4 na Paraan upang Itigil ang Mga Problema sa Tiyan

Talaan ng mga Nilalaman:

4 na Paraan upang Itigil ang Mga Problema sa Tiyan
4 na Paraan upang Itigil ang Mga Problema sa Tiyan

Video: 4 na Paraan upang Itigil ang Mga Problema sa Tiyan

Video: 4 na Paraan upang Itigil ang Mga Problema sa Tiyan
Video: BLOATING: ALAMIN ANG DAHILAN UPANG MAIWASAN 2024, Marso
Anonim

Kung ikaw ay isa sa maraming mga tao na nagdurusa sa mga problema sa tiyan at pagtunaw, marahil ay naghahanap ka ng kaluwagan - mula man ito sa isang panandaliang isyu tulad ng pagtatae o pagsusuka, o mula sa isang malalang sakit tulad ng Crohn's disease. Sa kasamaang palad, ang kalusugan ng pagtunaw ay maaaring mapabuti sa diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay, at magagamit ang panggagamot para sa mas seryosong mga isyu. Pagbutihin ang mga problema sa iyong tiyan sa mga pagbabago na maaari mong gawin sa iyong sarili at sa pamamagitan ng paghingi ng naaangkop na pangangalaga.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pag-aalis ng Pansamantalang Isyu sa Sikmura

Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 1
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 1

Hakbang 1. Makaya ang pagtatae

Manatiling hydrated ng inuming tubig, juice, at sabaw sa buong araw. Kumuha ng maraming pahinga sa pamamagitan ng pananatili sa bahay mula sa trabaho o paaralan at manatili sa kama. Subukan ang mga over-the-counter na gamot na kontra-pagtatae tulad ng Pepto-Bismol o Immodium A-D upang makatulong na mapawi ang mga sintomas. Sundin ang isang malinaw na likidong diyeta ng tubig, sabaw, juice, at mga inuming pampalakasan hanggang sa mahawakan mo ang solidong pagkain, pagkatapos ay ipakilala ang diyeta ng BRAT: saging, bigas, mansanas, at toast.

  • Iwasan ang mga mataba na pagkain, pagawaan ng gatas, caffeine, alkohol, at mga artipisyal na pangpatamis.
  • Maraming mga kaso ng pagtatae ay sanhi ng mga virus at lilipas sa loob ng ilang araw. Maaari rin itong resulta ng sakit na dulot ng pagkain, na kung saan ay mas karaniwan kaysa sa maaari mong isipin.
  • Kung ang iyong mga sintomas ay lumala o hindi nalutas pagkatapos ng 48 na oras, magpatingin sa iyong doktor - maaaring kailanganin mo ng mga antibiotiko o iba pang mga gamot.
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 2
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 2

Hakbang 2. Daliin ang pagduwal at pagsusuka na may banayad na diyeta

Manatiling hydrated - tulad ng pagtatae, ang pagkatuyot ay ang pinakamalaking panganib kapag ikaw ay may sakit sa pagsusuka. Kung makakain ka nang hindi nagsusuka, kumain ng kaunting malusog na pagkain tulad ng toast, crackers, at jell-o. Sa sandaling mapapanatili mo ang mga ito, magdagdag ng bigas, cereal, at prutas sa iyong diyeta. Dagdagan ang dahan-dahang kinakain habang nagpapabuti ng iyong karamdaman.

  • Kung ikaw ay masyadong naduwal na uminom ng anuman, subukang sumuso sa mga ice chip upang makakuha ng maliit na halaga ng mga likido.
  • Kapag umiinom ka ng mga likido, subukang ipainom ang mga ito sa temperatura ng kuwarto. Iwasan ang mga malamig o maiinit na inumin.
  • Huwag kumain ng maanghang o mataba na pagkain, na maaaring lalong makapagpagalit sa iyong tiyan.
  • Hayaang huminahon ang iyong tiyan pagkatapos ng pagsusuka sa pamamagitan ng paghihintay ng 30 - 60 minuto pagkatapos upang kumain o uminom ng anuman. Huwag subukan ang mabibigat na solidong pagkain hanggang sa hindi bababa sa 6 na oras pagkatapos mong huling magsuka.
  • Kung ang pagkabalisa ng iyong tiyan ay mula sa pagkakasakit sa paggalaw, subukan ang isang gamot tulad ng Dramamine bago maglakbay.
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 3
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 3

Hakbang 3. Humingi ng emerhensiyang pangangalagang medikal kung nagpapakita ka ng mga palatandaan ng pagkatuyot

Kung mayroon kang pagtatae o pagsusuka na tumatagal ng higit sa 24 na oras, o hindi mo mapipigilan ang anumang mga likido nang higit sa 12 oras, magpatingin kaagad sa iyong doktor. Humingi ng emerhensiyang pangangalaga kung mayroon kang anumang mga palatandaan o sintomas ng pagkatuyot, tulad ng:

  • Matinding uhaw
  • Tuyong bibig o balat
  • Madilim na ihi, o nakakagawa ng kaunti o walang ihi
  • Kahinaan, pagkahilo, pagkapagod, pamumula ng ulo
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 4
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 4

Hakbang 4. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang sakit o mataas na lagnat

Ang lagnat na 102 ° F (39 ° C) o mas mataas kasama ang sakit sa tiyan, pagduwal, o pagsusuka ay maaaring maging tanda ng isang seryosong kondisyon tulad ng pancreatitis. Ang iba pang mga sintomas na nangangailangan ng pangangalagang medikal ay kasama ang katamtaman hanggang matinding sakit sa tiyan, tumbong, o dibdib. Kung mayroon kang dugo sa iyong dumi o pagsusuka, o ang iyong dumi ay itim at magtagal, magpatingin kaagad sa iyong doktor.

Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 5
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 5

Hakbang 5. Alisin sa pagkaka-block ang paninigas ng dumi, kung maaari

Subukang kumain ng prun o yogurt na naglalaman ng mga live na kultura. Mag-hydrate nang maayos at kumuha ng regular na ehersisyo. Taasan ang hibla sa iyong diyeta na may mga gulay at buong butil. Kumunsulta sa iyong doktor kung wala kang paggalaw ng bituka ng higit sa isang linggo - maaari silang magmungkahi ng castor oil, over-the-counter milk ng magnesia, o isang laxative.

Ang mga tao ay may magkakaibang ritmo, at normal na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka araw-araw hanggang 3 beses bawat linggo. Kung ang iyong dumi ay napakahirap o kailangan mong pilitin upang magkaroon ng isang paggalaw, tingnan ang iyong doktor

Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 6
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 6

Hakbang 6. Daliin ang acid reflux at heartburn (GERD) na may diyeta at mga gamot, kung kinakailangan

Madalas na makontrol ang GERD sa mga pagbabago sa pagdidiyeta. Kung magpapatuloy ang mga sintomas, subukan ang isang over-the-counter na antacid tulad ng Tums o Rolaids. Kung mananatili ang iyong mga sintomas, bisitahin ang iyong doktor para sa isang reseta para sa isang proton-pump inhibitor (PPI), histamine (H2) blocker, o isang gamot na tinatawag na Baclofen. Gawin ang mga sumusunod na pagbabago sa pagdidiyeta upang mabawasan ang iyong mga sintomas ng GERD:

  • Paghigpitan ang mga mataba na pagkain sa iyong diyeta.
  • Iwasan ang tsokolate, mint, caffeine, at carbonated na inumin.
  • Laktawan ang mga maaanghang na pagkain kung kasalukuyang nagkakaroon ka ng isang reflux flare-up.
  • Huwag uminom ng alak.
  • Mag-ingat sa mga acidic na pagkain tulad ng citrus, mga kamatis, sibuyas, at bawang.
  • Kumain ng buong butil, prutas, gulay, at walang karne na karne.
  • Magdagdag ng luya at haras sa mga recipe.
  • Subukan ang mga probiotics mula sa live-culture yogurt.
  • Manatiling patayo pagkatapos kumain. Huwag humiga ng kahit ilang oras pagkatapos kumain.

Tandaan:

Sa matinding kaso, maaaring kailanganin ang operasyon upang gamutin ang iyong mga sintomas.

Itigil ang Mga Problema sa Tiyan 7
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan 7

Hakbang 7. Paginhawahin ang hindi pagkatunaw ng pagkain sa mga maiinit na likido

Kung ang sakit sa iyong tiyan ay mas malala sa isang partikular na araw, pahinga ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pag-inom ng malinaw na sopas (hindi mag-atas) at tsaa. Ang tsaa ng mansanilya, luya na tsaa, at tsaa ng peppermint ay maaaring lalong nakapapawi.

Subukan ang iba't ibang mga herbal na tsaa upang makahanap ng isa na kinagigiliwan mo at pinapabuti ang iyong tiyan

Paraan 2 ng 4: Pamamahala ng Mga Malalang Sakit

Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 8
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 8

Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor para sa pagsusuri at paggamot

Ang mga malalang sakit ay yaong nananatili nang lampas sa kurso ng isang normal, pansamantalang karamdaman. Kadalasan ay nangangailangan sila ng pagtatrabaho sa isang doktor para sa pangmatagalang pangangalaga. Ang mga malalang sakit ng gastrointestinal tract - ang iyong tiyan at bituka - ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng pagdiyeta, mga gamot, at kung minsan ang operasyon. Kung mayroon kang mga problema sa tiyan na hindi mawawala, mag-diagnose ng doktor at simulan ang naaangkop na pangangalaga.

Pag-usapan ang mga pagpipilian sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga - maaari ka nilang i-refer sa isang nutrisyonista, siruhano, o espesyalista na tinatawag na gastroenterologist

Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 9
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 9

Hakbang 2. Tratuhin ang mga peptic ulcer na may triple therapy at mga pagbabago sa pamumuhay

Ang mga over-the-counter na antacid tulad ng Tums, Rolaids, at Pepto-Bismol ay makakatulong upang maibsan ang mga sintomas ng ulser sa tiyan, ngunit ang paggamot na medikal ay makakatulong upang mapagaling ang ulser. Ang paggamot ay nangangailangan ng pakikipagtulungan sa iyong doktor at malamang sa paggamot sa triple therapy: antacids, antibiotics, at isang gamot na tinatawag na proton-pump inhibitor (PPI).

  • Gumawa ng kasabay na mga pagbabago sa pamumuhay upang ihinto ang paninigarilyo, maiwasan ang alkohol, at mabawasan ang iyong stress.
  • Iwasan ang paggamit ng NSAIDs, na maaaring magpalala ng mga ulser sa peptic.
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 10
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 10

Hakbang 3. Tratuhin ang Irritable Bowel Syndrome (IBS) para sa kaluwagan sa sintomas

Ang pangkalahatang mga patakaran ng isang malusog na digestive tract ay nalalapat sa IBS: iwasan ang mga pagkain na nagpapalitaw ng iyong mga sintomas, pinamamahalaan ang iyong stress, ehersisyo, nakakatulog nang husto, at manatiling hydrated. Ang karagdagang paggamot ay maaaring magsama ng mga pagbabago sa pagdidiyeta at gamot. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong angkop na paggamot para sa iyo:

  • Minsan nakakatulong ito upang maalis ang mga pagkaing sanhi ng gas: ang mga carbonated na inumin at hilaw na prutas at gulay ang pinakamasama. Kausapin muna ang iyong doktor tungkol dito, dahil ang isang malusog na diyeta ay karaniwang naglalaman ng maraming gulay at prutas.
  • Subukan ang isang walang gluten na diyeta at tingnan kung makakatulong iyon sa iyong mga sintomas.
  • Iwasan ang fructose (fruit sugars), lactose (asukal sa gatas na matatagpuan sa pagawaan ng gatas), at FODMAPs (fermentable oligosaccharides, disaccharides, polysaccharides, at polyols).
  • Kumunsulta sa isang nutrisyunista para sa mga detalye tungkol sa kung paano maiiwasan ang mga pagkaing naglalaman ng FODMAPs. Pangkalahatan, i-minimize ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na FODMAP tulad ng: mga sibuyas (at leeks, chives, at mala-sibuyas na gulay); bawang; mga naprosesong karne; mga produktong naglalaman ng trigo; honey at mais-syrup; mansanas; pakwan; snap mga gisantes; artichoke; at mga lutong beans.
  • Talakayin ang mga gamot sa iyong doktor. Ang mga tao ay maaaring makinabang mula sa mga pandagdag sa hibla, antibiotics, anti-diarrheal, o anti-spasmodics. Nakasalalay ito sa iyong mga sintomas at kung ano ang sanhi nito.
  • Para sa matinding sintomas, isaalang-alang ang isang gamot na tukoy sa IBS tulad ng Alosetron (Lotronex) o Lubiprostone (Amitiza). Aling gagamitin mo ay nakasalalay sa iyong mga sintomas.
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 11
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 11

Hakbang 4. Limitahan ang mga komplikasyon ng Crohn's Disease na may medikal na paggamot

Makipagtulungan sa iyong doktor sa tiyan upang makontrol ang iyong mga sintomas at subukang makamit ang kapatawaran. Karaniwang nagsasangkot ang paggamot sa mga gamot, at kung minsan ang operasyon. Una, makipagtulungan sa iyong doktor upang subukan ang mga gamot na laban sa pamamaga tulad ng sulfasalazine (Azulfidine), mesalamine (Asacol, Delzicol, at iba pa), o isang corticosteroid tulad ng prednisone. Mula doon, maaari mong subukan ang iba pang mga paggamot o isang kumbinasyon ng mga pamamaraan ng paggamot:

  • Ang mga gamot na pinipigil ang immune na maaaring makatulong sa makabuluhang bawasan ang pamamaga na sanhi ng mga sintomas ng Crohn's. Ang mga gamot na ito ay may hindi kasiya-siyang mga epekto, gayunpaman, kaya't ang panganib ay dapat timbangin laban sa posibleng benepisyo.
  • Ang mga antibiotics tulad ng Flagyl at Cipro ay makakatulong kung mayroon kang mga fistula o abscesses.
  • Ang iba pang mga pandagdag na gamot ay maaaring magamit upang gamutin ang iba pang mga sintomas, tulad ng mga anti-diarrheal, pain reliever, iron supplement at bitamina B12 shot (upang maiwasan ang anemia), at calcium at vitamin D supplement.
  • Ang isang mababang diyeta sa hibla ay maaaring makatulong. Sa matinding kaso, maaari kang magkaroon ng isang pananatili sa ospital para sa "pagdumi ng bituka" at makuha ang iyong nutrisyon mula sa isang IV.
  • Sa matinding kaso, maaaring alisin ng operasyon ang isang nasirang bahagi ng iyong colon.
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 12
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 12

Hakbang 5. Pamahalaan ang Ulcerative Colitis (UC) na katulad sa Crohn's, at magbantay para sa cancer

Tratuhin ang UC sa tulong ng iyong doktor na gumagamit ng mga katulad na gamot sa kung ano ang ginagamit para sa Crohn's Disease - ang dalawang sakit ay magkatulad bukod sa lokasyon ng pinsala sa bituka. Ang mga kilalang pagkakaiba ay ang operasyon upang pamahalaan ang UC sa pangkalahatan ay mas malawak at maaaring mangailangan ng paggamit ng isang colostomy bag pagkatapos upang makolekta ang dumi ng tao. Mahalaga rin na magkaroon ng regular na pag-screen para sa cancer:

  • Magkaroon ng surveillance colonoscopy sa lalong madaling panahon ng 8 taon pagkatapos mong masuri ang UC kung ang iyong buong colon ay kasangkot, o 10 taon pagkatapos kung ang kaliwang bahagi lamang ang nasangkot.
  • Simulan ang pag-screen ng 1-2 taon pagkatapos ng diagnosis kung ikaw ay nasuri din na may pangunahing sclerosing cholangitis.
  • Magkaroon ng isang screening colonoscopy bawat isa hanggang dalawang taon kung ang sakit ay nagsasangkot ng higit sa iyong tumbong.

Paraan 3 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Mainam na Pagkakain ng Tiyan

Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 13
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 13

Hakbang 1. Pumili ng mga karne na mababa ang taba

Subukang limitahan kung magkano ang taba na kinakain mo sa iyong diyeta dahil mahirap matunaw at maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, na maaari ring maging sanhi ng mga problema sa tiyan. Kapag pinili mo ang mga karne, iwasan ang matigas na karne at ang mga may pambalot tulad ng hotdogs o sausages; sa halip, pumili para sa manok, isda, o tofu.

Ibaba ang iyong paggamit ng taba sa pamamagitan ng pagpapalit ng pulang karne ng manok at isda, pagpili ng mababang taba o hindi taba na pagawaan ng gatas, at pagluluto ng langis ng oliba sa halip na mantikilya

Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 14
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 14

Hakbang 2. Kumain ng simple, unsweetened yogurt at iba pang fermented na pagkain para sa mga probiotics

Naglalaman ang yogurt ng kapaki-pakinabang na bakterya sa anyo ng mga probiotics at mataas sa calcium, na maaaring mapunan ang mga epekto ng mga pagkaing nabubuo ng acid. Gayundin, subukan ang iba pang mga fermented na pagkain, tulad ng kimchi, sauerkraut, natto, o kefir.

Kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose, subukang palitan ang gatas ng yogurt. Maraming mga tao na hindi maaaring digest ang gatas ay nakikipag-usap nang mas mahusay sa yogurt

Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 15
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 15

Hakbang 3. Kumain ng maraming servings ng tamang uri ng gulay at prutas araw-araw

Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng mahahalagang hibla upang makatulong sa panunaw at dagdagan ang kalusugan ng mabuting bakterya sa gat. Gayunpaman, kung mayroon kang diverticulitis na layuan ang mga berry na may maliliit na buto tulad ng mga strawberry, mais, at maliliit na buto at mani - maaari nitong mapalala ang bituka.

  • Ang saging ay isang mahusay, malambot na prutas na nagbibigay din ng maraming hibla.
  • Ang luya ay isang mahusay na ugat upang idagdag para sa lasa, at kilala rin upang mapakalma ang tiyan.
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 16
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 16

Hakbang 4. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng kape at itim na tsaa

Ang mga ito ay kapwa napaka acidic at mataas sa caffeine, na maaaring mag-ambag sa heartburn at pagkabalisa sa tiyan. Maaari ding dagdagan ng caffeine ang iyong mga antas ng stress, na maaaring dagdagan ang peligro ng iba pang mga isyu sa kalusugan tulad ng ulser. Subukan ang pulang tsaa (rooibos) sa halip, na maraming mga antioxidant, mababang acid-form, at walang caffeine.

Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 17
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 17

Hakbang 5. Ihinto ang pag-inom ng softdrinks

Ang posporiko acid at asukal ay nagpapakain ng hindi malusog na mga populasyon ng bakterya sa iyong gat. Ang mga pagkaing masagana ay maaari ring magresulta sa pagtatae at maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Manatiling malayo sa mga diet soda, pati na rin. Ang carbonation ay maaaring magpalala ng gas, at maraming mga inuming pandiyeta ang naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis.

Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 18
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 18

Hakbang 6. Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol

Ang alkohol ay maaaring mag-ambag sa isang bilang ng mga problema sa tiyan, kabilang ang ulser, heartburn, pagtatae, at pagduwal. Ang pag-inom ng alak ay maaari ding magpalala ng mga karamdaman sa nutrisyon.

Kung hindi ka umiinom, huwag kang magsimula. Kung gagawin mo ito, panatilihin ito sa isang minimum: 1 inuming alkohol bawat araw para sa mga kababaihan, at 2 bawat araw para sa mga kalalakihan

Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 19
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 19

Hakbang 7. Iwasan ang mga artipisyal na additives ng pagkain

Maraming tao ang sensitibo sa mga artipisyal na kulay at additives ng pagkain tulad ng MSG, kahit na "kinikilala silang ligtas" ng Food and Drug Administration. Bumili ng mga natural, organikong pagkain kung mayroon kang isang sensitibong tiyan at lumayo sa mga produktong nakalista sa mga artipisyal na additibo sa mga sangkap. Limitahan ang iyong paggamit ng:

  • ”Mga artipisyal na lasa” o “FD&C,” at anumang may label sa listahan ng mga sangkap bilang isang kulay at isang bilang tulad ng “pulang no. 4."
  • Ang MSG, na nakalista din minsan bilang glutamic acid, hydrolyzed protein, at iba pa.
  • Mga artipisyal na sweetener tulad ng Sweet'N'Low at Equal.
  • Mga karne ng Deli at naproseso, paunang nakabalot na pagkain.

