Ang extensor tendonitis, kilala rin bilang extensor tendonitis o tendinopathy, ay pamamaga ng extensor tendons sa tuktok ng paa o kamay. Karaniwang matatagpuan sa mga tumatakbo o sa mga gumugugol ng mahabang panahon sa kanilang mga paa, maaari itong sanhi ng anumang mula sa pagtakbo hanggang sa madalas na pagta-type. Ang tendonitis ay karaniwang sanhi ng sobrang higpit sa mga kalamnan ng guya, labis na paglawak habang ehersisyo, at mga nahulog na arko. Sa kabutihang palad, may ilang mga paraan upang gamutin ang kondisyong ito at inaasahan na ikaw ay walang sakit!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamot sa Extensor Tendonitis sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Mag-apply ng yelo ng 10 minuto bawat oras
Bawasan ang dalas na kinakailangan sa susunod na 48 na oras. Maaari mo ring gamitin ang isang wet tea twalya, ice pack, o magagamit muli na cold therapy at compression wrap. Huwag direktang maglagay ng yelo sa iyong balat.
Kapag lumipas ang talamak na yugto ng sakit, subukang maglagay ng isang heat pack na nakabalot sa isang tuwalya sa loob ng 15 hanggang 20 minuto nang paisa-isa
Hakbang 2. Dalhin ang mga NSAID upang mabawasan ang sakit at pamamaga
Ang mga NSAID ay non-steroidal anti-inflammatories tulad ng ibuprofen, naproxen, at aspirin. Ang mga painkiller o relaxer ng kalamnan tulad ng acetaminophen at cyclobenzaprine ay hindi magiging kapaki-pakinabang dahil hindi nila tinatrato ang pamamaga.
- Tanungin ang iyong manggagamot tungkol sa paggamit ng NSAIDs kung mayroon kang hypertension, hika, isang kasaysayan ng sakit sa bato o atay o ulser, o mas matanda sa 65.
- Kumunsulta sa iyong doktor kung ikaw ay nasa anumang iba pang mga gamot, dahil ang mga NSAID ay maaaring makaapekto sa mga epekto ng iba pang mga gamot.
Hakbang 3. Ihinto ang labis na paggamit ng mga litid hanggang sa ganap kang walang sakit
Maaari itong tumagal ng maraming araw sa isang buwan. Tukuyin kung anong mga paggalaw ang lumilikha ng problema (tulad ng pagtakbo) at magpahinga mula sa aktibidad na iyon hangga't maaari. Kung ang tendonitis ay sumiklab sa trabaho, tingnan kung papayagan ka ng iyong employer na lumipat sa ibang aktibidad.
- Dahil ang pinsala na ito ay karaniwang nangyayari mula sa labis na paggamit, ang pagsubok na ipagpatuloy ang iyong dating antas ng aktibidad kahit na ang iyong sakit ay tila nabawasan ay maaaring magpalala ng iyong pinsala at madagdagan ang oras na kinakailangan nito upang ganap na gumaling.
- Kung ang iyong tendonitis ay naging talamak maaari itong humantong sa tendinosis, na kung saan ay isang hindi nagpapaalab na pagkabulok ng litid na tumatagal ng 3-9 buwan upang pagalingin.
Hakbang 4. Simulan ang rehabilitasyon sa sandaling makalakad ka o mabaluktot ang iyong mga kamay nang walang sakit
Ang pag-unat ng ehersisyo tulad ng pagtaas ng daliri ng paa kung nakakaranas ka ng tendinitis ng paa. Kung mayroon kang tendinitis sa kamay, subukang ilagay ang iyong mga kamay sa mga palad sa harap ng iyong mukha, pagkatapos ay itaas ang iyong mga siko palabas at paitaas habang pinapanatili ang iyong mga kamay pa rin. Hawakan nang 15 segundo at ulitin nang 3 beses.
- Upang maiunat ang iyong mga paa, lumuhod sa iyong mga paa na nakaturo paurong sa ilalim ng iyong ilalim at patagin ang iyong mga bukung-bukong patungo sa sahig.
- Ang mahigpit na guya ay maaaring mag-ambag sa tendinitis ng paa. Iunat ang iyong mga guya sa pamamagitan ng pagtayo sa isang hakbang na may takong na nakabitin sa likod ng hakbang at ibinaba ang iyong takong pababa, na dapat gawin nang hindi hihigit sa 3 beses, 30 segundo bawat isa.
- Kapag bumuti ang tendinitis ng iyong paa, i-loop ang isang bandang resistensya sa iyong mga daliri ng paa at hilahin pababa ang banda habang pinapalawak ang iyong mga daliri sa paa laban sa paglaban. Ulitin 10-15 beses para sa 1-3 na hanay upang palakasin ang mga kalamnan ng extensor ng iyong paa.
Hakbang 5. Magsuot ng wastong kasuotan sa paa, kung naghihirap mula sa tendonitis ng paa
Ang iyong sapatos ay dapat magkasya at hindi maitatali nang masyadong mahigpit. Subukan ang ibang pattern ng lacing sa pamamagitan ng pagtali ng iyong buhol sa gilid o paglaktaw sa isa sa mga butas ng lacing malapit sa lugar na nagdudulot sa iyo ng sakit. Ito ay maglalagay ng presyon sa iba't ibang mga spot ng iyong paa.
