Bagaman nakakahiya ang pagdaan ng gas, ginagawa ito ng lahat! Normal sa iyong katawan ang gumawa ng gas habang natutunaw ang pagkain. Maaari mong asahan na palabasin ang gas tungkol sa 20 beses bawat araw sa pamamagitan ng pag-burping o farting, na tinatawag na kabag. Ang gas ay apektado ng pareho kung paano kumain at kung ano ang kinakain, kaya ang paggawa ng mga pagbabago ay makakatulong na mabawasan ang kabag. Kahit na ang kabag ay ganap na normal at bihirang nauugnay sa isang isyu sa kalusugan, maaari mong maiwasan ang labis na halaga nito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong kinakain, pagbabago ng kung paano ka kumain, at humingi ng kaluwagan mula sa mga pantulong sa pagtunaw.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Kung Kumain Ka
Hakbang 1. Kumain ng mas kaunting mga simpleng karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay gumagawa ng mas maraming gas kaysa sa protina o taba sapagkat ang asukal at almirol ay pinapabilis ang pagbuburo. Ang mga simpleng carbs ay maaaring maging ang pinakamasamang salarin, dahil madali silang nasisira sa iyong katawan. Hindi lamang ito tumutubo ng iyong asukal sa dugo, nagpapakain din ito ng iyong bakterya sa gat, na nagreresulta sa mas maraming gas. Karaniwang mas naproseso ang mga simpleng carbs, tulad ng mga lutong kalakal, mga meryenda na may asukal, at mga item na gawa sa puting harina. Sa halip, pumili ng mga kumplikadong carbs tulad ng mga karot at patatas, na mas malusog.
- Maaari mong makilala ang mga kumplikadong carbs dahil ang mga ito ay buong pagkain, tulad ng mga karot, patatas, beans, at mais. Dahil ang marami sa mga pagkaing ito ay mataas sa hibla, makakagawa pa rin sila ng gas, ngunit mas mababa kaysa sa mga simpleng carbs.
- Mas kaunting mga carbohydrates ang madalas na nangangahulugang mas kaunting mga tinapay at matamis, na isang malusog na bahagi ng anumang plano sa pagdidiyeta.
Hakbang 2. Upang mabawasan ang amoy, kumain ng mas kaunting mga produktong hayop
Bagaman hindi sila gaanong umutot, ang mga vegetarians ay may posibilidad na makagawa ng mas mabangong flatus (ang pang-teknikal na term para sa farts) kaysa sa kanilang hindi magagandang kaibigan, na kumakain ng parehong halaman at hayop. Iyon ay dahil ang karne ay naglalaman ng higit pang hydrogen sulfides, na sumisira sa mga nutrisyon at naglalabas ng isang amoy sa gas.
Kapag sinira ng bakterya sa iyong colon ang hydrogen sulfides habang natutunaw ang iyong pagkain, gumagawa ang iyong katawan ng gas na amoy asupre. Nangangahulugan ito ng mabahong kuto! Ang mga pagkain na karaniwang lumilikha ng amoy ng asupre ay may kasamang mga itlog, karne, isda, beer, beans, broccoli, cauliflower, at repolyo
Hakbang 3. Alamin kung anong mga pagkain ang sensitibo sa iyong katawan
Tuklasin (karamihan sa pamamagitan ng pagsubok at error, sa kasamaang palad) kung aling mga pagkain ang nagdudulot ng mga problema at dapat na limitado para sa iyong katawan, dahil ang lahat ay magkakaiba. Kung bakit ang tiktik ng iyong katawan ay maaaring hindi maging blip sa radar para sa iba. Sinasabi na, may ilang mga pagkain na kilalang salarin sa marami sa atin:
- Mga mansanas, aprikot, milokoton, peras, pasas, prun
- Mga beans, toyo, popcorn, mani
- Bran
- Broccoli, Brussels sprouts, repolyo, karot, cauliflower, talong, sibuyas
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Tuna
- Carbonated na inumin
- Mga simpleng carbs, tulad ng mga inihurnong kalakal
- Mga alkohol sa asukal, kabilang ang sorbitol, xylitol, at mannitol
Hakbang 4. Pag-puree ng iyong mga gulay at ibabad ang iyong beans
Ang Galacto-oligosachharides (GOS) ay mahalagang hindi natutunaw na mga carbs at beans at beans (tulad ng mga chickpeas at lentil) ay puno ng mga ito. Ang mas maraming GOS sa iyong pagkain, mas malamang na makaranas ka ng utot. Gayunpaman, ang GOS ay natutunaw sa tubig. Kung ibabad mo ang iyong beans bago magluto, hanggang sa 25% ng GOS ay maaaring mawala.
Ang isang katulad na bagay ay maaaring sabihin para sa mga gulay. Gayunpaman, ang mga antas ng GOS ay maaaring makuha sa pamamagitan ng katas. Pinapataas nito ang pang-ibabaw na bahagi ng mga tinga ng pagkain, na pagtaas ng pakikipag-ugnay sa mga digestive enzyme, na ginagawang mas madaling masipsip ang pagkain. Bilang isang resulta, mas mababa ang nalalabi sa iyong colon upang pakainin ang iyong bakterya sa gat - at samakatuwid ay mas mababa ang utot sa iyong dulo
Hakbang 5. Kumain ng mas maraming haras
Ang mga binhi ng haras ay isang likas na fulter-fighter na ginagamit sa Timog Asya nang daang siglo - kung nakikita mo ang isang mangkok ng mga binhi sa iyong paboritong restawran sa India, ang haras na iyon. Isang kurot lamang pagkatapos ng pagkain o magluto ng tsaa ay maaaring makatulong na maiwasan ang paparating na kabag.
Ang mga binhi ng haras ay maaaring maging isang tuktok sa anumang salad. Maaari mo ring gamitin ang natitirang halaman para sa anumang bagay
Hakbang 6. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang maghanap ng mga pattern
Isulat ang bawat pagkain na iyong kinakain, kapwa para sa pagkain at meryenda. Itala rin ang iniinom mo. Para sa bawat pagkain o meryenda, isulat kung paano naramdaman mo ang pagkain, pati na rin kung gaano karaming gas ang iyong naranasan pagkatapos. Kapag napansin mo ang gas, itala kung mabaho o hindi. Tutulungan ka nitong makilala kung aling mga pagkain ang pinaka nakakaapekto sa iyo upang maaari mong maiwasan o limitahan ang mga ito.
Tumatagal ng hanggang 6 na oras upang ganap na matunaw ang pagkain, kaya isaalang-alang ito kapag idokumento kung paano nakakaapekto sa iyo ang isang partikular na pagkain
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago Kung Paano Ka Kumakain
Hakbang 1. Ngumunguya ang iyong pagkain kahit 20 beses bawat kagat
Ang pagnguya ng mabuti ng iyong pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang dami ng hangin na iyong lunukin at mabawasan ang dami ng pagkain na kinakain mo sa pangkalahatan - kapwa mga kadahilanan na maaaring humantong sa kabag.
Bilangin ang iyong mga chew sa iyong ulo
Hakbang 2. Kumain nang mas mabagal
Ang pagkain ay mabilis na sanhi upang malunok mo ang mas maraming hangin. Ang mas maraming nilamon mong hangin, mas maraming gas ang gagawin ng iyong katawan. Maaari mong maiwasan ang maraming labis na gas sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong pagkain.
- Huwag kang mag-madali. Kapag kumakain ka ng mas mabagal, mas nasiyahan ka sa bawat kagat, at binibigyan mo ng oras ang iyong katawan upang magparehistro na puno na ito. Sa madaling salita, mabuti para sa pagbawas ng timbang at gas.
- Itakda ang iyong kagamitan sa pagitan ng mga kagat.
Hakbang 3. Huwag lunukin ang hangin
Minsan ang kabag ay walang kinalaman sa pagkaing kinakain natin, ngunit kung paano natin ito kinakain. At sa ilang mga kaso, wala itong kinalaman sa pagkain. Maaaring ito ay mula lamang sa mga bula ng hangin na natigil sa iyong GI tract, mula sa hindi magandang gawi sa paglunok at mabilis na pagkain. Narito ang ilang mga tip na dapat tandaan:
- Huwag gumamit ng dayami. Nagbibigay-daan sa iyo ang paghigop sa pamamagitan ng isang dayami na huminga ng hangin nang hindi namamalayan. Hindi mo maiiwasang kumuha sa hangin na nakasalalay sa tuktok ng dayami sa bawat inumin.
- Huwag ngumunguya. Ang chewing gum ay nagbibigay bukas at aktibo sa ating mga bibig, na nagreresulta sa hindi sinasadyang paglunok ng hangin.
- Huwag manigarilyo Kapag lumanghap ka ng usok, lumanghap ka rin ng hangin.
Hakbang 4. Huwag kumain ng sobra sa isang pag-upo
Sa madaling salita, mas maraming pagkain ang iyong kinukuha, mas matagal ang iyong katawan upang matunaw ito at mas maraming gas ang magagawa ng iyong katawan. Sa mas kaunting pagkain sa iyong tiyan, natural na magkakaroon ng mas kaunting gas. Ang pagpapanatili ng pagkain sa iyong tiyan sa isang minimum na pinapanatili ang lahat ng iba pa sa isang minimum din.
Dumoble ito para sa mga pagkaing nasa gatak-list at mga pagkaing maanghang o gumawa ng iba pang mga isyu sa gastrointestinal, tulad ng heartburn o tiyan na nababagabag
Hakbang 5. Mag-ehersisyo pa
Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa dalawang paraan: pinapataas nito kung gaano kabilis natunaw ng iyong katawan ang pagkain at nakakatulong na mapabuti ang iyong metabolismo. Panatilihin ang isang regular na gawain sa pag-eehersisyo, at sa susunod na pakiramdam mong namamaga o gassy, maglakad-lakad. Malamang na mas maayos ang pakiramdam mo, dahil ang paglalakad ay makakatulong sa iyong digestive tract na ilipat ang mga bagay.
Ang anumang uri ng sandali ay mabuti kapag mayroon kang mga isyu sa tiyan - nakakakuha ito ng mga bagay na gumagalaw at wala sa iyong system. Marahil ay mapapansin mo na ang pagsisimula ng isang regular na nakagawiang ehersisyo ay nagpapanatili sa iyo ng mas regular din
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Kaluwagan
Hakbang 1. Lumiko sa mga gamot na kontra-utot, tulad ng Beano
Ang mga over-the-counter na pantulong sa pagtunaw, tulad ng mga matatagpuan sa Beano, ay nakuha dati pa ang isang pagkain ay maaaring makatulong sa iyong tiyan na makatunaw ng maraming pagkain nang walang utot na nauugnay sa kanila. Magagamit ang Beano sa karamihan ng mga parmasya at mga grocery store.
- Ang Beano ay maaaring makaapekto sa mga tao nang magkakaiba, kaya maaaring hindi ito gumana para sa iyo.
- Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang uri ng gamot.
Hakbang 2. Gumamit ng mga charcoal tablet o produkto tulad ng Mylanta
Ang Maalox at Mylanta ay dalawang produkto na naglalaman ng simethicone, isang gamot na natutunaw ang mga bula ng gas. Ito ay para sa kaluwagan ng gas pagkatapos ng pagkain o sa anumang oras na nakita mong kailangan mo sila. Ang matinding mga kaso na hindi tumutugon nang naaangkop sa mga over-the-counter na gamot ay dapat na tinalakay sa iyong doktor.
Ang mga charcoal tablet (Charcoal Caps) ay magkatulad na sumisipsip sila ng mga sulphuric gas sa iyong GI tract. Ang mga tablet na ito ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagduwal, pagsusuka, at mga itim na dumi
Hakbang 3. Mag-eksperimento rin sa alternatibong gamot
Ang chamomile, peppermint, sage, marjoram, at iba pang mga halamang gamot ay maaaring makapagpahina ng kabag. Pagkatapos ng isang partikular na mapanganib na pagkain, magluto ng iyong sarili ng isang tasa ng tsaa na may isa o higit pa sa mga halamang gamot na ito upang pakalmahin ang iyong digestive system.
Maaari mong pagsamahin ang mga halamang gamot na ito sa iba pang mga pagpipilian sa paggamot upang mas mabisa ang mga ito. Ang mga ito ay pinakamahusay na gumagana kung gumawa ka rin ng mga pagbabago sa pagdidiyeta
Hakbang 4. Bisitahin ang iyong doktor kung wala kang makitang kaluwagan
Minsan ang sobrang kabag ay maaaring sanhi ng isang kondisyong medikal o isang gamot na iniinom mo. Kung hindi nakakatulong ang mga pagbabago sa pagdidiyeta, maaaring kailanganin mong kausapin ang iyong doktor upang mapigilan ang iba pang mga sanhi. Maaari silang magreseta ng isang paggamot na gumagana.
