Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga impeksyon sa sinus (tinatawag ding sinusitis) ay sanhi ng pamamaga ng mga lukab na pumapalibot sa iyong mga daanan ng ilong. Ang pamamaga na ito ay humahantong sa isang pagbuo ng uhog na maaaring maging sanhi ng kahirapan sa paghinga, sakit sa mukha, sakit ng ulo, at pag-ubo. Ang sinusitis ay madalas na resulta ng pag-akit ng karaniwang sipon, bagaman maaari rin itong ma-trigger o mabuo sa impeksyon sa bakterya at fungal. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pag-iwas sa impeksyon sa sinus ay nagsasangkot ng pagsasanay sa mabuting kalinisan, pag-iwas sa mga kilalang kadahilanan sa peligro, at pagpapanatiling malakas ng iyong immune system.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-iwas sa Mga Kadahilanan sa Panganib
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas
Karamihan sa mga impeksyon sa viral at bacterial ay kumakalat sa pamamagitan ng paghawak sa isang taong nahawahan at direktang ipakilala ang mga mikrobyo sa iyong bibig, ilong o mata. Ang mga nakakahawang mikroorganismo ay maaaring mabuhay nang maraming oras sa mga pagtatago ng katawan tulad ng laway at uhog. Samakatuwid, mag-ingat tungkol sa pagpindot sa mga taong malinaw na may sakit sa karaniwang panahon ng malamig (pagbahin, pag-ubo, pag-agos ng ilong) at siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay nang madalas upang mabawasan ang panganib ng impeksyon sa sinus.
- Upang mahugasan nang maayos ang iyong mga kamay, basain muna ito ng tubig, pagkatapos ay lagyan ng sabon at scrub nang hindi bababa sa 20 segundo. Tiyaking naghuhugas ka sa pagitan ng iyong mga daliri, sa ilalim ng iyong mga kuko, at pareho sa harap at likod ng iyong mga kamay. Pagkatapos ay banlawan at patuyuin ang iyong mga kamay sa isang malinis na tuwalya.
- Iwasang hawakan ang iyong mukha kapag nasa labas ka sa publiko, partikular ang iyong mga mata, ilong at bibig.
- Palaging hugasan ang iyong mga kamay bago kumain, lalo na kung kumain ka gamit ang iyong mga kamay (tulad ng pizza o mainit na mga aso).
- Huwag lumampas sa kamay sa sanitaryer, sapagkat maaari nitong itaguyod ang paglago ng mga microorganism na antibacterial-immune.
Hakbang 2. Panatilihing mahusay na hydrated
Upang gumana nang normal at mapanatili ang mikroorganismo, ang mauhog na lamad ng iyong mga sinus, ilong at lalamunan ay kailangang mamasa-masa. Kapag naging masyadong tuyo sila, mas madaling kapitan ang mga ito sa pangangati, pamamaga at impeksyon. Samakatuwid, panatilihing maayos ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa walong 8-onsa na baso ng purified na tubig bawat araw - panatilihin nitong basa ang iyong mauhog na lamad at panatilihin kang hydrated.
- Iwasan ang mga colas at inuming enerhiya - maaari silang magsulong ng pag-aalis ng tubig dahil ang caffeine ay isang diuretiko (nagpapalitaw ng higit na pag-ihi). Limitahan ang paggamit ng kape at itim na tsaa.
- Sa panahon ng mga buwan ng taglamig, ang iyong mga lamad ng sinus ay maaaring maging napaka tuyo dahil sa matinding kagang ng iyong bahay. Ang pagdaragdag ng kahalumigmigan sa hangin sa pamamagitan ng isang moisturifier ay maaaring makatulong na maiwasan ang sinusitis. Tiyaking ang hangin ay malamig, hindi mainit - ang mainit na basa na hangin ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng bakterya sa moisturifier, na magpapalala sa iyo.
Hakbang 3. Panatilihing kontrolado ang iyong mga alerdyi
Ang isa pang kadahilanan sa peligro para sa pagbaba ng impeksyon sa sinus ay ang pagkakaroon ng mga alerdyi. Ang mga reaksyon sa alerdyi sa polen o iba pang mga nanggagalit ay maaaring maging sanhi ng isang magulong at runny ilong, na hindi sinusitis, ngunit maaari itong bitag ang mga virus o bakterya sa iyong mga daanan ng ilong at taasan ang panganib ng impeksyon. Kung gayon, kung mayroon kang mga alerdyi o hay fever, iwasang ilantad ang iyong sarili sa mga nag-trigger o panatilihin silang kontrolado ng mga gamot - karaniwang mga over-the-counter na antihistamines / decongestant.
- Mag-ingat na huwag labis na magamit ang mga antihistamines para sa iyong mga alerdyi dahil maaari silang maging sanhi ng iyong tuyong lamad upang maging masyadong tuyo. Sumangguni sa isang manggagamot bago simulan o ihinto ang gamot.
