3 Mga Paraan upang Maipamalas ang Iyong Mga kalamnan Nang Hindi Ito Sinasadya na Sinadya

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Maipamalas ang Iyong Mga kalamnan Nang Hindi Ito Sinasadya na Sinadya
3 Mga Paraan upang Maipamalas ang Iyong Mga kalamnan Nang Hindi Ito Sinasadya na Sinadya

Video: 3 Mga Paraan upang Maipamalas ang Iyong Mga kalamnan Nang Hindi Ito Sinasadya na Sinadya

Video: 3 Mga Paraan upang Maipamalas ang Iyong Mga kalamnan Nang Hindi Ito Sinasadya na Sinadya
Video: Can You Crossbreed Tarantulas? & More Tarantula Questions ANSWERED! 2024, Marso
Anonim

Naghahanap ka ba upang mapahanga ang mga kaibigan, isang petsa, o mga tao sa trabaho? Nais mo bang mapansin ng lahat ang iyong pagsusumikap sa gym nang hindi mukhang isang mayabang na haltak? Dumaan sa mga hindi gaanong halatang mga ruta na ito upang makita ang "gun show!"

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpapakita ng Off na May banayad na Mga paggalaw

Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Isang Sinadya Hakbang 1
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Isang Sinadya Hakbang 1

Hakbang 1. Gumawa ng isang pagpahid sa mukha

Medyo mainit ba ngayon? Linisan ang iyong mukha ng ilalim ng iyong shirt upang ipakita ang mga kalamnan ng ab. Siguraduhin na ang mga ito ay nabaluktot bago mo iangat ang iyong shirt. Mag-ingat na hindi ka nakakakuha ng maraming pawis sa isang cotton tee-shirt kung hindi man mapansin ng lahat ang isang malaking basang lugar kapag binaba mo ang iyong tuktok!

  • Ang paglipat na ito ay gumagana nang maayos sa gym kapag wala kang madaling gamiting tuwalya.
  • Siguraduhin na ang iyong target na madla ay malapit at sa iyong linya ng paningin.
  • Gawing mabilis ang paggalaw ngunit sadyaan para hindi ito ensayo.
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Parang Sinadya Hakbang 2
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Parang Sinadya Hakbang 2

Hakbang 2. Magsagawa ng isang arm-fold

Dahan-dahang itiklop ang iyong mga braso sa iyong dibdib at itulak ang iyong pulso pataas nang kaunti.

  • Ang paglipat na ito ay nagpapahiwatig ng pareho sa iyong mga bicep at, kung nakasuot ka ng maikling manggas, ang iyong mga braso.
  • Ang isang arm-fold ay isang malakas na paglipat ng wika sa katawan. Naghahatid ito ng kumpiyansa!
  • Ito rin ay isang kilusan na maaaring gaganapin sa loob ng maraming minuto nang hindi sinasadya.
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Walang Parang Sinasadyang Hakbang 3
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Walang Parang Sinasadyang Hakbang 3

Hakbang 3. Magpanggap na mag-inat, humikab, o magkamot sa likod ng iyong ulo

Ipinapakita rin nito ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga bisig. Dahil ito ay isang mabilis na paggalaw, i-save ito para sa mga sandali kung nais mong makuha ang maximum na epekto mula sa kung sino man ang nanonood.

Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Parang Sinadya Hakbang 4
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Parang Sinadya Hakbang 4

Hakbang 4. Magkabit ng mga daliri ng magkabilang braso

Kung nakasuot ka ng isang T-shirt o masikip na pantaas, magkabit ng iyong mga daliri habang nakaharap sa target na madla. Para sa labis na pagbaluktot, panatilihin ang iyong mga daliri magkakabit at i-flip ang iyong mga kamay sa paligid upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa labas.

  • Ipinapakita ng pose na ito ang isang kumbinasyon ng mga pangkat ng kalamnan sa itaas na katawan at magpapakita sa iyo na mas malaki kaysa sa normal.
  • Maaari itong gampanan habang nakatayo o nakaupo.
  • Para sa karagdagang epekto, itaas ang iyong mga bisig at gawing isang overhead kahabaan ang paglipat.
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Isang Sinadya Hakbang 5
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Isang Sinadya Hakbang 5

Hakbang 5. Lean at ilipat ang iyong timbang upang gawing isang likhang sining ang iyong katawan

Sumandal sa isang pader na may isang braso na ganap na pinahaba at ang iyong palad ay patag sa ibabaw. Baluktot nang kaunti ang iyong balakang.

