Paano Balutin ang isang Achilles Tendon: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Balutin ang isang Achilles Tendon: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Balutin ang isang Achilles Tendon: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Balutin ang isang Achilles Tendon: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Balutin ang isang Achilles Tendon: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: Sprained ankle fast recovery tips - Dr. Raghu K Hiremagalur 2024, Marso
Anonim

Ang iyong Achilles tendon, na tumatakbo mula sa iyong kalamnan ng guya hanggang sa iyong takong, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maglakad, tumakbo, tumalon, at ibaluktot ang iyong paa. Kung ang iyong Achilles tendon ay masakit o nasugatan, maaari mo itong balutin habang nagpapagaling. Ang pagbabalot ay binabawasan ang pamamaga at nililimitahan ang paggalaw ng litid kapag tapos nang tama. Ang mabisang balot ng litid ng Achilles ay nangangailangan na pumili ka ng isang uri ng balot na angkop para sa iyo at ang pambalot ay inilapat sa isang paraan na immobilize ang litid nang hindi pinuputol ang sirkulasyon sa lugar. Sa kaunting pangangalaga, at potensyal na ilang iba pang mga paraan ng paggamot, maaari mong matulungan ang iyong Achilles tendon na gumaling nang mabilis at mabisa.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paglalapat ng Malagkit na Athletic Tape

Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 1
Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 1

Hakbang 1. Pumili sa pagitan ng pambalot na pampalakasan, pambalot ng compression, o pareho

Dahil maraming mga paraan upang ibalot ang isang litid ng Achilles, kailangan mong magpasya sa pagitan ng mga ito batay sa iyong tukoy na mga pangangailangan. Sa pangkalahatan, kung mayroon ka lamang isang maliit na pinsala sa iyong Achilles, marahil ayos ka lang sa balot lamang ng Achilles sa isang bendahe ng compression. Kung mayroon kang Achilles tendonitis o ibang masakit na kalagayan, maaaring kinakailangan na gumamit ng parehong balot ng atletiko at isang bendahe ng compression.

Ang parehong mga Athletic tape at compression bandages ay karaniwang matatagpuan sa mga parmasya, malalaking tindahan ng kahon, at mula sa mga tagatingi sa online

Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 2
Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 2

Hakbang 2. Kumuha ng isang taong makakatulong sa iyo

Magandang ideya na magkaroon ng isang taong tutulong sa iyo sa pag-tape at pambalot ng iyong Achilles tendon sapagkat napakahirap gawin ito sa iyong sarili. Nang walang isang katulong hindi masasabi na makakakuha ka ng isang balot na kasiya-siya dahil kakailanganin mong maglagay ng tape sa likuran ng iyong mga lugar ng guya at bukung-bukong.

Ang taong tumutulong sa iyo ay hindi kailangang magkaroon ng anumang mga espesyal na kasanayan o kaalaman sa iyong pinsala. Maaari mong pag-usapan ang mga ito sa pamamagitan ng proseso ng pag-taping at pambalot ng iyong Achilles

Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 3
Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 3

Hakbang 3. Iposisyon ang paa upang ang litid ay lundo

Hindi mo nais na mapalawak ang litid kapag balot mo ito. Nangangahulugan ito na ang iyong paa ay dapat na bahagyang baluktot, kasama ang lahat ng presyon mula sa litid.

Kadalasan, pinakamadali makarating sa posisyon na ito sa pamamagitan ng pagtula sa isang mesa o kama na nakaharap sa iyong mga paa na nakabitin sa dulo. Sa posisyon na ito, natural na mahuhulog ang iyong mga paa sa tamang posisyon

Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 4
Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 4

Hakbang 4. Takpan ang litid sa isang proteksiyon pad

Kumuha ng isang non-stick bandage pad o isang friction pad na walang malagkit upang masakop ang Achilles tendon area. Ikabit ang pad gamit ang Athletic tape o ibang bendahe ng adhesive tape na magagamit mo.