- Ang isang reaksyon sa alerdyi at impeksyon sa sinus ay maaaring maging sanhi ng magkatulad na mga sintomas (baradong ilong, kahirapan sa paghinga, puno ng mata, pagbahin), ngunit ang sinusitis ay palaging mas masakit, sanhi ng banayad na lagnat at humahantong sa maberde o kulay-abo na uhog na paglabas mula sa ilong.
Hakbang 4. Iwasan ang pagkakalantad sa mga nanggagalit
Bilang karagdagan sa mga alerdyi, maraming mga kemikal na nanggagalit na maaaring magpalitaw ng pangangati at pamamaga sa iyong mga daanan ng ilong, na ginagawang mas madaling kapitan sa pagkakaroon ng impeksyon. Tulad ng naturan, subukang iwasan ang mga karaniwang nanggagalit na kemikal tulad ng sigarilyo / usok ng tabako, alikabok, pagpapaputi, karamihan sa mga ahente ng paglilinis, mga pollutant sa kapaligiran at mga partikulo ng asbestos. Ang pagsusuot ng mask kapag alam mong mahantad ka sa mga nanggagalit na ito ay maaaring makatulong, dahil maaaring maging mahirap na iwasan sila nang buo.
- Ang mga naninigarilyo sa sigarilyo ay nagkakaroon ng higit pang mga impeksyon sa paghinga (itaas sa mga sinus at mas mababa sa baga) kaysa sa mga hindi naninigarilyo.
- Ang pangalawang usok, lalo na, ay isang malaking kadahilanan ng peligro para sa mga impeksyon sa sinus at baga sa mga bata. Huwag manigarilyo sa paligid ng mga bata, na hindi maunawaan ang mga panganib.
- Ang balahibo ng hayop at dander ay maaaring magpalala ng mga alerdyi.
- Tandaan na alikabok at i-vacuum ang iyong bahay nang regular, kaya't ang iyong mga daanan ng ilong ay hindi magagalit.
Hakbang 5. Huwag bigyan ang iyong anak ng isang botelya habang nakahiga
Ang isa pang pangunahing kadahilanan sa peligro para sa mga impeksyon sa sinus sa mga maliliit na bata (mga sanggol) ay ang pagpapakain ng bote, lalo na habang nakahiga sila. Ang gatas o pormula ay madaling makapasok sa ilong, mga daanan ng ilong at sinus, na hindi lamang pinapataas ang panganib na mabulunan, ngunit nagbibigay din ito ng sustansya sa bakterya. Ang anumang bakterya sa mga sinus ng mga sanggol ay kumakain ng asukal sa gatas at mabilis na umunlad, na humahantong sa isang impeksyon.
- Palaging pakainin ang iyong sanggol / sanggol / anak habang siya ay nakaupo pataas upang maiwasan ang pagkain mula sa pagpunta sa mga lugar na hindi dapat.
- Bagaman 90% ng mga impeksyon sa sinus sa mga may sapat na gulang ay sanhi ng mga virus (madalas ang karaniwang sipon), halos 60% lamang ang viral sa mga sanggol at bata. Ang iba pang 40% ay bakterya, na kaagad na pinagsasamantalahan ang pagpapakain ng mga hindi magandang nangyari.
Bahagi 2 ng 2: Pagpapanatili ng Iyong Kalusugan
Hakbang 1. Panatilihin ang isang malakas na immune system
Para sa anumang uri ng impeksyon, ang tunay na pag-iwas ay nakasalalay sa isang malusog at malakas na tugon sa immune. Ang iyong immune system ay binubuo ng mga dalubhasang cell na naghahanap at nagtatangkang sirain ang mga mikroorganismo na sanhi ng sakit, ngunit kapag ito ay humina at hindi gumana, ang mga virus at bakterya ay maaaring dumami sa mga lamad ng uhog at humantong sa mga impeksyon sa sinus na mas madali. Tulad ng naturan, mag-focus sa mga paraan upang mapanatili ang iyong immune system na malakas upang natural na maiwasan ang mga impeksyon sa sinus at iba pang mga nakakahawang sakit.
- Ang pagkuha ng mas maraming pagtulog (o mas mahusay na kalidad ng pagtulog) (hindi bababa sa 7.5 hanggang siyam na oras), pagkain ng mas sariwang prutas at gulay, pagsasanay ng mabuting kalinisan, panatilihing mahusay na hydrated at pagkuha ng regular na ehersisyo ay ang lahat ng mga paraan upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit.
- Magbayad ng pansin sa mga kadahilanan sa pagdidiyeta. Ang iyong immune function ay makikinabang din sa pamamagitan ng pagbawas sa pino na mga asukal (soda pop, kendi, pastry, cake, cookies, ice cream, milk chocolate), pagbawas sa alkohol at pagtigil sa paninigarilyo.
- Kasama sa mga pandagdag na maaaring mapalakas ang iyong immune system: mga bitamina C at D, sink, siliniyum, echinacea, katas ng dahon ng oliba at ugat ng astragalus. Upang mas mahusay ang isa kaysa sa mga suplemento, kunin ang iyong mga bitamina mula sa iyong diyeta sa anyo ng mga dalandan, papaya, kahel, at mga dahon na gulay.
