Ang gastrointestinal gas ay umiiral sa buong haba ng digestive tract. Napapansin lamang ito kapag sinusubukan nitong lumabas sa katawan. Hindi pangkaraniwan para sa isang tao ang pumasa sa gas nang maraming beses sa isang araw dahil ito ay isang malusog at natural na bahagi ng katawan na nagbabahagi ng pagkain. Bagaman kung minsan nakakahiya o mabahong amoy, ang labis na kabag ay maaaring maging isang medikal na isyu kung sanhi ito ng cramping o sakit nang walang halatang pattern. Gayunpaman, sa pamamagitan ng sarili, ang kabag ay bihirang maging sanhi ng isang seryosong kondisyon maliban sa pangangailangan na baguhin ang iyong damit na panloob. Kung nahihiya ka sa sobrang kabag, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong diyeta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Utot
Hakbang 1. Tanggalin ang sobrang hangin
Ang kabag ay ang simpleng paraan ng katawan sa pagpapaalis ng labis na hangin mula sa iyong tiyan. Ang pagkain o pag-inom ng masyadong mabilis, pakikipag-usap habang kumakain, naninigarilyo, at umiinom ng carbonated soda ay pawang sanhi ng paglunok ng sobrang hangin.
- Dahan-dahan kumain at uminom. Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang kainin ang iyong pagkain at inumin ang iyong mga inumin, malalamon mo ang mas kaunting hangin.
- Iwasan ang mga inuming carbonated at beer dahil kilala silang naglalabas ng carbon dioxide gas.
- Bahagi ng chewing gum o pagsuso sa matitigas na kendi ay ang paglunok ng maraming hangin. Iwasan ang pareho kung madalas kang nag-flatulate.
- Kung naninigarilyo ka, nakakalunok ka ng maraming hangin. Ang mabahong amoy sa iyong damit ay maaaring hindi mula sa usok.
Hakbang 2. Gupitin ang mga karbohidrat
Ang mga kumplikadong karbohidrat ay mga pagkain na gumagawa ng gas na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Nangyayari ang Complex Carbohidate Intolerance (CCI) dahil wala ka sa kinakailangang enzyme upang masira ang mga kumplikadong karbohidrat. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, mas malamang na magdusa ka lang mula sa pamamaga at sakit sa tiyan.
- Gupitin ang mga gulay tulad ng broccoli, Brussels sprouts, repolyo, at cauliflower.
- Iwasan ang mga prutas tulad ng mansanas, milokoton, at peras.
- Ang bloating at kakulangan sa ginhawa ay maaaring magmula sa pagkain ng buong butil, cereal, mani, at buto. Ang sakit na Celiac, na isang sakit na autoimmune na pinalitaw ng gluten, ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at gas.
- Iwasan ang pag-inom ng gatas (lalo na kung ikaw ay lactose intolerant), alkohol, at carbonated na inumin.
Hakbang 3. Bawasan ang pagkabalisa
Bagaman ang mga hindi pagpaparaan sa pagkain at mga isyu sa pagtunaw ang pangunahing sanhi ng kabag, ang pagkabalisa ay maaari ring humantong sa sarili nitong hanay ng mga problema sa kabag. Ang pagkabalisa ay maaaring humantong sa karagdagang pagkabalisa. Ang mga sakit sa dibdib at tiyan na sanhi ng mga sintomas ng pagtunaw ay nagreresulta sa kabag at pagkabalisa na sinundan ng pagtaas ng pagkabalisa ng pag-flatulate sa publiko.
- Ang sobrang stress at pagkabalisa ay karaniwang sanhi upang huminga ka nang mas mabilis, na magreresulta sa paglunok ng mas maraming hangin at higit na kabag. Ang matinding pagkabalisa ay maaaring dagdagan ang hydrochloric acid sa mga bituka na sanhi ng maraming gas na maisagawa pati na rin ang kabag.
- Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa mula sa alinman sa labis na kabag o sakit, ang pinakamagandang bagay na gawin ay ligtas na palabasin ang gas. Maghanap ng isang ligtas na lugar kung saan komportable ka at malayo sa ibang mga tao.
- Magsanay ng malalim na paghinga sa tiyan, o paghinga mula sa iyong dayapragm, na tumutulad sa parasympathetic nerve system at makakatulong upang mapahinga ang katawan. Maglagay ng kamay sa iyong tiyan at lumanghap upang madama mo ang pagtaas ng iyong tiyan (taliwas sa iyong dibdib). Hawakan ang iyong hininga ng ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga.
Paraan 2 ng 3: Pagtugon sa Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta
Ang problemang gas ay madalas na tratuhin ng payo sa nutrisyon tungkol sa kung ano at ano ang hindi kinakain upang mabawasan o maiwasan ang utot. Umiiral ang isang hanay ng mga hakbang sa pagdidiyeta, kaya subukang mag-eksperimento sa iba't ibang mga kumbinasyon hanggang sa makita mo ang isa na gagana para sa iyo.
- Itago ang isang journal ng mga pagkain at inumin na iyong natupok at naitala kung mayroon kang labis na kabag. Mayroong maraming mga gulay, prutas, buong butil, at mga produktong gatas na sanhi ng kabag; sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang journal maaari mong paliitin kung alin ang personal na nakakaapekto sa iyo.
- Ang mga piniritong at mataba na pagkain ay dapat kainin nang katamtaman sapagkat sanhi ito ng pamamaga at pagbuo ng gas. Masakit ang kawalan ng kakayahan na mapawi ang gas na ito.
- Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay nagdudulot ng kabag. Ang hibla ay isang mahusay at kinakailangang pagkain para sa katawan, gayunpaman, kaya subukang pansamantalang bawasan at pagkatapos ay simulang ibalik ang hibla sa iyong diyeta nang dahan-dahan hanggang sa maayos ito ng iyong katawan.
- Bawasan ang iyong pag-inom ng pagawaan ng gatas sa pamamagitan ng pagpapalit ng gatas ng mga pagkaing mababa ang lactose tulad ng yogurt, o bilang karagdagan sa Lactaid o Dairy Ease na makakatulong sa digest ng mga produktong gatas. Kung hindi mo matanggal ang ganap na pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta, subukan ang mas maliit na mga bahagi o ubusin ito sa iba pang mga pagkain upang mabawasan ang epekto.
- Panatilihing hydrated ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig sa buong araw.
- Iwasan ang caffeine at alkohol hangga't maaari.
Hakbang 2. Kumuha ng mga over-the-counter na mga remedyo
Ang kabag ay maaaring sanhi ng isa pang problema sa kalusugan. Ang paggamot sa napapailalim na kondisyon na may mga over-the-counter na mga remedyo ay maaaring makapag-alok sa iyo ng kaluwagan mula sa sobrang kabag.
- Idagdag ang Beano upang mabawasan ang dami ng utot na ginawa ng mga gulay at beans. Dapat gawin ang beano sa loob ng mga unang kagat ng pagkain upang maging mabisa. Dapat itong dumating bago ang gas.
- Kung ikaw ay lactose intolerant, subukang uminom ng Lactaid o Dairy-Ease upang matulungan kang digest ng lactose. O, maaari mo ring subukan ang walang lactose o nabawasan na mga produktong lactose na pagawaan ng gatas.
- Ang mga tanyag na produktong produktong lunas sa gas - Gas-X, Gelusil, Mylanta, at Mylicon - gumamit ng simethicone upang mabulok ang mga bula ng gas at mapawi ang kabag. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan, walang mga pag-aaral na napatunayan na ang mga produktong ito ay talagang gumagana upang mapawi ang sakit sa gas o gas.
- Mga charcoal tablet - CharcoCaps at Charcoal Plus - gumamit ng isang activated na ahente ng uling upang mapawi ang gas at sa huli ay utot. Katulad ng simethicone, walang mga pag-aaral na nagpapatunay na gumagana ang mga ito.
- Kabilang sa iba pang mga panukala ang paggamit ng mga probiotics tulad ng Florastor at Align.
Hakbang 3. Limitahan ang mga epekto
Marami sa mga pagkaing sanhi ng kabag ay malusog para sa iyo at hindi dapat tuluyang iwanan sa iyong diyeta.
- Ang mga pagkaing naglalaman ng katamtamang mga karbohidrat tulad ng beans at mga legume ay natutunaw sa tubig. Nangangahulugan ito kung hugasan mo ang mga ito o ibabad sa tubig, ang ilan sa mga karbohidrat ay maglalabas, binabawasan ang epekto ng gas at kabag. Tiyaking magbabad ka ng ilang oras bago lutuin ang mga ito.
- Hindi magandang dahilan na gupitin ang mga gulay mula sa iyong diyeta dahil napapainit ka. Sa halip, pag-puree ng iyong mga krus na gulay. Dagdagan nito ang lugar sa ibabaw ng mga maliit na butil ng pagkain na nagpapahintulot sa kanila na maging mas madaling masipsip sa gastrointestinal tract - at magdulot ng mas kaunting utot.
- Magdagdag ng inulin, isang prebiotic fiber, na matatagpuan sa mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta. Ang isang prebiotic fiber ay isang karbohidrat na nagpapasigla sa paglaki ng bifidobacteria at lactobacilli sa iyong tiyan. Ang mga pagkain tulad ng peras, pistachios, blueberry, at chia seed ay mataas sa prebiotic fiber.
- Kumain ng mga buto ng haras pagkatapos ng pagkain na mabibigat sa mga gulay. Ang mga binhi ng haras ay isang natural na utot-manlalaban na ginagamit upang mapabuti ang pagtitiis ng pagtunaw sa beans, lentil, at cauliflower. Alinman ang ngumunguya sa binhi ng haras o ihiwalay ito at ilagay sa iyong tsaa upang masiyahan sa kanilang mga benepisyo.
Paraan 3 ng 3: Gumagamit ng Pamumuhay at Mga remedyo sa Bahay
Hakbang 1. Kumain ng mas maliit na mga bahagi
Dahil ang paglunok ng hangin ay isang malaking bahagi ng pagkain, subukan ang mas maliit na mga bahagi upang malimitahan ang paggamit ng hangin at bawasan ang epekto ng paglikha ng gas. Sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong oras at pagnguya ng mabuti ang iyong pagkain, mas mabilis mo itong matutunaw at madadaan ito sa iyong katawan.
- Gupitin ang pagkain sa mas maliit na mga piraso.
- Ngumunguya ang iyong pagkain ng halos dalawampu hanggang tatlumpung kagat na nakasara ang iyong bibig.
- Subukang panatilihing minimum ang dami ng pagkain sa iyong kagamitan. Huwag i-scoop ito mismo sa iyong plato papunta sa iyong bibig na para bang kumakain ka nang diretso sa isang mangkok.
- Sa pagitan ng mga kagat ng pagkain, itakda ang iyong kagamitan sa mesa. Mabagal nito ang iyong rolyo.
- Manatiling lundo at magkaroon ng mapayapang isip habang kumakain. Ang pagkain ay isang bagay na tatangkilikin.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay pinaniniwalaan na makakatulong sa paggalaw ng gas sa pamamagitan ng digestive tract. Ang regular na ehersisyo, tulad ng paghihigpit ng iyong kalamnan sa tiyan, ay makakatulong sa panunaw at, samakatuwid, sa pagpapagaan ng mga epekto ng gas, pamamaga, at utot.
- Ayon sa Council of Fitness ng Pangulo, ang mga Amerikano ay nangangailangan ng 150 minuto ng katamtamang aerobic na ehersisyo bawat linggo, o mga 30 minuto limang araw sa isang linggo. Dapat mo ring subukan at makakuha ng dalawa hanggang tatlong araw na pagsasanay sa timbang / paglaban din sa bawat linggo.
- Pagkatapos kumain, maglakad lakad ng sampu hanggang labing limang minuto upang maibsan ang pamamaga. O, maaari kang kumuha ng jogging, kahabaan, o iba pang mga uri ng masiglang ehersisyo upang ilipat ang gas sa pamamagitan ng digestive tract. Kung mas mabilis ang pag-alis ng tiyan, mas mabilis ang paggalaw ng gas sa maliit na bituka. Ang isang mabilis na paglalakad ay magiging mas stimulate kaysa sa isang mabagal, kaya subukang panatilihing isang mahusay na tulin.
- Ang pananatiling patayo at paggalaw, sa kabila ng kakulangan sa ginhawa, ay mas mahusay kaysa sa pagpindot sa sopa pagkatapos ng pagkain. Pinapayagan ng paghiga ang gas na makolekta sa iyong tiyan at humahantong sa pamamaga.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mahinang kalamnan ng tiyan ay isang kadahilanan sa pamamaga. Ang mga kalamnan sa tiyan ay tumutulong sa paglipat ng pagkain at gas sa buong katawan. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa tiyan o paglalakad ay nakakatulong na mabawasan ang gas at kabag.
- Kung hindi ka interesado sa pagsasanay sa timbang, pagkatapos ay subukan ang yoga upang makatulong sa pantunaw ng pagkain at pagbawas ng gas. Ang yoga ay isang mahusay na reliever ng stress. Ang pagliit ng stress ay maaaring mabawasan ang maraming mga masakit na sintomas na nauugnay sa pamamaga, gas, at kabag.
Hakbang 3. Subukan ang natural na mga remedyo
Huwag kailanman subukang hawakan ang gas. Ito ay isang masakit na proseso at wala kahit saan para lumabas ang gas ngunit lumabas. Maraming mga paraan upang gamutin ang labis na kabag, ngunit ang mga simpleng likas na remedyo ay hindi lamang mabuti para sa iyo, ngunit makakatulong sila na labanan ang kabag.
- Ang tsaang Peppermint ay nagpapagaan ng sakit sa gas dahil naglalaman ito ng mahahalagang langis na tinatawag na menthol. Lumilikha ang Menthol ng isang antispasmodic effect sa makinis na kalamnan ng digestive tract. Sa pamamagitan ng paginhawa ng kalamnan na ito, pati na rin ang mga nerbiyos at stress, ang isang tasa ng peppermint tea ay panatilihing maayos ang paggalaw.
- Naglalaman ang luya ng mga luya at Shogaol na nagpapahinga sa bituka at pinipigilan ang pagbuo ng labis na gas. Uminom ng isang tasa ng luya na root tea bago ang pagkain upang makatulong sa pantunaw.
- Kilala ang Caraway na makakatulong na mapawi ang labis na gas sa pamamagitan ng pagtulak nito sa pamamagitan ng digestive tract. Kumain ng ilang mga caraway crackers o binhi kung sa palagay mo namamaga o naiinhang.
- Ang isang tasa ng chamomile tea ay magpapahinga sa iyong digestive tract bilang isang anti-namumula upang matulungan ang paggalaw ng gas sa katawan.
- Binabawasan ng kalabasa ang mga gas na ginawa ng mga pagkaing may hibla. Kumain ng halos isang tasa ng kalabasa sa iyong pagkain upang labanan ang gas at kabag.
- Uminom ng isang tasa ng maligamgam na tubig na lemon upang pasiglahin ang paggawa ng hydrochloric acid (HCL), na makakatulong na masira ang pagkain. Ang tubig ay tumutulong din sa pamamagitan ng pag-flush ng iyong buong system. Uminom ng isang tasa para sa agahan upang makaramdam ng pag-refresh ng buong araw.