- Ang mga Orthotics, o pagsingit at insoles para sa iyong sapatos, ay maaaring pad at suportahan ang iyong paa at alisin ang ilang stress mula sa iyong mga litid. Ang isang podiatrist ay maaaring makatulong na magkasya nang wasto para sa iyo.
- Ang mga sapatos na tumatakbo ay dapat mapalitan pagkatapos ng 300–500 milya (480–800 km) na tumatakbo. Pagkatapos nito, ang midsole ay nagsisimulang mag-degrade.
Paraan 2 ng 2: Pagkonsulta sa isang Doktor
Hakbang 1. Kilalanin ang lokasyon at likas na katangian ng iyong sakit
Ang tendinopathy ay nagtatanghal ng sakit sa tuktok ng paa, na karaniwang inilalarawan bilang sakit, o kawalan ng kakayahan na ganap na mapalawak ang isa sa iyong mga daliri. Kung ang tendonitis ay nasa iyong kamay, maaaring ma-jam ang iyong daliri, ang iyong kamay ay maaaring maging pamamanhid o mahina, o maaaring may hiwa sa likod ng iyong kamay o mga daliri.
- Ang diffuse pamamaga o banayad na pasa sa tuktok ng paa ay maaaring naroroon.
- Ang pagkukulot ng iyong mga daliri ay maaaring saktan dahil inaabot nito ang mga litid sa tuktok ng iyong paa.
Tip:
Kung mayroon kang sakit sa tuktok ng iyong paa, ibaluktot ang iyong paa pababa at ipaalam sa isang tao ang banayad na paglaban sa mga tuktok ng iyong mga daliri. Subukang ibalik ang iyong paa laban sa paglaban. Kung nakakaranas ka ng sakit habang sinusubukang itulak, malamang na sanhi ito ng extensor tendonitis.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor para sa isang pagpipilian sa pagsusuri at paggamot
Maaaring masuri ng mga doktor kung mayroon kang tendonitis at kung gaano ito kalubha, kung minsan sa pamamagitan ng paggamit ng ultrasound o MRI. Maaari ka rin nilang i-refer sa pisikal na therapy, i-splint ang iyong daliri, o para sa mga seryosong kaso ay aabisuhan ka na maaaring kailanganin mo ng operasyon.
Maaari ka ring inireseta ng iyong doktor sa counter ng NSAIDs
Hakbang 3. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor kung binigyan ng mga splints o stitches ng daliri
Ang mga pinsala sa pag-jamming ay karaniwang ginagamot ng mga splint o pin na pagkatapos ay hawakan ang litid sa lugar. Dapat silang magsuot hanggang sa gumaling ang litid, na karaniwang tumatagal ng 8-12 na linggo.
- Tiyaking hindi gaanong masikip ang iyong splint na pumuputol sa daloy ng dugo.
- Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang iyong mga tahi ay magkahiwalay o nakaramdam ka ng biglaang pamamanhid sa paligid ng sugat.
Hakbang 4. Magtanong tungkol sa mga anti-namumula / nakakapagpahirap na mga cream o gel
Maaari itong magamit bilang isang kahalili sa mga oral NSAID. Sapagkat mananatili ang mga gamot kung saan inilalapat, magkakaroon ng mas kaunting pag-iipon ng mga gamot sa dugo at mas maraming malalayong tisyu sa paglipas ng panahon. Ito ay pinakamahusay kung tatanggap ka ng oral NSAIDs ng higit sa 3 linggo.
- Ang mga karaniwang epekto ay may kasamang mga sintomas na tulad ng trangkaso at pantal o nasusunog na pang-amoy sa site ng aplikasyon.
- Pangkalahatan, ang cream o gel ay dapat na hadhad sa naaangkop na lugar 2-4 beses sa isang araw.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong manggagamot tungkol sa mga steroid injection para sa tendonitis sa iyong mga paa
Maaari nitong mabawasan ang pamamaga ngunit pansamantalang magpapahina sa iyong mga litid. Ang mga steroid injection ay kapaki-pakinabang para sa panandaliang lunas sa sakit at nadagdagan ang kadaliang kumilos, ngunit hindi kinakailangang isang pangmatagalang solusyon. Sa ilang mga bihirang kaso, maaari silang maging sanhi ng pagluha ng iyong humina.
- Kung gumagamit ka ng mga mas payat sa dugo o ilang mga pandagdag sa pagdidiyeta, maaaring kailangan mong ihinto ang pagkuha sa kanila ng maraming araw upang mabawasan ang peligro ng dumudugo o bruising.
- Ang mga injection ay maaaring tumagal ng ilang oras hanggang ilang araw upang masimulan ang pag-alis ng sakit.
- Pagkatapos ng isang iniksyon, maaari kang makaranas ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa paligid ng lugar ng pag-iniksyon sa loob ng ilang araw.
Hakbang 6. Subukan ang pisikal na therapy kung inirekomenda ito ng iyong doktor
Ang mga pisikal na therapist ay magbibigay sa iyo ng mga umaabot at nagpapalakas ng mga ehersisyo na iniayon sa iyong pinsala, maging sa iyong mga kamay o paa. Ang ilan ay maaari ding gumamit ng therapeutic ultrasounds o infrared light waves upang mabawasan ang pamamaga at hikayatin ang paggaling.
