakawan nito ng natural na mga langis, na ginagawang masira ito. Layunin na hugasan ang iyong buhok araw-araw upang mapanatili itong malusog. Kung ang iyong mabuhok ay nararamdamang malata o madulas sa pagitan ng paghuhugas, subukang gumamit ng isang tuyong shampoo upang makuha ang pawis at langis mula sa iyong anit.
Kapag naglalagay ng dry shampoo, hawakan ang lata na 8-10 pulgada (20-25 cm) mula sa iyong anit
Hakbang 2. Limitahan ang pag-istilo ng init sa dalawang beses sa isang linggo
Ang paggamit ng mga blow dryers, curling iron, at straightening tool sa iyong buhok ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo at pagkasira, nagpapahina ng iyong buhok. Pat ang iyong buhok tuyo hangga't maaari bago pumutok at patuyuin ito upang mabawasan ang oras na mailantad ito sa init. Sa mga maiinit na araw, mag-opt sa air matuyo ang iyong buhok at pumunta para sa isang natural na hitsura.
- Mag-apply ng isang produktong pamprotektahan ng init upang mabawasan ang pinsala sa iyong buhok kapag ito ay ang istilo.
- Kung maaari, itigil ang pag-istilo ng init ng iyong buhok nang sama-sama sa loob ng ilang buwan upang maibalik ang ningning ng iyong buhok.
Hakbang 3. Patuyuin ang iyong buhok gamit ang isang lumang T-shirt sa halip na isang tuwalya
Ang pagpapatuyo ng tuwalya ng iyong buhok ay maaaring magresulta sa pagkutot at gusot, lalo na kung masigla mo itong ginagawa. Sa halip, gumamit ng isang cotton T-shirt upang dahan-dahang damputin ang iyong buhok kapag basa ito. Sumipsip ng mas labis na kahalumigmigan hangga't maaari at hayaang matuyo ang iyong buhok.
- Kung mas gusto mong gumamit ng isang tuwalya upang matuyo ang iyong buhok, pagkatapos ay gumamit ng isang microfiber twalya.
- Ang isang t-shirt ay pinakamahusay na gumagana para sa mga taong may kulot na buhok dahil nakakatulong ito upang makontrol ang kulot.
Hakbang 4. Iayos ang iyong buhok gamit ang isang malawak na ngipin na suklay sa halip na isang brush
Ang pagsipilyo ng buhol o naka-mat na buhok ay maaaring maging sanhi ng pagkasira, pagpapahina ng iyong buhok. Sa halip, i-slide ang isang malawak na ngipin na suklay sa iyong buhok upang dahan-dahang alisin ang mga gusot at buhol. Simulang alisin ang mga buhol patungo sa ilalim ng iyong buhok muna upang gawing mas madali ang mga bagay, pagkatapos ay i-target ang mga banig na malapit sa tuktok.
- Lalo na mahalaga na gumamit ng isang malawak na ngipin na suklay kung mayroon kang kulot o kulot na buhok.
- Para sa labis na gusot na buhok, maglagay ng ilang conditioner sa iyong buhok bago subukang suklayin ito.
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo upang maiwasan ang pagkawala ng buhok
Maaaring pigilan ng paninigarilyo ang mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng mga sustansya sa anit, nagpapahina ng iyong buhok. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, tanungin ang iyong doktor ang pinakamahusay na mga pagpipilian upang matulungan kang huminto. Ang Nicotine replacement therapy, iniresetang gamot, at behavioral therapy ay lahat ng mabisang hakbang upang masira ang ugali.
Ang Nicotine replacement therapy ay nagmula sa anyo ng gum, patch, inhaler, spray, o lozenges
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Tamang Mga Produkto
Hakbang 1. Hugasan ang iyong buhok gamit ang isang shate na walang sulpate upang mapanatili ang natural na mga langis
Ang mga shampoos na walang sulpate ay naglalaman ng mas kaunting malupit na detergent kaysa sa regular na shampoos, na maaaring maging sanhi ng pagkatuyo. Panatilihin ang malakas, makapal na buhok sa pamamagitan ng pamimili ng mga shampoos na nagsasabing "walang sulfate" sa bote. Maaari ka ring maghanap ng mga organic, shampoo na walang kemikal sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan o online.
Ang paggamit ng isang maliit na halaga ng shampoo kapag hinugasan mo ang iyong buhok ay makakatulong din upang mabawasan ang pagkatuyo. Tiyaking ituon ang shampoo sa iyong anit at mga ugat, at ituon ang conditioner sa gitna hanggang sa mga dulo ng iyong buhok
Hakbang 2. Bumili ng isang shampoo na may peppermint o eucalyptus upang pasiglahin ang paglaki ng buhok
Ang mga langis ng Peppermint at eucalyptus ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong mga follicle ng buhok, na hinihikayat ang paglaki ng buhok. Habang nag-shampoo, direktang imasahe ang produkto sa iyong anit para sa isang buong 30 segundo. Dapat mong pakiramdam ang isang pangingilabot na pakiramdam, na kung saan ay isang pahiwatig na gumagana ito.
Bilang kahalili, magdagdag ng 1-2 patak ng langis ng peppermint o langis ng eucalyptus sa isang sukat na sukat na halaga ng regular na shampoo at pagsamahin ang halo sa iyong mga kamay
Hakbang 3. Bumili ng mga produktong buhok gamit ang shea butter, langis ng oliba, langis ng argan, o langis ng niyog
Kapag naging tuyo ito, ang iyong buhok ay nangangailangan ng mga moisturizing sangkap upang ma-hydrate ito. Mamili ng mga shampoos at conditioner na naglalaman ng nagpapatibay sa natural na mga sangkap upang maibalik ang kahalumigmigan. Ang shea butter, langis ng oliba, langis ng argan, o langis ng niyog ay mga tanyag na pagpipilian para sa patong at pagpapalakas ng iyong mga follicle ng buhok at pag-iwas sa pagkasira ng buhok.
Ang langis ng Argan at langis ng niyog ay may dagdag na benepisyo ng pagdaragdag ng isang matamis na samyo sa iyong buhok, at maaaring mailapat sa tuyong buhok o pakinisin ito at magdagdag ng ningning
Hakbang 4. Gumamit ng avocado oil bilang mask, conditioner, o paggamot sa anit ng anit
Ang langis ng abukado ay may matinding mga katangian ng moisturizing na maaaring maiwasan ang pagkatuyo ng anit at buhok at magdagdag ng ningning sa iyong mga kandado. Bumili ng avocado oil online, o sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan o supermarket. Ilapat ito sa iyong buhok minsan sa isang linggo sa pamamagitan ng:
- Pagbuhos ng ilang patak nito sa iyong mga kamay at masahe ito sa iyong anit.
- Paggamit ng isang sukat na sukat na halaga nito bilang isang conditioner pagkatapos ng shampooing.
- Pinagsasama ang 1 kutsarang (15 ML) nito sa 1 kutsara (15 ML) ng pulot at 1 itlog ng itlog upang makagawa ng isang maskara sa buhok. (Siguraduhing banlawan ito ng napakalamig na tubig upang maiwasan ang pagluluto ng itlog sa iyong buhok.)
- Paggamit ng biniling tindahan ng malalim na conditioner na naglalaman ng langis na abukado.
Mga Tip
- Simulan ang pagkuha ng isang multivitamin upang makuha ang karamihan ng mga mahahalagang bitamina at mineral na kailangan mo para sa malusog na buhok.
- Iwasan ang mga produktong naglalaman ng alak at silikon, sapagkat huhubarin nito ang iyong buhok ng natural na langis at matutuyo ito.
- Ang mga bitamina ng prenatal ay nagdagdag ng mga benepisyo para sa iyong balat, buhok at mga kuko.
