Ang ilang mga taong may brace ay maaaring nahihiya tungkol sa ngiti. Maaaring tumagal ng masanay sa hitsura ng mga brace, at maraming mga tao ang nakaramdam ng kamalayan sa sarili, lalo na noong una silang nakakakuha ng mga tirante. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maging komportable habang nakangiti ng braces ay ang pagsasanay upang ikaw ay maging komportable na ngumiti. Dapat mo ring tiyakin na alagaan mo ng maayos ang iyong mga ngipin at gilagid. Posibleng ngumiti nang mas tiwala at mas komportable ka habang nakasuot ng braces.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasanay ng Iyong Ngiti
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ang iyong ngiti
Ang pinakamahusay na paraan upang maging komportable sa ngiti habang nagsusuot ng braces ay ang magsanay. Ang iyong mga ekspresyon sa mukha ay umaasa sa isang serye ng mga kalamnan sa iyong mukha, kaya ang "pag-eehersisyo" ng iyong ngiti sa harap ng isang salamin ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang hanay ng ngiti na komportable ka.
- Iunat ang mga sulok ng iyong bibig sa labas, pinapanatiling sarado ang iyong mga labi. Hawakan ang pose na iyon sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay pakawalan ito.
- Ulitin ang unang kahabaan, ngunit hatiin ang iyong mga labi sapat lamang upang mailantad ang linya kung saan ang iyong tuktok na hilera ng ngipin ay nakakatugon sa ilalim na hilera ng ngipin. Hawakan ang pose na iyon sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay pakawalan ito.
- Iunat ang mga sulok ng iyong bibig kahit na mas malayo sa labas hanggang sa ang iyong mga labi ay sapat na bahagi upang mailantad ang halos kalahati ng iyong mga ngipin. Hawakan ang pose na iyon sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay pakawalan ito.
- Iunat ang mga sulok ng iyong bibig nang malawakan hangga't maaari, ilantad ang lahat ng iyong mga ngipin. Hawakan ang pose na iyon sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay pakawalan ito.
- Ugaliin ang mga kahabaan na ito sa harap ng isang salamin hanggang sa makita mo ang isang ngiti na komportable ka, at patuloy na ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa mukha hanggang sa magkaroon mo ng ganap na kontrol sa iyong ngiti.
Hakbang 2. Bumuo ng isang mas natural na ngiti
Sa sandaling nasimulan mo ang pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan sa mukha, ang susunod na hakbang ay upang makabuo ng isang mas natural, kumportableng hitsura na ngiti na hindi mukhang pilit. Ang isang paraan upang magawa ito ay ang pag-tone ng karagdagang kalamnan sa mukha.
- Purse ang iyong mga labi, ginagawa itong kasing laki hangga't maaari habang hinihila ang iyong mga pisngi.
- Habang pinapanatili ang iyong mga labi, subukang sabay na iunat ang mga sulok ng iyong bibig sa labas, sa isang ngiti.
- Hawakin ang pose na iyon sapat na katagalan upang magsimulang makaramdam ng pagkapagod ang iyong mga kalamnan sa mukha. Pagkatapos bitawan ito.
- Huwag sanayin ang ehersisyo na ito nang higit sa isang beses sa isang araw, dahil ang labis na pag-uunat ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan. Sa paglipas ng panahon, ang kahabaan na ito ay dapat makatulong sa iyong ngiti na magmukhang mas natural at mas maliwanag.
Hakbang 3. Taasan ang iyong kakayahang umangkop at kontrol
Kapag napraktis mo ang pag-uunat at pag-toning ng iyong mga kalamnan sa mukha, baka gusto mong magtrabaho sa pagkakaroon ng karagdagang kontrol sa iyong ngiti. Ang isang paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng iba pang mga kalamnan sa mukha habang nagsasanay ng iyong ngiti.
- Iunat ang mga sulok ng iyong bibig sa labas hangga't maaari habang pinipikit ang iyong mga labi.
- Habang hinahawakan ang pose na iyon, subukang i-wiggle ang iyong ilong hanggang sa maramdaman mong magsimulang pilitin ang iyong kalamnan sa pisngi.
- Hawakan ang pose na iyon sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa 10 beses araw-araw upang makabuo ng isang higit na utos sa iyong kalamnan sa mukha.
Paraan 2 ng 4: Ngumingiti sa Iyong Mga Mata
Hakbang 1. Ngumiti hanggang sa makitid ang iyong mga mata
Natuklasan ng mga psychologist na ang lahat ng taos-pusong mga ngiti ay kasangkot ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata. Minsan tinawag na "ngiti ni Duchenne," ang pagpapahayag ng taos-pusong kaligayahan na ito ay sanhi ng tinatawag na "mga paa ng uwak" na pumulupot sa paligid ng mga mata, habang ang mga mata ay makitid at ang ngiti ay lumalawak. Ito ay isang mekanismo na hindi sinasadya ng karamihan sa mga tao, ngunit sa pagsasanay maaari mong matutunan na ngumiti sa iyong mga mata, na bibigyan ka ng isang mas natural, taos-pusong ngiti.