Hakbang 2. Bawasan ang iyong mga antas ng stress
Ang sobrang pagka-stress ay isa pang pangunahing kadahilanan para magkasakit, lalo na ang pagkuha ng impeksyon sa viral at bakterya. Katamtaman hanggang sa matinding stress, lalo na kung ito ay pare-pareho (talamak), nagpapahina ng iyong immune system nang malaki. Tulad ng nabanggit sa itaas, pinahihintulutan ng humina na kaligtasan sa sakit ang mga potensyal na mikrobyong pathogenic na samantalahin at lumago sa labas ng kontrol, na maaaring mapuno ang mga tisyu tulad ng mga lamad sa uhog. Dahil dito, ang pagbawas ng mga antas ng stress mula sa iyong trabaho at personal na buhay ay mahalaga para maiwasan ang mga nakakahawang sakit tulad ng mga impeksyon sa sinus.
- Ang mga mabubuting kasanayan na nakakapagpahinga ng stress ay may kasamang pagmumuni-muni, yoga, tai chi at malalim na pagsasanay sa paghinga.
- Minsan ang pagbabago ng trabaho at / o personal na mga relasyon ay ang pinakamahusay na mga form ng kaluwagan sa stress. Makipag-usap sa isang lisensyadong tagapayo kung kailangan mo ng payo at patnubay.
- Bilang karagdagan sa emosyonal na stress, ang kaligtasan sa sakit ay negatibong naapektuhan ng mga pisikal na stress, tulad ng sobrang timbang, hindi kumakain ng mabuti (malnourishment), pagharap sa iba pang mga sakit (diabetes, malalang impeksyon) at pagkakalantad sa mga lason.
Hakbang 3. I-flush ng may solusyon sa asin na maiwasan
Ang pag-spray ng ilang solusyon sa asin (isang pakurot ng asin sa ilang maligamgam na dalisay na tubig) sa iyong mga lukab ng ilong ay maaaring makatulong na mapanatili silang basa-basa at hadlangan ang paglago ng mga pathogenic microorganism. Karamihan sa mga virus at bakterya ay namamatay o hindi maaaring magparami sa maalat na kondisyon. Ang mga spray ng ilong na asin ay maaari ring makatulong na hugasan ang pagbuo ng uhog.
- Makipag-usap sa iyong doktor bago subukang linisin ang iyong mga sinus.
- Maglagay ng ilang solusyon sa asin sa isang botelya ng spray at iwisik ito sa iyong mga butas ng ilong, ngunit tiyaking sinisinghot / sinisinghot mo ito sa iyong mga sinus. Pag-isipang gawin ito ng ilang beses lingguhan sa panahon ng malamig / trangkaso (sa pagitan ng Disyembre at Pebrero sa U. S.) para sa pag-iwas.
- Bilang kahalili, ilagay ang solusyon sa asin sa isang palayok ng Neti at ibuhos ito sa iyong mga daanan ng ilong sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong. Ang mga kaldero ng neti ay katulad ng maliliit na kaldero ng tsaa at karaniwang ginagamit sa India at Asya upang linisin / disimpektahin ang mga daanan ng ilong. Maghanap sa internet para sa kung paano mag-video.
Mga Tip
- Ang mga karaniwang palatandaan ng impeksyon sa sinus ay kinabibilangan ng: barado o runny nose, pansamantalang pagkawala ng amoy, postnasal drip, pagbahing, matalas na sakit sa mukha o presyon, sakit ng ulo, namamagang lalamunan, ubo, masamang hininga, pagkapagod at banayad na lagnat.
- Nanganganib ka para sa talamak na sinusitis kung mayroon kang mga paglaki ng ilong (polyps), mga alerdyi o paulit-ulit na impeksyon sa respiratory tract o kung tatagal sila ng mas mahigit sa anim na buwan.
- Ang bakterya na sanhi ng sinusitis ay karaniwang Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae o Moraxella catarrhalis.
- Ang sobrang paggamit ng pacifier para sa mga sanggol ay isa pang makabuluhang kadahilanan sa peligro para sa mga impeksyon sa sinus, tulad ng pagpapadala sa iyong anak sa pag-aalaga ng bata.
Mga babala
- Kung ang iyong mga sintomas ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang linggo o naging mas mahusay ngunit pagkatapos ay lumala ulit, maaari kang magkaroon ng isang mas seryosong impeksyon sa bakterya at kailangang magpatingin sa iyong doktor.
- Humingi ng agarang medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod: Mayroon kang matinding sakit at lambing sa lugar sa paligid ng iyong ilong at mata; mayroon kang mga palatandaan ng isang impeksyon sa balat - tulad ng isang mainit, pulang pantal na mabilis na kumakalat; mayroon kang lagnat higit sa 102 ° F.