Paraan 4 ng 4: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi upang Pagbutihin ang Pagtunaw

Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 20
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 20

Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal ng pagkain

Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong banayad na mga isyu sa tiyan ay upang malaman kung ano ang sanhi ng mga ito. Panatilihin ang isang journal para sa isang buwan - isulat ang lahat ng iyong kinakain, anong oras, at sa kung anong mga halaga. Itala din kung anong mga sintomas ang mayroon ka, kung gaano kalubha ang mga ito sa isang sukat na 1 - 10, kung anong oras nangyari ito, at kung gaano sila katagal. Maghanap ng mga pattern.

  • Kung ang iyong mga sintomas ay naganap kapag kumain ka ng pagawaan ng gatas, maaari kang maging lactose intolerant.
  • Kung ang mga butil at karbohidrat ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa sa tiyan, maaari kang magkaroon ng pagkasensitibo sa gluten o, mas bihirang ngunit mas seryoso, sakit na celiac. Maaari mo itong ma-diagnose sa tanggapan ng iyong doktor.
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 21
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 21

Hakbang 2. Sundin ang mga patakaran sa kaligtasan ng pagkain upang maiwasan ang mga sakit na dala ng pagkain

Maraming mga kaso ng pagkabalisa sa tiyan ay sanhi ng mga sakit na dala ng pagkain. Tinantya ng CDC na mayroong 9.4 milyong mga kaso ng sakit na dala ng pagkain bawat taon sa US, kung hindi higit pa, dahil madalas na iniisip ng mga tao na mayroon lamang silang trangkaso flu o isang virus sa tiyan. Iwasan ang mga sakit na sanhi ng pagkain sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mga kamay pagkatapos gamitin ang banyo at bago maghanda ng pagkain o kumain. Tiyaking ang lahat ng mga pagkain ay luto sa wastong panloob na temperatura at ang mga sariwang pagkain (tulad ng prutas at gulay) ay hugasan nang lubusan.

  • Ang mga karne ng manok at lupa ay dapat na lutuin sa panloob na temperatura na 165˚F (74˚C). Ang buong karne (tulad ng mga steak) at isda ay dapat lutuin sa panloob na temperatura na 145˚F (62.8 ° C). F
  • Ang mga pagkain ay dapat itago sa ilalim ng 41˚F (5˚C) o higit sa 135˚F (57˚C) upang maiwasan ang mabilis na paglaki ng bakterya.
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 22
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 22

Hakbang 3. Kumain ng mas maliit na mga bahagi upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa ng tiyan

Limitahan kung gaano kalaking hangin ang iyong nilulunok kapag kumain ka sa pamamagitan ng pagkain ng dahan-dahan at pagkain ng mas maliit na mga bahagi. Dahan-dahan at kumpleto ang iyong pagkain bago lunukin. Subukang kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw sa halip na dalawa hanggang tatlong malalaking pagkain.

Huwag ngumunguya ng gum o uminom ng mga inuming may carbon - sanhi ito ng paglunok ng maraming hangin at maaaring makapagbigay ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan

Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 23
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 23

Hakbang 4. Uminom ng 8-10 tasa (1.9-2.4 L) ng mga likido sa isang araw

Ang pananatiling hydrated ay mahalaga para mapanatili ang iyong paggana ng bituka na malusog at regular. Uminom ng hindi bababa sa 8 tasa ng tubig, juice, tsaa, o gatas (maliban kung ikaw ay lactose intolerant) araw-araw.

Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 24
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 24

Hakbang 5. Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi

Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay nakakaapekto sa higit sa iyong kalooban at isip, at ang pag-agaw ng pagtulog ay maaaring mag-ambag sa mapataob na tiyan at pagtatae. Ang hindi magandang pagtulog ay nagpapalala rin ng stress at maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, na kapwa maaaring mag-ambag sa mga isyu sa tiyan. Subukang makakuha ng 8-10 na oras ng matahimik na pagtulog tuwing gabi.