- Tumayo o umupo sa harap ng isang salamin.
- Ngiti hanggang mapansin mo ang iyong mga mata bahagyang makitid. Subukang hawakan ang pose na ito at pag-aralan ang paraan ng pag-abot ng kalamnan ng iyong mukha sa posisyon na ito.
- Ugaliing ngumiti sa iyong mga mata hanggang sa maabot mo ang ekspresyong ito sa utos.
Hakbang 2. Kopyahin ang iba pang mga ngiti ni Duchenne
Ang isang paraan upang sanayin ang ngiti ng iyong mga mata ay ang pagtingin sa mga litrato ng ibang mga tao na nagpapakita ng mga ngiti ni Duchenne, pagkatapos ay subukang gampanan ang parehong expression. Madali kang makakahanap ng mga larawan sa online sa pamamagitan ng paghahanap para sa "Duchenne smile", at natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagtingin sa isang litrato ng isang ngiti na Duchenne ay ginagawang mas madaling makopya ang ngiti na may utos.
- Magsanay sa harap ng salamin o camera.
- Magpatuloy na tumingin sa mga ngiti ni Duchenne at pagkatapos ay magsanay ng iyong sarili hanggang sa magawang ngumiti gamit ang iyong mga mata.
Hakbang 3. Subukan ang mga ngiti na gumaganap ng papel
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang ilang mga tao ay may kakayahang makamit ang isang ngiti na Duchenne habang iniisip ang (o "pag-roleplay") ng ilang mga kaganapan na sanhi ng kaligayahan. Ang pag-iisip o pag-alala sa isang nakakatuwang okasyon kasama ang mga kaibigan, pagbati sa isang kaibigan, at pagtanggap ng isang mahusay na marka ay ang lahat ng mga sitwasyon na naging sanhi ng ilang mga tao na ipahayag ang isang ngiti ni Duchenne.
Hakbang 4. Subukang tumawa upang ngumiti
Ang ilang pananaliksik ay nag-uugnay sa tawa sa isang ngiti ni Duchenne. Kung nagkakaproblema ka sa pagtiklop ng ngiting Duchenne na ipinag-uutos, maaaring gusto mong subukang pilitin ang isang maikling halimbawa ng pagtawa upang mabuo ang isang ngiti na Duchenne. Mag-isip tungkol sa isang bagay na nakakatawa sa iyo o nagdudulot sa iyo ng kagalakan, at magsanay ng pagtawa / ngiti sa harap ng isang salamin.
Paraan 3 ng 4: Pagbuo ng Iyong Pagpapahalaga sa Sarili
Hakbang 1. Ituon ang iyong lakas
Natuklasan ng ilang mga mananaliksik na ang aktibong pag-iisip tungkol sa iyong mga kalakasan at positibong katangian ay maaaring makatulong na bumuo ng isang mas malakas na kumpiyansa sa sarili. Ang pagkakaroon ng isang mas malakas na pakiramdam ng sarili ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable sa iyong bagong mga brace, at maaaring gawing mas madaling ngumiti at makatiwala sa tiwala.
Hakbang 2. Subukang ulitin ang mga positibong paninindigan
Ang pagkakaroon ng isa o higit pang pang-araw-araw na mga pagpapatibay ay maaaring makatulong na magbigay ng kapangyarihan sa iyo at gawin kang maging mas tiwala at sigurado sa iyong sarili. Maaari mong gamitin ang sinubukan at totoong mga pagpapatibay, tulad ng "Ako ay isang mahalaga, mahabagin na tao" at "Pakiramdam ko positibo ako at nagmamahal sa aking sarili." O maaari kang lumikha ng iyong sariling mga pagpapatunay na nauugnay sa pagkakaroon ng mga brace, tulad ng "Alam ko na mayroon akong isang magandang ngiti; magiging mas mahusay lamang ito dahil sa aking mga brace."
Hakbang 3. Hamunin ang iyong mga negatibong saloobin
Karaniwan para sa bawat isa na magkaroon ng mga negatibong o pag-aalinlangan na mga pananaw sa pana-panahon, ngunit mahalaga na palaging tandaan na ang mga saloobing ito ay hindi kung sino talaga tayo. Anumang oras na makita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga negatibong saloobin tungkol sa iyong mga brace o kung paano ang hitsura nito, itigil ang pattern ng pag-iisip sa mga track nito at ipaalala sa iyong sarili na ang iyong mga brace ay hindi magpakailanman, at magkakaroon ka ng isang walang kamaliang ngiti kapag tapos ka na.
Paraan 4 ng 4: Pangangalaga sa Iyong Ngiti
Hakbang 1. Bumili ng floss ng ngipin gamit ang isang threader
Ang ilang mga tao na may mga brace ay maaaring makaramdam ng hindi komportable na nakangiti dahil sa takot na may isang bagay na natigil sa pagitan ng kanilang mga ngipin o brace. Ang flossing at pag-aalaga ng espesyal na pangangalaga ng iyong mga ngipin at brace ay makakatulong na alisin ang takot na iyon, bigyan ka ng isang tiwala, malinis na ngiti. Mahalagang mag-floss, ngunit ang ilang mga tao na may mga brace ay maaaring maging mahirap na magtrabaho sa paligid ng mga wire at braket. Karamihan sa mga gumagawa ng floss ng ngipin ngayon ay nag-aalok ng floss na may isang matigas, tuwid na dulo, na tinatawag na isang threader, na maaaring gawing mas madali itong mag-floss sa pagitan ng iyong mga brace at gilagid.
- Maghanap ng mga floss threader sa iyong lokal na parmasya o grocery.
- Kung hindi ka makahanap ng mga piraso ng floss gamit ang kanilang sariling mga threader, maaari ka ring bumili ng isang threader na maaaring magamit sa ordinaryong floss ng ngipin upang makamit ang parehong gawain. Para sa ganitong uri ng threader, gumamit ng halos 12 pulgada ng floss ng ngipin upang matiyak na maaari mong sapat na mapakain ang floss sa pamamagitan ng iyong mga ngipin.
- Gumawa ng floss sa isang c-form. Habang nag-floss ka, subukang bumuo ng isang c-hugis laban sa bawat ngipin. Pagkatapos ay trabaho ang floss pataas at pababa, pag-scrape ang mga gilid ng iyong ngipin mula sa bawat anggulo. Makakatulong ito na mapakinabangan ang lugar na sakop ng floss ng ngipin.
- Floss pagkatapos ng bawat pagkain upang makatulong na mapanatili ang isang malinis, maliwanag na ngiti.
Hakbang 2. Magsipilyo
Mahalagang magsipilyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, ngunit maraming mga dentista ang inirerekumenda ang mga pasyente na may braces na magsipilyo pagkatapos ng bawat pagkain.
- Bilang karagdagan sa iyong karaniwang gawain sa brushing, mahalagang tandaan na magsipilyo sa paligid ng bawat bahagi ng iyong mga brace.
- Isaalang-alang ang paggamit ng isang interproximal brush. Ito ay isang espesyal na brush na binuo para sa mga taong may braces na madaling madulas sa ilalim ng kawad ng mga tirante.
Hakbang 3. Gumamit ng isang antiseptikong panghuhugas ng gamot
Maaaring gamitin ang mouthwash sa bahay o on the go, lalo na pagkatapos kumain. Ang Mouthwash ay tumutulong sa takip ng masamang hininga at maaaring makatulong na pumatay o mag-alis ng mga nakakasamang bakterya na sanhi ng hindi kasiya-siyang amoy.
- Gamitin ang takip ng bote ng paghuhugas ng bibig upang ibuhos ang isang "paghahatid" ng paghuhugas ng bibig.
- Ibuhos ang mouthwash sa iyong bibig, ngunit huwag lunukin.
- Masiglang banlawan, na nakatuon sa bawat quadrant ng iyong bibig.
- Kung posible, subukang iwasan kaagad ang pag-banlaw ng tubig pagkatapos banlaw gamit ang pamamasa ng bibig. Ang bibig ay magpapatuloy na pumatay ng mga bakterya sa iyong bibig pagkatapos mong matapos ang banlaw dito, at ang banlaw na tubig sa lalong madaling panahon pagkatapos mong magamit ang pamamasa ng bibig ay maaaring makagambala sa prosesong ito.
Hakbang 4. Limitahan ang matitigas na pagkain
Hindi lamang ang mga matitigas na pagkain ay maaaring humantong sa pag-chipping o pag-crack ng iyong mga ngipin, ngunit ang mga ito ay madaling kapitan ng makaalis sa ilalim o sa pagitan ng iyong mga brace. Para sa kadahilanang ito, maaaring maging kapaki-pakinabang na gupitin o putulin ang mga matitigas na pagkain sa mas maliit na mga piraso bago ngumunguya.
Hakbang 5. Iwasan ang mga chewy at crunchy na pagkain
Ang mga pagkain tulad ng popcorn, matitigas na candies, at licorice ay madaling maiipit sa iyong mga brace, at maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong mga brace. Manatili sa mas malambot na pagkain, kabilang ang mga prutas at gulay, upang matiyak na ang iyong ngiti ay nasa maayos na kalagayan.
Hakbang 6. Gupitin ang kendi at Matamis
Ang mga pagkaing masagana ay kilala na sanhi ng mga acidic na deposito sa ngipin, at maaaring humantong sa masamang hininga, pagkabulok ng ngipin, at kahit pagkabulok ng ngipin. Maaari ding mapinsala ng matapang na kendi ang iyong mga brace. Subukang iwasan ang kendi at Matamis hangga't maaari upang magkaroon ng malusog, mas buong ngiti.