Ang pad na ito ay makakatulong protektahan ang lugar mula sa alitan kapag ang Achilles ay gumalaw sa ilalim ng Athletic tape

Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 5
Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 5

Hakbang 5. Mag-apply ng mga anchor point sa itaas at sa ibaba ng litid

Balutin ang malagkit na Athletic tape sa paligid ng binti sa itaas lamang o sa ibaba ng pinakamalawak na bahagi ng guya. Pagkatapos ay balutin din ang paa sa arko. Bigyan ang bawat isa sa mga lugar na ito ng isang balot sa paligid upang ang tape ay ligtas at magkakaroon ng karagdagang Athletic tape na inilapat sa tuktok ng mga ito.

Mahalagang tiyakin na ang mga balot na ito ay hindi pumipigil sa daloy ng dugo. Huwag maglagay ng anumang pag-igting sa kanila habang inilalapat mo ang mga ito ngunit tiyaking tiyakin na hindi sila malaya

Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 6
Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 6

Hakbang 6. Patakbuhin ang mga piraso ng malagkit na Athletic tape sa pagitan ng mga anchor point

Magsimula sa likuran ng guya at patakbuhin ang mga piraso pababa nang patayo upang umalis sila mula sa guya ng angkla, sa ibabaw ng proteksiyon na pad, at pababa patungo sa anchor point sa arko ng paa. Ilapat ang 2 o 3 ng mga piraso na ito.

Siguraduhin na panatilihin ang iyong paa sa parehong posisyon, na hindi nagbibigay ng presyon sa Achilles, habang inilalapat mo ang mga strip na ito

Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 7
Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 7

Hakbang 7. I-balot muli ang mga puntos ng angkla upang ma-secure ang mga piraso sa Achilles

Takpan ang mga contact point ng mga patayong strip upang ang mga ito ay hawakan ng tape sa loob at labas. Makakatulong ito na matiyak na hindi sila makakilos kahit na ang bukung-bukong ay baluktot.

  • Maaari mo ring balutin ang gitna ng mga piraso sa paligid ng bukung-bukong, upang ang mga patayong piraso ay umupo na flush gamit ang binti.
  • Kapag ang mga strip na ito ay ligtas, dapat nilang gawin ang mabigat na presyon kapag ikaw ay umakma at ibaluktot ang iyong paa, pinapaliit ang presyur na inilagay sa Achilles.

Bahagi 2 ng 3: Pagbabalot ng Lugar sa isang Compression Bandage

Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 8
Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 8

Hakbang 1. Simulan ang pambalot sa itaas ng bukung-bukong

Kapag naglalagay ng compression sa isang nasugatan na litid ng Achilles magandang ideya na simulan ang pambalot sa itaas ng lugar na nasugatan. Ilagay ang dulo ng benda sa balat at pagkatapos ay balutin ito ng benda nang maraming beses upang mapanatili itong maayos.

Nais mong ang medium na bendahe ay mahigpit. Nangangahulugan ito na ito ay sapat na masikip upang manatili sa lugar habang hindi pinuputol ang sirkulasyon

Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 9
Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 9

Hakbang 2. Balutin mula sa mga daliri sa paa hanggang sa tuktok ng bukung-bukong

Bumaba ka mula sa bukung-bukong. Kapag nakarating ka sa sakong simulan ang pambalot sa paligid ng arko ng paa at pababa sa mga daliri. Maaaring ang mismong sulok ng iyong takong ay nakalantad pa rin pagkatapos ng iyong unang pagpasa. Pagkatapos ay balutin ulit ang paa at bukung-bukong, siguraduhin na masakop ang mga lugar na hindi pa natakpan.

Panatilihin ang isang maliit na halaga ng pag-igting sa bendahe sa iyong pagpunta. Mapapanatili nitong maayos ang iyong mga balot ngunit hindi maglalagay ng labis na paghihigpit sa iyong sirkulasyon

Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 10
Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 10

Hakbang 3. I-secure ang balot

Kapag natapos mo na ang lahat ng iyong bendahe, kailangan itong pisikal na nakakabit sa sarili nito. Maraming mga modernong bendahe ng compression ang kasama ng Velcro sa kanilang mga dulo, na kung saan ay ikakabit sa bendahe kapag ito ay pinindot sa ibabaw.