  • Magtakda ng isang tukoy na oras ng paggising at oras ng pagtulog.
  • Magsanay ng mabuting kalinisan sa pagtulog sa pamamagitan lamang ng paggamit ng iyong silid tulugan para matulog, at panatilihing cool at madilim ang silid upang matulungan kang makatulog at makatulog.
  • Mag-ehersisyo sa araw, at subukang huwag matulog.
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 25
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 25

Hakbang 6. Regular na ehersisyo upang mapanatiling malusog ang iyong digestive tract

Ang ehersisyo ay gumaganap ng isang proteksiyon na papel laban sa kanser sa colon at paninigas ng dumi at makakatulong na mabawasan ang stress, na makakatulong upang mapanatiling regular ang paggana ng iyong bituka. Magsimula nang dahan-dahan at unti-unting dagdagan kung magkano ang iyong ehersisyo, at kung ang ehersisyo ay bago sa iyo makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang programa sa pag-eehersisyo.

Layunin na magtrabaho hanggang sa ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto 5 araw bawat linggo

Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 26
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 26

Hakbang 7. Iwasang uminom ng mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula (NSAIDs)

Ang pagkonsumo ng mga NSAID para sa sakit sa tiyan ay maaaring magpalala ng iyong problema sa halip na maibsan ito. Ang mga NSAID ay kilalang sanhi o nagpapalala ng mga ulser sa tiyan, sakit sa tiyan, pagtatae, at pagkabalisa sa tiyan. Kung mayroon kang mga problema sa tiyan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling mga pampagaan ng sakit ang dapat mong gamitin. Kasama sa mga karaniwang NSAID (tandaan na ang mga ito ay maaaring maging over-the-counter, at lilitaw sa maraming mga gamot tulad ng malamig na mga gamot):

  • Aspirin
  • Ibuprofen (Motrin)
  • Indomethacin (Indocin)
  • Naproxen (Naprosyn)
  • Celecoxib (Celebrex)
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 27
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 27

Hakbang 8. Tumigil sa paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay sanhi ng mga pagbabago sa iyong tisyu sa tiyan, pinapataas ang iyong panganib na magkaroon ng ulser, at maaaring mag-ambag sa iba pang mga sanhi ng pagkabalisa sa tiyan. Subukang gamitin ang simulang akronim upang ihinto ang paninigarilyo:

  • S = Magtakda ng isang petsa upang ihinto ang paninigarilyo.
  • T = Sabihin sa mga mahal sa buhay na balak mong umalis.
  • A = Inaasahan na magkakaroon ng mga hamon.
  • R = Alisin ang tabako mula sa iyong bahay, kotse, at workspace.
  • T = Kausapin ang iyong doktor para sa suporta at payo sa pagtigil.
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 28
Itigil ang Mga Problema sa Tiyan Hakbang 28

Hakbang 9. Bawasan ang antas ng iyong stress

Ang stress hormone cortisol ay negatibong nakakaapekto sa maraming mga system ng katawan - kasama ang iyong digestive tract - at ang stress ay maaaring mag-ambag sa ulser, pagduwal, pagtatae, at iba pang mga isyu sa tiyan. Subukan ang yoga, pagmumuni-muni, malalim na paghinga, paglalakad - anumang makakatulong sa iyong makapagpahinga. Kung mayroon kang isang nakababahalang pamumuhay dahil sa trabaho o pamilya, magsanay ng pagmumuni-muni sa pag-iisip o alamin ang mga kasanayan sa pamamahala ng stress. Ang pagpapanatili ng isang mahinahon, mapayapang kilos ay makakatulong upang mapabuti ang iyong sakit at kalusugan.

Huwag mag-ehersisyo bago o pakanan pagkatapos kumain

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Mga Tip

  • Palaging makipagtulungan sa isang doktor o espesyalista upang pangalagaan ang mga malalang sakit. Kakailanganin mong gamutin ang iyong sakit, at posibleng magamot para sa mga epekto ng iyong sakit.
  • Anuman ang sanhi ng problema sa iyong tiyan, humingi ng pangangalagang medikal kung mayroon kang lagnat na higit sa 102 ° F (39 ° C), may sakit sa tiyan, tumbong, o dibdib, nabawasan ng tubig, o may dugo sa iyong dumi o pagsusuka.

Inirerekumendang: