Kung nag-aalala ka tungkol sa leaky gut syndrome o kalusugan ng iyong gat microbiome, maaaring nagtataka ka kung paano pumunta tungkol sa paggaling ng iyong gat. Ang magandang balita ay mayroong maraming mga likas na remedyo na sinusuportahan ng agham na maaari mong gamitin upang pagalingin ang iyong gat, at pinagsama-sama namin ang lahat sa ibaba. Narito ang 17 mga paraan na maaari mong pagalingin ang iyong lining ng tiyan at ibalik ang iyong kalusugan sa gat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapagaling ng Iyong Gut sa Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Subukang magdagdag ng mas maraming pagkain na mayaman sa probiotics sa iyong diyeta
Ang Probiotics ay mga live bacteria at yeast na natural na nabubuhay sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa probiotics, maaari mong balansehin ang iyong bakterya sa gat, na maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa gat at potensyal na matulungan ang iyong lining sa tiyan na pagalingin ang sarili nito. Sa bawat pagkain, subukang kumain ng hindi bababa sa 1 paghahatid ng mga pagkaing mayaman sa probiotic tulad ng sauerkraut, kimchi, at coconut yogurt (hindi masagana ang gatas na yogurt sa iyong tiyan).
- Ang iba pang mga mapagkukunan ng probiotics ay kasama ang kombucha at kvass, na kung saan ay isang fermented na inumin na ginawa mula sa rye tinapay.
- Maaari ka ring kumuha ng 1-2 mga suplemento ng probiotic 3-4 beses sa isang linggo upang bigyan ng lakas ang iyong digestive system.
Hakbang 2. Kumain ng malambot, ganap na lutong pagkain upang gawing mas madali para sa iyong tiyan na matunaw ito
Ang mga taong may mga isyu sa pagtunaw ay madalas na inirerekomenda na sundin ang isang "bland diet" na idinisenyo upang makatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Ituon ang pagkain ng mga pagkaing nasira na, hindi maanghang, at mababa sa hibla, na maaaring maging mas banayad sa iyong tiyan habang gumagaling ang iyong lining ng tiyan.
- Maaari mo ring ngumunguya nang maayos ang iyong pagkain upang makatulong na masira ito upang mas madali para sa iyong tiyan na matunaw ito.
- Ang ilang mga halimbawa ng malambot na pagkain ay kasama ang patatas, itlog, tofu, sopas, puding, peanut butter, at oatmeal.
Hakbang 3. Magdagdag ng higit pang collagen sa iyong diyeta upang mapabuti ang iyong kalusugan sa gat
Ang iyong lining ng tiyan ay isang proteksiyon na hadlang na binubuo ng isang sangkap na tinatawag na collagen. Kung nagkakaproblema ka sa lining ng iyong tiyan, ang pag-ubos ng maraming collagen ay maaaring makatulong na pagalingin ito. Kumain ng mga high-collagen na pagkain tulad ng sabaw ng buto o kumuha ng mga suplemento ng collagen upang magdagdag ng higit sa iyong diyeta.
- Ang mga taong may mga isyu sa kalusugan ng gat ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng collagen, kaya't ang pagdaragdag ng higit sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong mga antas.
- Dahil walang dalawang mga pandagdag sa collagen ang ginawang pantay, tiyaking sinusunod mo ang mga direksyon sa bote kapag ginamit mo ito.
Hakbang 4. Subukang iwasan ang gluten at pagawaan ng gatas, lalo na kung sensitibo ka sa kanila
Ang gluten mula sa mga pagkaing naglalaman ng trigo (tulad ng tinapay) at mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, keso, at yogurt) ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at inisin ang iyong digestive system, lalo na kung sensitibo ka sa kanila. Subukang bawasan ang dami ng iyong kinakain o gupitin ang mga ito nang buo sa iyong diyeta upang mapagaan ang iyong tiyan habang nagpapagaling ito.
Hakbang 5. Gupitin ang naproseso, mataas na taba, at mataas na asukal na pagkain
Mataba, may asukal na pagkain ay malupit sa iyong lining ng tiyan at mas mahirap iproseso at matunaw. Subukang alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta upang matulungan ang iyong tiyan na pagalingin ang sarili nito nang walang anumang labis na stress.
- Kasama sa mga naprosesong pagkain ang fast food, junk food, at mga naprosesong karne.
- Abangan ang mga idinagdag na asukal! Suriin ang mga katotohanan sa nutrisyon bago ka kumain o uminom ng isang bagay upang matiyak na hindi ito puno ng labis na asukal.
Hakbang 6. Iwasang kumain ng maaanghang na pagkain
Ang nakakainhang pagkain ay maaaring makagalit sa iyong lining ng tiyan at maging sanhi ng masakit na pamamaga. Subukang iwasan ang mga ito hangga't maaari. Kung may mga tukoy na panimpla na tila nababagabag o nakakairita sa iyong tiyan, gawin ang iyong makakaya upang maiwasan din ang mga ito.
Ang malakas na panimpla tulad ng mainit na paminta at bawang ay maaaring makagalit at mag-apoy ng iyong digestive system
Hakbang 7. Ilabas ang maliliit na pagkain sa buong araw
Ang pagkain ng malalaking pagkain ay maaaring maglagay ng labis na pilay sa iyong tiyan. Sa halip, subukang magkaroon ng mas maliit na pagkain at ilayo ang mga ito nang 2-3 na oras ang agwat. Bibigyan mo ng oras ang iyong tiyan upang maproseso at matunaw ang iyong pagkain nang walang anumang labis na stress.
Halimbawa, sa halip na 3 malalaking pagkain (agahan, tanghalian, at hapunan), subukang magkaroon ng 5-6 na maliliit na pagkain at meryenda sa buong araw
Hakbang 8. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng caffeine
Ang caaffeine ay maaaring maging medyo malupit sa iyong tiyan at potensyal na inisin ang iyong lining ng tiyan. Subukang bawasan ang kape at tsaa upang malaman kung makakatulong iyon sa iyong mga sintomas. Kung maaari mo, subukang i-cut ito nang buo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Bibigyan nito ang iyong tiyan ng pahinga upang maaari itong tumuon sa paggaling mismo.
- Ang kape, tsaa, at maraming mga soda ay naglalaman ng caffeine.
- Kung nasanay ka sa pagkakaroon ng iyong tasa ng kape o tsaa sa umaga, subukang lumipat sa decaf habang nagpapagaling ang iyong tiyan.
Hakbang 9. Itigil ang pag-inom ng alak
Ang alkohol ay maaaring makairita at mag-apoy sa iyong tiyan, lalo na kung ang iyong lining sa tiyan ay sensitibo o nasira. Subukang gupitin ito nang buo upang mabigyan ng pahinga ang iyong tiyan upang mapagaling nito ang sarili.
Paraan 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay para sa Pagpapagaling ng Iyong Gut
Hakbang 1. Maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress
Bilang karagdagan sa iyong kalusugan sa kaisipan, ang stress ay maaari ring makaapekto sa iyong kalusugan sa gat, na maaaring gawing mas mahirap para sa iyong tiyan na pagalingin ang sarili nito. Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto 3 beses sa isang linggo, kumuha ng masahe, o magsanay ng malalim na ehersisyo sa paghinga upang mabawasan ang iyong stress. Maghanap ng mga paraan upang mapahinga ang iyong katawan at isip upang makatulong na mapadali ang mga epekto ng stress sa iyong tiyan.
- Subukang pumili ng isang bagong libangan o aktibidad na nasisiyahan ka.
- Pumunta sa isang pang-araw-araw na 30 minutong lakad upang makakuha ng sariwang hangin at ehersisyo.
Hakbang 2. Iwasang labis na mag-ehersisyo upang hindi ma-stress ang iyong tiyan
Ang labis na trabaho o labis na pagsusumikap ay maaaring maging sanhi ng iyong mga sintomas na sumiklab o lumala. Kung napansin mo ang iyong tiyan ay nagsisimulang maging inis o mayroon kang sakit sa tiyan, i-dial pabalik ang tindi ng iyong ehersisyo upang payagan ang iyong lining ng tiyan na gumaling at ang iyong kondisyon ay bumuti.
- Halimbawa, kung nasanay ka sa pagpapatakbo ng 10 milya (16 km), at nalaman mong nakakagalit sa iyong tiyan, subukang i-dial ito pabalik sa 1-2 milya (1.6–3.2 km) upang malaman kung makakatulong iyon.
- Kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa tiyan habang nag-eehersisyo, itigil kaagad ang pag-eehersisyo. Kung magpapatuloy ang problema, tingnan ang iyong doktor upang matiyak na walang mas seryosong problema.
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo
Ang usok ng tabako ay maaaring makagalit sa iyong lining ng tiyan. Kung sinusubukan mong tulungan ang iyong tiyan na pagalingin ang sarili nito, itigil ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon.
Mayroong isang toneladang mga produkto na maaari mong gamitin upang matulungan ang iyong sarili na tumigil sa paninigarilyo tulad ng mga patch ng nikotina, gum, at gamot
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Medikal
Hakbang 1. Isulat ang mga katanungan at anumang mga sintomas na iyong nararanasan
Gumawa ng isang tala ng anumang oras na nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa iyong tiyan. Itago ang isang tala ng iyong mga sintomas upang masubaybayan mo sila at talakayin ang mga ito sa iyong doktor. Lumabas ng mga katanungan na nais mong tanungin ang iyong doktor at isulat ang mga ito upang hindi mo makalimutan.
- Halimbawa, maaari mong mapansin ang isang bagay tulad ng, "Kamakailan lamang, napansin ko ang aking tiyan ay nagsimulang sumakit matapos ang aking umaga na tasa ng kape. Ano ang maaaring maging sanhi nito?"
- Maaari kang gumamit ng isang notebook at pen o gumawa ng isang tala sa isang app na kumukuha ng tala sa iyong telepono.
- Subaybayan ang mga nakababahalang kaganapan o pagbabago ng buhay din. Maaari silang mag-ambag sa problema.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang paulit-ulit na sakit o kakulangan sa ginhawa
Kung ang iyong tiyan ay nagpapatuloy sa pag-abala sa iyo, gumawa ng isang appointment upang magpatingin sa iyong doktor. Sabihin sa kanila ang tungkol sa lahat ng iyong mga sintomas at anumang napansin mong tila pinalala nito. Magtatanong sa iyo ang iyong doktor at magsasagawa ng isang pagsusulit upang makita kung matutukoy nila ang mapagkukunan ng iyong mga isyu sa tiyan.
- Ang paggutom o nasusunog na sakit sa iyong tiyan, pagduwal, at pagsusuka ay pawang mga palatandaan ng mga potensyal na isyu sa tiyan.
- Maaari ring magrekomenda ang iyong doktor ng mga gamot at pagbabago ng pamumuhay na makakatulong.
- Kung ikaw ay labis na nababagabag o nalulumbay, magpatingin sa isang psychiatrist o tagapayo. Ang iyong pagkapagod ay maaaring maging mapagkukunan ng mga isyu sa tiyan at matutulungan ka nilang makahanap ng mas mabuting paraan ng pamamahala nito.
Hakbang 3. Lumipat ng mga nagpapagaan ng sakit kung sanhi ng iyong mga sintomas
Ang mga gamot na anti-namumula na Nonsteroidal (NSAIDs) ay mga gamot na over-the-counter na sakit na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paggamot ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Ngunit maaari rin nilang inisin at mapinsala ang lining ng tiyan kung tatagal mo sila. Sumangguni sa iyong doktor tungkol sa mga kahalili na maaari mong subukan na maaaring hindi maging sanhi ng sakit sa iyo sa tiyan o pagkabalisa.
- Kasama sa mga karaniwang NSAID ang ibuprofen (Advil) at naproxen (Aleve).
- Halimbawa, kung kumukuha ka ng isang NSAID tulad ng ibuprofen, maaaring ilipat ka ng iyong doktor sa acetaminophen (Tylenol), na hindi isang NSAID.
Hakbang 4. Kumpletuhin ang anumang mga medikal na pagsubok na iniutos ng iyong doktor
Kung hindi masuri ng iyong doktor ang iyong mga problema sa tiyan sa isang pisikal na pagsusulit, maaari silang mag-order ng mga pagsusuri na makakatulong sa kanila na matukoy ang sanhi. Kumuha ng anumang mga pagsubok na iniutos ng iyong doktor upang makapunta ka sa ilalim ng mga isyu sa iyong tiyan.
Maaaring mag-order ang iyong doktor ng mga X-ray, pagsusuri sa dugo, mga sample ng dumi ng tao, mga pagsusuri sa paghinga, o kahit isang endoscopy, na isang tubo na may camera sa 1 dulo na maaaring tingnan ang iyong lining ng tiyan
Hakbang 5. Kumuha ng anumang mga gamot na inireseta o inirekomenda ng doktor
Kung ang iyong kondisyon ay sapat na seryoso, magrereseta ang iyong doktor ng mga gamot na makakatulong. Tiyaking dadalhin mo ang mga ito tulad ng inireseta upang matulungan ang iyong tiyan na gumaling at mapabuti ang iyong mga sintomas.
- Kung mayroon kang impeksyon sa bakterya, magrereseta ang iyong doktor ng isang antibiotic upang maitaboy ito.
- Maaari ring magreseta o magrekomenda ang iyong doktor ng mga antacid na makakatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.
- Kung mayroon kang ulser, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang bagay na tinatawag na carafate (sucralfate), na papahiran ang ulser at papayagan ang iyong tiyan na pagalingin ang sarili nito.
- Ang iba pang mga gamot na maaaring inireseta ng iyong doktor ay may kasamang histamine blockers at proton pump inhibitors, na kapwa maaaring mabawasan ang dami ng acid sa iyong tiyan.
