Ang hindi magandang kalinisan sa pag-iisip ay tumutukoy sa hindi malusog na paraan ng pag-iisip at pagkilos na maaaring humantong sa mga negatibong isyu sa kalusugan ng isip. Samakatuwid, mahalagang subukang mapagtagumpayan ang hindi magandang kalinisan sa pag-iisip habang nagtataguyod ng mabuting kalinisan sa pag-iisip - malusog na paraan ng pag-uugali na maaaring humantong sa positibong mga pag-aari sa kalusugan ng isip. Mayroong isang bilang ng mga paraan na magagawa ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Mga Saloobin
Hakbang 1. Iwasan ang mga negatibong saloobin at kilos
Kapag naisip mo ang iyong sarili na nag-iisip at kahit na nagpaplano na sabihin ang mga bagay na pagsisisihan mo sa paglaon, maaari mong sabihin sa iyong sarili sa pag-iisip na manahimik. Kung ang naiisip mong sabihin ay hindi makakatulong o hindi marunong gawin, maglaan ng sandali upang isaalang-alang kung ano ang talagang nais mong ipahayag. Kung lumipas ka sa pag-iisip o pagkakaroon ng mga negatibong pag-iisip, magisip ng isang bagay na payapa o masaya sa halip.
Subukang palitan ang iyong mga negatibong saloobin ng mas maraming positibo. Halimbawa, kung nabigo ka sa isang pagsusulit, sa halip na sabihin na "Hindi ako makapasa sa klase na ito, bakit mag-abala?" maaari mong sabihin na "Hindi maganda ang ginawa ko sa pagsusulit na iyon, kung mag-aral ako nang mabuti mas makakabuti ako sa susunod."
Hakbang 2. Tanggapin ang iyong mga pangyayari at kung sino ka
Ang pagtanggap ay maagap, hindi sumusuko: Sabihin sa iyong sarili na nais mong pagbutihin ang iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay. Gayunpaman, mahalaga din na tanggapin ang iyong sarili tulad mo, habang nagpapabuti ka. Upang maisagawa ang pagtanggap sa sarili tulad ng sumusunod:
Isulat ang isang listahan ng iyong mga kalakasan. Maaari mo ring tanungin ang iyong mga kaibigan at pamilya na isulat kung ano ang nahanap nila bilang iyong kalakasan
Hakbang 3. Maniwala na mababago mo ang iyong ugali sa pag-iisip
Kung hindi ka naniniwala na maaari mong baguhin ang iyong kinalabasan sa kasalukuyan at sa hinaharap, marahil ay hindi mo susubukan. Ngunit, kung naniniwala ka: "Oo, makakagawa ako ng pagkakaiba at maaaring magbago.", Makikita mo ang mga pagkakataon para sa pagbabago na may pag-asa at pananampalataya patungo sa simula at sumusunod. Ito ay tinawag na isang "katuparan sa sarili na propesiya".
Ang katiyakan na mababago mo ang iyong buhay sa kaisipan ay batay sa maraming iba't ibang mga pag-unawa at mga diskarte na matatagpuan sa ibaba na maaaring mailapat patungo sa pag-unlad
Hakbang 4. Patawarin at kalimutan
Huwag maglabas ng mga mali, maliban kung hindi maiiwasan ang mga ito. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkilos ng pagpapatawad sa iba ay mabuti para sa kalusugan ng isip at kagalingan ng isang tao. Kaya, sa susunod na may magkamali sa iyo, gawin ang iyong makakaya upang tanggapin ang sitwasyon at patawarin ang taong iyon. Kahit na kailangan mong peke ang isang ngiti, ngiti. "Hold your dila", kung kailangan mo.
- Upang patawarin ang isang tao na maaari mong sabihin na "Kung ano ang ginawa mong saktan ako ngunit alam ko na lahat tayo ay nagkakamali minsan at tila tunay kang nagsisisi. Maaaring tumagal ng kaunting oras upang ganap tayong bumalik sa normal ngunit pinatawad kita."
- Makiramay sa ibang tao. Talagang subukan na ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iba; makakatulong ito sa iyo na mapagtanto na ang gumawa ng mga pagkakamali ay tao. Tulad ng pagkakamali mo paminsan-minsan, ganoon din ang ibang mga makatuwirang tao.
Hakbang 5. Tingnan ang isang psychotherapist
Ang mga kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng kaisipan tulad ng mga psychologist, tagapayo, o lisensyadong mga manggagawa sa lipunan, ay sinanay sa mga diskarte para sa pagpapabuti ng kalinisan sa pag-iisip ng kanilang mga kliyente. Ang mga diskarteng ito ay maaaring kasangkot sa pagtanggal ng mga negatibong pattern ng pag-iisip at / o paglikha ng positibong mga pattern ng pag-iisip.
Ito ay isang maling kuru-kuro na ang isang tao ay kailangang magkaroon ng isang pangunahing sakit sa pag-iisip upang makinabang mula sa pagtingin sa isang psychotherapist. Kung nais mong pagbutihin ang iyong kalinisan sa pag-iisip, subukan ang psychotherapy
Bahagi 2 ng 2: Mga Pagpapabuti ayon sa Pag-uugali
Hakbang 1. Bawasan ang stress
Ang stress ay maaaring maging isang malaking nag-aambag sa mga negatibong damdamin at saloobin. Maaari mong bawasan ang iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagkilala ng mga kadahilanan na sanhi ng stress at pagtatrabaho upang mabawasan ang mga ito, sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga, at / o sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, bukod sa iba pang mga paraan.
Makakatulong ang suporta sa lipunan na mapagaan ang epekto ng stress, kaya tiyaking gumugol ng oras sa kalidad kasama ang pamilya at mga kaibigan
Hakbang 2. I-abala ang iyong sarili sa negatibong pag-iisip
Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng mga negatibong pag-iisip, subukang agawin ang iyong sarili mula sa kanila. Babaguhin nito ang iyong isipan at mabawasan ang iyong hindi magandang kalinisan sa pag-iisip. Upang makagambala ang iyong sarili maaari kang:
- Kuskusin ang iyong mga daliri at ituon ang mga sensasyong sanhi nito. Bigyang-pansin ang pagkakayari ng iyong mga daliri at ang temperatura na nararamdaman mo sa pamamagitan ng pagpahid sa kanila nang magkasama.
- Huminga nang malalim. Partikular, huminga sa loob ng 5 segundo at hawakan ang iyong hininga
Hakbang 3. Tulungan ang iba
Ang isang paraan upang matanggal ang hindi magandang kalinisan sa pag-iisip ay ang palitan ito ng mas mahusay na ugali sa pag-iisip. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paggastos ng oras o pera sa iba ay maaaring dagdagan ang iyong kaligayahan at kagalingan. Ito ang dalawang kritikal na kadahilanan na direktang kabaligtaran ng hindi magandang kalinisan sa pag-iisip.
- Kaya, upang matanggal ang hindi magandang kalinisan sa pag-iisip, makakatulong ito sa iyo na matulungan ang iba.
- Mayroong isang bilang ng mga paraan na maaari mong tulungan sa iba, kabilang, halimbawa, pagtulong sa mga hindi kilalang tao na tila nangangailangan ng tulong, pagbibigay ng iyong oras sa isang tirahan na walang tirahan, o pagbibigay ng mainit na pagkain o ilang dolyar sa isang taong walang tirahan.
Hakbang 4. Ngumiti
Ang isang kagiliw-giliw na paraan na maaari mong makatulong na mapagtagumpayan ang iyong masamang kalinisan sa pag-iisip ay sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili na ngumiti ng ilang beses sa isang araw, kahit na hindi mo gusto ito. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbuo ng mga kalamnan ng mukha sa isang ngiti ay nagdaragdag ng positibong kondisyon.
Ang isang paraan upang mapangiti ang iyong sarili kung hindi mo gusto ito, ay ang hawakan ang isang lapis sa pagitan ng iyong mga ngipin upang ang nabura na bit ay nasa isang sulok ng iyong bibig at ang bit ng pagsulat ay nasa kabilang sulok ng iyong bibig
Hakbang 5. Ipahayag ang iyong galit sa naaangkop na mga paraan.
Mahalagang palabasin ang iyong mga negatibong damdamin, kung hindi man ay maaari silang umangat at maisulong ang hindi magandang kalinisan sa pag-iisip. Upang palabasin ang iyong galit sa mga katanggap-tanggap na paraan na maaari mong:
- Sumulat ng isang ibig sabihin ng tala tungkol sa isang taong galit ka sa iyo ngunit huwag ipakita ito sa sinuman, pagkatapos ay gupitin ito o sunugin. Ang punto ay upang payagan kang ilabas ang iyong mga pagkabigo nang hindi sinasaktan ang sinuman.
- Pumunta sa gym at gumawa ng isang mapaghamong pag-eehersisyo upang mapalabas ang iyong galit sa ganoong paraan.
- Pumunta para sa isang mahabang jogging upang pumutok ang ilang singaw.
- Subukang isipin ang sitwasyon bilang nakakatawa. Mag-isip tungkol sa kung ano ang nakakatawa tungkol sa sitwasyon na kinaroroonan mo. Tulad ng maraming magagaling na mga komedyante sa mga nakaraang taon na ipinakita, ang karamihan sa mga paksa ay maaaring maging nakakatawa kung tiningnan mula sa isang tiyak na anggulo. Ang pagtingin sa mga bagay na nagagalit sa iyo mula sa isang pananaw sa komedya ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pakiramdam ng galit.
Hakbang 6. Makisalamuha sa mga taong may mabuting kalinisan sa pag-iisip
Marami tayong natututunan sa mga nasa paligid natin. Samantalahin ito at gumastos ng oras sa mga tao na hinahangaan mo ang kalinisan sa pag-iisip. Tumingin sa mga taong positibo, hindi mapanghusga, at nasasabik sa buhay.
Sinabi nito, kilalanin na ang saklaw ng mga emosyon, mula sa mababa hanggang sa mataas, ay lahat ng bahagi ng buhay. Walang magiging masaya sa lahat ng oras. Minsan malulungkot o magagalit na pangyayari ang magaganap. Isang tanda ng mabuting kalinisan sa pag-iisip ay kung paano tumugon ang taong iyon sa kanilang emosyon
Hakbang 7. Sumubok ng mga bagong bagay
Ang regular na pag-alis sa iyong gawain at paggawa ng bagong bagay ay mabuti para sa iyong kalinisan sa pag-iisip. Maaari rin itong makatulong na baguhin ang iyong pag-iisip at bigyan ka ng isang mas malawak na pananaw. Subukang gumawa ng bago sa bawat linggo. Partikular, maaari kang:
- Subukan ang isang bagong coffee shop kaysa sa pagpunta sa iyong karaniwang lugar.
- Makipag-usap sa isang estranghero.
- Sumubok ng isang bagong aktibidad.
- Sumubok ng isang bagong instrumentong pangmusika.
- Subukan kung ano pa ang magpapasabik sa iyo.
Mga Tip
- Makisama kasama ang masasayang masiglang tao at / o pamilya.
- Ibaba ang iyong stress sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang programa sa ehersisyo. Ang masiglang aktibidad ay maaaring magparamdam sa iyo ng buhay na buhay at mapalakas ang iyong kalooban.
- Pumunta sa kolehiyo sa pamayanan o kumuha ng mga libreng kurso sa online upang madama mo ang pangingilig sa kaalaman ng bago.
- Kung nag-iisa ka makakatulong ito sa iyong kalooban na makalabas at tungkol sa iba pa.
