Maaari itong maging mahirap harapin ang pagkabalisa, ngunit may isang toneladang mga bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa isip. Habang ang mga herbal supplement ay maaaring hindi malutas ang iyong pagkabalisa sa kanilang sarili, maaari silang maging isang malusog na karagdagan sa isang pamumuhay sa paggamot para sa ilang mga tao! Tandaan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng isang herbal supplement, kahit na sa pangkalahatan ay itinuturing itong ligtas. Ang ilang mga remedyo ay maaaring makipag-ugnay sa iba pang mga kondisyong medikal o gamot, kaya't mag-check in muna lamang upang matiyak na ligtas ito.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 6: Ano ang pinakamalakas na halaman para sa pagkabalisa?
Hakbang 1. Ang Ashwagandha ay isang malakas na kalaban para sa pinakamahusay na pagpipilian sa lahat
Ang Ashwagandha ay isang halamang Asyano na lumilitaw na medyo kapaki-pakinabang sa pamamahala ng mga sintomas ng pagkabalisa. Kumuha ng hanggang sa 300 mg dalawang beses sa isang araw upang makita kung naglalagay ito ng ngipin sa anumang mga balisang sintomas na iyong nararanasan. Maaaring tumagal ng hanggang 4-6 na linggo bago masanay ang iyong katawan sa ashwagandha bago ka makaranas ng anumang positibong epekto.
- Sa labas ng lahat ng mga halamang gamot na iminungkahing tumulong sa pagkabalisa, ang ashwagandha ay isa sa mga pinaka-lubusang napatunayan na pagpipilian. Ang mga positibong epekto ay na-replika ng maraming beses sa mga pag-aaral.
- Ang mga epekto ng ashwagandha ay lilitaw na talaga wala. Mayroong mga bihirang kaso ng mga taong nakakaranas ng pinsala sa atay sa pamamagitan ng pagkuha ng mga produktong nahawahan sa hindi nakalista na mga sangkap, bagaman. Siguraduhing bilhin ang iyong ashwagandha mula sa isang kagalang-galang na kumpanya kung saan ang ashwagandha ay ang tanging nakalistang sangkap.
Tanong 2 ng 6: Aling mga herbal na remedyo ang makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at stress?
Hakbang 1. Ang Rhodiola ay isang solidong pagpipilian kung nais mong pakiramdam na mas alerto at kalmado
Kilala rin bilang "arctic root," ang rhodiola ay lilitaw na mabisa sa nakapapawing pagod na pagkabalisa habang binibigyan ka ng lakas ng lakas. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng 100 mg isang beses sa isang araw sa umaga upang makita kung ang iyong pagkabalisa ay lumalamig nang kaunti. Maaaring tumagal ng ilang linggo bago sumipa ang rhodiola.
- Mayroong ilang menor de edad na katibayan na ang rhodiola ay makakatulong upang maiwasan ang cancer at mabagal din ang mga epekto ng pagtanda. Ang mga atleta ay mahilig din sa isang ito dahil mukhang maaaring mapabuti nito ang koordinasyon ng iyong mata sa mata.
- Ang mga potensyal na epekto ay may kasamang pagkamayamutin at hindi pagkakatulog. Kung nakakaranas ka ng anumang sakit sa dibdib, magpatingin kaagad sa doktor. Ang ilang mga tao ay alerdye sa halaman na ito.
Hakbang 2. Ang lavender ay maaaring isang promising pagpipilian para sa pagkabalisa at stress
Ang mga capsule ng lavender ay maaaring isang mabisang paraan upang makinis ang anumang stress at pagkabalisa na nararanasan mo. Gayunpaman, mayroong ilang katibayan na ang epekto ay hindi magiging labis na dramatiko. Subukang kumuha ng 160 mg ng lavender sa isang araw upang makita kung napansin mo ang isang pagtanggi sa iyong mga antas ng pagkabalisa. Kung ito ay gumagana, mahusay! Kung hindi, maaari mong subukan ang iba pa.
- Kasama sa mga karaniwang epekto ang paninigas ng dumi, sakit ng ulo, at pagtaas ng gana sa pagkain. Itigil ang pagkuha ng lavender at makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng matinding pagkaantok o mayroon kang anumang sakit sa dibdib.
- Kumuha lamang ng mga lavender capsule-huwag kumain ng anumang mahahalagang langis ng lavender. Tiyak na magagamit mo ang mahahalagang langis ng lavender upang mabawasan ang pagkabalisa sa aromatherapy, kahit na!
- Ang ilang mga tao ay natagpuan na ang lavender ay gumagawa ng uri ng antok. Kung nararamdaman mo ang pagnanasa na makatulog sa araw kapag kumukuha ka ng lavender, subukang kunin ito sa gabi.
Hakbang 3. Ang Passion na bulaklak ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian ngunit hindi ito mahusay na pinag-aralan
Ang Passion Flower ay isang lalong tanyag na pagpipilian para sa pagkabalisa, at mayroong ilang katibayan na makakatulong itong mapigilan ang iyong mga sintomas. Hindi tulad ng iba pang mga herbal supplement, ang bulaklak ng pag-iibigan ay malamang na pinakamahusay na ginagamit bilang isang paminsan-minsang pag-premedication-hindi isang pang-araw-araw na suplemento. Subukang kumuha ng isang maliit na dosis sa tuwing alam mong makakarating ka sa isang sitwasyon kung saan maaaring mataas ang iyong pagkabalisa. Wala itong napatunayan na record record sa paraan ng paggawa ng ibang mga halaman, ngunit maaaring makatulong ito!
Ang mga epekto ng Passion Flower ay hindi isinasaalang-alang lalo na malakas sa mababang dosis. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkaantok, pagkahilo, at pagkalito. Kung hindi mo gusto ang pakiramdam ng pakiramdam ng bulaklak ng pag-iibigan, itigil ang pagkuha nito
Tanong 3 ng 6: Aling mga halaman ang makakatulong sa pagkabalisa bago matulog?
Hakbang 1. Ang Valerian ay isang mahusay na pagpipilian dahil makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga
Ang Valerian ay lilitaw na isang mahusay na pagpipilian kung nais mong aliwin ang pagkabalisa, magpahinga, at makatulog nang mas madali. Kung nais mong kumuha ng mga suplemento ng valerian, maaari kang uminom ng 400-600 mg sa isang araw, ngunit maraming mga tao ang mas gusto na ihalo ang aktwal na ugat ng valerian sa kanilang tsaa, na kung saan ay mabuti rin. Ang Valerian ay lilitaw na pinaka-epektibo kapag kinain mo ito araw-araw nang hindi bababa sa 2 linggo.
Sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas ang Valerian. Maaari kang makaranas ng sakit ng ulo, pagkahilo, o kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Sa ilang mga kaso, ang valerian ay maaaring talagang mapanatili ka sa gabi
Hakbang 2. Ang chamomile ay isang mahusay na paraan upang malungkot at mapigilan ang pagkabalisa
Ang chamomile ay lilitaw na may isang nakapapawing pagod na epekto para sa karamihan ng mga tao. Maaari mong ubusin ang 500-1, 500 mg sa isang araw, bagaman maraming mga tao ang nakakakuha ng sapat na kaluwagan mula sa isang gabing tasa ng chamomile tea. Ang chamomile ay karaniwang itinuturing na ligtas, at walang anumang mga karaniwang epekto kapag hindi ka naglalapat ng chamomile sa iyong balat.
Maraming tao ang nakakahanap ng amoy ng chamomile na lalo na ring nagpapakalma. Kung nais mo lamang ng isang paraan upang makapagpahinga, ang paglalagay ng ilang langis ng chamomile sa isang diffuser na may tubig ay isang mahusay na paraan upang makuha ang mga benepisyo
Tanong 4 ng 6: Mabuti ba ang kava para sa pagkabalisa?
Hakbang 1. Pipigilan nito ang pagkabalisa, ngunit mapanganib ito at hindi isang mahusay na pagpipilian
Ang Kava ay lilitaw na matagumpay sa paggamot ng pagkabalisa, at maraming tao ang nanunumpa dito bilang isang lunas sa himala. Sa kasamaang palad, ang kava ay labis na hindi malusog para sa iyong atay, at kahit na ang mga paminsan-minsang mga umiinom ay maaaring magtapos ng nangangailangan ng isang transplant sa atay dahil sa pagkalason nito. Maaari rin itong maging nakakahumaling para sa ilang mga tao, at maaari kang makaranas ng mga sintomas ng pag-atras kung regular kang uminom ng kava at pagkatapos ay huminto.
Maraming mga herbal supplement doon na maaaring makatulong. Isinasaalang-alang ang lahat ng mga bagay, talagang walang magandang dahilan upang subukan ang kava-kahit na mapigilan nito ang ilang mga sintomas ng pagkabalisa
Tanong 5 ng 6: Anong mga bitamina ang makakatulong sa pagkabalisa?
Hakbang 1. Ang mga suplemento ng bitamina B ay maaaring potensyal na kapaki-pakinabang
Lumilitaw na mayroong ilang uri ng ugnayan sa pagitan ng bitamina B at regulasyon ng kondisyon. Kung nag-aalala ka at hindi ka nakatira sa isang malusog na pamumuhay kung saan nakakakuha ka ng sapat sa iyong pang-araw-araw na bitamina, maaari kang makinabang mula sa suplemento ng bitamina B. Gayunpaman, pinakamahusay na magpatingin sa isang doktor upang makakuha ng pagsusuri sa dugo bago ka magsimulang kumuha ng mga bitamina, dahil ang pagkakaroon ng labis na bitamina B ay maaaring humantong sa ilang mga hindi kasiya-siyang epekto.
- Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina B mula sa kanilang pagkain. Dapat mong hangarin na makakuha ng 2-3 micrograms araw-araw. Kung hindi ka kumakain ng malusog na diyeta, maaaring tama ang bitamina B para sa iyo.
- Ang pagkuha ng labis na bitamina B ay maaaring humantong sa sakit ng ulo, pagduwal, pagtatae, o pagkapagod.
Tanong 6 ng 6: Ayusin ba ng mga herbal supplement ang aking pagkabalisa?
Hakbang 1. Hindi, kahit na maaari ka nilang tulungan na pamahalaan ang ilang mga sintomas
Ang ilang mga herbal supplement ay maaaring seryosong makakatulong, ngunit maaaring hindi ito ang pinakamahusay na pangmatagalang solusyon para sa iyong pagkabalisa. Kung nais mong gamutin ang iyong pagkabalisa, magpatingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng medikal. Para sa ilang mga tao, maaaring makatulong sa tulong ang mga gamot. Ang pagpapabuti ng iyong pagtulog, pag-eehersisyo at pagkain ng isang malusog na diyeta ay ang lahat na seryosong mapabuti din ang pagkabalisa.