Gayunpaman, kung ang iyo ay walang Velcro, kakailanganin mong gumamit ng isang safety pin upang ma-secure ang katapusan

Bahagi 3 ng 3: Pagsasama-sama sa Pagbalot Sa Ibang Mga Pagagamot

Balotin ang isang Achilles Tendon Hakbang 11
Balotin ang isang Achilles Tendon Hakbang 11

Hakbang 1. Ice ang lugar sa loob ng 15-20 minuto nang paisa-isa, maraming beses bawat araw.

Ang paglalapat ng yelo sa isang nasugatan na litid ay maaaring mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang pamamaga. Alinman ang gumamit ng isang biniling tindahan ng yelo, isang nakapirming bag ng mga gulay, o maglagay ng yelo sa isang plastic bag. Balutin ang ice pack sa isang manipis na tuwalya upang mabawasan ang lamig at ilapat ito sa litid.

  • Panatilihin ang yelo sa loob ng 15-20 minuto nang higit pa. Iwanan ito nang hindi bababa sa isang oras bago muling ilapat ito.
  • Ang pag-icing ay pinaka-epektibo sa unang 48 na oras pagkatapos ng isang pinsala, ngunit ang mga epekto nito ay mabawasan pagkatapos nito. Kung inaasahan mong mapagaan ang pamamaga, gamitin ang yelo sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pinsala.
Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 12
Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 12

Hakbang 2. Itaas ang lugar

Ang pagtaas ng pinsala sa Achilles ay makakatulong sa daloy ng dugo, na makakatulong sa isang pinsala na mas mabilis na gumaling, at hahayaan ang labis na likido na maubos mula sa pinsala. Humiga lamang at itaas ang nasugatan na lugar upang ito ay nasa itaas ng iyong puso.

  • Subukang makarating sa posisyon na ito tuwing magiging posisyon mo sa pagkakaupo. Halimbawa, kung plano mong manuod ng TV, humiga sa posisyon na ito habang ginagawa mo ito.
  • Ang ilang mga madaling paraan upang gawin ito ay upang itaguyod ang binti gamit ang isang unan o balansehin ito sa braso ng isang sopa habang nakahiga ka sa sopa. Siguraduhin na hindi ka maglalagay ng direktang presyon sa iyong litid ng Achilles.
Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 13
Balutin ang isang Achilles Tendon Hakbang 13

Hakbang 3. Iwasang ilagay ang presyon sa litid

Ang pagbibigay ng oras sa iyong litid ay makakapagbigay-daan sa maliliit na luha dito na gumaling. Para sa mga unang ilang oras pagkatapos ng isang pinsala, huwag maglagay ng anumang presyon sa litid. Pagkatapos nito, ilagay lamang ang magaan na presyon sa iyong mga daliri sa paa at panatilihing lundo ang litid habang humakbang ka. Upang maiwasan ang paglalagay ng anumang presyon sa lugar, maaari mo ring piliing maglakad gamit ang mga saklay o gumamit ng isang walker sa tuhod o iskuter ng tuhod.

Kung magpapatuloy kang subukan at iunat ang litid, ito ay magpapahaba ng tagal ng oras upang gumaling ang litid

Balotin ang isang Achilles Tendon Hakbang 14
Balotin ang isang Achilles Tendon Hakbang 14

Hakbang 4. Kumuha ng mga gamot na laban sa pamamaga kung nasasaktan ka

Para sa karamihan sa menor de edad hanggang katamtamang mga pinsala sa Achilles na mga painkiller na over-the-counter ay sapat na upang makontrol ang sakit. Uminom ng dosis na inirerekumenda sa packaging, siguraduhin na hindi kumuha ng higit sa inirerekumenda sa isang 24 na oras na panahon.

Inirerekumendang: