Ang isang umangal na tiyan ay maaaring tiyak na nakakainis, lalo na kung nasa kalagitnaan ka ng isang bagay na mahalaga. Tinawag ito ng mga Greek na "borborhygmi." Bagaman ito ay normal na tunog lamang ng iyong bituka tract na pinipiga ang pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive system, may mga paraan ng pag-down ng dami sa prosesong ito. Ang pagkain ng isang bagay ay ang pinakasimpleng lunas, ngunit maaari mo ring iwasan ang paglunok ng labis na hangin, laktawan ang mga inuming carbonated, at baguhin ang iyong diyeta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtahimik sa isang Malakas na Sikmura
Hakbang 1. Huminga muna ng malalim bago umungol ang iyong tiyan
Bago mo maramdaman na dumadagundong ang iyong tiyan, huminga ka nang malalim. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng sampung segundo, at pagkatapos ay huminga. Kapag huminga ka ng malalim, ang iyong dayapragm ay tumulak sa iyong tiyan. Kapag itinulak, ang tiyan ay kumikilos tulad ng isang lobo ng tubig at nakausli sa kabilang direksyon.
Maaari itong makatulong sa panunaw sa pamamagitan ng paggalaw ng mga nilalaman ng tiyan at pagtulong din sa hangin na lumipat sa maliit na bituka
Hakbang 2. Pumunta sa banyo bago ang iyong malaking kaganapan
Kung kinakabahan ka dahil sa isang pagpupulong sa trabaho o isang pagsubok sa paaralan, baka gusto mong maglalakbay sa banyo bago ang malaking kaganapan. Ang kabahan at pagkabalisa ay nagdaragdag ng aktibidad sa iyong gat, kaya maaaring kailanganin mong gamitin ang banyo nang medyo mas maaga kaysa sa dati.
Hakbang 3. Kumain ng isang bagay upang mapababa ang dami ng iyong gat
Maaaring sabihin sa iyo ng iyong tiyan na kailangan mong kumain. Kahit na ang pagkain ay hindi palaging ang sagot sa isang umuusbong na tiyan, minsan malulutas nito ang problema. Dahil ang pagpiga ng iyong bituka ay lumalakas kapag ang iyong maliit na bituka ay walang laman, maaari mong i-down ang lakas ng tunog sa pamamagitan ng pagbibigay dito ng pagkain na natutunaw.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Hangin sa Tiyan
Hakbang 1. Kumain ng sarado ang bibig at ngumunguya nang mabuti
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pag-iwas sa isang umangal na tiyan ay sa pamamagitan ng pagkain na sarado ang iyong bibig at nginunguyang mabuti, na maiiwasan ang labis na hangin mula sa pagpasok sa iyong digestive tract. Bilang ito ay naging, may isang dahilan na sinabi sa iyo ng iyong mga magulang na kumain na sarado ang iyong bibig.
Iwasan ang malalaking bibig, na may posibilidad na mas mahirap matunaw
Hakbang 2. Huwag makipag-usap at kumain nang sabay
Kapag nagsasalita ka at kumain nang sabay, lumulunok ka ng sobrang hangin. Dahil ang sobrang hangin sa iyong tiyan ay maaaring humantong sa mga ingay, dapat mong iwasan ang pakikipag-usap habang kumakain ka. Kaya, ituon ang iyong pagkain at i-save ang iyong boses pagkatapos ng hapunan.
Kung ikaw ay nasa isang sitwasyong panlipunan, subukang kumuha ng mas maliit na kagat, ngumunguya nang maayos, paglunok, at pagkatapos ay ipahayag ang iyong mga saloobin
Hakbang 3. Huwag kumain at mag-ehersisyo nang sabay
Kung nakasanayan mong kumain ng mga protein bar o iba pang meryenda habang nag-eehersisyo ka, sipain ang ugali na ito. Marahil ay malulunok mo ang sobrang hangin habang kumakain at nag-eehersisyo.
Hakbang 4. Uminom ng tubig sa halip na mga inuming may carbon
Ang pop, beer, mineral water, at iba pang mga carbonated na inumin ay naglalaman ng kaunting mga bula na gas. Kahit na ang mga carbonated na inumin ay maaaring maging masarap, mapupunta ka sa pag-ubos ng sobrang hangin sa iyong pagkain kung inumin mo sila sa tanghalian o hapunan. Maaari silang mapunta sa pagbibigay sa iyo ng isang umangal na tiyan. Pumili ng tubig sa halip, na talagang tumutulong sa pantunaw.
Huwag gumamit ng dayami. Ang isang dayami ay maaaring humantong sa iyo upang ubusin ang sobrang hangin sa iyong inumin. Sa halip, uminom ng diretso mula sa baso
Hakbang 5. Alamin kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin bawat araw
Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matukoy kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin araw-araw batay sa antas ng iyong kalusugan at aktibidad.
Hakbang 6. Itigil ang paninigarilyo upang maiwasan ang isang gas na tiyan
Ang paninigarilyo ay maaari ring humantong sa labis na gas sa iyong tiyan, na sanhi ng mga ingay. Dahil ang paninigarilyo ay nauugnay din sa isang hanay ng iba pang mga problema sa kalusugan, dapat mong isaalang-alang ang pagsipa sa ugali.
Paraan 3 ng 3: Mabuti ang Pagkain
Hakbang 1. Kumain nang mas madalas upang mapatay ang iyong gutom
Fuel ang iyong araw na may mas madalas na pagkain kumalat sa buong araw. Sa halip na isa o dalawang malalaking pagkain, kumain ng tatlo o apat na maliliit na pagkain.
Hakbang 2. Kumuha ng protina sa iyong diyeta
Subukang kumain ng mas maraming protina sa umaga, tulad ng mga itlog para sa agahan. At kumuha ng ilang protina sa tanghalian, tulad ng pagkain na may mga beans, legumes, karne, at isda. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, maaari kang manabik ng pagkain na humantong sa isang gas na tiyan, tulad ng mga pagkaing may mataas na asukal.
Iwasang kumain sa labas ng inip o stress. Subukang kumain ng malusog na pagkain at labanan ang pagnanasa na magmeryenda sa mga pagkaing may mataas na asukal
Hakbang 3. Kumain ng balanseng diyeta
Ang isang balanseng diyeta ay panatilihin ang iyong tiyan na masaya at tahimik. Kumain ng mga sariwang prutas at gulay, pati na rin mga malusog na butil tulad ng brown rice. Ang isang mahusay na bilog na diyeta na may sapat na protina, karbohidrat, at taba ay magbabawas ng pagnanasa para sa mga meryenda na may asukal, na madalas na nauugnay sa isang umuusbong na tiyan.
- Magsumikap na kumain ng mas maraming prutas at gulay sa buong araw, at babaan ang iyong paggamit ng mga naprosesong pagkain na naglalaman ng asukal, preservatives, at additives.
- Tiyaking kumain ka ng hindi bababa sa limang bahagi ng prutas at gulay bawat araw.
- Kung may posibilidad kang kumain ng maraming hibla, baka gusto mong babaan ito. Bagaman malusog ang hibla, medyo mahirap itong matunaw at maaaring humantong sa umuusbong na tiyan.
Hakbang 4. Iwasan ang mga fructose at artipisyal na pangpatamis
Dahil ang gas ay inilabas bilang isang byproduct kapag natutunaw mo ang mga artipisyal na pangpatamis at fructose, dapat mong iwasan ang mga produktong naglalaman ng mga sangkap na ito. Laktawan ang diet soda at katamtaman ang iyong pagkonsumo ng gum, kendi, at panghimagas na mataas sa fructose. Bilang karagdagan, suriin ang mga sumusunod na produkto ng pagkain upang matiyak na wala silang naglalaman ng mga artipisyal na pampatamis:
- Yogurt.
- Cereal sa agahan.
- Ubo syrup.
- Mga zero calorie na inumin.
- Mga inuming nakalalasing.
- Frozen yogurt.
- Mga inihurnong paninda.
- Inihanda ang mga karne.
- Gum ng nikotina.
Hakbang 5. Iwasan ang pagawaan ng gatas kung ikaw ay lactose intolerant
Kung ang iyong tiyan ay nawawala ang enzyme lactase at uminom ka ng ilang gatas o kumonsumo ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari kang makaranas ng maraming gas. Ang iyong tiyan ay gagulamol o gumawa ng iba pang mga tunog. Upang maiwasan ang senaryong ito, iwasan ang pagkain ng anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Kung nakakaranas ka ng anumang sakit sa bloating, gas o tiyan pagkatapos kumain ng mga produktong pagawaan ng gatas, maaari kang maging hindi nagpapahintulot sa lactose.
- Kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose, ang pinakamahusay na lunas ay upang maiwasan ang pagkain ng pagawaan ng gatas nang buo at pumili ng mga libreng lactose na produkto.
Hakbang 6. Uminom ng berdeng tsaa sa halip na kape
Ang kape ay lubos na acidic at tataas ang antas ng acidity ng iyong tiyan. Ang sobrang dami ng kape ay maaaring humantong sa isang umangal na tiyan, lalo na kung ang iyong tiyan ay walang laman. Limitahan ang iyong paggamit ng kape hangga't maaari, at lumipat sa pag-inom ng berdeng tsaa.
Naglalaman ang green tea ng caffeine, pati na rin ang mga compound at antioxidant na mas nakakaaliw para sa iyong tiyan kaysa sa kape
Hakbang 7. Uminom ng isang nakapapawing pagod na tasa ng herbal tea
Maraming mga tsaa na makakatulong na pakalmahin ang isang umangal na tiyan. Pagkatapos kumain, tangkilikin ang isang tasa ng tsaa. Kaysa sa iyong regular na tasa ng caffeine na itim na tsaa, pumili ng isa sa mga sumusunod na nakapapawing pagod na tsaa:
- Ang Peppermint tea ay nagpapalambing sa atay at nagpapabuti sa pantunaw.
- Ang luya na tsaa ay kilala upang pagalingin ang bloating at may isang pagpapatahimik na epekto.
- Ang Fennel tea ay masarap at maaaring magamit upang gamutin ang pamamaga at pagkawala ng gana.
- Ang Rooibos o bush tea ay kilala upang mapawi ang pananakit ng tiyan.
Mga Tip
- Kung mayroon kang isang malaking pagsubok o pagtatanghal, subukang kumain ng medyo mas konserbatibo.
- Huwag umorder ng mga carbonated na inumin sa iyong pagkain.
- Kumain ng maliliit, malusog na pagkain sa buong araw.
- Pag-isipang panatilihin ang isang journal ng pagkain kung mayroon kang mga problema sa pagtukoy ng sanhi ng iyong umuusbong na tiyan.
- Mag-ehersisyo nang regular. Regular na hinihikayat ang pag-eehersisyo ang malusog na paggalaw ng bituka sa pamamagitan ng pagpapanatiling gumagalaw ang pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive system, na makakatulong na maiwasan ang ungol ng iyong tiyan.
- Pamahalaan ang stress nang mas epektibo. Ang pakiramdam ng stress, pagkabalisa, at nerbiyos ay maaaring maging sanhi ng pag-ungol ng iyong tiyan at negatibong epekto sa iyong kalusugan sa pagtunaw.
- Kung ang iyong tiyan ay madalas na umuungal bilang isang resulta ng labis na gas, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng activated na uling.
Mga babala
- Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago gumawa ng anumang biglaang pagbabago sa iyong diyeta, fitness routine, at lifestyle. Ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ay magsasagawa ng isang pagsusuri, at gagawa ng mga rekomendasyon sa kung paano mo mapapabuti ang pantunaw at pigilan ang iyong tiyan mula sa ungol batay sa iyong personal na sitwasyon sa kalusugan.
- Kung ang iyong umangal na tiyan ay sinamahan ng mga cramp ng tiyan at pamamaga, maaari kang magkaroon ng sakit na Crohn. Magtanong sa isang doktor tungkol sa iyong mga sintomas.
- Kung ang ungol ng iyong tiyan ay dumating sa tabi ng pagtatae, bloating, cramping o paninigas ng dumi, maaaring ikaw ay naghihirap mula sa magagalitin na bituka sindrom. Magpatingin sa doktor para sa isang diagnosis.