  • Ang pagsuporta sa iyong pang-itaas na katawan gamit ang iyong mga bisig ay humahawak sa iyong mga kalamnan ng trisep sa isang pare-pareho
  • Ang pagtayo sa lahat ng iyong timbang sa isang binti ay baluktot ang iyong katawan sa isang bahagyang curve. Ang kurba ng iyong katawan ay tinatawag na contrapposto at isang pose na ginagamit ng mga artista sa loob ng libu-libong taon!
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Isang Sinadya Hakbang 6
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Isang Sinadya Hakbang 6

Hakbang 6. Bigyang pansin ang iyong paglalakad

Kapag nakarating ka sa iyong kaliwang paa, ang iyong kaliwang binti ay dapat na tuwid at sinusuportahan ang karamihan sa iyong timbang. Sa parehong oras, ang iyong kanang binti ay dapat na natural na baluktot. Maaari itong tumagal ng ilang kasanayan upang gawin itong hitsura na natural at hindi nag-eensayo.

  • Kapag tapos nang tama, ginagawa nitong tense ang iyong mga kalamnan sa patyo bago ka makarating sa iyong paa, na sanhi ng pag-umbok ng mga kalamnan ng iyong binti kapag naglalakad ka. Kung nagawa ng mali mukhang awkward at jerky lang.
  • Ito ay pinakamahusay na gagana kung ikaw ay may suot na shorts na hanggang tuhod, o masikip na pantalon sa isang manipis na materyal o magaan na kulay.

Paraan 2 ng 3: Pagbibihis upang Maipakita ang Iyong Pagbuo

Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Parang Sinadya Hakbang 7
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Parang Sinadya Hakbang 7

Hakbang 1. Magbihis nang propesyonal habang may hitsura pa rin

Ang isang suit, shirt, at kurbatang maaaring gawin kahit na ang pinaka-perpektong tao ay mukhang boxy at walang hugis. Ang ilang mga madaling trick ay maaaring ipagmalaki ang iyong pangangatawan sa opisina nang hindi gumagamit ng isang napakahusay na nabagay na suit:

  • Alisin ang iyong dyaket at isabit ito sa likod ng iyong upuan. Iyon ang isang hindi gaanong malaki na damit sa pagitan ng iyong pagbuo at mga mata ng iyong mga katrabaho.
  • Mahabang araw sa opisina? Igulong ang manggas ng iyong button down shirt upang maipakita nang kaunti habang tapos ka na sa trabaho.
  • Ang mga jeans ng lalaki at slacks ng ay may iba't ibang mga pagbawas at istilo. Humanap ng isang pares na ang laki mo ngunit ipapakita sa lahat ang iyong kalamnan sa hita. Ditch ang tuwid na binti at nakakarelaks na magkasya para sa isang boot cut o tapered leg.
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Walang Ito Parang Sinasadya Hakbang 8
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Walang Ito Parang Sinasadya Hakbang 8

Hakbang 2. Magbihis upang ipakita ang bod na iyon habang nasa labas ka ng bayan

Kapag lumabas ka kasama ang mga kaibigan o nakikipag-date, mas mahusay na mag-balanse sa pagitan ng ginhawa at isang sapat na sapat na mahigpit upang makakuha ng pansin. Iwasan ang mga damit na masikip na hitsura nilang pininturahan. Hindi lamang sila hindi gaanong komportable, ngunit maaari ding magmukhang pinagsisikapan mo upang mapansin.

  • Magsuot ng isang tee shirt na may sukat na mas mababa kaysa sa madalas mong isuot. Kung ikaw ay isang malaki, pumunta para sa isang daluyan. Ang mga v-lee ay mahusay din na paraan upang maipakita ang kahulugan ng iyong dibdib.
  • Ang mga tank top ay mahusay na paraan upang maipakita ang iyong mga braso, balikat, at dibdib. Kahit na sa mas malamig na panahon, magsuot ng isang tank top sa ilalim ng isang bukas na button-down shirt upang ipakita ang isang maliit na kahulugan ng dibdib.
  • Kung talagang napindot mo ang mga araw sa binti, magpakitang-gilas gamit ang isang maikling bathing suit sa beach. Ang mga board shorts ay popular ngunit huwag magpakita ng anuman sa itaas ng tuhod. Subukan ang ilang mga mas maikli, square cut trunks sa halip.
  • Pinaparamdam ba sa iyo ng malamig na gamit sa panahon na napakasama sa pinakamasamang paraan? Panatilihin ang mabibigat na amerikana ng taglamig sa paligid para sa patay ng taglamig, ngunit sa cool na panahon ng taglagas i-layer lamang ang iyong itaas na katawan na may ilang mga mahabang manggas na tee o termal.
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Walang Parang Sinasadyang Hakbang 9
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Walang Parang Sinasadyang Hakbang 9

Hakbang 3. Panatilihin ang iyong imahe upang umakma sa iyong pangangatawan

Maaari kang magkaroon ng mga kalamnan, ngunit ang iba pang mga tampok ay maaaring makagambala mula sa iyong maramihan kung hindi napapansin. Gumawa ng iba pang mga tampok na pandagdag, hindi makipagkumpitensya. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatiling malinis ang iyong imahe.

  • Paigtingin ang antas ng iyong kalinisan, lalo na kung palagi kang nag-eehersisyo. Shower araw-araw at mag-ahit nang madalas hangga't kailangan mo.
  • Ang ilang mga scruff ay okay, ngunit panatilihin ang balbas malinis at trimmed. Ang hindi nakakagulat na buhok sa mukha ay kukuha ng pansin mula sa iyong pagbuo.
  • Magpagupit ka. Ang mga hairstyle ay darating at pupunta, ngunit ang maikli o naka-trim na buhok ay karaniwang isang hitsura na mas nauugnay sa mga atletiko na tao.
  • Kumuha ng bagong eyewear. Sa halip na titigan ang iyong mga baril, maaaring magsimula ang mga tao sa iyong makapal na baso ng Coke na bote. Ang mga contact lens o Lasik eye surgery ay pagpipilian kung pagod ka na sa baso.
  • Ang maayos na nakalagay na tattoo sa isang bicep o balikat ay isang tampok na makakatulong sa pagguhit ng mga mata patungo sa iyong mga bisig.
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Parang Sinadya Hakbang 10
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Parang Sinadya Hakbang 10

Hakbang 4. Ang isang tiwala na pag-uugali ay maaaring ang pinaka banayad ngunit malakas na paraan upang ipakita ang iyong mga kalamnan

Kusang nagsasalita ang wika ng katawan. Huwag paliitin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagdulas. Tumayo nang tuwid at hilahin ang iyong balikat. Tumingin sa mga tao sa mata kapag kausap mo sila. Kapag pinagsama, ang maliliit na pagkilos na ito ay ipaalam sa iba na ikaw ay isang taong nagkakahalaga ng pagpansin!

Paraan 3 ng 3: Paggawa upang Makatayo

Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Walang Parang Sinasadyang Hakbang 11
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Walang Parang Sinasadyang Hakbang 11

Hakbang 1. Maglagay ng labis na oras sa pagtatrabaho sa mga kalamnan na namumukod-tangi

Kung mayroong isang tampok ng iyong pagbuo na nais mong bigyang-diin, talagang ituon ito sa gym! Ang pinakamabilis at pinakamabisang paraan upang talagang mabuo ang isang tukoy na kalamnan ay i-target ito sa mga pagsasanay na ihiwalay. Ang isang ehersisyo ng paghihiwalay ay gumagamit ng isang pangkat ng kalamnan na halos kumpleto. Inihihiwalay ng mga paggalaw ang isang kalamnan kaya ginagawa ang lahat ng gawain upang maiangat ang isang timbang.

  • Ihiwalay ang isang kalamnan na ipinagmamalaki mo na at nais mong mag-usisa pa!
  • Ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay kabaligtaran ng mga ehersisyo ng tambalan, na nangangailangan ng paggamit ng maraming kalamnan at kasukasuan nang sabay-sabay.
  • Inirerekumenda ng karamihan sa mga eksperto na magsimula muna ng isang pag-eehersisyo na may mga tambalang ehersisyo, na sinusundan ng mga pagsasanay na paghihiwalay na zero sa isang tiyak na kalamnan.
  • Ituon ang paghiwalayin ang isang pangkat ng kalamnan nang paisa-isa. Mag-ukol ng tungkol sa 4 na linggo bawat lugar upang talagang makita ang mga resulta.
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Walang Parang Sinasadyang Hakbang 12
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Walang Parang Sinasadyang Hakbang 12

Hakbang 2. Sabog ang iyong trisep

Pagdating sa malalaking bisig, nakuha ng mga bicep ang lahat ng kaluwalhatian. Ngunit ang isang dobleng bicep flex ay isang halata din, over-the-top na paraan upang ipakita ang iyong mga kalamnan. Ang biceps at triceps ay taliwas sa mga pangkat ng kalamnan; kapag ang isa ay gumagana at pagbaluktot, ang iba ay nakakarelaks. Ang sikreto sa kapansin-pansin na mga braso ay ang iyong trisep - kapag tumayo ka gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, ang trisep ang gumagawa ng pagbaluktot! Masipag silang gawin sa gym na may mga dips:

  • Gawin ang bawat parallel dip bar gamit ang isang kamay, mga palad na nakaharap sa loob.
  • Nasuspinde ang iyong mga paa sa hangin, dahan-dahang ibababa ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko. Huminto kapag ang iyong mga itaas na braso ay parallel sa lupa.
  • Pindutin ang pataas upang itaas ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon kung saan ang iyong mga bisig ay ganap na pinahaba. Iyon ay isang pag-uulit, o rep.
  • Magsagawa ng 4 na hanay ng 6-8 reps.
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Parang Sinadya Hakbang 13
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Parang Sinadya Hakbang 13

Hakbang 3. Buuin ang iyong dibdib

Ang isang napunit na dibdib ay isang pisikal na tampok na kapansin-pansin na mayroon o walang shirt. Makakakita ka ng maraming mga lalaki sa gym na naghihintay sa linya para sa bench press upang makuha lamang ang mga perpektong pecs na iyon. Ito ay isang oras na pinarangalan na ehersisyo ng tambalan, ngunit ang fly ay isang ehersisyo ng paghihiwalay sa dibdib:

  • Humiga kasama ang iyong likod na patag sa isang bench na may dumbbell sa magkabilang kamay. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong dibdib gamit ang iyong mga bisig na ganap na napalawak.
  • Dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells patungo sa iyong mga gilid, pinapanatili ang baluktot ng iyong mga siko. Huminto kapag ang iyong mga siko ay dumikit sa isang "L" na hugis na malayo sa iyong katawan.
  • Itaas ang mga dumbbells pabalik hanggang ang iyong mga bisig ay ganap na napalawak sa iyong dibdib. Iyon ang isang rep.
  • Magsagawa ng 4 na hanay ng 6-8 reps.
  • Ang pagbabago ng slope ng bench habang ginagawa ang dumbbell fly's ay ihiwalay ang iba't ibang mga lugar ng mga kalamnan ng pektoral. Gumamit ng isang bench na may naaayos na anggulo.
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Parang Sinadya Hakbang 14
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Wala Ito Parang Parang Sinadya Hakbang 14

Hakbang 4. I-tone ang iyong mga guya

Ang iyong mga binti ay may maraming iba't ibang mga kalamnan, ngunit ang karamihan sa mga tao ay nakikita lamang ang mga ito sa ibaba ng tuhod kapag naka-shorts ka. Ang iyong mga guya ay ang pinaka nakikitang bahagi ng iyong mga binti sa panahon ng mainit na panahon at sa gym. Gawin itong tonelada at tinukoy para sa susunod na tag-init sa pamamagitan ng pag-aangat ng guya:

  • Umupo sa isang bench, kahon, o upuan na may hawak na dumbbell sa tuktok ng bawat tuhod.
  • Panatilihing tahimik ang dumbbell at dahan-dahang itaas ang iyong tuhod hanggang sa mahaba ang iyong ibabang binti.
  • Ibaba ang tuhod hanggang sa ang iyong paa ay muli sa sahig. Ulitin ang paggalaw sa iyong iba pang mga binti. Iyon ang isang rep.
  • Magsagawa ng 3 mga hanay ng 10-12 reps bawat binti.
  • Hindi tulad ng maraming iba pang mga grupo ng kalamnan, para sa pinakamahusay na mga resulta kailangan mo lamang na maglaan ng isang ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo sa mga guya.
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Walang Parang Sinasadyang Hakbang 15
Ipagmalaki ang Iyong Mga kalamnan Nang Walang Parang Sinasadyang Hakbang 15

Hakbang 5. Palakasin ang iyong likod

Ang mga kalamnan sa likod ay hindi madalas makakuha ng maraming mga whistles at pangalawang hitsura, ngunit nagsisilbi sila ng isang mahalagang papel. Ang pinakamahusay na pagsasanay sa likod ay may positibong epekto sa iyong pustura. Ang isang malakas na likod ay tutulong sa iyo na tumayo nang tuwid at ipakita ang maraming iba pang mga kalamnan sa proseso! Ang mabuting pustura ay nagpapalabas din sa iyo na mas tiwala sa iba. Subukan ang klasikong hilera ng barbel na ito:

  • Sumandal sa mga paa na lapad ng balikat at bahagyang baluktot ang tuhod. Upang matulungan ang iyong likod na patag, itaas ang iyong ulo at umasa.
  • Maghawak ng isang barbel sa isang sobrang kamay ng iyong mga kamay tungkol sa lapad ng balikat.
  • Dahan-dahang hilahin ang barbell paitaas hanggang sa hawakan nito ang iyong tiyan. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong mga siko masikip laban sa iyong katawan habang hinihila mo.
  • Ibaba ang bar pabalik sa panimulang posisyon. Iyon ang isang rep.
  • Magsagawa ng 4 na hanay ng 6-8 reps.

Inirerekumendang: