Ang Gastritis ay isang masakit na kondisyon sa tiyan na karaniwang sanhi ng isang impeksyon mula sa H. pylori bacteria, regular na kumukuha ng ilang mga pain reliever, pagkonsumo ng mabibigat na alkohol, o stress. Kasama sa mga sintomas ng gastritis ang pagkawala ng gana sa pagkain at pagbawas ng timbang, pagduwal at pagsusuka, sakit sa itaas na tiyan, pamamaga at pamamaga, at / o pakiramdam ng mabusog kahit kumain ng kaunti. Maaari mong gamutin ang mga sintomas ng gastritis na may ilang malusog na pamumuhay at gawi sa pagkain, pati na rin sa gamot. Palaging kausapin ang iyong doktor bago ka gumawa ng anumang mga pagbabago o kumuha ng anumang mga gamot upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Malusog na Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng hindi bababa sa 10 minuto ng aerobic ehersisyo sa isang araw
Ang eerobic na ehersisyo ay napatunayan sa klinika upang mabawasan ang antas ng pagkabalisa at pagkalumbay, na makakatulong na maiwasan ang matinding sintomas ng gastritis. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti din sa daloy ng dugo at tumutulong sa pantunaw, na kapwa maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas. Gayunpaman, ang masipag na pag-eehersisyo ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas, kaya tiyaking gumamit ng magaan na mga aktibidad na aerobic tulad ng:
- Paglalakad o pag-jogging ng hindi bababa sa 10 minuto
- Yoga
- Ang Tai Chi o Qi Gong, isang meditative martial art na binuo sa Tsina
- Sumasayaw
- Nagbibisikleta
Hakbang 2. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang kalmahin ang iyong sarili kapag nagalit ka
Ang pagkagalit o pagkabalisa sa damdamin ay maaaring magpalitaw ng iyong mga sintomas sa gastritis, kaya ang paggamit ng isang diskarte sa pagpapahinga na gumagana para sa iyo ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas kapag naramdaman mong darating ito. Sa sandaling maramdaman mo ang iyong sarili na nagagalit, pumunta sa isang diskarte sa pagpapahinga na tatahimik sa iyo upang ang iyong mga sintomas sa gastritis ay hindi masyadong malala. Ang ilang mga tukoy na diskarte na maaaring patunayan na kapaki-pakinabang ay kasama ang:
- May pag-iisip o pagmumuni-muni ng mantra
- Yoga
- Malalim na paghinga
Hakbang 3. Maghanap ng mga paraan upang pamahalaan ang iyong stress upang mapabuti ang pantunaw
Ang stress ay sanhi ng pamamaga sa iyong tiyan pati na rin ang labis na produksyon ng acid sa tiyan, na kapwa magpapalala ng mga sintomas ng gastritis. Kilalanin ang mga stressors sa iyong buhay upang maaari mong maiwasan ang mga ito o maging mas handa na harapin ang mga ito upang hindi sila maging sanhi ng pag-apoy ng iyong mga sintomas.
- Halimbawa Kung nag-aaway ang iyong pamilya sa panahon ng bakasyon, magpahinga upang maglakad-lakad at magpahinga.
- Kung ang iyong gastritis ay kumikilos, subukang kumalma sa isang kasiya-siyang aktibidad tulad ng pagbabasa ng isang libro, pakikinig ng musika, pagsasanay ng isang libangan, o pagkakaroon ng hapunan kasama ang isang kaibigan.
- Ang mga positibong pakikipag-ugnay sa lipunan, tulad ng pagtawa sa mga kaibigan, ay gumagawa ng oxytocin na makakatulong upang mabawasan ang mga antas ng stress.
Hakbang 4. Tingnan ang isang tagapayo o therapist kung kailangan mo ng tulong sa pamamahala ng pagkabalisa at stress
Ang talamak na stress at pagkabalisa ay maaaring makapinsala sa iyong digestive system at maging sanhi ng iyong mga sintomas sa gastritis na sumiklab at maging mas matindi. Ang pakikipag-usap sa isang propesyonal na tagapayo ay isang napatunayan na paraan upang gumana ang iyong mga problema at mapawi ang pagkapagod. Maaari ka nilang bigyan ng mga tip upang matulungan kang pamahalaan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maghanap sa online para sa isang tagapayo, therapist, o psychiatrist na malapit sa iyo o magtanong sa iyong doktor para sa isang referral.
Kung sa palagay mo ay hindi mo makayanan ang buhay, magkaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay, o gumagamit ng mga gamot o alkohol upang makayanan, pagkatapos ay dapat kang humingi kaagad ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. May mga taong nagmamalasakit sa iyo at makakahanap ka ng tulong upang makitungo sa anumang mga isyu na mayroon ka
Hakbang 5. Iwasan ang paninigarilyo at pag-inom upang mabawasan ang pangangati ng tiyan
Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng iyong mga sintomas ng gastritis na lumala at ang paninigarilyo ay nagdudulot ng stress sa iyong digestive system at iyong lining ng tiyan, na maaaring maging sanhi ng pag-alab ng iyong mga sintomas sa gastritis. Ang pag-iwas sa pag-inom ng alak at paninigarilyo ay makakatulong na mabawasan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas.
Hakbang 6. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pagtahimik na pagtulog tuwing gabi
Ang kakulangan sa pagtulog ay makakaapekto sa iyong kalusugan sa pagtunaw at gawing mas malala ang iyong mga sintomas sa gastritis. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7 oras ng matahimik na pagtulog bawat gabi, kaya tiyaking nakakakuha ka ng sapat upang matulungan ang iyong katawan na harapin ang mga negatibong sintomas ng iyong gastritis.
- Ang kakulangan sa pagtulog ay may isang host ng mga negatibong epekto sa kalusugan, mula sa pagpapahina ng immune system hanggang sa pagtaas ng panganib ng labis na timbang.
- Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay magbabawas din ng iyong mga antas ng stress.
- Limitahan ang paggamit ng mga computer at smartphone malapit sa oras ng pagtulog, dahil maaari silang makagambala sa pagtulog.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Diet upang i-minimize ang Mga Sintomas
Hakbang 1. Magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta
Nakakaapekto ang Gastritis sa pagsipsip ng mga pangunahing bitamina at nutrisyon tulad ng bitamina B12, calcium, zinc, flavonoids, at magnesiyo, kaya mahalaga na kumain ka ng mga prutas at gulay na mayaman sa kanila kaya't binibigyan mo ang iyong katawan kung ano ang kinakailangan upang maging malusog.. Ituon ang pagkain sa mga prutas at gulay na mataas sa mga flavonoid, antioxidant, bitamina B, at calcium, tulad ng:
- Mga pagkaing mayaman sa Antioxidant: Blueberry, seresa, kamatis, kalabasa, bell peppers
- Mga pagkaing mayaman sa Vitamin B at calcium: Almond, beans, buong butil, spinach, kale
- Mga pagkain na may flavonoids na pumipigil sa H. pylori: Mga mansanas, kintsay, cranberry
Hakbang 2. Iwasan ang mga pagkain at inumin na nakakainis sa iyong tiyan
Ang gastritis ay maaaring mapalala ng pagkain ng mabigat na naproseso, pritong, o napaka-maaanghang na pagkain. Kung maaari, lutuin ang iyong sariling pagkain mula sa mga sariwang sangkap, at iwasan ang:
- Mga inuming may acid tulad ng kape, soda, o mga juice na nakabatay sa sitrus
- Pinong mga pagkain, tulad ng pasta, puting tinapay at asukal
- Ang mga trans fats, na madalas na matatagpuan sa mga bagay tulad ng cookies, cake, at iba pang pagkaing inihurnong komersyo
- Ang mga naprosesong pagkain tulad ng mga cereal sa agahan, chips, frozen na pagkain, o mga produktong karne tulad ng bacon at sausage
- Pagkaing pinirito
- Malakas na spice ng pagkain
Hakbang 3. Kumuha ng mas malusog na mapagkukunan ng protina sa iyong diyeta
Ang mga lean na karne, isda, at tofu ay mahusay na mapagkukunan ng protina na makakatulong sa iyo na mapanatili ang kalusugan ng pagtunaw nang hindi nagdaragdag ng mga taba na maaaring makagalit sa iyong gastritis. Pumili ng sandalan na mapagkukunan ng protina tulad ng:
- Dibdib ng manok
- Flank steak, tip ng sirloin, tuktok na bilog, tenderloin, tuktok na baywang, inihaw na rump, at labis na payat na ground ground
- Wild game - Venison, bison, elk, squab, wild pato, pheasant, at kuneho
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Gamot at Pandagdag
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor upang makakuha ng reseta para sa iyong gastritis
Kung ang iyong gastritis ay talagang nakakaabala sa iyo at walang iba pang paggamot na gumagana, gumawa ng isang appointment upang makita ang iyong doktor. Magagawa nilang suriin ka at magreseta ng gamot na makakatulong sa paggamot sa iyong mga sintomas. Magagawa din nilang magrekomenda ng mga diskarte na maaari mong gamitin upang mapawi ang iyong mga sintomas.
- Sa ilang mga kaso ang iyong doktor ay maaaring magpasya na magsagawa ng isang endoscopy, na nagsasangkot ng pagpasok ng isang maliit na tubo, na tinatawag na isang endoscope, pababa sa iyong esophagus at sa iyong tiyan. Ang endoscope ay may isang kamera upang mailarawan ang mga sugat, at ang kakayahang kumuha ng mga biopsy upang suriin ang mga impeksyon o iba pang mga hindi pangkaraniwang kondisyon sa tiyan.
- Laging sundin ang mga direksyon sa pakete o mga tagubilin ng iyong doktor kapag kumukuha ng gamot. Huwag kumuha ng higit sa inirekumendang dosis maliban kung pinayuhan na gawin ito ng iyong doktor.
Hakbang 2. Gumamit ng isang herbal na lunas para sa isang mas natural na kahalili
Ang mga halaman, tulad ng mga dahon ng matigas na kahel, ay ginamit nang daang siglo upang labanan ang mga sintomas ng gastritis. Maghanap ng mga herbal remedyo na makakatulong sa mga sintomas ng iyong gastritis bilang isang natural na paraan upang gamutin ang iyong mga sintomas.
- Tumutulong ang Cranberry upang labanan ang mga impeksyong H. pylori sa pamamagitan ng pagpigil sa bakterya mula sa paglakip sa mga tisyu. Parehong epektibo ang cranberry juice at pills.
- Ang pagkuha ng 1, 000-2, 000 mg ng mastic extract araw-araw ay maaaring hadlangan ang paglago ng H. pylori bacteria.
- Ang katas ng DGL-licorice ay binabawasan ang pamamaga at inaaway ang H. pylori bacteria. Ang DGL ay licorice nang walang glycyrrhizin - isang kemikal na may negatibong epekto.
- Ang peppermint na kinuha bilang isang tablet o bilang isang tsaa pagkatapos ng pagkain ay nagpapakalma sa tiyan at nakikipaglaban sa H. pylori bacteria.
- Tumutulong ang luya upang maiwasan ang ulser at mabawasan ang dami ng H. pylori sa iyong gat. Maaari mo itong kunin sa pamamagitan ng pagnguya ng sariwang luya, pakuluan ito at pag-inom ng likido, o pagdaragdag ng luya pulbos sa inumin.
Hakbang 3. Subukan ang mga suplemento na makakatulong na mabawasan ang pamamaga
Ang mga tamang langis at bitamina ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga ng iyong lining ng tiyan at labanan din ang H. pylori, ang bakterya na sanhi ng maraming kaso ng gastritis. Ang mga suplemento na makakatulong sa paggamot sa iyong gastritis ay kasama ang:
- Bitamina E upang mabawasan ang pamamaga.
- Ang Vitamin C upang makatulong na matanggal ang H. pylori sa iyong tiyan.
- Ang Omega-3 fatty acid tulad ng langis ng isda upang mabawasan ang pamamaga.
- Ang mga Probiotics upang makatulong na sugpuin ang H. pylori na sanhi ng gastritis.
- Kausapin ang iyong doktor bago ka kumuha ng anumang mga suplemento upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.
Hakbang 4. Iwasan ang paggamit ng NSAIDs para sa kaluwagan sa sakit
Ang regular na paggamit ng mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), tulad ng aspirin at ibuprofen, ay isa sa mga pangunahing sanhi ng gastritis. Subukang lumipat sa isa pang pampagaan ng sakit, tulad ng acetaminophen, na nagdudulot ng mas kaunting pangangati. Kung nagkakaroon ka pa rin ng mga problema, tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga pagpipilian sa pain reliever.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga babala
- Ang matagal na paggamit ng mga proton pump inhibitor ay maaaring manipis na buto at paganahin ang mga bali, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa peligro na ito.
- Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung nagsuka ka ng dugo, nakakita ng dugo sa iyong dumi, o nahanap na ang iyong mga dumi ay mukhang itim; kung hindi man, magpatingin sa doktor kung ang mga sintomas ay tumatagal ng higit sa isang linggo.
- Ang Gastritis at acid reflux ay maaari ring humantong sa isang kundisyon na tinatawag na Barrett's esophagus na nagsasangkot ng mga precancerous lesyon kung saan natutugunan ng esophagus ang tiyan; samakatuwid, napakahalaga na magamot ang iyong gastritis at reflux.
